Tâm lý học và Tâm thần học

Làm sao để không sợ gì

Cảm giác sợ hãi quen thuộc với mọi người, nhưng đôi khi nó có tác dụng làm tê liệt toàn bộ cơ thể. Nắm bắt quá mức những trải nghiệm tiêu cực này có thể leo thang thành một cuộc tấn công hoảng loạn, khi một người bất lực trước tình huống, sau đó rối loạn nhịp thở tự động và định hướng trong không gian là có thể, sự run rẩy bắt đầu ở những thái cực ban đầu - những xu hướng đó trở thành chuẩn mực, nếu bạn không ngăn chặn sự phát triển ban đầu. Đó là lý do tại sao nhiều chương trình giáo dục, võ thuật và trường phái phát triển tâm lý đã tập trung sự chú ý của họ vào việc làm thế nào để không sợ bất cứ điều gì trong cuộc sống.

Nhiệm vụ xóa bỏ hoàn toàn nỗi sợ không sợ bất cứ điều gì là không dễ dàng, bởi vì cảm giác này là sinh động nhất, bẩm sinh, được củng cố bởi bản năng tự bảo tồn. Đây không phải là sự sợ hãi hoàn toàn, giáp ranh với sự điên rồ, khi không có khả năng xác định mức độ nguy hiểm và một người, không cảm thấy giới hạn, đặt cuộc sống của mình vào nguy cơ, nhưng về những khoảnh khắc khi cảm giác sợ hãi xuất hiện quá thường xuyên và trong tình huống không đủ.

Nguyên nhân của sự sợ hãi

Để không sợ bất cứ điều gì trong cuộc sống và tự tin, cần phải hiểu nguyên nhân của nỗi sợ hãi. Ban đầu, bạn cần ngừng cảm nhận nỗi sợ hãi như một kẻ thù, làm hỏng cuộc sống và khoảnh khắc hiện tại. Cảm giác này xuất hiện trong quá trình tiến hóa để cảnh báo chống lại nguy hiểm, chỉ định các tình huống trong đó một người phạm sai lầm có thể dẫn đến hậu quả xấu hoặc gây chết người. Nếu bạn tắt hoàn toàn trải nghiệm sợ hãi ở cấp độ dưới vỏ não, thì tất cả các bản năng sinh tồn sẽ bị loại trừ, và theo đó, cơ hội không chỉ của một người cụ thể, mà cả loài trong toàn bộ cuộc sống lâu dài sẽ bị giảm đi nhiều lần.

Vì vậy, nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi luôn là nguy hiểm. Về mặt xã hội, đây có thể là những điều hoàn toàn gián tiếp, và không chỉ là mối đe dọa trực tiếp đến sự sống còn về thể xác, chẳng hạn, bị đuổi việc (dẫn đến chết đói), một cuộc cãi vã với cha mẹ (và thiếu nhà ở và an ninh, do đó, các bài phát biểu công khai (bị xã hội từ chối) , kết quả là, và do đó không có khả năng tồn tại). Thông thường, những vấn đề này chỉ gây ra cảm giác lo lắng gia tăng và lập kế hoạch đối phó hơn nữa. Những lo lắng nhỏ này phát triển thành kinh nghiệm của nỗi sợ hãi toàn diện, khi một người tự uốn mình và nâng cao sự khác biệt về cảm xúc. Lý do thứ hai cho sự phát triển của nỗi sợ hãi về và không, là hành vi độc lập của một người, khi suy nghĩ liên tục, phát minh ra các lựa chọn tiêu cực và cố gắng chỉ nhìn thấy mặt xấu, người đó biến trải nghiệm thông thường thành kinh dị.

Cần phải hiểu rằng một người có trí nhớ và khả năng gợi lên ký ức một cách có ý thức, cùng với đó là những cảm xúc trải qua trong các tình huống đã xảy ra. Theo đó, cảm giác sợ hãi có thể được hiện thực hóa khi nhắc nhở các sự kiện, khi một người sợ hãi. Thường có đủ các chất kích thích nhỏ - một cuộc gọi từ người đang đuổi theo, một tiếng vỗ tay giống như một vụ nổ, một nội thất tương tự như một nơi xảy ra các sự kiện đau thương. Cũng giống như nỗi sợ, sinh ra từ quá khứ, có nỗi sợ về tương lai, phát sinh trên cơ sở các quá trình nhận thức đánh giá tình huống và đề xuất những hậu quả có thể xảy ra.

