Xa lánh là một cảm giác được gán cho một người với cực tiêu cực của trải nghiệm cảm xúc, được đánh dấu trong các biểu hiện tiêu cực. Các khái niệm đồng nghĩa đang trải qua sự u sầu, vô vọng, thờ ơ, mất ý nghĩa hoặc hạnh phúc của cuộc sống, nhưng đồng thời, không có khái niệm nào có thể thay thế hoàn toàn trong trạng thái đầy đủ ngữ nghĩa của nó. Xa lánh không liên quan đến trạng thái trầm cảm và không được tính trong số những trải nghiệm đau đớn của quang phổ tâm thần cần điều trị y tế.

Tình trạng này không có tuổi tác, nghề nghiệp, vai trò giới tính hoặc bất kỳ hạn chế nào khác. Phương pháp chữa trị cho blues không được phát minh, vì trong mỗi tình huống cuộc sống, nó được gây ra bởi các yếu tố khác nhau, và theo đó các phương pháp phục hồi phải được tìm kiếm khác nhau. Những gì làm việc cho một thiếu niên bị vỡ mộng với tình yêu sẽ là hoàn toàn vô nghĩa đối với một người nghiện công việc lỗi thời đã nghỉ hưu.

Nó là gì

Nhiều người, cảm thấy buồn bã hoặc khó chịu, vội vàng ngay lập tức tìm kiếm công thức nấu ăn, làm thế nào để vượt qua sự buồn phiền, nhưng đừng cố gắng tìm ra tình trạng của họ. Ở cấp độ hộ gia đình, tình trạng xanh lam thường bị nhầm lẫn, cả rối loạn tâm trạng tạm thời và mệt mỏi nhẹ, cũng như với các biểu hiện lâm sàng của trầm cảm. Trong biến thể đầu tiên, nghỉ ngơi một ngày là đủ, trong lần thứ hai, nhập viện trong bệnh viện thần kinh là cần thiết, và cuộc chiến chống lại bản thân blues trông giống như một thứ gì đó trung bình.

Dấu hiệu của blues được coi là hạ thấp tâm trạng, kéo dài hơn một tuần. Cần phải tính đến những gì có nghĩa không chỉ là một tâm trạng xấu, biểu hiện bằng sự hung hăng hoặc tức giận, mà là sự thiếu vắng những cảm xúc tươi sáng. Nó được đặc trưng bởi trải qua sự thờ ơ, mất hứng thú với những gì đang xảy ra và tương lai, cũng có thể xuất hiện sự thờ ơ hoàn toàn không chỉ với các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp, mà còn đối với mọi thứ, mọi người, các hoạt động thường truyền cảm hứng cho niềm vui hoặc sự nhiệt tình. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nhạc blues không đồng nghĩa với trầm cảm, trong đó sự giảm sút tâm trạng là không đổi. Khi một người cảm thấy hồi hộp, anh ta được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng trong ngày, nhưng thoáng thấy thiện chí sẽ kéo dài một phút, và chia sẻ chính sẽ được thực hiện bởi sự bất mãn, thờ ơ và cáu kỉnh.

Ngoài cài đặt tâm trạng, thành phần động lực của hành vi bắt đầu bị ảnh hưởng: ngày càng khó khăn hơn cho một người khi đưa ra lựa chọn ngay cả trong những tình huống tầm thường nhất hoặc điều này được đưa ra bởi sự căng thẳng lớn. Càng ngày, câu trả lời có thể nghe, thể hiện sự thờ ơ, thờ ơ, chuyển giao trách nhiệm, tức là con người không còn sức mạnh hay khao khát biến đổi nó theo bất kỳ cách nào. Bất kỳ hành động được ưu tiên nghỉ ngơi, ngủ tiêu khiển tích cực hoặc xem TV tại nhà. Những người từng là diễn giả giờ đây có thể ngồi ở hàng ghế sau, và những người triệu tập các nhóm bạn vui vẻ được ngủ ở nhà.

