Tâm lý học và Tâm thần học

Cách điều chỉnh bản thân để giảm cân.

Nhiều phụ nữ biết cảm giác hận thù khi nhìn vào hình ảnh phản chiếu của chính họ. Họ mơ về những hình thể lý tưởng, hành hạ cơ thể của chính mình bằng những bài tập, mát xa, ăn kiêng vô tận, không có kết quả tích cực và do đó liên tục bị phá vỡ, họ bắt đầu lại. Tại sao vậy? Có lẽ vì thiếu ý chí và thiếu động lực thích hợp?

Câu hỏi đặt ra, làm thế nào để điều chỉnh bản thân để giảm cân? Để vượt qua bước đầu tiên trong cuộc chiến cho cơ thể hoàn hảo luôn đáng sợ và khá khó khăn. Thông thường, quyết định gắn bó với chế độ ăn kiêng vào ngày hôm trước sẽ biến mất với những tia nắng mặt trời đầu tiên. Điều này là do thiếu một cá nhân tìm cách thoát khỏi béo phì, điều chỉnh tâm lý để đạt được cân nặng mong muốn, cũng như do thiếu động lực thích hợp.

Động lực để giảm cân

Bất kỳ khuyến nghị nào để giảm cân hiệu quả đều dựa trên ba thành phần: tập thể dục, xen kẽ đầy đủ giữa thức và ngủ, và dinh dưỡng hợp lý.

Các nhà dinh dưỡng ngày nay đã tạo ra hơn một trăm chế độ ăn kiêng, phát triển nhiều chương trình hoạt động thể chất. Ngoài ra còn có khả năng lựa chọn cá nhân một bộ bài tập và một bộ đồ dùng cho thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, tất cả các kỹ thuật là hoàn toàn không hiệu quả nếu không có yếu tố động lực mạnh mẽ. Cần phải điều chỉnh cơ thể đúng cách để giảm cân để không ngừng đi đến kết quả được chỉ định.

Trước hết, cần hiểu rằng các kilôgam thừa có ảnh hưởng tiêu cực đến hầu hết các lĩnh vực của hoạt động sống cá nhân, trên nền tảng cảm xúc và sức khỏe của anh ta.

Để đạt được các thông số mong muốn của hình, cần phải thiết lập nguyên nhân thực sự của mong muốn giảm cân, vì những lý do, mục tiêu được hình thành để xác định kết quả cuối cùng của kế hoạch. Mong muốn đơn giản của phụ nữ phổ biến để chuẩn bị cho một chuyến đi đến một khu nghỉ mát ở nước ngoài thường hóa ra là một động lực không đủ, kích thích hàng ngày các Feats đấm để đạt được các hình thức mong muốn. Do đó, bạn nên tìm những lý lẽ thực sự mạnh mẽ cho giáo dục thể chất và tuân theo chế độ ăn kiêng.

Các khuyến khích chính xác và làm việc để giảm âm lượng, đối với hầu hết các phần, là những lý do được đưa ra dưới đây. Trước hết, yếu tố thúc đẩy mạnh mẽ nhất là mong muốn thay đổi bản thân và sự tồn tại của chính mình. Nó không chỉ bao gồm trong việc cải thiện ngoại hình. Không hài lòng với bản thân một người, căng thẳng thường xuyên, tâm trạng tồi tệ, tâm trạng chán nản không phải lúc nào cũng được đối xử chỉ bằng các cuộc trò chuyện tâm linh, thuốc men, mà còn cả nỗ lực thể chất.

Thể thao và dinh dưỡng đầy đủ là cần thiết không chỉ cho mùa bơi. Tập thể dục, thực phẩm cân bằng là những yếu tố ngăn chặn sự phát triển của các bệnh khác nhau liên quan đến sự cố trong hoạt động của bộ máy tim mạch và hệ thống cơ xương.

