Nhạc blues mùa đông - đây là một trong những cảm giác cảm xúc, được biểu hiện bằng những trải nghiệm tiêu cực. Đồng nghĩa với khái niệm này sẽ là một kinh nghiệm của khao khát, buồn bã, thờ ơ. Tình trạng này không áp dụng cho các rối loạn đau đớn của phổ tâm thần cần điều trị bằng thuốc. Không có thuốc cho màu xanh mùa đông, do đó cần phải xem xét mọi tình huống cuộc sống gây ra tình trạng này riêng lẻ. Và, dựa trên các yếu tố gây ra cảm giác không thỏa mãn này, hãy tìm cách phục hồi. Những gì phù hợp trong việc phục hồi sức mạnh tinh thần cho một đứa trẻ 14 tuổi là hoàn toàn không phù hợp với một người về hưu cô đơn đã chiến thắng trong mùa đông.

Đánh bại màu xanh mùa đông sẽ giúp phát hiện nguyên nhân của tình trạng này. Các yếu tố chính của ảnh hưởng là những thay đổi vật lý và sinh học. Thông thường, nhạc blues được gây ra bởi sự thay đổi của các mùa, ví dụ, khi thời điểm đen tối trong ngày đến. Vì vậy, có những cơn trầm cảm mùa thu và tâm trạng giảm không kiểm soát được khi giảm một ngày nắng và do mưa lớn.

Lý do

Nhiều người cho rằng mùa đông, bất chấp sự phong phú của ngày lễ, đến một trong những thời điểm buồn tẻ nhất trong năm. Điều này là do nhiều lý do: thiếu ánh sáng mặt trời, ngày gió lạnh, bão tuyết xen kẽ với bùn, chấn thương do thời tiết xấu, mất sức, buồn ngủ, thiếu pep, cảm giác xấu, cảm thấy mệt mỏi do thường xuyên bị hạ thân nhiệt và cảm lạnh.

Vào mùa đông, có một mong muốn ăn nhiều đồ ngọt, cái gọi là "đu" vượt qua tâm trạng, có sự cáu kỉnh và khao khát. Lý do chính cho tình trạng này các chuyên gia tin rằng hormone melatonin, điều chỉnh nhịp sinh học khi ngủ, cũng như trò tiêu khiển thụ động. Hormone melatonin liên tục song song với serotonin, chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo. Đối với một ý thức bình thường của bản thân, một sự cân bằng tối ưu nên được duy trì, bởi vì khi melatonin vượt quá định mức, một mùa đông sẽ vượt qua người đó. Và mong muốn ngủ và thụ động có thể được khắc phục bằng ánh sáng mặt trời.

Hầu hết mọi người, cảm thấy những biểu hiện khó chịu trong tình trạng của họ, bắt đầu tìm cách khắc phục chúng, nhưng đừng cố gắng hiểu chúng. Thông thường, tình trạng của blues bị nhầm lẫn với một rối loạn tâm trạng tạm thời hoặc nhầm lẫn với các biểu hiện lâm sàng của trầm cảm.

Trong trường hợp đầu tiên, nghỉ ngơi một ngày sẽ thích hợp, trong lần thứ hai, tham khảo ý kiến ​​với nhà trị liệu tâm lý. Cuộc đấu tranh với blues mùa đông là một cái gì đó trung bình.

Dấu hiệu của blues mùa đông được biểu hiện bằng sự giảm sút tâm trạng, kéo dài hơn một tuần. Bạn nên chú ý đến những gì có nghĩa không chỉ là một tâm trạng tồi tệ, được đặc trưng bởi sự tức giận, mà là thiếu cảm xúc sống động. Trong trường hợp này, có sự mất hứng thú với mọi thứ đang xảy ra, cũng như trong tương lai, sự xuất hiện của sự thờ ơ tuyệt đối có khả năng, cả về các yếu tố ảnh hưởng và mọi người, mọi thứ, hoạt động thường truyền cảm hứng cho niềm vui hoặc cảm hứng.

Cần phải hiểu rằng nhạc blues không giống với trầm cảm, trong đó tâm trạng luôn bị hạ thấp. Khi một người bị trầm cảm, sau đó có một "sự thay đổi" trong tâm trạng vào ban ngày, nhưng thoáng thấy những phút tốt đẹp, kéo dài, cũng được ghi nhận, phần chính là sự cáu kỉnh và bất mãn, thờ ơ.

Ngoài tâm trạng, thành phần động lực của hành vi bị ảnh hưởng. Khó khăn phát sinh khi bạn cần đưa ra ngay cả sự lựa chọn tầm thường nhất, hoặc nó được đưa ra với sự căng thẳng lớn. Thường có những câu trả lời thể hiện sự thờ ơ, thờ ơ. Bất kỳ hành động nào được ưa thích để nghỉ ngơi, và để có một giấc ngủ tiêu khiển tràn đầy năng lượng hoặc xem TV.

