Tâm lý học và Tâm thần học

Chịu đựng căng thẳng

Chịu đựng căng thẳng - đó là một hệ thống các đặc điểm tính cách giúp một người có thể chịu được tác động của các yếu tố gây căng thẳng một cách bình tĩnh, không có kết quả có hại cho cá nhân, cơ thể, tính cách và môi trường. Khái niệm căng thẳng được G. Selye đưa ra, và chỉ ra cho họ trạng thái căng thẳng bên trong, nguyên nhân là do hoạt động của cá nhân trong điều kiện khó khăn. Tùy thuộc vào mức độ biểu hiện, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cá nhân theo cách tích cực hoặc tiêu cực.

Chịu đựng căng thẳng là gì? Đây là khả năng chịu đựng căng thẳng tâm lý và không chịu khuất phục trước những cảm giác tiêu cực sẽ được phản ánh trên người khác. Tâm lý chịu đựng căng thẳng đề cập đến khả năng kiềm chế phản ứng tiêu cực đối với căng thẳng, và bình tĩnh chịu đựng tải trọng căng thẳng. Trong một cá nhân chống căng thẳng, căng thẳng kết thúc một cách tự nhiên, bằng cách khôi phục tài nguyên của cơ thể.

Các sinh vật của một cá nhân không căng thẳng phản ứng với các vấn đề tâm lý với tâm lý học, và mọi người thường giải thích sai các bệnh của sinh vật, coi chúng là hữu cơ. Nếu một người bị bệnh lâu dài và không thể chữa được, nên áp dụng biện pháp can thiệp tâm lý.

Mức độ chịu đựng căng thẳng cao của một sinh vật cung cấp cho một cá nhân khả năng duy trì trạng thái bình tĩnh nội tâm trong tình huống nguy cấp, giúp duy trì sự lạc quan và niềm vui, thúc đẩy việc áp dụng các quyết định đúng đắn, đầy đủ và hành vi hiệu quả, ngăn chặn họ vi phạm ranh giới của tính cách và duy trì tâm lý cá nhân.

Khả năng chống căng thẳng của sinh vật ở mức độ thấp làm cho tính cách dễ bị tổn thương, dẫn đến sự phá vỡ ranh giới cá nhân của nó, phá hủy trạng thái tâm lý cảm xúc và các bệnh khác nhau. Một cá nhân với khả năng chịu đựng căng thẳng yếu không thể kiểm soát hoàn toàn bản thân, anh ta suy yếu về mặt năng lượng, hành vi của anh ta không hiệu quả. Sự hình thành của khả năng chịu stress có thể xảy ra bất kể độ tuổi hiện tại, vì vậy mọi người nên hướng sức mạnh của mình vào sự phát triển của khả năng chịu đựng căng thẳng.

Căng thẳng kháng cự

Để xác định khái niệm này, trước tiên người ta phải hiểu căng thẳng là gì. Sức đề kháng căng thẳng của một sinh vật quyết định khả năng của một người chịu được các tình huống căng thẳng mà không có hậu quả xấu cho hoạt động của anh ta và những người xung quanh. Thường thì người đó xác định liệu anh ta có chịu được căng thẳng hay không, đưa ra các chỉ số bên ngoài. Vì vậy, họ tin rằng nếu anh ấy thể hiện tất cả những trải nghiệm của mình, làm đổ những cảm xúc tiêu cực lên người khác, điều đó có nghĩa là anh ấy không chịu được căng thẳng, và có thể chịu được căng thẳng. Nếu một người kín đáo, bình tĩnh, vui vẻ, thì anh ta là người chống stress.

Sự phân loại dung sai ứng suất này bằng quan sát là khá sai lầm. Thực tế là cá nhân tại thời điểm hành động của yếu tố căng thẳng đối với anh ta không thể hiện sự tiêu cực của mình với người khác, không có nghĩa là trong nội bộ anh ta hoàn toàn không trải qua trầm cảm hoặc cảm giác chán nản. Điều này báo cáo khả năng khéo léo, trong khi đóng một vai trò tốt. Tuy nhiên, người này gây tổn hại đến tâm lý của chính mình, vì nó đóng cửa căng thẳng, không thoát ra ngoài và có nguy cơ trải qua các yếu tố phá hoại nội bộ. Cảm xúc phải tìm lối thoát, nhưng chỉ theo cách đúng đắn.