Ngoài ra còn có một khái niệm sinh học về sự xuất hiện của nỗi sợ hãi, cho thấy cảm giác này chỉ là một hậu quả tâm lý (giải thích) về những gì xảy ra với cơ thể. Tức là Khi một người bắt đầu run rẩy, nhìn xung quanh, nhịp tim của anh ấy nhanh dần, rồi sau đó có cảm giác sợ hãi. Đó là đặc điểm này của cơ thể do cảm giác lo lắng không thể giải thích được, và sau đó là nỗi sợ hãi của một người uống thêm một tách cà phê. Sau đó, bộ não sẽ tự xử lý tình huống cần thiết, có thể lo lắng, nhưng nếu bạn giảm nhịp tim hoặc ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, thì nỗi sợ vô căn cứ có thể tránh được.

Một bộ lý do riêng biệt cho cảm giác sợ hãi tăng cao là những kẻ tâm thần đã được chuyển giao trước đó, và theo đó là phản ứng đau đớn, sự tương tác siêu nhạy cảm với thế giới. Một người bị thương đã nhận được một nỗi sợ hãi mạnh mẽ trong quá khứ mang theo kinh nghiệm có được cho đến hết đời và cư xử thận trọng hơn những người khác. Một tác động khác của các sự kiện chấn thương ảnh hưởng đến sự nhạy cảm với nỗi sợ hãi ngày càng tăng, khi một số người rơi vào tình huống bất lợi và ít nhất một trong số họ bắt đầu hoảng sợ. Cảm xúc của con người có khả năng truyền sang người khác, và do đó, gần gũi với người sợ hãi, bạn cũng sẽ sớm bắt đầu trải qua sự lo lắng tối thiểu.

Sợ hãi có thể gây ra một căn bệnh của con người, đặc biệt là trong phổ tâm thần. Các chẩn đoán như hypomania, hoang tưởng, tâm thần phân liệt có liên quan trực tiếp đến mức độ sợ hãi của thế giới bên ngoài hoặc con người, và các rối loạn của lĩnh vực tình cảm có thể gây ra sự gia tăng trong bất kỳ kinh nghiệm nào. Các bệnh soma liên quan đến tim và hô hấp có thể gây ra không chỉ sự xuất hiện của nỗi sợ hãi, mà thậm chí là các cơn hoảng loạn, đặc biệt là đối với bệnh hen. Tất cả mọi thứ liên quan đến rối loạn thái độ liên quan đến bệnh tật chỉ nên được sửa chữa theo hướng dẫn của bác sĩ, không có kỹ thuật tâm lý nào có thể đối phó với nhịp tim nhanh hoặc rối loạn tâm thần, gây ra cảm giác sợ hãi.

Lời khuyên cho một nhà tâm lý học làm thế nào để không sợ bất cứ điều gì và tự tin

Có nhiều phương pháp trong tâm lý học làm thế nào để học cách không sợ bất cứ điều gì, do đó, việc lựa chọn một con đường cụ thể phụ thuộc vào sở thích cá nhân của một người. Cách triệt để đầu tiên mà nhiều người muốn sử dụng vì sự nhẹ nhàng và đơn giản rõ ràng của nó là sử dụng các chế phẩm đặc biệt. Thật vậy, có những chất ức chế sản xuất hormone sợ hãi, chúng có thể được sử dụng với các hình thức hành vi không phù hợp, khi một người không còn kiểm soát bản thân và tình huống. Nhưng ngay khi tác dụng của thuốc kết thúc, cảm giác sợ hãi trở lại, bởi vì nguyên nhân thực sự bên trong hoặc bên ngoài chưa được loại bỏ.

Điều hợp lý nhất là chuyển sang các loại tâm lý trị liệu khác nhau, những hành động cần phải chờ đợi lâu hơn thuốc, nhưng sự trở lại của nỗi sợ hãi sẽ không đến. Kỹ thuật được sử dụng phổ biến nhất là liệu pháp nhận thức hành vi. Hướng này giúp xác định những niềm tin sai lầm về tình huống, từ đó loại bỏ những nỗi sợ phi lý. Khía cạnh thứ hai của công việc trong tĩnh mạch này là sự phát triển các hành vi thích ứng mới. Một số kỹ thuật được sử dụng theo hướng hành vi, một người có thể tự sử dụng.

