Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để bình tĩnh nếu bạn rất lo lắng

Làm thế nào để bình tĩnh, nếu bạn rất lo lắng, nó trở thành một vấn đề cấp bách của cuộc sống hàng ngày. Các điều kiện bên ngoài càng ngày càng căng thẳng, và hệ thống bên trong chưa sẵn sàng để xử lý và đáp ứng thân thiện với môi trường đối với tải kết quả. Nhưng từ một tình trạng chung của loài người như vậy, đáng để tìm kiếm một lối thoát trong một quyết định độc lập của khu vực gây ra sự khó chịu cá nhân của bạn và làm cho bạn lo lắng. Thông thường, có thể chỉ định một số lý do chung được phân tách thành các lý do riêng biệt.

Tăng độ nhạy cảm với các phản ứng của thế giới bên ngoài làm tăng ngưỡng hồi hộp và khả năng xảy ra tình huống căng thẳng. Với chủ nghĩa tự nhiên phát triển, không có khả năng nhận thức những lời chỉ trích, mong muốn nhận mọi thứ ngay cả những lo lắng hàng ngày có thể gây ra cảm giác lo lắng (khi đám đông cười, những suy nghĩ xuất hiện, không phải trên bạn, cái nhìn không tán thành và thô lỗ của người bán bị coi là xúc phạm cá nhân). Giảm tầm quan trọng của ý kiến ​​của người khác và mong muốn của mọi người chỉ đưa ra một đánh giá tích cực làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng, tiết kiệm rất nhiều năng lượng và thiết lập liên hệ thực sự với thực tế, trong đó hóa ra nó không quan trọng với mọi người bạn đang làm gì và bạn trông như thế nào.

Mong muốn liên tục nhận được niềm vui, đưa mọi thứ đến trạng thái lý tưởng, độc lập hoàn toàn và tăng trách nhiệm có thể gây ra một mức độ căng thẳng nội bộ cao mãn tính. Trong trạng thái này, mọi thứ đều có thể xù lông, chưa kể những vấn đề quan trọng. Do đó, sự chú ý liên tục đến mức độ khối lượng công việc và sự thoải mái về cảm xúc, tìm kiếm các nguồn giảm căng thẳng của riêng mình, có liên quan, trong tình huống khủng hoảng không tìm kiếm các lựa chọn về cách nhanh chóng bình tĩnh và không lo lắng.

Làm thế nào để bình tĩnh và ngừng lo lắng - lời khuyên từ một nhà tâm lý học

Hãy tìm các lựa chọn về cách bình tĩnh, nếu bạn rất lo lắng, bạn có thể mất nhiều thời gian và cẩn thận, một số bạn sẽ bỏ vì thời gian của họ, một số vì không thể tiếp cận, một số vì miễn cưỡng. Trên thực tế, có thể từ chối nó trong một thời gian dài và với sự trợ giúp của bất kỳ lời bào chữa nào, nhưng trong thực tế, có một số cách đủ để đối phó với các dây thần kinh khá đơn giản và nhanh chóng.

Trong cuộc chiến chống lại sự hồi hộp, thể thao, nỗ lực thể chất và hoạt động cơ thể nói chung là một đồng minh vô giá, vì đó là khía cạnh soma chiếm phần lớn nhất trong việc đáp ứng với căng thẳng thần kinh, thay đổi cân bằng nội tiết tố và xử lý adrenaline được giải phóng. Thực hiện trong thói quen hàng ngày của bạn, nếu không phải là một bài tập đầy đủ, sau đó tập thể dục hoặc đi bộ, thay vì ngồi trước màn hình và lái xe. Bạn càng thực hiện nhiều chuyển động, hệ thống thần kinh của bạn sẽ nhận được càng nhiều cơ hội để xử lý căng thẳng tích lũy. Sau một cuộc trò chuyện khó khăn hoặc một sự kiện khó chịu, khi những đam mê bên trong chưa lắng xuống, nó sẽ giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực bằng cách chạy bộ hoặc đập quả lê, và sau đó bạn có thể sắp xếp một buổi thư giãn dưới dạng vết rạn da, xoa bóp hoặc nằm yên và thư giãn cơ bắp.