Theo các nghiên cứu hiện đại, khả năng chịu đựng tâm lý căng thẳng là một đặc điểm của một người, bao gồm một số thành phần:

- tâm sinh lý (đặc trưng của hệ thần kinh),

- ý chí (tự điều chỉnh hành động có ý thức, liên quan đến tình huống),

- động lực (sức mạnh của động lực quyết định sự ổn định cảm xúc),

- cảm xúc (kinh nghiệm cá nhân có được từ những ảnh hưởng tiêu cực của tình huống),

- trí tuệ (phân tích tình huống và áp dụng đúng hướng hành động).

Tâm lý chịu đựng căng thẳng tâm lý được xác định bởi các tính năng chủ quan và hệ thống động lực của cá nhân. Mọi người cho thấy các phản ứng khác nhau đối với các tình huống quan trọng: lo lắng, sợ hãi, kích thích hoặc choáng váng. Tuy nhiên, có những người ổn định và có khả năng kiểm soát cảm xúc. Những cá nhân như vậy có thể huy động dự trữ nội bộ và khắc phục tình hình mà không có tác động tiêu cực đối với họ, nhưng những người này rất ít.

Trong thế giới của những người chống stress, có khoảng 30%. Nếu không phải ai cũng sở hữu khả năng chịu đựng căng thẳng, thì những người thuộc các ngành nghề như lính cứu hỏa, cảnh sát hoặc quân đội nên làm việc để cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng, cuộc sống của họ và cuộc sống của những người khác phụ thuộc vào nó.

Sự phát triển của việc chống căng thẳng nên được thực hiện bởi mỗi người để làm cho cơ thể đàn hồi và không cho phép các yếu tố tiêu cực bên ngoài làm suy yếu nó.

Tăng sức đề kháng căng thẳng giúp một người:

- trong công việc, để thực hiện nhiệm vụ trong điều kiện căng thẳng; với những phiền nhiễu bên ngoài (ánh sáng kém, tiếng ồn, lạnh); với áp lực tâm lý từ người khác (mối đe dọa từ chính quyền, mất tập trung bởi đồng nghiệp, kiểm soát có giám sát);

- nổi bật giữa những người khác như một người cân bằng và chu đáo;

- Không trả lời những lời chỉ trích, lăng mạ, khiêu khích hoặc buôn chuyện của người khác;

- dễ dàng tìm thấy một lối thoát trong một tình huống cấp tính.

Cách tăng sức đề kháng

Sự phát triển của khả năng chịu đựng căng thẳng là cần thiết cho mỗi cá nhân, vì những căng thẳng tiêu cực tác động đến tâm lý theo cách phá hoại. Tăng khả năng chịu đựng căng thẳng cho phép bạn trở thành một người tự tin hơn, để duy trì sức khỏe thể chất. Bệnh mãn tính rất thường bắt đầu chính xác từ căng thẳng mãn tính. Tự kiểm soát và bình tĩnh giúp đưa ra quyết định đúng đắn và nhanh chóng trong các tình huống căng thẳng. Người lao động chống căng thẳng được các nhà tuyển dụng đánh giá cao. Nhà tuyển dụng cá nhân thậm chí kiểm tra nhân viên của họ cho khả năng chịu đựng căng thẳng.

Sự hình thành của sức đề kháng căng thẳng bao gồm một số yếu tố.