Tuy nhiên, một kỹ thuật phổ biến bị chỉ trích để vượt qua nỗi sợ hãi là có ý thức tiến về phía nỗi sợ hãi của bạn. Nhìn vào lọ với những con nhện, đi ra ngoài hiên vào ban đêm, nói chuyện với người lạ - tất cả những điều này cần phải được đưa vào lịch trình hàng ngày và giống như cách ăn trưa. Khó khăn nằm ở chỗ trong sự kiện được lên kế hoạch này không có khoảnh khắc bất ngờ, điều đó có nghĩa là một nửa nỗi sợ hãi đã rời đi. Sau đó, bộ nhớ được cố định về khả năng sống sót trong những tình huống như vậy trong một thời gian ngắn, điều đó có nghĩa là bạn có thể cố gắng ở lại lâu hơn. Vì vậy, dần dần tăng thời gian, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi nỗi sợ hãi. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả các phương pháp trị liệu hành vi đều liên quan đến nỗi sợ hãi phi lý, mà không có tình huống chấn thương tâm lý mạnh. Nếu bạn cố gắng đắm chìm một người đã chịu một chấn thương tâm lý trong một tình huống tương tự, thì chỉ làm nặng thêm tình trạng của anh ta.

Sự tiếp nhận thứ hai từ tâm lý trị liệu nhận thức là sự thay thế những cảm xúc tiêu cực bằng những cảm xúc tích cực. Điều này đúng với những tình huống khủng khiếp khi những trải nghiệm khó chịu xuất hiện sau một trải nghiệm tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn ngại tự mình xuống phố, nhưng bạn thích đồ ăn Hàn Quốc, thì hãy đến cửa hàng hoặc quán cà phê gần nhất để ăn ngon, những người ngại giao tiếp có thể được khuyên nên liên hệ với người lạ thay vì Google. Vì vậy, bạn tạo ra trong kinh nghiệm của mình và kết nối thần kinh một kiến ​​thức mới mà một tình huống đáng sợ trước đây mang lại ngoài sự phấn khích và cảm xúc tích cực.

Thông thường, cảm giác sợ hãi hòa hợp với sự tự tin cùng với sự tự tin, vì vậy khi không thể vượt qua kinh nghiệm, người ta có thể phát triển sự tự tin của chính mình. Một người hạnh phúc và làm điều đúng đắn khi anh ta cảm thấy rằng anh ta đang ở đúng nơi, cụ thể là, theo cách riêng của anh ta, do đó, đề xuất tìm kiếm điểm đến của anh ta rất phù hợp. Khi có niềm tin vào hành động của bạn, bạn hạnh phúc ở nơi này và các hoạt động được thực hiện, thì hầu hết những nghi ngờ sẽ rời bỏ bạn.

Lo lắng và sợ hãi về tương lai luôn được kết nối với khả năng sai lầm, và chúng bị loại trừ nếu một người đi theo con đường của chính mình. Người làm việc vì lợi ích của quá trình không sợ nỗi sợ thất bại, nhận được cảm hứng và sức mạnh đạo đức để chống lại thực tế. Điều này đã được thấy rõ trong thời chiến, khi những người không thấy ý nghĩa đặc biệt trong sự tồn tại xa hơn sống bằng ngón tay cái, dưới lời khuyên và đạo đức của người khác, chính họ đã chết và thay thế người thân của họ, bởi vì nỗi sợ hành động độc lập giết chết chuyển động về phía trước. Những người hiểu mục đích của họ, có thể vượt qua những khó khăn đáng kể, đôi khi vượt quá tầm kiểm soát của một người. Bất kỳ nỗi sợ hãi nào lùi dần vào nền tảng khi có niềm tin vào sự cần thiết và đúng đắn của con đường đã chọn.

Bạn cũng có thể tự tổ chức tập luyện cho tất cả các dịp và ít nhất là về mặt lý thuyết làm quen với các cách giải quyết các tình huống khác nhau, như không sợ bất cứ điều gì và bất cứ ai. Bây giờ có rất nhiều tài liệu và các lớp học thực tế, liên quan đến cả hai tình huống tương tác xã hội và sinh tồn. Càng nhiều người định hướng trong thế giới xung quanh, càng ít tình huống có thể thực sự khiến anh ta sợ hãi.