Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh? Trạng thái căng thẳng thần kinh quen thuộc với mọi người, chỉ có ai đó cảm nhận và chú ý đến anh ta, và ai đó quen với nó và sống cả đời trong một nếp nhăn thần kinh bị đóng băng vĩnh viễn, giải quyết vấn đề, xây dựng tương lai, tự nhiên phàn nàn về sự kém hiệu quả và nhiều vấn đề. Cách đáng tin cậy nhất để đưa hệ thống thần kinh theo thứ tự - thiết lập phạm vi của cuộc sống, điều này gây ra sự hưng phấn thần kinh tăng lên hoặc giải quyết một vấn đề, không cho phép hoạt động bình thường. Phương pháp này là tuyệt vời, hiệu quả, và bạn chắc chắn cần phải phấn đấu cho nó, nhưng nó cũng lâu dài và đòi hỏi mức độ nhận thức cao. Trong khi đó, bạn đang đi theo con đường loại bỏ nguyên nhân gây ra các yếu tố căng thẳng, học cách tự chăm sóc bản thân và giảm mức độ lo lắng tại chỗ, mặc dù bằng các phương pháp tạm thời không giải quyết được vấn đề, nhưng giúp sống sót qua khủng hoảng.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh và giảm căng thẳng?

Để biết cách làm dịu thần kinh nhanh chóng - hãy đọc về các bài tập thở và đi đến một bài học thực tế dành riêng cho việc này (thực hành trong yoga, thư giãn, mát xa và các chuyên gia thể hình). Hơi thở ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và cảm xúc, có khả năng điều chỉnh mức độ căng thẳng và lo lắng. Sắp xếp không gian một cách thoải mái cho bản thân để có được thời gian nghỉ ngơi tối đa, dành thời gian để tự luyện tập (không cần thiết phải diễu hành qua các thẩm mỹ viện và trung tâm mua sắm, điều đó là đủ để bạn nghỉ ngơi khi bạn không thể nghĩ hay làm, điều này cực kỳ quan trọng căng thẳng). Chăm sóc cơ thể sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng - mát xa, tập thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp kỳ diệu và làm tan biến căng thẳng trong không khí.

Với nhịp sống nhanh với tải trọng tối đa và quá liều thông tin, kiến ​​thức về cách làm dịu thần kinh, giảm lo âu và sợ hãi phải có trong mỗi hành lý của một người. Như trong bất kỳ vấn đề nào, trước khi nói về các giải pháp (điều trị), đáng để nói một vài từ và phòng ngừa, bởi vì Thường thì dễ ngăn chặn tình trạng đáng trách hơn là thoát khỏi nó sau này.

Có ý kiến ​​cho rằng cảm xúc của chúng ta được sinh ra từ phản ứng của chúng ta trước một tình huống, tức là Không phải tình hình là căng thẳng, mà chỉ là phản ứng của chúng tôi với nó. Tất nhiên, có những trường hợp không thể điều chỉnh tình trạng của bạn và chọn thất bại obsmeyat, thay vì lo lắng hàng giờ vì nó. Nhưng hầu hết các vấn đề tạo ra trạng thái căng thẳng mãn tính và các dây thần kinh nhựa do giảm không đáng kể. Sự khiển trách từ ông chủ có thể được đưa ra cho đến khi quyết định nghỉ việc, và bạn có thể lùi lại và hiểu rằng anh ta chỉ xé bỏ tính xấu của mình và thương hại anh ta. Bạn có thể hoảng loạn vì những cơn mưa liên tục, và bạn có thể mua những đôi ủng cao su màu vàng mát mẻ và nhảy qua những vũng nước. Do đó điều chỉnh quan điểm của bạn, tìm kiếm các khía cạnh tích cực trong mọi thứ bạn có thể cứu hệ thống thần kinh của bạn.

