Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để tìm thấy sự an tâm, sống sót qua các sự kiện quân sự

Đối với phần lớn các cựu quân nhân đã chịu tổn thương về tinh thần, chiến đấu, sự an tâm và hòa bình thực sự vẫn tồn tại trong một thời gian dài không thể đạt được. Biểu hiện của căng thẳng sau chấn thương buộc các quân nhân và người bình thường phải đối mặt với các sự kiện quân sự để tìm kiếm sự giúp đỡ tâm lý trị liệu. Các nhà trị liệu tâm lý giúp bệnh nhân có các phương pháp đặc biệt để đối phó với những ảnh hưởng của chấn thương.

Những bệnh nhân có khả năng suy nghĩ một cách nhất định, nhận ra các sự kiện trong cuộc sống của họ, học cách thư giãn kịp thời, đưa ra quyết định đúng đắn trong cuộc sống và thấy yên tâm. Người ta nhận thấy rằng những người như vậy dần dần bắt đầu làm mờ dần các triệu chứng đau đớn của chấn thương tinh thần: bộc phát cơn giận dữ, rối loạn giấc ngủ, lo lắng, buồn tẻ của cảm xúc, xu hướng trầm cảm, thường xuyên sử dụng rượu, chuẩn bị y tế, thuốc, ký ức ám ảnh, ham muốn cô độc.

Bài viết này được đề cập không chỉ cho những người sống sót sau sự khủng khiếp của chiến tranh, lời khuyên của nó có thể được sử dụng bởi tất cả những người phải chịu đựng những sự kiện đau thương trong cuộc sống. Những khuyến nghị này sẽ phù hợp với những người chưa có ý thức, những người đang tìm kiếm sự hòa hợp bên trong, để các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày không mang lại trải nghiệm bổ sung và phải tuân theo ý muốn.

Các nhà tâm lý học nói rằng có thể cảm nhận được sức mạnh đối với các sự kiện khi một người học cách hiểu chính mình, và cũng nhận thức được các phản ứng cảm xúc, thể chất, tinh thần của mình đối với các tình huống trong cuộc sống. Hiểu biết về bản thân cần có thời gian, quá trình này đòi hỏi phải giải quyết các tình huống cuộc sống, thường không thể chịu đựng được khi phải suy nghĩ. Để làm được điều này, bạn phải đi theo con đường tự hiểu biết, kết nối quan sát, phát triển thói quen chú ý đến các quy trình nội bộ. Chẳng hạn, một người bắt đầu chú ý đến việc, trong lúc tức giận, anh ta nghiến răng hoặc theo dõi những gì xảy ra với anh ta khi nhận xét của người thân khiến anh ta mất thăng bằng. Một người càng biết cơ chế phản ứng của anh ta, anh ta sẽ càng cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.

Các khuyến nghị được đề xuất sẽ có lợi cho những người sẵn sàng chấp nhận cái mới. Nếu một người tin rằng anh ta biết mọi thứ về tính cách và cuộc sống của mình, thì thật không may, anh ta vốn có vị trí từ chối, và anh ta không có khuynh hướng nhận tín hiệu từ cơ thể.

Vị trí của sự từ chối là tự lừa dối, xảy ra mỗi khi không có mong muốn biết sự thật. Điều này có nghĩa là từ tất cả các thông tin, một người chọn một thông tin thuận tiện cho nhận thức, trong khi mọi thứ mới và bất thường đều bị loại bỏ.

Các sự kiện trải qua trong cuộc chiến vượt xa giới hạn của trải nghiệm cuộc sống, đối với nhiều người phải đối mặt với sự thù địch, đó là một cú sốc sâu sắc góp phần vào một nhận thức khác nhau về bản thân và vị trí của họ trong thế giới này. Đang gặp nguy hiểm chết người, cách suy nghĩ, hình thức hành vi, phạm vi cảm xúc thay đổi.

