Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu

Rắc rối cuộc sống xảy ra với tất cả mọi người và thường họ kích động sự xuất hiện của một tâm trạng xấu. Để làm cho giai đoạn khó chịu dễ dàng hơn, bạn phải tìm ra điều gì xảy ra với một người. Thật khó để che giấu một tâm trạng xấu, vì nó được đoán bởi ngữ điệu giọng nói, nét mặt và dáng đi. Có sự cáu kỉnh và gần gũi bên trong. Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu tại những thời điểm như vậy mọi người nghĩ. Đôi khi nguyên nhân của tình trạng này được biết đến, và đôi khi dường như không có lý do cho việc này.

Nếu nguyên nhân của một thái độ tiêu cực là một phiền toái nghiêm trọng, thì cần phải thoát ra khỏi nó. Làm thế nào để làm điều này, bạn nên suy nghĩ dựa trên tình hình. Cần thiết lập một kế hoạch, suy nghĩ về những điều đơn giản mà bạn có thể tự hoàn thành vào thời điểm đặc biệt này, đang ở trong một tình huống khó chịu.

Nếu không có lý do cho một tâm trạng xấu, thì bạn có thể sử dụng các khuyến nghị chung từ các chuyên gia về cách cải thiện nó.

Lời khuyên tâm lý

Mỗi người, ít nhất là đôi khi, phải chịu một thái độ tiêu cực hoặc suy nghĩ phá hoại. Và, mặc dù những lý do gây ra tâm trạng xấu, có nhiều cách để đối phó với nó.

Vì vậy, lời khuyên của các nhà tâm lý học làm thế nào để nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.

Món ăn yêu thích

Điều đầu tiên mà các nhà tâm lý học khuyên là hãy cho phép bản thân ăn một thứ gì đó ngon, ví dụ, đó có thể là sô cô la, bánh, pizza, kem, bánh kebab, bánh bao. Điều này không có nghĩa là một tâm trạng tồi tệ được yêu cầu để bắt giữ, tuy nhiên, để làm hài lòng chính bạn với thực phẩm yêu thích của bạn ở trạng thái này sẽ không phải là một tội ác.

Thể thao

Nếu có lo lắng do lượng calo tăng thêm, thì chúng dễ dàng bị đốt cháy bằng các bài tập thể thao hoặc đi bộ, điều này sẽ giúp một người khỏe mạnh hơn và sẽ giúp giải phóng endorphin - "hormone của niềm vui". Cả hai điều đó, và một điều khác sẽ nhanh chóng nâng tâm trạng.

Sáng tạo

Các hoạt động sáng tạo có lợi cho việc cải thiện tâm trạng. Âm nhạc, hội họa, viết sách hoặc thơ có thể giúp đỡ. Ở cấp độ nào những sở thích này được thành thạo không thành vấn đề, và nếu không có kỹ năng nào trong các lớp như vậy, bạn nên cố gắng thành thạo nó. Những nỗ lực theo hướng này sẽ không vô ích. Hoạt động sáng tạo làm cho cuộc sống vui tươi và trọn vẹn hơn. Sáng tạo mang lại những cảm xúc tích cực có lợi cho sức khỏe.

Có lẽ, nhiều người đã quen thuộc với lĩnh vực tâm lý học này, như là liệu pháp nghệ thuật. Đây là một phương pháp phát triển và chữa lành tâm hồn con người thông qua sự sáng tạo. Liệu pháp nghệ thuật dựa trên niềm tin rằng cá nhân có thể phản ánh thế giới nội tâm bằng âm nhạc, hình ảnh và các hình ảnh khác. Sử dụng liệu pháp nghệ thuật bạn có thể rút ra tâm trạng xấu của mình, từ đó bạn muốn thoát khỏi hoặc niềm vui mà bạn muốn nhận được. Do đó, các kỹ thuật trị liệu nghệ thuật làm giảm căng thẳng cảm xúc và cải thiện tâm trạng.

Cười lên

Ngay cả khi một người có tâm trạng xấu, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên mỉm cười bằng vũ lực. Có một lý thuyết về mối quan hệ giữa một nụ cười và một tâm trạng tốt, và đó là biểu hiện trên khuôn mặt có thể ảnh hưởng đến việc cải thiện tâm trạng. Do đó, khi có ham muốn buồn, bạn nên nhớ về một nụ cười.

Việc tốt

Đã làm một việc tốt, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nhiều. Và nếu bạn không thể làm cho mình hạnh phúc, bạn nên trao niềm vui cho người khác. Hành động nhỏ hay lớn - không thành vấn đề. Ngay cả một bước nhỏ trong một nỗ lực tốt cũng có thể mang lại niềm vui cho một người làm điều tốt.

