Nếu với sự khởi đầu của sự thay đổi tâm trạng mùa thu trở nên thường xuyên hơn, trạng thái tâm lý không ổn định, tâm lý chậm chạp, buồn ngủ bắt đầu xuất hiện, thì điều này có nghĩa là người đó đã bị vượt qua bởi một cơn buồn mùa thu. Kết quả nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học tại Đại học Oregon đã chỉ ra rằng hơn 90% người dân trải qua những thay đổi đáng kể về sức khỏe khi họ tiếp cận những ngày mùa thu nhiều mây.

Mùa thu trong hầu hết các trường hợp không phải là một bệnh, nó thường là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với sự từ chối của lạnh và thiếu ánh sáng mặt trời. Nó thể hiện ở chỗ bạn thường không muốn làm gì, người thân của bạn khó chịu, mọi thứ đều có màu xám, tâm trạng có xu hướng bằng không.

Lý do

Màu xanh mùa thu thường được ghi nhận ở những cá nhân của những người nghi ngờ, có trách nhiệm quá mức, có tính cách ấu dâm, ấn tượng. Thường cố định ở phụ nữ hơn là trong tình dục mạnh mẽ hơn. Thời kỳ này được đặc trưng bởi trầm cảm chung, mất cân bằng tâm trạng và trạng thái nửa ngủ.

Nguyên nhân của tình trạng được mô tả có thể là do ánh sáng ban ngày giảm, sự phổ biến của thời tiết mưa và mây, làm mát và hạ thân nhiệt, xu hướng di truyền đến thay đổi tâm trạng và ám ảnh với cảm giác xấu, tình trạng căng thẳng, bệnh lý soma, rối loạn chuyển hóa.

Thông thường, màu xanh mùa thu của một đứa trẻ đi học là hậu quả của việc đứa trẻ lớn lên, sự chỉ trích quá mức và sự nghiêm khắc trong việc nuôi dưỡng người lớn, dẫn đến sự an lành này. Các bệnh được mô tả có thể xuất hiện sau khi quá căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, trong tình huống khắc nghiệt, sau chấn thương nghiêm trọng.

Triệu chứng của blues mùa thu

Đối với tình trạng này, có thể kết hợp nhiều cường độ của các triệu chứng, cụ thể là:

- sự bất ổn của trạng thái cảm xúc;

- thay đổi hành vi được thiết lập;

- suy giảm chức năng nhận thức;

- khao khát;

- thờ ơ;

- thiếu ham muốn làm việc;

- giảm hứng thú trong bất kỳ hoạt động nào;

- không muốn duy trì liên lạc xã hội, hoặc trái lại, mong muốn mang đến vấn đề của mình vì sức khỏe kém;

- giảm chất lượng lao động;

- quấy khóc;

- thiếu khả năng tập trung;

- không đầy đủ của các hành động;

- cáu kỉnh;

- ngủ không ngon vào ban đêm;

- bất mãn với chính mình, xung quanh;

- dậy sớm và buồn ngủ vào buổi chiều;

- đòi hỏi, phê phán;

- ngủ đêm với sự thức tỉnh;

- Khó ngủ;

- thay đổi sở thích hương vị;

- sự xuất hiện của những nỗi sợ phi lý;

- đối thoại nội bộ trong đó một người phân tích hành động của họ.

Làm thế nào để đối phó với blues mùa thu

Hội đồng toàn cầu làm thế nào để thoát khỏi blues không tồn tại. Trong mỗi trường hợp, cần phải lựa chọn một chế độ điều trị, có tính đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, đặc điểm của lịch sử di truyền (sự hiện diện của tình trạng trầm cảm ở người thân), bệnh đồng thời, giải thích cá nhân về cảm giác, sức khỏe nói chung.

Hầu hết các chuyên gia đều tin rằng một phân tích độc lập về lối sống thông thường sẽ cho phép một người hiểu được sự thất bại xảy ra ở đâu và loại bỏ những hiện tượng tiêu cực này, điều chỉnh thói quen hàng ngày.