Sự thay đổi trong hành vi và hướng nghỉ ngơi của nó có liên quan đến tình trạng thể chất, sự hóa giải của cơ thể, làm tăng mức độ mệt mỏi. Ở cấp độ sinh lý, sự thèm ăn có thể thay đổi, nhưng không có hướng rõ ràng - một số sẽ nắm bắt những suy nghĩ lo lắng liên tục, trong khi những người khác có thể hoàn toàn từ chối ăn, vì họ quá lười nấu ăn hoặc cô ấy đã mất vị giác.

Nguyên nhân của tình trạng này

Xử lý blues giúp xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này. Không có một yếu tố nào làm thay đổi trạng thái của một người - đó có thể là các sự kiện hoặc thay đổi hoàn toàn khác nhau trong các vòng đời khác nhau hoặc sự tích lũy của một số thành phần.

Các yếu tố chính của ảnh hưởng là những thay đổi sinh học và vật lý. Hầu hết mọi người thường chán nản khi mùa thay đổi, đặc biệt là khi mùa tối đến. Vì vậy, có những cơn trầm cảm mùa thu và thay đổi tâm trạng chung trong những cơn mưa đầu tiên và những ngày nắng co lại. Điều này là do hormone và việc sản xuất các chất cần thiết cho cơ thể, cũng như mức năng lượng chung, làm giảm tình trạng nhiễm vitamin. Vào cuối mùa đông, số người bị bệnh tăng trở lại mức tương tự như vào giữa mùa thu, chỉ khi đó nó có liên quan đến việc giảm giờ ban ngày, thì hậu quả chính là thiếu vitamin và năng lượng.

Sau ảnh hưởng của các yếu tố tự nhiên, trải nghiệm cường độ cao tiêu cực hoặc trung bình, nhưng kéo dài trong một thời gian dài, được công nhận là nguyên nhân phổ biến nhất của sự khởi đầu của blues. Đây là một loại phản ứng phòng thủ của tâm lý, vì nó không có nguồn lực vô tận để hoạt động ở tốc độ tối đa - đã trải qua những biến động cảm xúc mạnh mẽ, đến một giai đoạn mà bất kỳ trải nghiệm nào cũng sẽ bị bóp nghẹt hoặc bị chặn hoàn toàn.

Đây là những gì gây ra chứng khó nuốt, bởi vì sau khi yêu là một thời gian nghỉ ngơi, phần còn lại từ nỗ lực cảm xúc mạnh mẽ. Trong những tình huống như vậy, thậm chí không nên chiến đấu với biệt đội mới, mà nên lặn sâu hơn để nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng.

Bất kỳ công việc quá mức nào về mức độ cảm xúc hoặc thể chất đều dẫn đến cạn kiệt nguồn lực bên trong, và nếu cùng một lúc, một người không biết cách phục hồi, thư giãn, nuôi sống bản thân bằng những thứ truyền cảm hứng và hữu ích, thì tất cả dự trữ đều cạn kiệt. Sau khi cạn kiệt, một giai đoạn tiết kiệm năng lượng bắt đầu, và trước hết là phản ứng với thế giới bên ngoài và bất kỳ sự cố nào cần đưa vào tình huống đều bị tắt. Sự kiệt sức chuyên nghiệp bắt đầu với nhạc blues và giai đoạn đầu của bệnh trầm cảm với màu xanh do làm việc quá sức.

Các nhà sinh học tiết lộ xu hướng trung gian cho lá lách ở những người có hệ thống thần kinh và soma suy nhược, tính cách của nhà kho nghi ngờ lo lắng, hypochondriacs và melancholic. Nói chung, sự phụ thuộc này có thể được giải thích bằng sức mạnh của hệ thần kinh, và các chỉ số ổn định của nó càng cao, càng ít có khả năng rơi vào tâm trạng tồi tệ, bất kể lượng vitamin, ánh sáng mặt trời và rối loạn cảm xúc của cuộc sống cá nhân.