Những thay đổi trong hành vi thường liên quan đến mức độ mệt mỏi gia tăng. Ở cấp độ sinh lý, những thay đổi liên quan đến sự thèm ăn cũng xảy ra: ai đó sẽ nắm bắt những suy nghĩ đáng lo ngại trong hai phần, trong khi những người khác sẽ mất cảm giác ngon miệng và bỏ bữa ăn vì thức ăn đã trở nên vô vị.

Điều quan trọng cần nhớ là kiệt sức chuyên nghiệp và giai đoạn đầu của trầm cảm bắt đầu từ màu xanh. Các nhà sinh học xác định xu hướng của trạng thái này ở hypochondriacs, cá nhân u sầu và những người nghi ngờ lo lắng với hệ thống thần kinh suy nhược, cũng như hệ thống soma.

Chiến đấu mùa đông

Các nghiên cứu của các nhà khoa học làm chứng rằng chỉ có phần thứ năm của con người có sức khỏe tâm lý tuyệt đối. 80% còn lại là đối tượng của mùa đông. Được coi là hầu hết đối với cô là cư dân của các quốc gia Bắc Âu và chủ yếu là giới tính nữ. Sự khởi đầu của sự xấu đi có thể được quan sát vào mùa thu, và mức độ xấu đi thay đổi từ các triệu chứng nhẹ đến nặng.

Chiến đấu với blues mùa đông cho phép bằng mọi cách: từ liệu pháp ánh sáng đến liệu pháp nhận thức hành vi.

Có thể đối phó với các biểu hiện khó chịu trong thời gian lạnh và độc lập. Đối với điều này, bạn cần phải mang đến cho cuộc sống một sự đa dạng và mới lạ. Rốt cuộc, sự thờ ơ có thể trở nên trầm trọng hơn khi một người có cuộc sống đơn điệu, sống theo thói quen. Do đó, cần phải đi bộ thường xuyên hơn, đến thăm những nơi công cộng, thay đổi không khí, không bỏ qua các sự kiện văn hóa.

Điểm quan trọng tiếp theo cho những người bị trầm cảm, sẽ là làm chủ một sở thích mới. Sở thích mới sẽ cho rất nhiều cảm xúc tích cực, tiếp thêm sinh lực.

Nó cũng quan trọng để theo dõi sự sạch sẽ của ngôi nhà, đã tổ chức tổng vệ sinh, để tưởng tượng tâm trạng xấu biến mất như thế nào với rác.

Đừng quên hoạt động thể chất và chuyển động, cũng có hiệu quả trong cuộc chiến chống lại mùa đông. Ngay cả khi bất kỳ động tác nào được thực hiện với độ khó, bạn phải ép mình tập thể dục hoặc nhảy theo nhạc vui nhộn. Chạy bộ vào buổi sáng, bơi trong hồ bơi, yoga, thiền - bạn cần chọn những gì gần gũi với tinh thần và tận hưởng niềm vui.

Ánh sáng ban ngày và không khí trong lành sẽ giúp khắc phục những ảnh hưởng tiêu cực trong mùa đông. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên cố gắng ở trong không khí trong lành hơn, điều này sẽ mang lại tâm trạng tốt và sự vui vẻ.

Bạn có thể cải thiện kết quả của liệu pháp ánh sáng tại nhà, sử dụng đèn đặc biệt của ánh sáng ban ngày cường độ cao, bắt chước ánh sáng tự nhiên.

Vào mùa đông, nhiều loại rau và trái cây, cá, đậu, trứng phải có mặt trong chế độ ăn uống của con người. Cần phải từ bỏ chế độ ăn kiêng và nuông chiều bản thân với một cái gì đó ngon.

Một số hương vị và màu sắc cũng nâng cao và tiếp thêm sinh lực. Bạn có thể chắc chắn về điều này bằng cách mua một chiếc áo len sáng màu hoặc một chiếc khăn quàng cổ, một mùi hương cam quýt mới hoặc một cây nến thơm có mùi thông.

Người ta nên cho phép bản thân những gì một người đàn ông đã từ chối bản thân trong một thời gian dài: mát xa, một chuyến đi đến một người đẹp, một thợ làm tóc, một cuộc gặp với một người bạn cũ hoặc đọc một cuốn sách thú vị. Bất kỳ thành phần nào trong số này sẽ giúp đối phó với màu xanh mùa đông.

Nếu sử dụng các phương pháp này, nhà nước không thay đổi trong tuần, thì trong trường hợp này cần phải thay đổi tình huống: đi đến một thành phố khác hoặc tham dự một bữa tiệc, buổi hòa nhạc, triển lãm, tham gia vào một dự án sáng tạo. Bạn nên đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái thông thường để có được những cảm xúc mới.

Đối mặt với màu xanh mùa đông, đáng để hiểu rằng tất cả các biểu hiện của nó là tạm thời, và với phản ứng đúng, chắc chắn chúng sẽ kết thúc. Và trong một tình huống tăng nặng với sự không hành động, người ta có thể mắc phải một chứng rối loạn trầm cảm thực sự.