Nếu có vấn đề với đường tiêu hóa, khó thở, mệt mỏi, khó chịu thường xuyên, buồn ngủ liên tục, thì bạn nên nghĩ về sự cần thiết phải thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Tự khẳng định cũng là một động lực nghiêm trọng cho việc loại bỏ các nếp gấp mỡ. Vẻ đẹp được coi là một khái niệm căng thẳng và trong mỗi cá nhân bạn có thể tìm thấy một cái gì đó hấp dẫn và thu hút ánh mắt. Nhưng không nơi nào để trốn tránh các sắc đẹp hiện tại, quy định các quy tắc riêng của họ, áp đặt các quy tắc chủ quan và thấm nhuần ở những phụ nữ không đạt được nhu cầu, phức tạp của nó. Tuy nhiên, chúng có thể được sử dụng vì lợi ích của sự xuất hiện của chính họ. Sự không nhất quán với các tiêu chuẩn về cái đẹp và sự ràng buộc của các hình thức của chính mình có thể thôi thúc một quý cô làm điều không thể.

Tuy nhiên, kích thích động lực mạnh nhất là vấn đề cá nhân, thiếu đối tác lâu dài, gia đình. Tất nhiên, có những người con trai của Adam, những người thích những cô gái trẻ hoàn chỉnh, nhưng hầu hết các đại diện của một nửa mạnh mẽ vẫn thích "mảnh khảnh". Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng độ mỏng của thắt lưng nữ gây ra sự cương cứng của nam giới.

Các nhà khoa học nói rằng sự hẹp hòi của vòng eo nữ làm giảm khả năng rối loạn cương dương ở bạn tình. Ngoài ra, những cô gái trẻ có vòng eo hẹp, đàn ông được coi là ngon miệng hơn.

Một dáng người mảnh khảnh, dáng người quyến rũ là một nguyên nhân cho niềm kiêu hãnh và thừa cân - làm nảy sinh những mặc cảm. Đồng thời, bên ngoài phức tạp nổi tiếng, gây ra bởi trọng lượng tăng lên, có thể không biểu hiện, nhưng bất kỳ từ ngữ bất cẩn hoặc liếc mắt gây ra kinh nghiệm nội bộ, dẫn đến giảm lòng tự trọng.

Trên cơ sở này, có sự thờ ơ, buồn bã, chán nản, không hài lòng với cuộc sống riêng của một người, điều này gây ra căng thẳng, thường được đưa ra. Hậu quả của việc này là tăng cân. Người ở lại, như thể, trong một vòng luẩn quẩn, từ đó anh ta chỉ được chọn trong một khoảng thời gian ngắn và quay trở lại. Rốt cuộc, một tuần ăn kiêng mệt mỏi và những bài tập cường độ cao không mang lại kết quả như mong muốn. Do đó, điều quan trọng là phải điều chỉnh tinh thần để giảm cân và chuẩn bị cho kết quả tiêu cực có thể.

Giảm thừa cân có thể trả lại sự vững chắc, niềm vui và sự tự tin. Nhưng con đường này đòi hỏi một số nỗ lực và kiên nhẫn. Cần phải nhận ra rằng những thành quả của công việc tự cải thiện sẽ nhất thiết phải có, nhưng không phải ngay lập tức. Tuy nhiên, vì chất béo không được tích lũy trong một giây.

Cộng với việc giảm cân

Điểm tích cực quan trọng nhất của việc giảm cân là sức khỏe. Vì thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cá nhân mà còn ảnh hưởng đến trạng thái của toàn bộ sinh vật. Ngoài ra, béo phì thường gây ra các bệnh sau:

- Bệnh tiểu đường;

- huyết áp cao;

- bệnh khớp;

- giãn tĩnh mạch (mở rộng bệnh lý của các mạch máu và làm mỏng thành tĩnh mạch);

- bệnh lý tim mạch.