Nếu một vụ ẩu đả xảy ra ở đâu đó trong phòng ngừa hoặc một sự kiện xảy ra, điều đó thực sự đáng lo ngại và bây giờ bạn đang ngồi và suy nghĩ làm thế nào để làm dịu thần kinh, giảm bớt lo lắng và sợ hãi, điều đó có nghĩa là các chức năng bảo vệ tâm lý của bạn đã bị ảnh hưởng và bạn cần phục hồi khả năng của mình để bị tê liệt sợ hãi và lo lắng. Sự trợ giúp tốt nhất trong trường hợp này là tập trung vào cơ thể bạn, bắt đầu bằng việc kiểm soát hơi thở, cố gắng làm cho nó sâu và chậm nhất có thể nếu bạn có thể di chuyển từ ngực sang bụng. Nếu bạn thở trong một thời gian nhất định với tốc độ không đổi với nhịp thở như vậy, việc sản xuất adrenaline sẽ ổn định và bạn sẽ dần dần ngừng run. Sau đó (hoặc trong khi, được hướng dẫn bởi cảm xúc của chính bạn), nhào nặn các cơ của cơ thể - xoắn các khớp, nhào nặn các cơ cổ và cánh tay. Thực hành này, được đề cập đến chế độ vật lý của quy định, là phù hợp nếu bạn quan tâm về cách làm dịu các dây thần kinh trước khi thi.

Nhưng hiệu ứng này nhằm vào một điểm và một hiệu ứng duy nhất, sau đó cần phải phân tích tình huống để tìm ra nguyên nhân của phản ứng cảm xúc mạnh mẽ đó và xử lý chúng trong một bầu không khí thoải mái hơn, có thể với sự giúp đỡ của nhà trị liệu.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh trong 1 phút?

Mọi người có khả năng chịu căng thẳng khác nhau, sức mạnh và sự ổn định của hệ thống thần kinh - nó phụ thuộc vào người và mức độ dễ bị căng thẳng (tốc độ xảy ra, thời gian, sức mạnh của sự phấn khích thần kinh). Không phải lúc nào cũng có thể nghỉ hưu, tạm dừng và giải quyết tình trạng của bạn, và bạn nên biết cách làm dịu thần kinh của mình một cách nhanh chóng, ngay cả trong tình huống có thời gian hạn chế. Một số lựa chọn đã được theo dõi và phát triển để giúp thay đổi sự căng thẳng thành phản ứng bình tĩnh hơn với tình huống trong vòng một phút, trong đó một quyết định tốt hơn là quyết định tại chỗ, dựa trên tình huống, bởi vì các phương pháp làm dịu thần kinh trước khi khám và làm dịu thần kinh sau một cuộc trò chuyện khó chịu có thể thay đổi đáng kể.

Làm việc với nhận thức trực quan về thực tế giúp chuyển từ một yếu tố khó chịu và làm cho ảnh hưởng của nó ít bị gián đoạn hơn. Thay đổi hình ảnh trực quan là có thể bằng cách dịch chuyển ánh mắt theo hướng kích thích dễ chịu và nhẹ nhàng, hoặc sử dụng trí tưởng tượng của riêng bạn và trình bày hình ảnh hài hòa (ánh sáng trắng, thác nước). Để làm việc với tài nguyên của trí tưởng tượng của riêng bạn, bạn nên có một tư thế thoải mái, ngồi tốt hơn, loại bỏ căng cơ càng nhiều càng tốt, bình thường hóa hơi thở, làm cho nó sâu, mượt mà và nhịp nhàng, sau đó vẽ ra hình ảnh chi tiết và dễ chịu nhất trong trí tưởng tượng của bạn. Hình ảnh trợ giúp tốt về nước, rửa bạn từ đầu đến chân hoặc đặt một rào cản giữa bạn và các hiệu ứng khó chịu. Nước có thể được thay thế bằng ánh sáng trắng lấp lánh lấp đầy mọi tế bào, xua tan bóng tối và tiêu cực.