Mọi thứ sẽ tồn tại. Sau khi trở về từ cuộc chiến, mọi người phải đối mặt với thực tế rằng trải nghiệm của họ không phù hợp với định kiến ​​về nhận thức thế giới thuận tiện cho đồng bào của họ. Và khi một người biết điều gì đó mà người khác không muốn biết, thì thật khó chịu khi ở bên một người như vậy.

Những kết quả tốt nhất trong cuộc chiến chống tâm thần và tìm sự an tâm đã đạt được bởi những bệnh nhân thành thật thừa nhận rằng họ đã phát triển phản xạ chiến đấu, một số người có thể tự hào và những người khác cần phải loại bỏ. Chẳng hạn, sự buồn tẻ của cảm xúc, cảm giác bối rối, hung hăng - thường cản trở việc đạt được mục tiêu cuộc sống.

Cần lưu ý rằng căng thẳng sau chấn thương được quy cho một phản ứng bình thường đối với một tình huống bất thường. Bởi vì nếu một người phản ứng đau đớn trước những sự kiện xấu xí, điều đó không có nghĩa là anh ta đã mất trí.

Một người nghĩ đến việc chuyển sang một nhà trị liệu tâm lý khi anh ta bắt đầu cảm thấy khó chịu bên trong hoặc nhận ra rằng một phần tính cách của anh ta không được kiểm soát bởi anh ta. Mọi người áp dụng hy vọng rằng các chuyên gia sẽ giúp tìm thấy sự an tâm, bình tĩnh, giảm bớt đau khổ. Trong cuộc sống hàng ngày, sự an tâm có thể giúp tìm thấy sự an tâm.

Các sự kiện đau thương xảy ra với bất kỳ người nào mọi lúc, nhưng chiến tranh lại thêm những trải nghiệm vô nhân đạo.

Sự khủng khiếp của chiến tranh có tác động không chỉ cường độ, mà còn lặp đi lặp lại thường xuyên, để một người không có thời gian để "phục hồi". Mặt khác của chấn thương ảnh hưởng đến thế giới bên trong của cá nhân và có liên quan đến phản ứng với các sự kiện có kinh nghiệm. Tất cả mọi người phản ứng khác nhau. Một sự kiện bi thảm có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nhất cho một người và có thể không ảnh hưởng đến tâm lý của người khác. Nói về căng thẳng sau chấn thương, người ta đã hiểu rằng người đó đã trải qua một hoặc nhiều sự kiện chấn thương ảnh hưởng đến tâm lý. Và trong trường hợp này, việc mất cân bằng cảm xúc, biểu hiện tinh thần là bình thường. Nếu sự kiện chấn thương là nhỏ, sau đó lo lắng và các triệu chứng khác sẽ biến mất sau một thời gian. Nếu chấn thương mạnh, các sự kiện chấn thương đã tái phát nhiều lần, thì phản ứng đau đớn có thể kéo dài trong nhiều năm.

Ví dụ, trong số các cựu quân nhân, tiếng máy bay trực thăng bay thấp hoặc âm thanh gần với tiếng nổ có thể dẫn đến một phản ứng căng thẳng cấp tính, như trong chiến tranh.

"Phản xạ chiến đấu" dường như không có gì bất thường miễn là một người ở trong khu vực của các sự kiện quân sự. Nhưng, khi trở về nhà, một người như vậy sẽ được chỉ định bởi một hành vi kỳ lạ, và thúc giục ngừng hành xử như trong một cuộc chiến. Đối với những người may mắn và ở nhà chờ đợi họ yêu thương, thấu hiểu, bầu không khí này giúp phân tích cảm xúc của họ, chấp nhận những trải nghiệm và trải nghiệm trong quá khứ, cho phép bạn tiến xa hơn trong cuộc sống.