Cải thiện trình độ chuyên môn sẽ tăng sự tự tin của một người, củng cố kiến ​​thức và theo đó cung cấp sức chịu đựng tâm lý tại nơi làm việc. Trong một tình huống khó hiểu, mỗi từ phải được cân nhắc, điều này giúp không phản ứng mạnh với mọi thứ cùng một lúc và duy trì sự kiên nhẫn. Đi bộ ngoài trời, những chuyến đi chơi ngoài trời, chơi thể thao góp phần phát triển chất lượng này. Ngoài ra, để hình thành khả năng chống lại căng thẳng, bạn cần nắm vững các kỹ thuật thở và các bài học thiền, tham gia massage, và thư giãn theo những cách chính xác và lành mạnh. Cần phải tham gia vào việc tự tổ chức, sắp xếp các vấn đề giúp sắp xếp các suy nghĩ lang thang. Khi làm việc, bạn cần tập trung vào việc thực hiện nó. Điều quan trọng là nghiên cứu các tài liệu tâm lý có liên quan để phát triển sức đề kháng căng thẳng.

Các hoạt động sáng tạo sẽ giúp thư giãn. Nghỉ ngơi tích cực phải được xen kẽ với thụ động. Để biết cách cư xử đúng đắn trong trường hợp căng thẳng, bạn cần quan sát hành vi của người khác, xem cách họ thể hiện khả năng chống lại căng thẳng và học hỏi kinh nghiệm của họ. Nó cũng có giá trị phân tích tất cả các trường hợp căng thẳng và phân tích tỉnh táo từng trường hợp, lắng nghe tiếng nói bên trong của riêng bạn.

Tăng sức đề kháng căng thẳng sẽ giúp tâm trạng tích cực, nó hình thành một suy nghĩ tích cực. Cuộc sống của mọi người có rất nhiều vấn đề, nhưng không có khó khăn gì nên không cản trở một cuộc sống đầy đủ và khả năng tận hưởng nó. Cần phải vứt bỏ những vấn đề không cần thiết và không đáng kể khỏi những suy nghĩ, suy nghĩ nhiều hơn về những khoảnh khắc cuộc sống vui vẻ và giải quyết những khó khăn khi chúng được nhận. Đôi khi mọi người lầm tưởng rằng nếu lúc nào họ cũng nghĩ về những khó khăn, họ sẽ quyết định nhanh hơn, nhưng họ thực sự sẽ không quyết định, nhưng họ sẽ làm suy yếu sức khỏe của họ.

Để tăng sức đề kháng căng thẳng, bạn cần cố gắng thay đổi thái độ với mọi thứ xảy ra. Ví dụ, nếu một người thực sự không thể ảnh hưởng đến tình hình thực tế, thì đáng để thử nhìn một số thứ theo một cách khác, dễ dàng hơn nhiều.

Cần phải học cách buông bỏ những cảm xúc không cần thiết, từ việc họ giữ mình, cá nhân không trở nên mạnh mẽ hơn, trái lại, nó rút cạn anh ta. Điều quan trọng là giải phóng cảm xúc một cách thường xuyên và đầy đủ. Một cách tốt để văng ra cảm xúc và tăng khả năng chịu đựng căng thẳng là tập thể dục, đi bộ dài, khiêu vũ, leo núi, v.v ... Do đó, những cảm xúc tiêu cực với trải nghiệm tiêu cực được giải phóng, biến thành những điều tích cực, và điều này cũng sẽ mang lại niềm vui.

Một người phải định kỳ nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu nhịp sống căng thẳng, và một người ngủ một chút, và thậm chí không cho phép bản thân thư giãn một chút, cơ thể anh ta sẽ bắt đầu hoạt động, điều đó không thể ngăn chặn điều này, nếu không thì khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể sẽ không còn hoạt động nữa. Để điều này không đến, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi. Chúng ta phải đi ngủ trước giờ thường lệ, trước khi tắm thơm và uống trà với melissa. Vì vậy, một người sẽ có thể ngủ ngon, cơ thể sẽ hồi phục một chút, khả năng chống stress sẽ tăng lên.

Vì khả năng chịu stress có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh, điều đó có nghĩa là cần phải duy trì nó, uống vitamin D và B, và nhận đủ lượng kali và magiê. Để không dùng các chế phẩm vitamin tổng hợp, tốt nhất là cân bằng chế độ ăn uống trong đó tất cả các chất có lợi sẽ có mặt.