Tác dụng có lợi và làm dịu của nước không chỉ mở rộng cho các phương pháp trực quan, bạn có thể dễ dàng sử dụng nó về mặt vật lý. Trong điều kiện thời gian có hạn, bạn sẽ cần một vòi có nước chảy và cửa đóng để không ai làm phiền bạn trong phút này. Bạn nên đặt lòng bàn tay của bạn dưới nước mát và giữ nó một chút dưới nó, chú ý và tập trung vào các cảm giác của cơ thể khi tiếp xúc với dòng suối. Sau đó, bạn có thể xoa bóp cổ, vai, ngón tay, va chạm sau tai bằng ngón tay ướt. Khi ở trong phòng tắm, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn để giảm căng thẳng cơ bắp và cảm xúc, vì điều này bạn cần thực hiện các động tác vặn vẹo, và bạn càng nỗ lực nhiều hơn vào kiểu siết chặt này thì càng tốt. Sau khi bạn cảm thấy rằng đây là sự căng thẳng tối đa của đôi tay của bạn - hãy ném chúng vào thư giãn, lặp lại nhiều lần. Vào khoảng lần lặp lại thứ ba, khi bạn thư giãn tay, bạn sẽ cảm thấy thư giãn cảm xúc, điều này được giải thích bằng sự kết nối của trạng thái thể chất và tinh thần.

Uống nước ngọt (tốt nhất là nước thông thường với đường hoặc mật ong) giúp giảm căng thẳng cấp tính hoặc thậm chí choáng váng và được sử dụng bởi các nhân chứng cho các vụ tai nạn, hỏa hoạn và các tình huống không lường trước khác.

Những phương pháp này sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng thần kinh nghiêm trọng, điều này sẽ tạo cơ hội để kiểm soát hành vi của họ và phân tích logic tình huống. Duy trì cơ thể của bạn và đối phó với hậu quả của tình trạng thần kinh và cần phải sau sự kiện, nhưng đây là những phương pháp bền hơn.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh ở nhà?

Để bình thường hóa trạng thái cảm xúc của bạn, bạn có thể làm rất nhiều thứ trong chính ngôi nhà của mình. Một phương pháp phổ biến và hiệu quả là tắm. Cần làm rõ một vài chi tiết để tăng tác động: nước nên ấm, tốt hơn với muối thơm và dầu thơm, bạn nên tắm như vậy không quá hai mươi phút, sau đó đi ngủ. Đây có thể là một thủ tục một lần, nhưng nếu bạn hoàn thành một khóa học hàng tháng, bạn sẽ tăng cường hệ thống thần kinh và phòng ngừa cho kiệt sức thần kinh hơn nữa.

Làm thế nào bạn có thể làm dịu thần kinh của bạn ở nhà? Thêm vào âm nhạc hàng ngày của bạn có thể phát làm nền trong nhà hoặc tai nghe trong khi bạn di chuyển quanh thành phố. Chỉ nên chọn phục hồi âm nhạc thần kinh - vì điều này bạn có thể sử dụng các bộ sưu tập trị liệu âm nhạc đặc biệt, các bộ sưu tập thư giãn, kinh điển, ghi lại âm thanh tự nhiên là tốt. Điểm quan trọng là nghe nhạc êm dịu mọi lúc, trong một khóa học cụ thể (ví dụ, một giờ vào buổi tối trong tháng hoặc vào buổi sáng trên đường đi làm) - điều chính là đây là một hệ thống và tính nhất quán, và không sử dụng ngẫu nhiên.

Đa dạng hóa cảm giác xúc giác của bạn, bởi vì chính sự thiếu hoặc đơn điệu của chúng làm suy yếu tài nguyên của cơ thể. Thật tốt khi nói chuyện với động vật, chơi, đột quỵ, đi chân trần ở nhà, điều này sẽ thêm kích thích và kích hoạt cho các điểm là một hình ảnh phản chiếu của nhiều cơ quan. Cố gắng ngâm ngón tay của bạn vào các loại ngũ cốc và sản phẩm khác nhau trong khi nấu ăn, cảm nhận kết cấu của chúng, và chỉ đơn giản là giải quyết đậu là một bài tập rất thiền.