Thật không may, không phải tất cả mọi người trở về từ cuộc chiến đều có thể tự hào về một kịch bản hạnh phúc. Theo những câu chuyện của nhiều người trở về từ chiến trường, trong hầu hết các trường hợp thiếu hiểu biết, không ai nói chuyện từ trái tim, không cảm thấy an toàn hoàn toàn, sẽ dễ dàng kìm nén cảm xúc hơn là cho họ cơ hội thoát ra và mất kiểm soát tình hình. Trong tình huống như vậy, căng thẳng tinh thần không tìm thấy lối thoát trong một thời gian dài.

Làm thế nào để tìm sự cân bằng bên trong sau khi sống sót sau một cuộc chiến

Tập luyện cân bằng thể hiện khả năng giảm căng thẳng dư thừa. Để tiến gần hơn đến sự cân bằng, bạn phải tự mình làm việc.

Cần phải trau dồi một sự cân bằng trong bản thân, trong suy nghĩ và cảm xúc. Ví dụ, thoát khỏi đau đầu do quá sức có thể được học để thư giãn một số nhóm cơ. Điều tương tự nên được thực hiện đối với những suy nghĩ. Nếu những suy nghĩ ám ảnh gây ra bởi nỗi sợ hãi hiện diện, chúng buộc bạn phải căng thẳng như thể có gì đó thực sự đe dọa. Khả năng thư giãn rất có ý nghĩa đối với tất cả những người đang gặp phải lo lắng.

Bài tập thư giãn.

Phần một

Cần tập trung vào từng nhóm cơ: đầu tiên là siết chặt các cơ, sau đó thư giãn.

Ví dụ, căng ngón chân của bạn, và sau đó thư giãn. Sau đó, chúng tôi cũng làm điều đó với mắt cá chân, cơ bắp chân, mông, hông, lưng dưới, cơ bụng, lưng trên, cổ, vai, mặt (trán, mắt, hàm) và cơ cánh tay.

Hoàn thành bài tập, siết chặt tay thành nắm đấm, và sau đó cởi ra.

Phần thứ hai.

Cần phải thành thạo nghệ thuật thở bụng, điều này sẽ làm tăng lưu lượng oxy vào cơ thể. Cần phải hít qua mũi và thở ra bằng miệng. Hít phải sâu, nhưng không để "bùng nổ" cảm giác. Hít sâu qua mũi, đặt lòng bàn tay lên đám rối mặt trời, nâng nhẹ nó lên. Nếu hơi thở sâu thì vùng plexus mặt trời sẽ tăng lên. Cần cho phép không khí lấp đầy khoang bụng để dạ dày phình ra dưới cánh tay. Đây sẽ là một dấu hiệu chắc chắn làm đầy phổi với không khí. Nắm vững kỹ thuật làm đầy phổi bằng không khí, chúng tôi tiến hành một giai đoạn khác: khi thở ra, không thổi khí ra khỏi bản thân như trên một chiếc bánh, nhưng thư giãn thành bụng và giải phóng không khí mà không cần nỗ lực.

Bước tiếp theo liên quan đến việc kết hợp thư giãn tiến bộ với thở bụng và thực hiện đồng thời. Thư giãn tiến bộ liên quan đến hai loại hành động: căng cơ, và sau đó là thư giãn.

Thở bụng cũng bao gồm hai hành động: hít vào và thở ra. Để kết hợp hai bài tập này, cần phải căng thẳng và thư giãn các cơ theo nhịp hít vào và thở ra. Đây là cách nó xảy ra: chúng ta từ từ căng ngón chân, đồng thời hít vào chậm, và sau đó thư giãn một cách vui vẻ cùng lúc với thở ra chậm. Điều quan trọng là đào tạo cho đến khi bạn có các kỹ năng để dễ dàng kết hợp thư giãn với hơi thở.

