Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực? Bất kỳ tính cách nào học tin tức tiêu cực nhanh hơn và tốt hơn tích cực. Đó là lý do tại sao những suy nghĩ tồi tệ được giải quyết sâu sắc trong tâm trí và khó khăn hơn để một người thoát khỏi chúng. Những suy nghĩ tiêu cực thường dẫn đến nước mắt, những trạng thái bị tàn phá và trầm cảm, trầm cảm và đôi khi có ý định tự tử. Do đó, điều rất quan trọng trong trường hợp có những suy nghĩ bất lợi để có thể đối phó với chúng kịp thời.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực?

Điều đầu tiên cần hiểu là những suy nghĩ ám ảnh là cảm xúc. Họ có bản chất phi lý, tình cảm, vô thức. Những phán đoán bất lợi này được kết nối với những người bị tước đoạt mọi thứ hợp lý - phức tạp, lo lắng, sợ hãi. Những cảm xúc được hình thành buộc cá nhân phải liên tục nghĩ về điều gì đó, như thể chúng báo hiệu một vấn đề và nhu cầu giải quyết nó.

Suy nghĩ ám ảnh cũng có chức năng tích cực. Họ nhắc nhở người đó về những khó khăn anh ta cần giải quyết. Nhưng, thông thường, những suy nghĩ này không phải lúc nào cũng chỉ ra một vấn đề thực sự.

Các thiết bị của sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh khá tốt. Phán đoán ám ảnh hoặc đối thoại nội bộ là một hiện tượng tinh thần tạo ra nhận thức của một người về những phản xạ lặp đi lặp lại trong đầu, sau đó dẫn đến hành vi ám ảnh. Từ sự xuất hiện liên tục của những ham muốn, nỗi sợ hãi, ký ức không mong muốn, vấn đề thực sự bị phóng đại, đồng thời bị bóp méo. Thường có một số đánh giá tiêu cực như vậy. Chúng tạo thành một vòng tròn luẩn quẩn trong đó một người điều hành điều hành giống như một con sóc trong một bánh xe, không thể phá vỡ nó.

Nguyên nhân hàng đầu của sự xuất hiện và phát triển của tất cả các phán đoán bất lợi là thói quen trò chuyện nội tâm với chính mình, vô thức, thảo luận liên tục về các câu hỏi mới và cũ.

Lý do tiếp theo là niềm tin vào niềm tin cá nhân, cũng như gắn bó sâu sắc với những thái độ này. Hầu hết mọi người có những suy nghĩ ám ảnh ở mức độ này hay mức độ khác. Tuy nhiên, nhiều cá nhân không nghĩ về nó, xếp hạng họ theo cách suy nghĩ chính xác, tự nhiên. Ngay khi đối thoại nội bộ trở thành thói quen, nó thể hiện không chỉ trong các vấn đề quan trọng, mà còn trong bất kỳ tình huống hàng ngày, hàng ngày.

Tâm lý chung sẽ giúp thoát khỏi sự phán xét tiêu cực. Nó là cần thiết để tìm ra: những suy nghĩ xâm nhập là một lý do cho một số vấn đề thực sự. Thông thường, "kẹo cao su" tinh thần làm khổ một người, phóng đại vấn đề, nhưng vấn đề cồng kềnh không có nghĩa là không có như vậy. Do đó, cần phải xem xét liệu có lý do cho những đánh giá như vậy.

Loại bỏ các phán đoán tiêu cực, bạn không cần phải bỏ qua vấn đề, nếu nó tồn tại, ví dụ, nếu một người cảm thấy rằng anh ta có một loại bệnh và suy đoán về điều này liên tục xuất hiện. Nỗi sợ hãi thực sự không phải là không có căn cứ, và người có triệu chứng của một số bệnh. Trong trường hợp này, nên đến gặp bác sĩ, thay vì đoán. Nếu điều này đã được thực hiện và không có gì được phát hiện, thì vấn đề giả định này sẽ bị lãng quên.

Hoàn toàn không có điểm trong suy nghĩ liên tục về vấn đề, nếu có. Cô ấy hoặc bạn cần cố gắng giải quyết hoặc quên hoàn toàn về cô ấy, nếu nó được phát minh. Đây là điểm chính trong cuộc chiến chống lại những suy nghĩ ám ảnh, khi áp dụng lẽ phải và logic thông thường.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực không đi ra khỏi đầu tôi?