Làm thế nào để đối phó với blues

Bạn có thể thoát khỏi blues theo nhiều cách khác nhau, và bạn nên bắt đầu với việc đưa vào lịch trình thường xuyên của bạn không chỉ phục hồi chức năng, mà còn các biện pháp phòng ngừa. Điều đơn giản nhất trong phiên bản này là thực hiện nỗ lực thể chất phù hợp, hoặc ít nhất là đảm bảo rằng nó có trong cuộc sống của bạn. Mức độ hoạt động, sự phức tạp của đào tạo và đặc thù của phong trào có thể được lựa chọn hoàn toàn cá nhân, dựa trên sở thích cá nhân. Tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục và bơi lội thoải mái trong hồ bơi sẽ có hiệu quả, nó có thể là một cuộc đi bộ hàng đêm hoặc yoga buổi sáng dễ dàng, và leo núi cuối tuần truyền thống là có thể. Nó là tối ưu để tiến hành hoạt động trong không khí trong lành để bão hòa cơ thể với oxy cùng một lúc và nhận được ánh sáng mặt trời của bạn.

Nghỉ ngơi và nghỉ ngơi sẽ luôn giúp giữ được tự nhiên. Nếu bạn có thể, bạn có thể ra khỏi đất nước, ghé thăm những nơi mà bạn chưa từng đến trước đây. Khi không có chuyến đi dài, cần phải đảm bảo tiếp xúc với thiên nhiên trong điều kiện hàng ngày - đi bộ từ công sở qua công viên, ăn tối trong vọng lâu, di chuyển cuộc họp từ quán cà phê khói đến băng ghế trong quảng trường.

Khi màu xanh xuất hiện trên nền tảng của làm việc quá sức hoặc kiệt sức thần kinh, cần phải đảm bảo nghỉ ngơi. Nhiệm vụ ưu tiên đầu tiên sẽ là làm thế nào để tắt - tắt tất cả các báo thức và điện thoại, đeo mặt nạ ngủ và nút tai, trữ nước gần giường và cũng thực hiện tất cả các thao tác cần thiết khác để đảm bảo giấc ngủ dài. Hãy để toàn bộ cuối tuần ban đầu được dành cho việc này, nhưng cần phải khôi phục lại các tổn thất năng lượng, và sau đó bù vào lịch trình của bạn để giấc ngủ không bị ảnh hưởng. Nếu mệt mỏi là do cảm xúc hoặc vì công việc, thì bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi hoặc thậm chí rời đi, thay đổi vòng tròn xã hội hoặc thiết lập một khung tương tác rõ ràng để mọi người xung quanh bạn không thể ăn năng lượng của bạn.

Dọn dẹp nhà ở của riêng bạn, dọn dẹp phòng, tháo rời tủ với quần áo. Khi không có rác và sự rối loạn trong không gian xung quanh, khi mọi thứ ở vị trí của chúng và không gây khó chịu với sự xuất hiện không phù hợp của chúng, mức năng lượng bắt đầu tăng lên. Ngoài khía cạnh tâm lý, nỗ lực thể chất trong quá trình vệ sinh giúp giải phóng những cảm xúc căng thẳng, và những thứ mở ra trên kệ giúp sắp xếp những suy nghĩ của riêng bạn và giải quyết nhiều vấn đề.

Bước tiếp theo sau khi dọn dẹp không gian xung quanh có thể là tự dọn dẹp hoặc nhận ra sự chăm sóc thực sự. Ai đó có thể đến tiệm làm tóc hoặc thưởng thức mặt nạ dâu tây, những người khác sẽ đăng ký kiểm tra y tế toàn diện, và trong trường hợp nhẹ thì tắm nước nóng với gel thơm là đủ.

Giải cứu khỏi blues

Vì lá lách phổ biến nhất xảy ra khi màu sắc của cuộc sống và mùi vị của nó bị mất, bí mật của sự cứu rỗi có thể là sự bổ sung nhân tạo của những thứ và sự kiện đầy màu sắc trong cuộc sống. Bạn có thể thay đổi nội thất bằng cách thêm một vài điểm nhấn sáng tạo, nơi làm việc sẽ chơi một cách hoàn toàn khác, nếu một bông hoa vui vẻ hoặc một chiếc cốc đầy màu sắc xuất hiện trên bàn.