Hơn nữa, bài tập này được bổ sung bởi một yếu tố của đào tạo tinh thần: hình dung. Hít thở và thở ra, căng thẳng, và sau đó, thư giãn các cơ bắp, bạn nên kêu gọi sự giúp đỡ của trí tưởng tượng. Để thành thạo hình dung, bạn nên nhìn vào bàn tay của mình và siết chúng thành nắm đấm. Sau đó, nhắm mắt lại và trình bày nắm đấm siết chặt của bạn. Không cần mở mắt, bạn nên mở tay ra và cảm nhận lại cách chúng không bị che chắn. Vì vậy, phần tinh thần của bài tập này là một người nhìn thấy các phần khác nhau của cơ thể tại thời điểm hít vào và căng thẳng, sau đó thở ra và thư giãn. Điều quan trọng là làm cho trí tưởng tượng của bạn hoạt động với những ý tưởng này.

Căng cơ trông như thế nào? Bạn có thể cho lỗ thông hơi để tưởng tượng. Dường như với nó là khói đen, hơi nước khác từ ấm trà. Tất cả điều này tượng trưng cho sự căng cơ. Hầu hết bệnh nhân nói rằng tại thời điểm thở ra, khi họ được thư giãn tốt, họ thấy khí thải sạch, nhẹ. Nếu một người học cách tưởng tượng làm thế nào một van mở bên trong, do đó anh ta sẽ gửi tín hiệu đến não thông qua tâm lý đến cơ bắp của mình để thư giãn.

Đối với bài tập này, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, nghỉ hưu, tắt điện thoại. Để nằm hoặc ngồi thoải mái, cởi quần áo vừa vặn. Vì vậy, cần phải thư giãn mười ngày liên tiếp ba lần một ngày. Đây là thời gian tối thiểu để hiểu liệu bài tập này có giúp ích hay không. Khả năng thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng, khi các sự kiện mất cân bằng và khó giữ bình tĩnh.

Phân tích giấc mơ

Thông thường, bệnh nhân bị PTSD, rất khó để cung cấp cho mình thông tin thẳng thắn. Về các triệu chứng đáng lo ngại (ác mộng, ký ức ám ảnh liên quan đến các sự kiện bi thảm), một người không muốn nói chuyện với bất cứ ai. Trong trường hợp này, để có được sự an tâm và kiểm soát bản thân, cần phải nâng cao sự cân bằng.

Trong tất cả các thời đại, cựu chiến binh mơ ước các hoạt động quân sự. Nếu một giấc mơ chiến tranh xảy ra trong thời gian bị bệnh hoặc căng thẳng, thì điều này là bình thường và không đáng lo ngại. Nhưng nếu những cơn ác mộng được lặp đi lặp lại thường xuyên, thì điều này sẽ đưa con người đến trạng thái bất lực. Giấc ngủ nông dẫn đến một người kiệt sức về tinh thần, làm anh ta yếu đi. Để giảm đau tạm thời, bạn có thể sử dụng thuốc ngủ. Đối với những người thận trọng với việc uống thuốc ngủ, chúng tôi có thể khuyên dùng viên nang L-tryptophan hoặc các loại thảo mộc làm dịu. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp đào tạo tự động, tăng hoạt động thể chất và nghỉ ngơi trong bầu không khí thoải mái trong tự nhiên.

Chúng ta cần hiểu tại sao những cơn ác mộng tái diễn đã trở thành một phần của cuộc sống. Lo lắng trong giấc mơ nên có ý nghĩa gì đó, bởi vì nếu cốt truyện được lặp lại trong não, điều đó có nghĩa là nó quan trọng đối với một người. Hình ảnh được gửi trong một giấc mơ phục vụ như là một thông điệp cho chính mình. Tín hiệu này phải được chú ý. Nếu giấc mơ chứa đầy các sự kiện quân sự hoặc các sự kiện đáng sợ khác, điều đó có nghĩa là bộ não chú ý đến cuộc chiến đang hoành hành bên trong bạn, do đó làm mất tập trung. Trong tình huống này, cần phải làm sáng tỏ ý nghĩa tiềm ẩn của những giấc mơ. Nó rất khó, vì bạn phải lao vào những ký ức đau đớn. Thật khó để tự nguyện tập trung vào những ký ức mà tôi muốn trốn thoát. Hầu hết không thích đắm chìm trong ký ức. Nhưng trong một giấc mơ, tâm lý không được kiểm soát bởi ý chí và người đó buộc phải chú ý đến chiến tranh nội bộ. Khi tỉnh dậy, người đó chạy theo tinh thần từ giấc ngủ và cố gắng chuyển sang những khoảnh khắc dễ chịu trong cuộc sống.