Mùa thu lách và u sầu là cần thiết để đáp ứng với một nụ cười. Đây chỉ là một tâm trạng xấu, chắc chắn sẽ thay đổi theo thời gian. Và để điều này xảy ra, càng sớm càng tốt, chúng tôi khuyên bạn nên lắng nghe các chuyên gia (nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu, nhà trị liệu), những người đưa ra các khuyến nghị sau:

- cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, để lấp đầy sự thiếu hụt vitamin, thực phẩm protein và khoáng chất, từ bỏ chế độ ăn kiêng để giảm cân;

- được bảo vệ khỏi căng thẳng cảm xúc;

- người ta nên ăn các sản phẩm kích thích sự tổng hợp serotonin, bao gồm chuối, cá, trái cây, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, sô cô la đen, rau, quả chà là;

- Điều quan trọng là theo dõi việc bổ sung vitamin D, có trong cá béo, pho mát, rong biển, bơ, lòng đỏ gà;

- ưu tiên cho các loại nước ép được chế biến tươi từ cà rốt, củ cải đường, cam và không cho đồ uống có chứa caffeine;

- bao gồm các loại trà thảo dược trong chế độ ăn kiêng (húng tây, St. John's wort, hoa hồng dại, linden);

- cồn của Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng sẽ giúp thích nghi với thời tiết mưa vào mùa thu;

- Không dùng đến đồ uống mạnh mạnh, chúng chỉ làm tăng tình trạng này;

- Điều quan trọng cần nhớ là hoạt động thể chất trong trạng thái blues đơn giản là cần thiết. Chỉ hoạt động thể chất mới cho phép một người không bị mắc kẹt trong tình trạng của mình;

- đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành sẽ lấp đầy não bằng oxy và cải thiện sức khỏe;

- màu xanh mùa thu sẽ rút đi, nếu chúng ta tổ chức chạy bộ trong khu rừng, trong công viên, tham gia một giải đấu bóng đá, đi bộ trên núi, bơi trong hồ chứa tự nhiên;

- tình trạng sức khỏe có thể thay đổi tim sau khi đi tắm hoặc tắm hơi;

- Yoga, thể dục, wushu, tạo hình, thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp đối phó với nhạc blues;

- điều quan trọng là sử dụng thời gian ánh sáng tối đa trong ngày: thức dậy với những tia sáng đầu tiên, đi ngủ sớm, không nán lại sau nửa đêm;

- Màu xanh mùa thu sẽ không duy trì các quy tắc sau: đạp xe ngoại ô sau khi mây tan;

- cần phải chú ý đầy đủ đến ánh sáng nhân tạo do giảm độ dài của giờ ban ngày;

- giường tắm nắng có thể giúp duy trì tâm trạng tốt trong cuộc chiến chống lại màu xanh mùa thu;

- tuân thủ chế độ hàng ngày;

- ăn tối không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ;

- trước khi đi ngủ tinh thần không căng thẳng;

- Phim kinh dị và phim kinh dị để loại trừ khỏi xem buổi tối;

- điều quan trọng là trang bị cho giường một tấm nệm chất lượng và gối thoải mái;

- để không khí trong phòng trước khi đi ngủ;

- quan sát điều kiện nhiệt độ trong vòng 20 độ nhiệt;

- tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ cho phép bạn làm dịu thần kinh và khôi phục sự bình tĩnh;

- uống trà từ các loại thảo mộc an thần cho đêm (melissa, bạc hà, hoa cúc, oregano);

- sự sáng tạo có thể mang lại một tâm trạng tuyệt vời, vì vậy trong thời tiết khắc nghiệt, tốt hơn hết là đừng ngồi ở nhà và buồn, mà hãy đến một bảo tàng hoặc nhà hát và thưởng thức các cuộc triển lãm, tranh vẽ hoặc trò chơi của các diễn viên ở đó;

- sẽ thích hợp để giao tiếp với những người kiên cường, và tăng sự hài hước của bạn với họ;

- trong trường hợp có triệu chứng nghiêm trọng cần phải xin bác sĩ tâm lý trị liệu để được trợ giúp y tế, chỉ có bác sĩ sẽ chọn một chương trình trị liệu dược lý đầy đủ. Nó sẽ không thừa và quá trình trị liệu tâm lý, cho phép xác định nguyên nhân thực sự của màu xanh mùa thu.

Vì vậy, lý tưởng nhất, để vượt qua trạng thái được mô tả để tránh tâm trạng tồi tệ, người ta nên tìm ra lý do buộc anh ta phải phát triển và làm việc cụ thể với cô ấy. Nếu bản thân bạn không thể đối phó với màu xanh mùa thu, thì không nên trì hoãn và tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia.