Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi

Vấn đề chính trong cách thực hiện nhiều chủ trương là chính xác là sợ hãi. Nó làm tê liệt khả năng hành động và thậm chí lên kế hoạch cho các hành động có thể, nó liên quan đến cả một lĩnh vực cụ thể và toàn bộ cuộc sống của một người. Tất nhiên, bạn nên suy nghĩ về cách vượt qua nỗi sợ hãi và bắt đầu công việc nhằm giảm thiểu các biểu hiện, nhưng trước tiên bạn cần tìm ra nỗi sợ hãi là gì và xác định các tình huống gây ra sự xuất hiện của nó.

Nếu chúng ta có khái niệm chung, thì cảm giác sợ hãi, bất kể tình huống nào, là một tín hiệu cảnh báo của tâm lý rằng bất kỳ nguy hiểm hoặc tình huống không lường trước đang đến. Đây là sự huy động của tất cả các hệ thống cơ thể để đáp ứng nhanh nhất và đầy đủ nhất đối với các kích thích đe dọa đời sống tinh thần hoặc thể chất. Về điều kiện chi tiết hơn, có nhiều phương pháp khác nhau để khắc phục những cảm xúc khó chịu hoặc chuyển chúng thành năng lượng hành động.

Sợ hãi là gì

Một cảm giác sợ hãi phải được phân biệt với các cuộc tấn công hoảng loạn, cũng như mức độ lo lắng cá nhân cao. Nỗi sợ hãi luôn xuất hiện trong một tình huống đầy đủ, điều này thực sự đe dọa, với các cuộc tấn công hoảng loạn thay vì đề cập đến kinh nghiệm trong quá khứ và lo lắng khiến bạn lo lắng về các vấn đề hoặc rắc rối trong tương lai. Điều đặc biệt thứ hai là nỗi sợ hãi luôn luôn được định vị rõ ràng và có một lý do nhất định mà một người cảm nhận được, ngay cả khi nó nghe có vẻ ngớ ngẩn, ví dụ, sợ chó nhỏ. Những cảm giác có thể được đưa ra vì sợ hãi, nhưng do một phổ đáng báo động, không có một đặc điểm kỹ thuật chính xác, bản thân trải nghiệm này khá mơ hồ và người đó hình thành nguyên nhân với khó khăn hoặc không hình thành nó.

Cường độ của nỗi sợ hãi quyết định sự cần thiết phải làm gì đó với nó hoặc để nó như một loại dấu hiệu của một tình huống không phù hợp. Ví dụ, nỗi sợ của một kỳ thi là một biến thể rất phổ biến của nỗi ám ảnh và nếu không có những trải nghiệm như vậy, sự tự tin quá mức của một người có thể dẫn đến thất bại, giống như trải nghiệm quá mức về những gì đang xảy ra. Chỉ cần kiểm soát tình huống và sửa lỗi một kinh nghiệm của riêng mình khi chức năng tín hiệu không còn giúp tổ chức hoạt động, nhưng bắt đầu làm chậm nó.

Trong mọi trường hợp, lý do chính luôn là một người tự nhận thức về bản thân, tức là nếu bạn đã không thoải mái với phản ứng của mình, thì bạn cần thay đổi tình hình. Ban đầu, cần phải nhận ra vị trí thực sự và sự hiện diện của nỗi sợ hãi của chính bạn. Trong thế giới động vật, không có sinh vật nào tham gia vào việc tự lừa dối bản thân về cảm giác đã trải qua, không giống như một người bị buộc phải kiểm soát nhiều biểu hiện vì mục đích duy trì vị trí trong xã hội. Vì vậy, một trong những trải nghiệm đang cố gắng che giấu là nỗi sợ hãi - trong mắt người khác, nó giúp nhìn có thẩm quyền, nhưng một người mất quyền truy cập vào lĩnh vực cảm giác của mình và không phản ứng với nguy hiểm. Do đó, điều quan trọng là nhận ra cảm giác sợ hãi của chính bạn. Tiếp theo, chúng tôi xem xét các tình huống chính trong đó nỗi sợ ngăn cản một người sống và hoạt động, cũng như các cách để vượt qua những trải nghiệm khó chịu.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói

Giao tiếp đang trở thành cách chính để nhận ra một người trong thế giới hiện đại, ít chiến tranh và những cuộc thách đấu đơn giản diễn ra ở cấp độ sức mạnh thể chất, và ngày càng có nhiều hình thức đối thoại và thảo luận. Khả năng lãnh đạo, giới thiệu sản phẩm mới, quảng cáo dịch vụ của bạn và chỉ báo cáo về công việc được thực hiện tại một cuộc họp theo lịch trình - thông qua và tự trình bày trong những tình huống như vậy trực tiếp tạo ra nhận thức của một người trong xã hội và cơ hội phát triển của anh ấy.

Tầm quan trọng của khả năng giao tiếp với công chúng tạo ra trải nghiệm cao của con người về chất lượng của giao tiếp này, và theo đó, khi tầm quan trọng cá nhân bị đánh giá quá cao, nỗi sợ hãi không được điều khiển xuất hiện (do không có mối đe dọa trực tiếp đến thể chất). Vấn đề này trở nên phổ biến đến nỗi trong số những nỗi ám ảnh, nó thậm chí còn có tên riêng (glossophobia) và được đưa vào sổ đăng ký các rối loạn ám ảnh tâm lý.

Nguyên nhân của loại sợ hãi này là hoàn toàn xã hội. Một người bên ngoài các quy ước xã hội sẽ không sợ các bài phát biểu, giống như người mà hành vi này được khuyến khích. Vì vậy, nó chỉ ra rằng những lý do cho những sai lệch này luôn là sự phức tạp về giáo dục và chồng chất, chế giễu những người thân yêu trong các bài phát biểu hoặc bình luận độc ác từ các đồng nghiệp.

Để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng, cần phải hiểu chính xác những gì bạn sợ. Đây không phải lúc nào cũng là bài phát biểu - ai đó lo lắng về những gì người khác sẽ nói, ai đó về ngoại hình của chính họ, những người khác sợ tin đồn sau lưng và thay đổi trong mối quan hệ. Tất cả những điểm này có thể được ngăn chặn nếu nguồn gốc của sự sợ hãi được xác định chính xác, sau đó có khả năng phát sinh việc sửa một hiệu suất hoặc ngoại hình của riêng một luồng để tránh hậu quả tiêu cực.

Bạn có thể tham gia các khóa học đặc biệt về nói trước công chúng hoặc ghi danh vào một trường diễn xuất - ở những nơi như vậy, họ không chỉ đưa ra một bài phát biểu đúng, đẹp mà còn làm việc với thành phần tâm lý của các bài phát biểu. Bạn cũng có thể tự rèn luyện cách đọc văn bản hoặc tuyên bố (để đánh giá mức độ, bạn có thể ghi lại bài phát biểu của mình trên máy nghe nhạc hoặc máy ảnh), sau đó trước những người gần nhất, tăng dần khán giả. Công chúng không chỉ cần thiết như một cầu nối đào tạo, mà còn rất quan trọng ở giai đoạn đầu để yêu cầu phản hồi trung thực về hiệu suất của bạn, sau đó một sự hiểu biết sẽ xuất hiện về những gì bạn cần để làm việc trong bối cảnh phát triển của chính bạn. Đồng thời, đừng quên rằng chỉ có bạn biết mức độ lo lắng của bạn, một số lượng rất nhỏ các chuyên gia về ngoại hình có thể xác định mức độ bạn đang trải qua, và đặc biệt là những người nghe bình thường.

Sợ một công việc mới

Mọi người bắt đầu nghĩ về cách vượt qua nỗi sợ công việc mới tại thời điểm đặt hồ sơ hoặc sau câu trả lời khẳng định từ công ty sau một cuộc phỏng vấn. Nơi làm việc hoặc hoạt động trước đây của một người chỉ có thể gây hứng thú nhẹ, do đó, một chuyên ngành mới về tim mạch hoặc nơi làm việc mới có thể gây ra cảm giác sợ hãi, gốc rễ sẽ dẫn đến sự thất vọng của sự thất bại và do đó, mất nguồn thức ăn.

Bất chấp khuyến nghị của các nhà tâm lý học và xã hội học về nhu cầu thay đổi công việc hoặc nơi làm việc cứ năm năm một lần, mọi người vẫn tiếp tục giữ những công việc được trả lương thấp và các đội xấu, làm quá tải các nhiệm vụ của người khác và vì một lý do - sợ thay đổi thông thường cho người mới. Nỗi sợ hãi được lấy từ sự bất an của chính anh ta và lòng tự trọng thấp, khi một người không nghĩ rằng anh ta có thể được chấp nhận cho một vị trí khác hoặc được đưa vào một công ty tốt hơn. Tại đây, bạn có thể đề nghị đăng ký vào một nhà trị liệu tâm lý để tư vấn hoặc đào tạo cá nhân về phát triển các kỹ năng liên quan, nơi bạn có thể tự mình giải quyết các vấn đề phức tạp. Bạn có thể tự tổ chức đào tạo như vậy nếu bạn trông giống như các cuộc phỏng vấn, điều này sẽ giúp bạn biết trình độ của mình, như một chuyên gia, không phải bằng kết luận của bạn, mà bằng một đánh giá khách quan của các chuyên gia độc lập. Tất cả điều này không có nghĩa là sa thải hoặc chuyển sang một vị trí mới, nhưng nó sẽ giúp tách biệt những thiếu sót thực sự khỏi các vấn đề giả tưởng về sự không chắc chắn.