Ngoài ra, thường những người bị tiền gửi chất béo dư thừa, phải đối mặt với việc không thể mang thai. Trong trường hợp này, vấn đề được giải quyết với sự giúp đỡ của giảm cân. Người ta đã xác định rằng vô sinh có thể gây ra cả cân nặng và béo phì không đủ. Người ta biết rằng vô sinh có thể gây ra, vì quá ít trọng lượng, và quá lớn. Ngoài ra, béo phì, cũng như thiếu khối lượng làm tăng nguy cơ sảy thai.

Algia của các địa điểm khác nhau, bao gồm đau khớp, là bạn đồng hành thường xuyên của những người béo phì. Giảm cân sẽ làm giảm sự khó chịu của cá nhân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nguy cơ viêm xương khớp giảm khi giảm trọng lượng cơ thể. Với sự giảm khối lượng, ảnh hưởng đến các khớp bị giảm.

Nó đã được thiết lập rằng sự đầy đủ thường trở thành một yếu tố kích thích cho sự khởi đầu của các quá trình khối u. Số kg dư thừa ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và trao đổi chất. Các quá trình này cũng tham gia vào việc hình thành các tế bào ung thư. Đồng thời, sự hiện diện của khối lượng quá lớn ở một nửa xinh đẹp ảnh hưởng đến sự hình thành của tân sinh nhiều hơn, bệnh dịch hạch trong các con trai của Adam.

Béo phì là nguyên nhân của sự thiếu hụt nephron, dẫn đến việc lọc các chất, hấp thu và bài tiết. Kết quả là, tải tăng được áp dụng cho các nephron.

Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng béo phì gây ra sự gia tăng nồng độ trong máu của các protein đặc biệt của giai đoạn cấp tính của bệnh - dấu hiệu của viêm. Hơn nữa, số lượng của họ có một kết nối trực tiếp với mức độ khả năng tinh thần. Nói một cách đơn giản, hàm lượng của các protein này càng cao thì khả năng tinh thần của một người càng yếu.

Khi béo phì làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ trong quá trình ngủ, đặc trưng bởi sự gián đoạn của hơi thở trong giây lát. Kết quả là, cá nhân không chìm vào giấc ngủ sâu.

Lời khuyên về cách điều chỉnh tâm lý để giảm cân và không khuyến khích ăn uống

Thông thường, thành công trong lĩnh vực giảm cân thất bại do thiếu thái độ tâm lý có thẩm quyền.

Có thể loại bỏ các kilôgam không cần thiết, để đạt được các hình thức mong muốn, trở nên khỏe mạnh hơn với sự giúp đỡ của các lệnh cấm nghiêm ngặt, bỏ đói và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng kết quả, buộc phải theo cách đó, sẽ không tồn tại lâu, sau một thời gian ngắn, cân nặng sẽ quay trở lại. Do đó, để giải quyết vấn đề nên phức tạp.

Để giảm cân hiệu quả phải tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

- giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hàm lượng calo của nó;

- loại bỏ thực phẩm béo;

- giới thiệu ngày ăn chay;

- tăng hoạt động;

- động lực đầy đủ;

- thiết lập mục tiêu.

Dưới đây là những khuyến nghị về cách điều chỉnh bản thân để giảm cân.

Đầu tiên và quan trọng nhất, cần xác định rõ mục tiêu loại bỏ những bảng thừa đó. Chúng ta cần một sự khích lệ nghiêm túc, ví dụ như sức khỏe hoặc mang thai. Bạn cũng cần cố gắng tưởng tượng cuộc sống của chính mình sau khi đạt được mục tiêu. Trình bày sinh động với những cảm xúc tích cực.

Một tác động tích cực đến việc tuân thủ nghiêm ngặt giấc mơ có một bức ảnh của những người mảnh khảnh. Sự suy ngẫm hàng ngày của họ giúp củng cố tinh thần của chính họ để tìm sự hài hòa và loại bỏ những cân nặng mệt mỏi.

Quá trình giảm cân không nên được coi là tra tấn hoặc thử nghiệm tàn nhẫn. Chế độ ăn uống được xem tốt hơn là một cách để cải thiện sức khỏe, cải thiện cuộc sống. Loại bỏ béo phì sẽ chỉ có thể với điều kiện có được sự hài lòng từ chính hành động đó.