Lá lách vượt qua ngôi nhà có thể bắt đầu tan rã từ việc thay thế rèm tắm từ màu xanh sang màu cam. Điều tương tự cũng áp dụng cho quần áo, theo nguyên tắc này, các nhà thiết kế sản xuất một số lượng lớn áo mưa sáng màu và màu axit của ủng cao su. Không ai cấm đeo túi màu ngọc lam vào mùa đông và khăn quàng cổ màu đỏ thẫm vào mùa thu - vào mùa hè và có rất nhiều màu sắc tươi sáng xung quanh, vì vậy trong thời kỳ màu xám, bạn nên tự thêm chúng.

Ổn định tình trạng giữ nhật ký hoặc thói quen hàng ngày. Trong chế độ này, bạn giảm thiểu rủi ro của căng thẳng bổ sung và đặt dấu kiểm trước các mục đã hoàn thành sẽ truyền cảm hứng cho các mục tiêu mới. Khi tất cả các hoạt động quen thuộc và yêu thích được thử, và sở thích không được khuyến khích, nên tham gia vào một dự án từ thiện hoặc tình nguyện. Để bắt đầu, sẽ có những người, thay vì bạn, sẽ ký tắt các hoạt động của bạn và đưa ra các ưu tiên, sau đó việc thực hiện các ý định tốt và sự cần thiết của những gì bạn đang làm sẽ không cho phép bạn trốn tránh các mục tiêu của riêng bạn. Ở một giai đoạn nhất định, luật chính của cuộc chiến chống lại sự thờ ơ và trầm cảm được kích hoạt - nhu cầu di chuyển nhiều hơn và hành động. Bạn càng tham gia vào một cuộc sống xã hội tích cực, màu xanh sẽ rút đi nhanh hơn và có thể mang lại những khoảnh khắc tích cực bổ sung dưới dạng những người quen mới, ý tưởng và kỹ năng có được.

Chăm sóc cân bằng chế độ ăn uống của riêng bạn, nơi bạn phải tham dự tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết, vitamin. Hãy chắc chắn bao gồm các sản phẩm góp phần vào việc sản xuất endorphin (sô cô la, chuối, phô mai, cá đỏ, ớt và các sản phẩm khác). Với chứng suy nhược mạnh, có thể có liên quan để uống phức hợp vitamin, nhưng bạn không nên kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể làm gì nếu không có thuốc, thì rất có thể bạn không bị rối loạn tâm trạng tạm thời và lách, và bắt đầu trầm cảm nội sinh.

Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp này và tâm trạng không thay đổi trong vài tuần, thì việc thay đổi môi trường hoặc môi trường là cần thiết. Bạn có thể đến một thành phố khác hoặc tham dự một bữa tiệc, đi đến một triển lãm mà bạn sẽ không quyết định tham gia hoặc tham gia vào một loại dự án sáng tạo nào đó. Sau đó, khi các phương pháp tự nhiên cho sự tồn tại thông thường của bạn không có ích, bạn nên sử dụng những gì không bình thường và không đặc biệt, đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái với một mục đích duy nhất - có được trải nghiệm cảm xúc mới. Hơn nữa, bất kỳ trải nghiệm nào cũng sẽ hữu ích, ngay cả khi bạn trở về từ lớp chính trong niềm tin rằng bất kỳ sự tầm thường nào đang len lỏi vào giáo viên - nó vẫn sẽ là một trải nghiệm cảm xúc mới, và có lẽ là ý tưởng để tạo ra dự án của riêng bạn.

Đối mặt với blues, điều chính là để hiểu rằng hiện tượng này là tạm thời và nếu ít nhất một chút giúp đỡ tâm lý của chính bạn, thì ngay sau đó, dải màu xám này sẽ kết thúc. Trong một tình huống tăng nặng và nuông chiều không làm gì, bạn có thể bị rối loạn trầm cảm này.