Ngoài hoạt động thể chất cơ thể chúng ta, điều đó có nghĩa là tâm lý phụ thuộc vào sự trao đổi nước và sự đầy đủ của cơ thể. Lời khuyên phổ biến để uống một ít nước, cho dù nó có vẻ kỳ cục đến mức nào, là một trong những cách hiệu quả nhất, ngay cả trong các tình huống nghiêm trọng và cực kỳ căng thẳng. Trong một cuộc khủng hoảng tuyến thượng thận, cơ thể cần nhiều nước hơn để bình thường hóa mức độ hormone tăng vọt, bạn có thể thêm chất làm ngọt vào nước, bởi vì các tình huống căng thẳng bao gồm tăng cường hoạt động của não để tìm cách thoát khỏi tình huống và công việc này liên quan đến sự hấp thụ glucose. Bổ sung thủy phân và cân bằng glucose giúp cơ thể bình thường hóa nhanh hơn. Ngoài các điều kiện khủng hoảng, uống nước thông thường giúp tránh mất nước (gần như là một hiện tượng phổ biến trong thế giới hiện đại), ở giai đoạn rõ rệt của nó, củng cố các trải nghiệm của sự lo lắng và sợ hãi. Nói chung, định hướng cho nhu cầu của cơ thể bạn và cảm giác tinh tế của những thay đổi của nó có thể thúc đẩy các cách cá nhân của bạn để nhanh chóng bình tĩnh và không lo lắng.

Trong tình huống mà bạn đang quan sát trực tiếp vào lúc này, và bạn cần trả lời một cách bình tĩnh, cố gắng đánh lạc hướng khỏi những từ ngữ và ngữ điệu bay theo hướng của bạn và tập trung vào thứ gì đó bên ngoài. Bạn có thể kiểm soát sự chú ý bên trong của mình không chỉ bằng cách hướng nó đến xung đột, mà bằng cách chuyển nó để xem xét các chi tiết may áo khoác của hàng xóm và suy nghĩ về nơi có được các nút tương tự, bạn sẽ tự động thoát khỏi tình trạng lo lắng vài phần trăm. Lý tưởng nhất, tình huống gây phiền nhiễu nên được để lại hoàn toàn, không chỉ về mặt tinh thần, tức là Nếu bạn gặp người cũ trong một bữa tiệc và không thể bình tĩnh phản ứng, sau đó rời đi, nếu người yêu đã có thói quen đưa bạn ra khỏi sự cân bằng tinh thần với các bình luận trong mạng xã hội, sau đó ném anh ta vào lệnh cấm. Cố gắng chịu đựng và cố gắng tạo ra một hình ảnh tưởng tượng của một người được nuôi dưỡng tốt không nên nhầm lẫn với sự điều chỉnh và mong muốn được thoải mái. Trong mọi tình huống, không gian sống và tinh thần của bạn - sự chăm sóc và trách nhiệm của bạn, những siêu anh hùng cứu bạn khỏi rắc rối, sẽ không xuất hiện.

Nếu, thoát khỏi một tình huống khó chịu, dây thần kinh của bạn vẫn căng như dây thừng, thì bạn có thể chống lại sự căng thẳng còn lại bằng cách lao vào những vấn đề khác. Thật đáng để lựa chọn chúng theo cách mà bạn có thể hoàn toàn đi vào một thế giới khác - xem một bộ phim ở đây hầu như không phù hợp, bởi vì những cuộn sự kiện tinh thần tương tự sẽ tiếp tục trong đầu bạn như bạn không có nó. Một trò chơi thể thao, giải quyết những mưu đồ giữa những người bạn, một chuyến đi đến vùng ngoại ô để có những bức ảnh mới - một hoạt động, năng động, hoàn toàn mê hoặc bạn và đốt cháy ngọn lửa phấn khích.

Khóc và cười giúp bạn hết lo lắng - với sự giúp đỡ của người đầu tiên, bạn giải phóng căng thẳng quá mức và có được kết quả tuyệt vời về sự thoải mái về tinh thần sau nửa giờ thổn thức, trong khi sử dụng các phương pháp khác bạn có thể dành một ngày; và với sự giúp đỡ của người thứ hai (đặc biệt là châm biếm, mỉa mai, hài hước đen), tình hình đã giảm tầm quan trọng, và thậm chí có thể có được những phác thảo và sắc thái mới.

Tìm hiểu làm thế nào sự lo lắng cá nhân của bạn được sắp xếp, những gì bắt bạn và những gì giúp giữ bình thường. Các tình huống đe dọa sự an tâm của bạn có thể được cố gắng loại bỏ, chỉnh sửa thành các hình thức chấp nhận được hoặc chuẩn bị cho chúng. Đương nhiên, để được vũ trang đầy đủ và không bao giờ trở nên điên cuồng là ngoài tầm kiểm soát của bất kỳ ai, nhưng bạn có thể giảm thiểu thiệt hại bằng cách nghiên cứu thế giới nội tâm của chính mình, các điểm đau và điểm mù, cũng như hỗ trợ liên tục dự phòng cho trạng thái của hệ thần kinh. Duy trì và chăm sóc bản thân không phải là vấn đề lớn và bao gồm các nguyên tắc khá chung về dinh dưỡng và bão hòa lành mạnh với các nguyên tố vi lượng khác nhau, duy trì chế độ hoạt động, chăm sóc chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi.

