Độ bền là khả năng thể chất hoặc tinh thần để chuyển và thực hiện một hành động mà không làm giảm mức năng suất. Nó được đo lường phù hợp theo thời gian cần thiết để hoàn thành hoạt động cần thiết và thời gian mức năng suất không giảm. Nó là tài sản quan trọng nhất của sinh vật, phản ánh về khu vực hàng ngày và tập trung hẹp của cuộc sống con người (thể thao, hoạt động chuyên nghiệp). Nó tích hợp các quá trình xảy ra ở cấp độ bên ngoài của các chỉ số kết quả có thể nhìn thấy, mà còn là chức năng và hoạt động chung của các hệ thống cơ thể và quá trình tổng hợp nội bào của các chất. Nó liên kết chặt chẽ với trạng thái tâm lý và động lực, do đó sức chịu đựng về thể chất và tâm lý được phân biệt. Do đó, với các đặc điểm vật lý phù hợp có điều kiện, nhiệm vụ có thể bị thất bại hoặc không được thực hiện đủ về mặt chất lượng do sức chịu đựng tâm lý - cảm xúc thấp.

Sức bền như một người chất lượng vật lý

Độ bền vật lý được chia thành chung (hiệu suất dài hạn của các nhiệm vụ chuyên sâu vừa phải) và cụ thể. Loại thứ hai, tùy thuộc vào đặc điểm của hoạt động, được chia thành tốc độ (khả năng thực hiện các chuyển động nhanh trong một thời gian dài mà không ảnh hưởng đến độ chính xác), lực lượng (sử dụng vũ lực trong một thời gian dài), phối hợp (lặp đi lặp lại các hành động phối hợp phức tạp).

Độ bền như một chất lượng vật lý ngụ ý khả năng thực hiện một hành động vật lý nhất định với cường độ được xác định trước trong một khoảng thời gian dài.

Độ bền vật lý nói chung đề cập đến sức chịu đựng hiếu khí cơ bắp, chịu trách nhiệm cho hoạt động toàn cầu của toàn bộ sinh vật, cũng như phân phối kinh tế của chi tiêu năng lượng.

Độ bền cụ thể (đặc biệt) đặc trưng cho khả năng thực hiện một hoạt động nhất định và được xác định bởi loại hoạt động vận động (chạy, nhảy, sốc), bởi hoạt động (chơi game, sản xuất), theo tính chất của sự tương tác và bao gồm lẫn nhau của một số yếu tố vật lý (phối hợp, sức mạnh, tốc độ).

Độ bền, vì chất lượng vật lý phụ thuộc vào lượng tài nguyên tích hợp trong cơ thể, hoạt động của các hệ thống của nó (hô hấp, tim mạch, miễn dịch và các loại khác). Những yếu tố năng lượng sinh học này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và khả năng khôi phục tiềm năng năng lượng. Càng phát triển là các hệ thống năng lượng sinh học chịu trách nhiệm sản xuất, tiết kiệm và tiêu thụ năng lượng, cơ thể càng ít phải chịu sự thay đổi nội bộ trong quá trình làm việc. Mất nước, sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, glut hoặc thiếu oxy, nhảy vào mức độ đường và adrenaline trong máu thuộc về sự vi phạm trạng thái hoạt động trước đó của cơ thể. Khả năng duy trì tính nhất quán của các thông số này của cơ thể càng cao, khả năng chịu đựng và khả năng chịu đựng và thực hiện một hoạt động nhất định mà không gây hại cho cơ thể và năng suất.

Sức chịu đựng giáo dục là có thể ngay cả với các kỹ năng bẩm sinh giảm và xảy ra mạnh mẽ nhất từ ​​tuổi thiếu niên đến hai mươi năm, vì giai đoạn này là thời kỳ hình thành và phát triển của tất cả các hệ thống cơ thể. Trọng tâm chính để nâng cao trình độ là tập trung vào khía cạnh hiếu khí của hoạt động trao đổi chất cơ thể, kể từ khi khi cơ chế oxy hóa được bơm tốt được bật, xử lý nhanh các sản phẩm phân hủy của các hệ thống khác (ví dụ axit lactic), cho phép giảm hoặc loại bỏ thời gian nghỉ và kéo dài thời gian làm việc liên tục.