Âm nhạc cổ điển giúp nhiều người thư giãn, nhưng ngược lại, nó làm phiền một số người, sau đó bạn có thể lắng nghe âm thanh của thiên nhiên và tập yoga hoặc thiền trong một căn phòng tràn ngập không khí trong lành, ẩn giấu những tiếng động bên ngoài.

Để tăng sức đề kháng căng thẳng, nên dành thời gian cho các hoạt động dễ chịu, ngay cả khi chúng không mang lại lợi ích ngay lập tức. Nếu cuộc sống của một cá nhân bao gồm chủ yếu là nhiệm vụ công việc, thì cơ thể khó chống lại căng thẳng. Tham gia vào một ngày một tuần các hoạt động yêu thích, sẽ giúp giảm bớt căng thẳng tích lũy.

Đừng luôn nghĩ những gì người khác sẽ nói, cách họ nhìn bạn, họ nghĩ gì. Không thể làm hài lòng tất cả mọi người, điều chính là làm hài lòng chính bạn và bao quanh bản thân bạn với những người yêu bạn, thế là đủ. Và để nghĩ về những gì người khác nghĩ là một yếu tố gây căng thẳng thêm, loại người nào tạo ra cho mình. Cần phải hành động theo niềm tin và lương tâm của chính bạn, tuân thủ đạo đức đạo đức, sau đó suy nghĩ, như mọi người xung quanh bạn nhận thấy, sẽ không lo lắng.

Chìa khóa cho khả năng chịu stress tốt là sự ưu tiên chính xác. Các vấn đề khẩn cấp và cấp bách nhất phải được thực hiện ban đầu, thứ yếu và ít quan trọng hơn, sẽ có thể chờ đợi. Bạn cần dựa vào sức mạnh cá nhân và đảm nhận công việc mà bạn có thể làm. Khi một người bắt đầu nhiều trường hợp cùng một lúc và không có thời gian để hoàn thành bất kỳ trường hợp nào - anh ta rơi vào hoảng loạn, tất nhiên, khả năng chống căng thẳng của một người như vậy có xu hướng bằng không.

Trẻ em có thể thừa hưởng căng thẳng từ cha mẹ khi nuôi. Những đứa trẻ như vậy sẽ có thể tự đứng lên, đáp lại bằng cách tháo gỡ, không quấy khóc khi chúng cố gắng khiêu khích chúng. Những đứa trẻ như vậy sau đó lớn lên và trở thành những nhà lãnh đạo thành công mà không ai có thể sợ hãi bởi những mưu mô hay mối đe dọa của chúng.

Ý thức về giá trị bản thân và sự tự tin của những người như vậy cao đến mức họ thậm chí không coi trọng mối đe dọa, họ không thể chấp nhận được những hành động khiêu khích. Không có chỗ cho sự sợ hãi trong suy nghĩ của một người chống căng thẳng, anh ta sẽ không thể làm hỏng tâm trạng hoặc mất tập trung vào công việc chính. Một người chống stress tự tin và vui vẻ đi đến mục tiêu, đây là lối sống của anh ta.

Nếu một cá nhân cần ngay lập tức bảo vệ bản thân khỏi một chất kích thích tiêu cực, anh ta có thể sử dụng tập thở. Để tự kiểm soát và chịu đựng căng thẳng trong các tình huống mà hoạt động thể chất bị hạn chế, hơi thở đặc biệt sẽ làm. Trong một tình huống căng thẳng, một người thở thở trở nên run rẩy và nông, khi các cơ bụng và ngực thắt lại. Cần kiểm soát hơi thở của bạn, hít thở sâu và có ý thức và thở ra chậm, để thư giãn bụng cực kỳ, lặp lại điều này nhiều lần cho đến khi nhịp đập và nhịp thở bình tĩnh được phục hồi.

Xem video: Phan Hiển căng thẳng quá sức chịu đựng sau 3 năm sống với Khánh Thi - TIN GIẢI TRÍ (Tháng BảY 2019).