Làm thế nào để học cách bình tĩnh và không lo lắng sau khi cãi nhau?

Một cuộc cãi vã, đặc biệt là với những người gần gũi, mất cân bằng, nhưng đồng thời nó đòi hỏi sự bình tĩnh nhanh chóng, để cuộc đối thoại mang tính xây dựng tiếp theo và tìm kiếm cách hòa giải là có thể. Trong khi hưng phấn thần kinh, hơi thở của chúng ta thay đổi và bình tĩnh nên bắt đầu bằng việc ổn định quá trình hô hấp. Trong một cuộc cãi vã, chúng ta có xu hướng thở thường xuyên, quá sâu, khiến cơ thể bị giảm thông khí, sau đó trong vài phút, bạn cần kiểm soát thời gian hít vào và thở ra, buộc phải kéo dài thời gian và bình thường hóa độ sâu. Nếu cuộc cãi vã là đáng sợ, thì việc ngừng thở không tự nguyện do cơ chế phản xạ là có thể (nằm thấp, giả vờ chết, để không phải chịu đựng). Khôi phục tính toàn vẹn và sự gắn kết của hơi thở - nhiệm vụ của bạn là đạt được nhịp thở mà không bị tạm dừng, để hơi thở trôi chảy vào hơi thở.

Bạn có thể rời khỏi nhà để không khí. Điều quan trọng là thông báo cho đối tác của bạn rằng bạn sẽ trở lại sau khi khôi phục lại bình tĩnh, để hành vi của bạn không bị hiểu lầm. Trong khi đi bộ, bạn sẽ có thể đánh giá tình huống mà không chịu ảnh hưởng của người khác và áp lực cảm xúc, bạn cũng có thể giải tỏa căng thẳng cảm xúc bằng cách chạy, la hét, xé giấy. Nếu bạn không có cơ hội rút lui khỏi không gian chung, thì hãy dành thời gian để làm rõ mối quan hệ, hãy để yên lặng trong nửa giờ, trong thời gian đó, không ai tuyên bố, và không chịu đựng điều đó. Dừng lại và thoát khỏi giai đoạn tích cực của cuộc xung đột sẽ giúp khôi phục tình trạng của họ, giảm thời gian cần thiết để phục hồi và cũng cứu họ khỏi những lời nói, quyết định và hành động không cần thiết dưới tác động của các giác quan.

Trong khoảng thời gian sau khi cãi nhau, khi ủy nhiệm không cho phép bạn đi, hãy chú ý đến việc sụt áp. Nếu bạn đã đặt sai một số từ, sau đó viết chúng trong một lá thư (sau đó đọc lại trong trạng thái bình tĩnh và quyết định xem có hiển thị nó cho người nhận không), cảm xúc có thể được thể hiện bằng màu sắc, chuyển động. Nếu có cơ hội và mức độ tin cậy phù hợp, thì bạn có thể nói chuyện tình huống với một người bạn, chỉ cần don sắt hỏi lời khuyên, nhưng yêu cầu hỗ trợ. Tiếp xúc với nước giúp loại bỏ những trải nghiệm tiêu cực - tắm, rửa mặt tiêu cực, hoặc ít nhất là rửa mặt hoặc lòng bàn tay, giữ chúng dưới vòi nước - sẽ mang lại một chút bình tĩnh, phá vỡ những suy nghĩ vội vã.

Loại bỏ căng thẳng sau khi cãi nhau với đồ uống có cồn có vẻ như là một ý tưởng hấp dẫn, đặc biệt đối với những người mà cuộc đấu kết thúc trong giờ nghỉ, nhưng sử dụng tùy chọn này là không mong muốn. Cảm giác tiêu cực sẽ không sống, và đẩy sâu vào tâm lý, các vấn đề sẽ không được giải quyết, nhưng trạng thái thể chất và tinh thần có thể xấu đi.

Hãy nhớ rằng cãi nhau là một quá trình bình thường cho một mối quan hệ. Nếu chúng ta dễ dàng luôn thân thiện với những người xa lạ, thì điều này chỉ là do thời gian liên lạc ngắn và những giả vờ thông thường, và ngay cả khi ai đó xâm phạm ý nghĩa đối với bạn, thì không thể tránh khỏi việc làm rõ mối quan hệ. Trong một mối quan hệ mật thiết, một chỉ số về sự gần gũi và quá trình kết nối với nhau, thời gian này trôi qua như thế nào tùy thuộc vào đặc điểm tinh thần và khả năng của con người, nhưng không có mối quan hệ nào mà không cãi nhau. Chỉ có điều làm cho một khiếu nại có thể làm cho bạn hạnh phúc, thề và cố gắng làm điều tốt cho một người không thờ ơ với bạn. Chúng tôi không dành những tế bào thần kinh cho những người lãnh đạm.