Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để ngừng muốn ngủ

Có thể có một số lượng lớn các tình huống khi cần phải ngừng muốn ngủ trong cuộc sống, và lý do cho nhu cầu này có thể khác nhau. Để vượt qua nhu cầu tự nhiên của sinh vật là nhiệm vụ khó khăn nhất, tức là đây không phải là một sự từ chối của một bộ phim ngọt ngào hay dễ chịu, mà là sự tái cấu trúc các chức năng quan trọng.

Toàn bộ hệ thống quan trọng sẽ chống lại những nỗ lực để tỉnh táo lâu hơn, bởi vì trong giấc mơ, người đó hồi phục đến mức tối đa. Điều này áp dụng cho cả sức khỏe thể chất và hệ thống thần kinh. Một sinh vật thiếu ngủ không chỉ bắt đầu hoạt động kém hơn về tốc độ phản ứng và sự tập trung, sau khi trải qua vài ngày mất ngủ ở người, ảo giác bắt đầu, sau đó là những thay đổi không thể đảo ngược trong cấu trúc soma, đặc biệt là não.

Do đó, trước khi lái một giấc mơ đi, rất đáng để đánh giá làm thế nào tài nguyên cơ thể của bạn có sẵn cho các hoạt động tiếp theo, cũng như mức độ nghiêm trọng của tình huống. Nếu bạn cần vui lên vì gặp gỡ bạn bè, tốt hơn hết là nên từ bỏ liên doanh, nhưng nếu có nguy hiểm đến tính mạng (thiên tai, hành động quân sự), bạn cần đánh bật giấc ngủ bằng mọi phương pháp có thể. Ngoài những tình huống cực đoan như vậy, cũng có những khó khăn trung bình - đang làm việc, chuẩn bị dự án, cần phải đi trên đường và những người khác - một người phải tự đưa ra quyết định, được hướng dẫn bởi các chỉ số tình huống cá nhân.

Nguyên nhân gây buồn ngủ tăng

Tình trạng buồn ngủ tăng lên được xác định bởi sự hiện diện của một loạt các biểu hiện, chẳng hạn như ngáp liên tục, giảm mức độ nghiêm trọng của nhận thức về không gian xung quanh, cảm giác nặng nề trong mắt, giảm huyết áp và nhịp tim. Có thể đi kèm với sự yếu đuối, nước mắt, khó chịu hoặc ngược lại, khả năng đáp ứng thấp với các sự kiện môi trường. Thật khó để xác định lý do tại sao có một mong muốn mạnh mẽ để ngủ trưa, đặc biệt là nếu tình trạng này không kéo dài trong một thời gian ngắn.

Yếu tố toàn cầu nhất gây buồn ngủ là sự thay đổi tự nhiên và thời tiết. Cơ thể con người chịu tác động của khí quyển và các hiện tượng khác của quá trình hành tinh, trong đó chịu ảnh hưởng mạnh mẽ nhất của sự thay đổi thời tiết theo hướng mưa kéo dài hoặc nắng nóng bất thường. Trong trường hợp đầu tiên, áp suất giảm đáng kể và lâu dài, và do đó, sức sống thứ hai, các chức năng quan trọng chậm lại và giảm do nghẹt (chuyển hóa oxy không đủ) và tăng nhiệt độ (tiết kiệm năng lượng, ngăn ngừa quá nhiệt của cơ thể). Sự thay đổi của các mùa có thể làm tăng nhu cầu ngủ do giảm số giờ ban ngày và lượng vitamin cần thiết hạn chế - cơ thể, do sự cần thiết tự nhiên của nó, đi vào chế độ tiết kiệm năng lượng, như một thế kỷ trước đó.

Nếu bạn loại bỏ hiệu ứng thời tiết, thì người đó tự làm phức tạp cuộc sống của mình bằng cách thiếu ngủ liên tục hoặc thiếu ngủ hoàn toàn. Có thể có một ý kiến ​​sai về sự đầy đủ của giấc ngủ, bởi vì thời lượng tương ứng với các tiêu chuẩn được mô tả, điều này không có nghĩa là cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Chất lượng giấc ngủ vào các đêm khác nhau, bề mặt của nó phụ thuộc vào âm thanh và ánh sáng xung quanh, nhiệt độ và các sự kiện xảy ra trong ngày. Vì vậy, ở một số nơi cho một giấc ngủ sâu và đầy đủ một vài giờ là đủ, trong khi trong một căn phòng mà họ liên tục can thiệp, có thể mất đến nửa ngày. Đây là những yếu tố thường bị bỏ qua bởi một người cố ý hoặc vô tình, nhưng cũng có những tình huống thiếu ngủ được cố tình khiêu khích. Thông thường, sau những đêm mất ngủ như vậy, không có vấn đề cụ thể nào trong việc tìm ra nguyên nhân, nó vẫn chỉ giữ được trong ngày và không ngủ.