Nhiều người hướng nội sợ không có quá nhiều công việc mới, vì nhu cầu thiết lập các mối quan hệ xã hội và mức độ tin cậy mới. Trong một số loại hoạt động cụ thể, mọi giao tiếp với đồng nghiệp đều có thể tránh được, nhưng cũng có những bài đăng như vậy trong đó giao tiếp là nền tảng của tất cả các hoạt động của công ty và sự phát triển hơn nữa của một người như một chuyên gia.

Ngoài ra, nỗi sợ làm quen mới ở nơi làm việc là do nhu cầu lấy lại uy tín trong nhóm, đây là một nhiệm vụ khó khăn khi nó đã được hình thành từ lâu. Trong trường hợp này, bạn có thể khuyên nên dần dần hình thành một vòng tròn liên lạc, có thể xem hồ sơ của nhân viên trong các mạng xã hội và hình thành một vòng tròn quan tâm gần đúng, để bạn có thể hỗ trợ các chủ đề phổ biến. Tôn trọng và quyền hạn được kiếm được theo thời gian và độc lập, bất kể mong muốn của bạn, và thêm vào trên cơ sở các hoạt động được thực hiện và tính chuyên nghiệp trong công việc.

Nỗi sợ liên quan đến chính quyền mới chồng chéo lên một chút với nỗi sợ sáp nhập vào một đội mới, nhưng cụ thể hơn. Nỗi sợ hãi về phản ứng của người quản lý và mong muốn có mối quan hệ tốt với anh ta là hoàn toàn bình thường, vì quyết định của người này quyết định mức lương và theo đó, mức sống trong tương lai. Để vượt qua nỗi sợ hãi này, điều quan trọng là phải cố gắng nhìn thấy ở bất kỳ nhà lãnh đạo nào, trước hết, một người, sau đó, không chỉ có thể thảo luận về những khoảnh khắc làm việc với anh ta, mà còn phải đồng ý về những điểm cần thiết khác. Nếu bạn thấy rằng đối thoại với người này là không thể, thì tốt hơn là loại trừ lựa chọn việc làm thêm trong tổ chức này, vì mức độ căng thẳng với lãnh đạo sẽ tốn rất nhiều năng lượng.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bay trên máy bay

Nỗi sợ hãi khi bay trên máy bay là nỗi ám ảnh khách quan và được nhân rộng nhất, mặc dù thực tế đó là hình thức vận chuyển an toàn nhất. Những lý do cho sự phát triển của nỗi sợ hãi như vậy nằm trong chính bản chất của con người, vốn không được thiết kế ban đầu để ở trong không phận. Bản năng tự bảo tồn cho thấy rằng chiều cao là nguy hiểm và kéo theo sự sụp đổ và cái chết - tiểu khung không có thời gian để tái cấu trúc với cùng tốc độ phát triển môi trường mới, tuy nhiên, có những thủ thuật tâm lý giúp đối phó với tình trạng này.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ máy bay? Một người trưởng thành có thể được giúp đỡ bằng nhiều cách chuyển sự chú ý. Những bộ phim hay và những cuốn sách thú vị, bạn có thể mang theo những công việc còn dang dở. Nhiều người sử dụng tai nghe với các tác phẩm yêu thích của họ và đeo mặt nạ ngủ - điều này không cần thiết lắm để ngủ, vì nó nhằm mục đích triệt tiêu tiếng ồn của thực tế xung quanh, giúp triệt tiêu sự nhận biết của chính mình trên vật thể bay. Bạn có thể đa dạng hóa các chuyến đi độc lập để lấy nước hoặc một cái gì đó ngon miệng, thay vì đau đớn chờ đợi tiếp viên hàng không và đắm chìm trong thế giới của nỗi sợ hãi bên trong của họ.