Nhưng để giải quyết vấn đề của giấc mơ, bạn nên hành động khác đi.

Đầu tiên, chúng tôi mang một giấc mơ lên ​​bề mặt, chúng tôi nhận thức được nó trong trạng thái thức giấc.

Thứ hai, hãy tự hỏi những gì cần thiết để khôi phục thế giới nội tâm, để ngăn chặn những giấc mơ ác mộng.

Thứ ba, tìm cách áp dụng câu trả lời trong cuộc sống ngày nay.

Trong thực hành trị liệu tâm lý, các giai đoạn này có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Công việc này là khó khăn, nhưng, thật không may, không có phương pháp tăng tốc. Tự phân tích giấc mơ là khó khăn. Nếu đây là những sự kiện quân sự, người đó đã trải qua các giai đoạn phản ứng cảm xúc:

  • từ chối
  • tức giận
  • đau buồn

Có thể bạn sẽ phải trải qua tất cả những cảm giác này một lần nữa cho đến khi bạn đạt đến trạng thái cân bằng, được gọi là chấp nhận trải nghiệm cuộc sống. Và trước khi tìm thấy sự an tâm, bạn sẽ phải hòa giải với điều tồi tệ nhất, cụ thể là với những ký ức khó chịu.

Nếu một người thức dậy trong mồ hôi, trong lo lắng, sau đó không có nguyên nhân (bệnh) khác, có thể lập luận rằng căng thẳng đã trải qua trong một giấc mơ. Nếu trong giấc mơ một người co giật, bồn chồn, thì đây là những dấu hiệu rõ ràng của sự lo lắng. Những người không nhớ giấc mơ nghĩ rằng họ không mơ ước gì cả. Nó không phải là. Nó được chứng minh rằng trong thời gian ngủ kéo dài, giấc mơ xảy ra với tất cả mọi người. Nghiên cứu ước mơ của bạn, thật hữu ích khi thảo luận về chúng với ai đó. Nó sẽ cho phép các câu hỏi quan tâm lao vào ý thức và sau đó câu trả lời sẽ xuất hiện từ đó. Nếu nó đáng sợ trong một giấc mơ hoặc trong những giấc mơ có những người không còn sống, thì nên nhớ lại rằng họ đã hỏi những gì họ yêu cầu ở bạn. Nếu nó đáng sợ, thì chúng ta nên nhớ chính xác điều gì đã gây ra nỗi sợ này.

Nhớ về một giấc mơ, bạn sẽ phải sống lại tất cả sự kinh hoàng, tức giận, tội lỗi - tất cả những cảm xúc đi kèm với sự kiện này. Thông thường, trong một sự kiện đau thương, những cảm xúc này bị mờ nhạt. Đây là lý do chính khiến mọi người tránh phân tích giấc mơ. Để giảm ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực, cần phải làm sáng tỏ một ý nghĩa nhất định trong giấc mơ, và chỉ sau đó, cùng với nhà trị liệu tâm lý, sử dụng đầu mối trong cuộc sống hiện tại.

Để cuối cùng chữa lành và tìm thấy sự an tâm, cần phải có một cái nhìn khác về ý nghĩa của những gì trước đây, những gì đang xảy ra bây giờ và những gì có thể xảy ra trong tương lai. Khi một người tìm thấy một ý nghĩa mới, anh ta thay đổi ý thức về bản thân và mối quan hệ của anh ta với thế giới trở nên hoàn toàn khác.