Cũng phải nhớ rằng cá nhân con người là những gì anh ta nghĩ về mình. Rốt cuộc, sự suy nghĩ có một thành phần vật chất. Định đề này đã được chứng minh gần một trăm lần bởi những bộ óc hàng đầu của nhân loại. Do đó, suy nghĩ tích cực hơn về con người của chính mình trong hình thức khẳng định.

Bộ não con người cũng cần điều chỉnh để loại bỏ qua nhiều năm ấp ủ chất béo. Dưới đây là một vài lời khuyên về cách thiết lập một bộ não để giảm cân.

Như đã viết trước đây, ban đầu bạn nên chọn một động lực, được hỗ trợ bởi động lực mạnh mẽ. Và sau đó hàng ngày hỗ trợ nó bằng trực quan, sống những khoảnh khắc hạnh phúc trong một niềm vui mới và cho hình ảnh tích cực.

Vì thừa cân đến từ tủ lạnh, bạn nên nghĩ về thực phẩm. Cần phải nhận ra tầm quan trọng của thực phẩm và hiểu lý do dẫn đến ăn quá nhiều. Bạn cũng nên suy nghĩ về việc làm thế nào hữu ích để thay thế "đồ ăn nhẹ" yêu thích của bạn.

Các định kiến ​​hành vi có hại, chẳng hạn như thói quen ăn uống trước khi đến vương quốc Morpheus hoặc nằm xuống sau khi ăn, cũng có thể cản trở việc no. Cần phải lập một danh sách các mẫu hành vi tiêu cực như vậy và tìm ra các cách có thể để thay thế chúng.

Trong quá trình chống lại các chất béo tích lũy, cần phải ghi lại kết quả trung gian. Do đó, nên lấy nhật ký, bắt đầu bằng các tham số ban đầu của hình. Bất kỳ sự thay đổi "trừ" nào sẽ phục vụ như một kích thích thúc đẩy hiệu quả và sẽ mang lại rất nhiều niềm vui.

Lưu trữ hồ sơ được coi là quan trọng, vì vậy nên ghi chép vào khẩu phần hàng ngày. Nó thường là đủ chỉ cần một cái liếc nhìn vào bữa ăn hàng ngày của bạn để buộc bản thân từ bỏ thực phẩm có hại.

Ít nên thay đổi và vòng tròn xã hội, mà tự nhiên không ngụ ý từ bỏ của người thân. Bạn chỉ cần thường xuyên hơn trong số những người cũng nhằm mục đích giảm cân, khỏe mạnh và hình thức lý tưởng. Ví dụ: bạn có thể đăng ký trên một diễn đàn chuyên ngành hoặc trở thành thành viên của cộng đồng trực tuyến hồ sơ.

Một vai trò quan trọng bên cạnh động lực có thẩm quyền và phần thưởng đóng. Do đó, ngay cả ở giai đoạn chuẩn bị của cuộc chiến chống béo phì cũng nên nghĩ về các giải thưởng. Trong trường hợp này, thực phẩm không phải là một phần thưởng. Điều quan trọng là từ chối tự thưởng cho mình bằng thực phẩm. Không nên tự trừng phạt mình bằng cách tước đi chính mình. Điều cần thiết là não chỉ nhận thức ăn là một thành phần bắt buộc, nhằm duy trì hoạt động sống còn.

Như một giải thưởng, bạn có thể mua một chiếc váy mơ ước nhỏ hơn một cỡ. Dự đoán về phần thưởng truyền cảm hứng nhiều hơn bản thân phần thưởng. Bạn có thể nuông chiều bản thân với một buổi mát xa, thăm một người đẹp hoặc một phòng tắm hơi. Quá trình giảm cân nên được thực hiện như một kỳ nghỉ, và không - tra tấn hoặc một loại hình phạt.