Giấc ngủ là cách duy nhất để khôi phục hoàn toàn hệ thần kinh, do đó, càng căng thẳng mỗi ngày, mức độ buồn ngủ càng cao và nếu một người thì cả đời được xây dựng với tốc độ trí tuệ và cảm xúc khá nhanh, và buồn ngủ sẽ trở thành bạn đồng hành liên tục. Sau khi chịu đựng căng thẳng, khối lượng công việc nặng nề và rắc rối ở nhà, bạn có thể ngủ thiếp đi khi chỉ ngồi trên ghế sofa. Những người làm việc chăm chỉ về thể chất, đồng thời giải quyết các vấn đề trong nước và có trách nhiệm cao với người khác hoặc một số tiền lớn, phải chịu sự suy yếu cao của hệ thống thần kinh, cuối cùng gây ra buồn ngủ.

Các bệnh soma và thần kinh khác nhau có thể có buồn ngủ là một trong những triệu chứng hoặc nó xuất hiện do sự suy yếu của các chức năng cơ thể. Chúng bao gồm trầm cảm và căng thẳng, các vấn đề về hoóc môn và các bệnh truyền nhiễm, cũng như tất cả các bệnh ngăn chặn hoặc biến đổi nguồn cung cấp máu bình thường lên não. Việc sử dụng các loại thuốc và chất kích thích tâm thần khác nhau có thể gây buồn ngủ, vì nó ức chế chức năng não.

Làm thế nào để vui lên và ngừng muốn ngủ

Người ta tin rằng cách tốt nhất để nhanh chóng ngừng muốn ngủ là một cốc đồ uống có chứa caffeine, nhưng phương pháp này không phải lúc nào cũng hiệu quả và hiệu quả của nó không cao, vì vậy hãy xem xét các cách hiệu quả khác. Nguồn năng lượng tốt nhất là nước, có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên bạn cần uống một ly nước thông thường để khôi phục lại sự cân bằng hydro, loại bỏ tình trạng mất nước, đây là nguyên nhân phổ biến gây buồn ngủ. Sau đó, nước có thể được sử dụng bên ngoài, sắp xếp các linh hồn tương phản và đối với những người không quen với việc làm cứng, bạn có thể khuyên bạn chỉ nên tắm mát. Sự chênh lệch nhiệt độ, thu hẹp các mạch máu ngoại biên dẫn đến thực tế là máu chảy đến não và tim càng nhiều càng tốt, đây là yếu tố kích thích và mang lại sức sống. Nếu không thể tắm, rửa hoặc rửa bàn chải bằng nước mát là tốt.

Cà phê có thể được sử dụng nếu cần một thời gian ngắn, nhưng kết quả mạnh mẽ, và để tăng cường hiệu quả của nó hoặc đơn giản là để cảm nhận hiệu quả sau một đêm mất ngủ, bạn có thể thêm các loại gia vị nóng (quế hoặc tiêu xay). Nếu tác dụng là cần thiết không quá sáng trong thời gian dài, thì tốt hơn là uống trà xanh, có chứa tỷ lệ caffeine cao hơn, dần dần được giải phóng vào máu. Bạn có thể sử dụng nước tăng lực được bán trong các cửa hàng, hoặc bạn có thể tự pha chế nhân sâm, echinacea, thêm vitamin (đặc biệt là ascobic).

Nếu bạn từ chối các tác dụng dược lý, thì bạn có thể kích hoạt dự trữ ẩn của cơ thể nhờ các bài tập thở đặc biệt (đại diện rộng rãi trong yoga và tâm lý định hướng cơ thể). Mục đích của việc tập thở như vậy là để bão hòa não bằng oxy càng nhiều càng tốt, điều này sẽ mang lại sức sống, bằng cách đó, ngáp là một cơ chế tự nhiên để bão hòa cơ thể bằng không khí để lấy năng lượng. Lựa chọn thứ hai là làm bão hòa máu bằng oxy - tập thể dục, không chỉ mang lại cảm giác tự lực mà còn kích hoạt công việc của các cơ quan nội tạng (nhịp tim, quá trình trao đổi chất).

Trong việc không thể tìm ra lối thoát, làm thế nào để ngừng muốn ngủ vào ban ngày, cần phải điều chỉnh lại toàn bộ chế độ và chế độ ăn uống trong ngày, để kiểm tra tất cả các cơ quan và hệ thống. Để loại trừ các bệnh, tốt nhất là tăng lượng vitamin, chất dinh dưỡng, loại bỏ các yếu tố thần kinh và các tình huống căng thẳng. Cuộc sống càng bình tĩnh, sẽ càng ngăn nắp mỗi ngày (thậm chí bạn có thể lên lịch trình, chất lượng giấc ngủ càng tốt và theo đó là cảm giác vui vẻ).