Lời khuyên về chủ đề này có thể khác nhau. Bản thân một người cần phải hiểu rằng trong tình trạng chán nản, cuộc sống có thể biến thành một chuỗi cuộc sống buồn tẻ và buồn tẻ hàng ngày. Do đó, bản sắc "độc" cuộc sống. Bạn không thể sống với nỗi buồn và khao khát trong tâm hồn. Bạn phải cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ về những điều tốt đẹp, nếu không một tâm trạng chán nản liên tục sẽ dẫn đến bệnh tật.

Suy nghĩ tiêu cực hiện diện trong cá nhân ở chế độ thường xuyên có hại cho sức khỏe. Mọi người từ lâu đã biết rằng hầu hết các bệnh phát sinh từ cảm giác và lo lắng liên tục, ví dụ (đau đầu, tăng huyết áp, viêm khớp, loét dạ dày). Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng sự hiện diện liên tục của những suy nghĩ tiêu cực là một tác nhân cho sự phát triển của các tế bào ung thư trong sự phát triển.

Chỉ nghĩ về điều xấu, một người tinh thần thu hút những sự kiện tiêu cực vào cuộc sống của anh ta. Suy ngẫm về tiêu cực, một người tự lập trình để thất bại. Anh ta dường như đã sẵn sàng về mặt tinh thần cho nó, suy nghĩ thông qua các lựa chọn trong đầu trong trường hợp thất bại và chắc chắn tiến về phía này. Một người không an toàn không biết hoặc quên rằng chỉ có sự tự tin hoàn toàn là chìa khóa cho sự thịnh vượng và thành công.

Điều cực kỳ quan trọng để thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bởi vì có một cơ hội, liên tục trải qua những cảm xúc tiêu cực, để trở thành bệnh nhân của một phòng khám tâm lý thần kinh. Cần nhớ rằng tất cả những người mắc bệnh tâm thần bắt đầu hành trình của họ với những suy nghĩ ám ảnh. Nếu những suy nghĩ tiêu cực không rời xa người đó trong một thời gian dài - đã đến lúc xuất hiện với nhà trị liệu tâm lý.

Sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực góp phần thúc đẩy, ví dụ, một số thông tin từ bên ngoài. Hãy xem xét một ví dụ cụ thể: một người biết về một vụ tai nạn máy bay trong đó mọi người chết, anh ta thấm nhuần bi kịch này. Nếu trên hết, trạng thái cảm xúc của anh ta bị đè nén và sức khỏe tâm lý của anh ta không ổn định, nỗi sợ hãi này có thể trở thành một cơn hưng cảm thực sự. Một người sẽ liên tục bắt đầu nghĩ rằng điều này cũng có thể xảy ra với anh ta, phân tích bao nhiêu lần một năm anh ta và người thân của anh ta bay trên máy bay. Những phỏng đoán khủng khiếp vô tình bắt đầu đi vào đầu về thực tế rằng những người thân yêu của những người thân yêu hoặc cá nhân nghĩ về nó có thể chết. Ý nghĩ về một kế hoạch như vậy hoàn toàn hấp thụ một người, phát triển như một quả cầu tuyết. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là bạn phải tự nói với mình về việc dừng thời gian và ngừng suy nghĩ về điều xấu.

Các nhà tâm lý học sử dụng thuật ngữ của họ như các khái niệm như Tự động suy nghĩ tiêu cực, mô tả các ý tưởng thâm nhập vào đầu người bên cạnh mong muốn của anh ta, để lại những cảm xúc khó chịu và thất thường. Aaron Beck, người tạo ra liệu pháp nhận thức, tin rằng những suy nghĩ này đã đẩy một người vào một vòng luẩn quẩn đau khổ, đặt ra một thái độ chung, dẫn đến tức giận, bây giờ là bất hạnh, bây giờ là lo lắng và cuối cùng tạo ra những phán đoán tiêu cực mới. Dữ liệu về độ dẻo của não xác nhận rằng có thể phá vỡ chu kỳ tiêu cực này, thay thế nó bằng một điều gì đó tích cực và một người có thể học cách ngăn chặn suy nghĩ của mình. Bước đầu tiên để loại bỏ tiêu cực là một người nhận thức về những suy nghĩ tiêu cực tự động của mình. Nhiều người cho rằng sự xuất hiện của phán đoán tiêu cực là một mô tả đầy đủ về những gì đang xảy ra. Nhưng điều đáng chú ý là những suy nghĩ tiêu cực luôn thúc đẩy chỉ một quan điểm và một người quên rằng luôn có một quan điểm khác.