Tìm một người bạn đồng hành tốt và một chủ đề có liên quan để trò chuyện, sau đó, không chỉ chuyến bay sẽ không được chú ý, mà còn có lợi ích tối đa - một số tham gia vào các hợp đồng béo bở hoặc làm quen với vợ hoặc chồng tương lai của họ. Nhưng bạn hoàn toàn có thể ngắt kết nối với những gì đang xảy ra, mà bạn chỉ cần ngủ thiếp đi. Chỉ cần tắt tâm trí với sự sợ hãi hiện tại sẽ không hoạt động, vì vậy bạn nên tích trữ với nút tai, mặt nạ đặc biệt, cũng như uống một ly cocktail hoặc cồn thuốc nhẹ nhàng.

Không có ý nghĩa gì để bình tĩnh lại với đồ uống có cồn, bởi vì chúng chỉ kích thích sự kích hoạt của cảm xúc hiện tại, và do đó chỉ là một nỗi sợ lớn, nhưng bị đè nén có thể trở nên không thể kiểm soát. Ở cấp độ vật lý, cơ thể đang trải qua quá tải nhất định, do đó, liều lượng rượu có thể làm gián đoạn công việc trong các mạch.

Áp dụng logic của riêng bạn, vì điều này bạn cần nghiên cứu không chỉ thiết bị của máy bay, mà còn tất cả các hành động cần thiết trong trường hợp tai nạn hoặc trầm cảm. Có nhiều video phổ biến trong đó họ nói ở dạng có thể truy cập được những quá trình xảy ra trong chuyến bay và cách họ nên phản ứng, điều gì là bình thường từ những gì đang xảy ra và những gì không. Nhiều nỗi sợ hãi được sinh ra từ sự thiếu hiểu biết, và do đó có sẵn thông tin chi tiết, và quan trọng nhất là các cơ chế để vượt qua những khoảnh khắc đáng sợ có thể chuyển nỗi sợ thành một mối quan tâm trong chủ đề hàng không.

Sợ đánh nhau

Đối với các chàng trai, câu hỏi là làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi của một cuộc chiến, và ngay cả đối với những người có kỹ năng chiến đấu phù hợp. Nỗi sợ hãi của chiến đấu là hoàn toàn có cơ sở, và trong tất cả những điều trên, nó liên quan trực tiếp nhất đến bản năng sinh tồn và mối đe dọa vật lý. Luôn luôn, ngay cả với lực lượng không đồng đều và chiến thắng nhanh chóng, những khoảnh khắc đau đớn, khả năng chấn thương và chấn thương sẽ có mặt.

Về mặt tâm lý, nỗi sợ hãi của một cuộc chiến được chứng minh bằng thực tế rằng có một cơ hội để thất sủng, từ bỏ một cơ quan quyền lực hoặc không bảo vệ những khoảnh khắc quan trọng của cuộc sống do thể lực kém. Để có được sự tự tin và loại bỏ nỗi sợ hãi, bạn cần trau dồi kỹ năng của mình càng nhiều càng tốt, và cố gắng làm điều đó với bạn bè trong một không gian sân đơn giản, và không phải trong các bức tường của câu lạc bộ, sau đó sẽ không dừng lại ở việc áp dụng các kỹ thuật khác nhau bên ngoài võ đài.

Phương pháp xảy ra đặc biệt trong nỗi sợ hãi cũng có tác dụng, tức là bạn cần phải kích động một cuộc chiến chính mình. Điều thú vị là, trong hầu hết các trường hợp, kẻ thù sẽ cố gắng giải quyết mọi thứ một cách hòa bình, và bạn sẽ tiềm thức chờ đợi sự từ chối. Đối với những người không chấp nhận các giải pháp sức mạnh cho các vấn đề, nhưng đồng thời sợ phải tham gia vào một cuộc chiến, nên mua vũ khí hoặc nếu bạn thường xuyên sử dụng máy, thì hãy lấy một con dơi. Bình xịt khí hoặc đốt ngón tay bằng đồng cũng sẽ góp phần vào sự xuất hiện của sự tự tin.

Điểm quan trọng là không tập trung sự chú ý của bạn vào cuộc chiến có thể trong tương lai. Bạn càng nghĩ nhiều về hậu quả và chi tiết có thể có của nó, hậu quả sẽ càng tiêu cực. Trong bất kỳ trận chiến nào, bản năng phải được kích hoạt, góp phần tính toán chính xác nhất các lựa chọn để tấn công hoặc trốn tránh, nhưng nếu bạn cố gắng dự đoán, rất có thể bạn sẽ bị đánh bại.