Nhân tiện, thức dậy sớm hơn nửa tiếng và dành thời gian thiền định này, bạn sẽ cảm thấy mình đã trở nên thoải mái hơn với những rắc rối như thế nào. Chọn những gì bạn thích nhất - lời bài hát đã được ghi lại, chỉ là âm nhạc hoặc yoga. Ngoài việc thư giãn và làm dịu các bài tập thiền định, hoạt động thể chất tích cực là rất tốt để làm giảm hưng phấn thần kinh - chạy bộ, tập thể dục và bơi lội giúp giảm căng thẳng tích lũy trong ngày, và đánh một quả lê hoặc tham gia vào một loại đấu tranh khác giúp đối phó với sự không xâm lược. Đi bộ nhiều hơn, nếu không có thời gian cho một cuộc đi bộ có mục đích, thì ít nhất là đa dạng hóa tuyến đường làm việc tại nhà.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh, nếu mọi thứ suy ra từ chính bạn? Tìm các hoạt động giúp bạn tràn đầy năng lượng (sở thích, từ thiện, nghiên cứu hấp dẫn) và dành thời gian rảnh của bạn cho các hoạt động này, thay vì gắn bó với mạng xã hội. Ngoài việc phát triển bản thân và cải thiện tài chính có thể, bạn có được một cảm xúc tích cực và ý thức về ý nghĩa của những gì đang xảy ra và sự tồn tại không trống rỗng của chính bạn.

Cách làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng - lời khuyên từ các nhà tâm lý học

Với các dây thần kinh bị vỡ, có thể kìm hãm sự kích thích quá mức với thuốc an thần, thuốc ngủ, mà không đi sâu vào chi tiết về sự xuất hiện và xảy ra của tình trạng như vậy. Chúng tôi không tính đến các trường hợp cực đoan gây xáo trộn hoạt động thần kinh, khi không thể thực hiện được nếu không có sự can thiệp của y tế và trước tiên chúng tôi đề nghị thử các phương pháp tâm lý để sử dụng các tài nguyên ẩn.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh, loại bỏ lo lắng và sợ hãi? Khi bị căng thẳng và căng thẳng thần kinh, co thắt và tăng huyết áp của cơ bắp xảy ra, điều này xảy ra do ngăn chặn phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các yếu tố vượt quá định mức. Trong điều kiện tự nhiên, hai phản ứng là một cuộc tấn công hoặc một chuyến bay và trong bất kỳ phản ứng nào, các hệ thống tự nhiên của cơ thể kích hoạt phản ứng trong cơ bắp để thực hiện hành động cần thiết. Vì trong xã hội, hầu hết các phản ứng này đều bị dừng lại và bị ức chế, và phản ứng cơ bắp bị bỏ qua, một sự quá mức được hình thành, sau đó có thể biểu hiện là cứng và khom lưng. Vâng, điều này có thể được cảm nhận ở đỉnh điểm của phản ứng căng thẳng, khi không thể buộc một người thư giãn với bất kỳ nỗ lực ý chí nào. Đó là thông qua việc loại bỏ căng cơ và loại bỏ tâm lý.