Sức chịu đựng tâm lý

Với những thay đổi liên tục của thực tế, nó được phát triển chính xác về sức chịu đựng tâm lý cho phép người ta vượt qua mọi khó khăn mới. Một người không sở hữu những kỹ năng như vậy bị phá vỡ và hóa ra là bất lực hoặc bị căng thẳng sâu sắc với sự thay đổi bất ngờ trong điều kiện môi trường. Những người mạnh mẽ về thể chất, nhưng tinh thần yếu đuối, không thể chịu được áp lực cảm xúc trong thời gian chiến tranh, đã kết thúc cuộc đời của họ bằng cách tự sát, thay vì chọn con đường chiến đấu và bảo vệ vị trí của họ. Cốt lõi bên trong, là nền tảng của sự chịu đựng về tinh thần, giúp mọi người dựa vào quyết định của họ và không thay đổi chúng dưới áp lực của môi trường xung quanh.

Sức chịu đựng tâm lý ngụ ý khả năng duy trì nhận thức và phản ứng với các tình huống cuộc sống khác nhau. Nó có thể thể hiện sự thích nghi nhanh chóng với các điều kiện thay đổi hoặc mới, khả năng tìm cách tương tác với các đại diện ở nhiều độ tuổi và các nhóm thú tội khác nhau, một nguồn lực để dễ dàng đối phó với các tình huống cực đoan hoặc chấn thương.

Sức chịu đựng tâm lý cũng bao gồm sức chịu đựng về tinh thần, trí nhớ và sự chú ý. Trong công việc trí óc, các chỉ số về sự phát triển của sức bền trí tuệ được thể hiện ở khả năng tiếp tục dễ dàng giải quyết vấn đề, quan trọng là khi tìm cách thoát khỏi những tình huống không chuẩn mới, mang lại lợi thế trong cuộc sống hàng ngày.

Nó giáp khái niệm với sức mạnh của tinh thần, khả năng tự giác, kiểm soát tâm trí của chính họ. Người ta tin rằng phẩm chất này đề cập đến nhân vật và không có thể thay đổi hoặc đào tạo, trên thực tế, sự phát triển của sức chịu đựng tâm lý là có thể. Mức độ của nó phụ thuộc vào trạng thái chung của cơ thể, ảnh hưởng đến trạng thái của hệ thần kinh trung ương, vào loại kích thích và sự ổn định của hệ thần kinh đối với các kích thích môi trường và căng thẳng, nhưng kinh nghiệm sống, các lĩnh vực tự đánh giá động lực và không tự nhiên có thể được điều chỉnh.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng?

Độ bền giáo dục bao gồm các khía cạnh về thể chất và tâm lý, việc sử dụng chúng sẽ mang lại hiệu quả mong muốn, ngay cả khi kế hoạch của bạn ban đầu chỉ bao gồm sự phát triển của một bên. Cơ thể con người là toàn diện và hoạt động của tâm lý và trạng thái xen kẽ, tương ứng, để phát triển sức bền thể chất sẽ cần được đào tạo và kiên nhẫn, không thể được thực hiện nếu không có một mức độ phù hợp về tâm lý và áp lực. Tương tự như vậy, và ngược lại - duy trì và cải thiện sức chịu đựng tâm lý dựa vào hoạt động tốt của hệ thống sinh lý.

Cần phải bắt đầu với việc bình thường hóa và phục hồi chế độ ăn uống, vì nó là sản phẩm cung cấp nhiên liệu cần thiết cho thức uống với năng lượng của tất cả các mô và quá trình của cơ thể. Lượng carbohydrate tăng chậm sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng bổ sung trong suốt cả ngày, trái cây và rau quả sẽ cung cấp hỗ trợ vitamin, một lượng nước lớn sẽ giúp duy trì mức độ thích hợp của quá trình phân tách và loại bỏ độc tố (tương ứng, đẩy nhanh quá trình tái tạo và phục hồi sau khi tập thể dục).