Âm nhạc

Nghe nhạc yêu thích của bạn làm tăng mức độ dopamine (hormone của niềm vui), âm nhạc có tác dụng có lợi cho não. Các cơ chế tác động của âm nhạc lên não vẫn chưa được hiểu rõ. Nhưng đây chắc chắn là một trong những thú vui chính trong cuộc sống của một người và sẽ hoàn toàn giúp chiến đấu với tâm trạng tồi tệ.

Các cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng mọi người gán cho âm nhạc một số mười điều mang lại niềm vui cao nhất. Do đó, nếu bạn muốn quên đi điều gì đó tồi tệ, bạn nên bao gồm âm nhạc yêu thích của mình. Nó đã được chứng minh rằng âm thanh âm nhạc ảnh hưởng trực tiếp đến não của con người. Âm thanh nền mềm có tác động tích cực đến sự phát triển khả năng sáng tạo, cũng như kích thích tư duy trừu tượng. Nó rất hữu ích để đào tạo cho âm nhạc, vì các tác phẩm âm nhạc ngăn chặn tín hiệu não về sự mệt mỏi, do đó góp phần vào việc tập thể dục hơn nữa.

Giữ bình tĩnh

Điều quan trọng là có thể giữ lại và không rơi vào người khác. Bản chất con người là người ích kỷ và luôn nghĩ về mình. Và khi anh ấy gặp vấn đề về tâm lý, rất khó để anh ấy không làm hỏng tâm trạng của người khác. Và nếu trong tình huống như vậy có cảm giác rằng một sự tan vỡ cảm xúc sắp xảy ra và một người sẽ chuyển sang những lời xúc phạm, thì tốt hơn là ở một mình. Và sau này bạn có thể cảm ơn chính mình vì một hành động như vậy.

Chuyển sự chú ý của bạn

Bộ não con người được cấu thành đến mức nếu có một vòng lặp trên bất kỳ suy nghĩ nào, thì những suy nghĩ về nó sẽ đi cùng với ngày càng nhiều. Trong một tình huống với thái độ tiêu cực, suy nghĩ như vậy là không thể chấp nhận được. Do đó, ngay khi những suy nghĩ đau buồn xuất hiện và xuất hiện, cần phải chuyển ngay sang những suy nghĩ khác lạc quan và vui vẻ hơn. Cấm thương hại bản thân, nhưng được mang đi bởi một cái gì đó tích cực được chào đón!

Theo hơi thở

Một vài hơi thở sâu giúp bình tĩnh lại. Để làm điều này, bạn nên ngồi thoải mái, hít một hơi thật sâu, thở ra, thư giãn, buông bỏ mọi suy nghĩ, ngừng mọi suy nghĩ. Ban đầu điều này có thể gây ra những khó khăn nhất định.

Tìm lý do

Nếu một tâm trạng xấu hiếm khi phiền muộn, thì không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu thái độ tiêu cực làm phiền bạn thường xuyên hơn bạn muốn, thì nên tìm ra những lý do có thể.

Các nhà tâm lý học khuyên nên giữ một cuốn nhật ký và ghi lại những sự kiện quan trọng trong cuộc sống trong đó. Và sau đó, phân tích các hồ sơ, tìm ra nguyên nhân của rối loạn tâm lý của chính họ.

Giải quyết vấn đề

Đây là điểm quan trọng nhất. Nếu nguyên nhân của một tâm trạng xấu được thiết lập, thì nó nên được xử lý. Nếu nguyên nhân của một tâm trạng xấu là một người khác, thì bạn cần nói chuyện với anh ta. Nếu có một vấn đề, thì điều quan trọng là phải giải quyết nó, và không nghĩ về nó liên tục, do đó chỉ làm xấu đi tình trạng của bạn.

Bạn phải chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn. Để sống cuộc sống, "trôi dạt", tất nhiên, dễ dàng hơn là tạo ra số phận của chính bạn và chịu trách nhiệm về hậu quả của các quyết định. Cách dễ nhất để đổ lỗi cho thất bại của chính bạn trên người khác. Những cá nhân bất hạnh thích đổ lỗi cho số phận, từ chối trách nhiệm cho những thất bại và ném chúng vào tảng đá xấu xa, thiệt hại, ông chủ, quên rằng chính người đó là nguyên nhân của mọi bất hạnh.

Do đó, đã làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc, vui vẻ, tràn ngập những khoảnh khắc tích cực, bạn sẽ không phải tìm cách đối phó với tâm trạng tồi tệ và tuyệt vọng.