Thể loại suy nghĩ tiêu cực. Mỗi người có một bộ suy nghĩ tiêu cực riêng thuộc các loại chung sau: suy nghĩ đen trắng, suy nghĩ của mình cho người khác, dự đoán, coi thường sự tích cực, đổ lỗi, suy nghĩ thảm khốc, gọi tên, kỳ vọng không thực tế, kịch tính, khái quát quá mức.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực - lời khuyên của nhà tâm lý học

Có những kỹ thuật để thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.

Kỹ thuật - cắt.

Ngay khi có cảm giác rằng một suy nghĩ tiêu cực đã len lỏi vào ý thức, người ta chỉ nên đơn giản là cắt đứt nó. Không cần phải phân tích nó hay tranh luận, cũng không cần phải chống lại nó. Bạn chỉ cần cắt nó ra khỏi chính mình, và đặt một cái gì đó khác vào vị trí của nó. Nguyên tắc chính ở đây là nó nên được thực hiện ngay lập tức, ngay lúc đó, ngay khi chính suy nghĩ đó nảy sinh.

Kỹ thuật - quan sát từ phía bên.

Kỹ thuật này nằm trong thực tế là một người không di chuyển khỏi suy nghĩ tiêu cực, nhưng xem nó như thể từ bên cạnh và không cho phép cô ấy làm chủ nó. Những suy nghĩ tiêu cực có quyền lực đối với một người nếu anh ta phản ứng với họ.

Kỹ thuật là một cường điệu.

Khi một thế hệ tiêu cực được tìm thấy trong chính mình, người ta phải phóng đại nó đến mức vô lý. Chìa khóa ở đây là làm cho tiêu cực hài hước. Một người đàn ông phải bắt mình trong một suy nghĩ tiêu cực, biết rằng ý thức là một kẻ lừa dối tuyệt vời. Mỗi ngày ý thức cố gắng để chơi một số trò đùa. Quan sát và nhận thấy nó, bạn cần phải sử dụng đến kỹ thuật cường điệu. Sự vô lý này giúp loại bỏ một suy nghĩ tiêu cực về sức mạnh, vì phán đoán tiêu cực có sức mạnh miễn là cá nhân phản ứng với nó.

Kỹ thuật - đối đầu.

Bất cứ điều gì mà một suy nghĩ tiêu cực ra lệnh cho cá nhân nên được biến thành hoàn toàn ngược lại. Ví dụ, ngay khi xem xét, tôi không thể thực hiện bán giảm giá, một đề xuất mâu thuẫn phải được đưa ra: Vị trí của tôi sẽ quản lý để thực hiện bán giảm giá. Nếu cá nhân có suy nghĩ "Tôi sẽ không thể đạt được thành công tài chính cho bất cứ điều gì", bạn nên trả lời ngược lại, nói với chính mình: "Tôi sẽ đạt được thành công tài chính tuyệt vời."

Ngay khi có ý kiến, "Tôi không có khả năng, tôi không phù hợp với bất cứ điều gì", tôi nên nói với bản thân mình, "Tôi có khả năng nhiều, tôi là một người rất khác thường."

Cá nhân không thể suy nghĩ đồng thời về tiêu cực và tích cực, tâm trí có thể nghĩ về một điều, và ném phán đoán tiêu cực ra khỏi ý thức và đưa ra một phán đoán tích cực, tính cách làm mất đi sự tiêu cực của sự tự kiểm soát.

Để kết luận, tôi muốn nói thêm rằng sự thay đổi không thể thiếu của sở thích thuận lợi thúc đẩy sự quan tâm trong cuộc sống và kết quả là, giúp giảm số lượng phán xét xấu. Điều rất quan trọng là các sở thích được cập nhật, bởi vì trong trường hợp này, chúng sẽ mang đi và lấy đi toàn bộ thời gian dư thừa lãng phí cho những suy nghĩ phá hoại.