Bao gồm các môn thể thao cho sức bền aerobic. Hàng ngày, tải không quá mệt mỏi, có lẽ lần đầu tiên sự thích nghi của cơ thể sẽ lấy đi một lượng năng lượng lớn từ bạn, nhưng sau đó sẽ là những môn thể thao sẽ trở thành nguồn năng lượng bổ sung và tăng sức bền. Chọn môn thể thao yêu thích, thú vị này, tăng số lượng hoạt động hàng ngày và tập luyện trong suốt cả ngày.

Đồng thời với việc tổ chức các hoạt động thể chất, tổ chức nghỉ ngơi thích hợp của riêng bạn để tích lũy năng lượng lãng phí. Điều này bao gồm không chỉ tổ chức giấc ngủ ngon mà còn loại bỏ thói quen xấu và tổ chức cuối tuần với lợi ích tối đa, và không phải do quán tính chi tiêu trước màn hình.

Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn đã thích nghi với chế độ mới và đang thực hiện hoạt động thể chất một cách dễ dàng, bạn có thể tăng dần nó, thêm các yếu tố mới. Ở giai đoạn này, động lực có thể bắt đầu giảm, sau đó kết nối với quá trình làm quen. Bạn có thể chạy cùng nhau để ai đó tùy chỉnh bạn có thể đăng ký với huấn luyện viên, một báo cáo liên tục về thành tích và nguyện vọng của họ trên mạng xã hội cũng thúc đẩy nhiều người không bỏ cuộc và không bỏ lỡ (đây là điều mà mọi người sẽ chú ý trước nhiều bạn bè otmazatsya hơn trước bạn).

Ở giai đoạn này, chúng tôi trực tiếp gặp phải nhu cầu phát triển sức bền tinh thần. Bạn nên bắt đầu với những suy nghĩ của riêng bạn và tập trung vào sự tích cực. Hãy ghi nhớ mục tiêu cuối cùng của những gì bạn muốn, và không thể xảy ra kịch bản tiêu cực. Điều này và động lực sẽ thêm và loại bỏ khả năng phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài, tốn thời gian và can thiệp vào sự tập trung. Lập một kế hoạch cho thành tựu hoặc giải quyết vấn đề mong muốn, bởi vì nếu mục tiêu bị treo trong một mảnh lớn nguyên khối, thì nó không gây ra gì ngoài sự kinh hoàng và hoảng loạn, nhưng phân chia thành nhiều nhiệm vụ khả thi nhỏ, có vẻ như là một quá trình từng bước mang lại niềm vui từ những thành tựu nhỏ dần.

Sự phát triển của sức bền tâm lý là không thể nếu không có sự tập trung và sự chú ý, điều này đạt được bằng cách tăng dần thời gian và số lượng các nhiệm vụ tinh thần. Đối với lĩnh vực tình cảm, công việc chính sẽ là có được sự bền vững. Giao tiếp với một cảm xúc giật gân thông qua một bản vẽ hoặc văn bản, lý luận thành tiếng trong quá trình tìm giải pháp giúp đối phó với những trải nghiệm cảm xúc. Học cách làm nổi bật nhu cầu của chính bạn và từ chối người khác khi yêu cầu của họ khiến mục tiêu của bạn gặp rủi ro. Khi đưa ra quyết định về một cái gì đó, hãy đưa nó đến cùng, cho dù nhiệm vụ có khó khăn đến đâu - mở rộng các giải pháp thay thế, dành nhiều thời gian hơn, học các kỹ năng bạn cần vượt qua. Đó là vị trí để đạt được mong muốn đã chọn, phát triển sức bền và khả năng của con người, tăng khả năng và cơ hội của bạn để đối phó với một số lượng lớn các nhiệm vụ trong tương lai.

Xem video: Test nhanh độ bền Galaxy S10+, Rơi kiểu gì cũng chưa bể! (Tháng Sáu 2019).