Nếu có nhu cầu tìm các lựa chọn về cách ngừng muốn ngủ vào ban đêm, thì cần tuân thủ nguyên tắc - để làm cho nó giống nhất có thể trong ngày. Tức là Ở trong nhà, bạn không thể làm việc dưới đèn bàn trong khi phần còn lại của thế giới tắt, ngược lại, đáng để bao gồm tất cả sự chiếu sáng có sẵn để tạo ra cảm giác lừa dối ban ngày của tâm lý. Đêm không quá nhiều âm thanh, vì vậy cơ thể sẽ tự động được xây dựng lại thành một tâm trạng bình tĩnh và buồn ngủ, vì vậy bạn cần tạo ra tiếng ồn - bạn có thể bật phim một cách lặng lẽ (âm thanh sẽ nhắc nhở giao thông đường phố), âm nhạc (chọn các tác phẩm tràn đầy năng lượng), âm thanh của thiên nhiên bên ngoài cửa sổ của bạn vào buổi chiều).

Làm thế nào để ngừng muốn ngủ ở nơi làm việc

Buồn ngủ trong giờ làm việc là có thể không chỉ bởi vì một bài thuyết trình quan trọng đã được chuẩn bị vào ban đêm hoặc nghỉ ngơi tại một câu lạc bộ với bạn bè, đôi khi buồn ngủ là do buồn chán thông thường, kiệt sức cảm xúc hoặc điều kiện làm việc không đủ (ngột ngạt trong phòng, tải không đều, v.v. ). Máy pha cà phê vào những thời điểm như vậy trở thành một hòn đảo cứu rỗi cho nhiều người, nhưng sau một tách khác vào giữa ngày, nó bắt đầu buồn ngủ hơn nữa, vì dự trữ nội bộ đã cạn kiệt. Do đó, cần phải giải quyết vấn đề toàn cầu hơn - mở các cửa sổ để lấp đầy căn phòng bằng oxy, nó sẽ tự động bão hòa các tế bào não bằng năng lượng. Để thoát khỏi trạng thái buồn ngủ, cơ thể sẽ gây ra cảm lạnh - vì điều này bạn có thể mở cửa sổ, bật điều hòa, đi ra ngoài lạnh, rửa tay trong nước đá.

Ngoài cảm lạnh, mọi phương pháp loại bỏ cảm giác thoải mái đều phù hợp - ngồi trên ghế cứng, bật đèn trong mắt, tăng âm lượng nhạc và không đi nghỉ trưa. Trái lại, cảm giác no khiến một người ngủ, vì máu chảy ra từ não, và thực sự có cảm giác no và thoải mái. Trong trạng thái đói, cơ thể sẽ tự động được định hướng lại để tìm kiếm thức ăn, có nghĩa là nó sẽ tăng hoạt động. Điều duy nhất bạn không nên tước đi cơ thể là nước. Ngược lại, ở đây, đáng để liên tục bổ sung nội dung của nó, vì hậu quả của việc mất nước, quá trình trao đổi chất thông thường trong cơ thể, tốc độ xử lý sản phẩm bị xáo trộn và theo đó, cảm giác buồn ngủ xuất hiện.

Bạn có thể lừa cơ thể bằng cách nhai cud, vì không thể ngủ trong khi nhai, bên cạnh đó, insulin bắt đầu được sản xuất, cần thiết để chế biến thức ăn dự định và nó trực tiếp kích hoạt công việc của tất cả các cơ quan. Tăng ánh sáng và độ sáng của môi trường xung quanh - bộ não càng nhận được nhiều tín hiệu khó chịu, hoạt động của nó càng cao và giảm cảm giác buồn ngủ. Sử dụng hương liệu với hương thơm tiếp thêm sinh lực có nhiều đặc tính có lợi khác.

Hoạt động thể chất giúp chuyển từ các bài tập nhàm chán và phân tán máu. Nếu có một phòng tập thể dục cho nhân viên, thì bạn có thể đến đó, trong văn phòng của riêng bạn, chống đẩy và squats là hoàn hảo, để làm việc với những người khác, có những chướng ngại vật, ngã rẽ và đi bộ dọc theo đường phố. Để không để mình chìm vào giấc ngủ, bạn có thể nhào nặn cổ cứ sau hai mươi phút hoặc tập thể dục để vặn đầu, nhớ đi bộ, tránh thang máy - bằng mọi cách có thể làm tăng hoạt động thể chất.

Khi não bắt đầu buồn ngủ với hoạt động đơn điệu và thiếu cảm xúc, bạn có thể đa dạng hóa các nhiệm vụ của mình hoặc thêm kinh nghiệm vào ngày của bạn. Bạn có thể đa dạng hóa các hoạt động bằng cách trao đổi nhiệm vụ với đồng nghiệp hoặc chuyển đến nơi khác - sự tập trung sẽ tăng lên, sự quan tâm sẽ xuất hiện và sự mệt mỏi sẽ qua đi. Bạn có thể thêm nhiều kinh nghiệm bằng cách gọi điện thoại hoặc viết tắt với bạn bè của mình, bằng cách tham gia vào các thư từ hoặc thảo luận về một chủ đề nóng trên Internet. Chọn các video ngắn vui nhộn để xem, nếu bạn không liên lạc với bất kỳ ai, và bạn cũng có thể tìm kiếm các mẹo về cách vui chơi trong công việc.