Bắt đầu với hơi thở để bão hòa cơ thể bằng oxy và bình thường hóa cuộc sống của cảm xúc. Với những trải nghiệm mạnh mẽ, hơi thở được tắt, một số thậm chí ngừng thở hoặc thở thành từng mảnh. Nhiệm vụ chính là khôi phục nhịp hô hấp, để hơi thở vào dễ dàng thở ra và quá trình này diễn ra liên tục. Theo dõi độ mịn và độ sâu của hơi thở. Sau khi thở được thiết lập, hãy tập thể dục một chút - mục tiêu của nó không phải là cải thiện thể lực, mà là tập luyện và cảm nhận mọi cơ bắp và khớp. Theo đó, các khớp cần phải cuộn, và các cơ kéo. Sau khi kéo dài, bạn sẽ có thể bản địa hóa lực căng trong một khu vực cụ thể hoặc thậm chí một số, sau đó chúng nên được nhào. Có thể đau hoặc khó chịu khi nhào nặn một số bộ phận của cơ thể bằng các clip vật lý mạnh, nhưng bạn nên tiếp tục xoa bóp cho đến khi cảm giác khó chịu biến mất và cơ bắp trở nên mềm mại. Vào cuối thời gian khởi động như vậy, thật tốt để làm rung chuyển mọi thứ bằng toàn bộ cơ thể của bạn, cố gắng không kiểm soát chuyển động của bạn và không nghĩ về vẻ ngoài của bạn, nhưng để đẩy cơ thể thư giãn hết mức có thể.

Đối với những khoảnh khắc ít quan trọng hơn, thiền và yoga với mục tiêu ngâm mình phù hợp trong những thời điểm thường gây ra phản ứng căng thẳng, để giải quyết nguồn gốc và tìm ra những khả năng và cách giải quyết bên trong. Bạn có thể tham gia một khóa trị liệu tâm lý và phát triển các chiến lược của riêng mình để vượt qua căng thẳng thần kinh, cũng như các lựa chọn để xây dựng không gian theo cách để ít gặp phải các tình huống đáng sợ.

Làm thế nào để làm dịu các dây thần kinh và giảm căng thẳng? Lời khuyên của các nhà tâm lý học về chủ đề này như sau: bạn nên chăm sóc thần kinh thường xuyên, và không chỉ khi bạn được bảo vệ. Đừng làm việc quá sức, tổ chức cuối tuần chất lượng cao và năng suất, ngủ với số lượng đủ và trong điều kiện thoải mái. Xác định các điểm yếu và nguồn căng thẳng của bạn, tránh xa những điểm mà bạn không thể tác động và tháo gỡ các mối quan hệ hoặc quá trình quan trọng, nhưng không hài lòng. Loại bỏ khỏi cuộc sống những khó chịu thêm ở dạng rác trong căn hộ, giày chà, quần áo không thoải mái và hàng giờ tích tắc. Các yếu tố gây phiền nhiễu nhỏ trong cuộc sống của bạn càng nhỏ, các dây thần kinh càng mạnh và cơ hội không bị sụp đổ vào một thời điểm quan trọng. Để sống cảm xúc, bao gồm thể thao trong cuộc sống của bạn hoặc chỉ đi bộ thường xuyên, rửa chén với âm nhạc vui vẻ, nhảy múa và không cầm được nước mắt. Làm tất cả mọi thứ để chia sẻ kinh nghiệm của bạn - bạn có thể viết, hát, vẽ, nói với những người bạn thân nhất hoặc những người bạn đồng hành ngẫu nhiên - điều chính là không giữ cho chính mình.

Quan sát sự đầy đủ và đo lường trong mọi thứ, xem phản ứng của bạn, lắng nghe cảm giác. Nếu yoga không giúp ích gì, bồn tắm không hoạt động, áp lực tăng lên từ các dây thần kinh và tay run rẩy, nếu trạng thái như vậy không trôi qua trong một ngày, thì nó đủ để xé tinh dầu và làm hỏng cơ thể. Khi không vượt qua, các triệu chứng ngày càng tăng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và sử dụng sự trợ giúp của các loại thảo dược có thể, có thể là thuốc, tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Thần kinh không chỉ là một tâm trạng tồi tệ, căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và nhiều hệ thống cơ quan, và suy nhược thần kinh dẫn đến nhập viện và phục hồi lâu.