Làm sao để giảm cân? Hình dáng thú vị và hình thức quyến rũ - giấc mơ của tất cả các cô con gái của đêm giao thừa. Tuy nhiên, một số con trai của Adam thường thậm chí đi trước các đồng nghiệp của mình trong nỗ lực loại bỏ số kg đáng ghét. Theo thống kê, một phần ba dân số trên mặt đất bị đầy đủ. Phong cách hiện đại, tốc độ của cuộc sống, suy dinh dưỡng, ăn vặt liên tục vội vàng, căng thẳng dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Thêm cân làm xấu đi cuộc sống, làm hỏng tâm trạng. Thông thường, thừa cân gây ra sự không hài lòng với bản thân, gây ra tâm trạng chán nản, mặc cảm, gây ra nhiều bệnh tật.

Làm thế nào để giảm cân - lời khuyên của các nhà tâm lý học

Hàng triệu người đấu tranh với vấn đề được mô tả, nhưng chỉ một số ít đánh bại nó. Thật không may, đối với hầu hết các cá nhân đang bị thừa cân, việc thực hiện các nỗ lực hàng ngày, vượt qua chính mình, thói quen của một người khác và cuộc sống hàng ngày là khá khó khăn. Ngay cả khi đưa người của mình vào một lượt và bắt đầu một chế độ ăn kiêng, nhiều lần đổ vỡ, điều này thường dẫn đến tình hình trở nên trầm trọng hơn. Khi cuộc đấu tranh không thành công, khi sự thèm ăn đồ ăn tiện lợi và thức ăn nhanh đã qua đi, người đó sẽ tự cam chịu hàng kg, hoặc bắt đầu lặng lẽ ghét cơ thể mình. Điều này thường dẫn đến sự bất hòa trên mặt trận cá nhân và lĩnh vực chuyên nghiệp. Tâm trạng tồi tệ, trầm cảm, mất hứng thú là kết quả của một cuộc chiến không thành công với số kg. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi "làm thế nào để khiến bản thân ăn ít và giảm cân" là một vấn đề khá phổ biến trên mạng.

Để trở thành chủ sở hữu hạnh phúc của một nhân vật hấp dẫn và giảm khối lượng, trước hết, nên hiểu mục tiêu của ý định của họ. Các chuyên gia về tâm lý con người được khuyên nên chia quá trình tìm hiểu động cơ giảm cân thành các bước dưới đây.

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần thay đổi thái độ của bạn đối với vấn đề. Mục tiêu chính của mỗi chương trình giảm cân cá nhân tiếp theo là để có được sự hài lòng từ quá trình này. Làm cho nó dễ dàng hơn nó có vẻ. Bạn phải làm theo suy nghĩ của riêng bạn, thay đổi niềm tin. Đừng ép buộc bản thân, bạn cần di chuyển dần dần. Để chiến đấu với số kg đã có hiệu quả, người ta phải thẳng thắn với chính mình khi xác định lý do buộc người ta phải tự mang mỡ thừa.

Xác định động cơ giảm cân, bạn phải cố gắng trung thực nhất có thể. Mong muốn giảm cân để có được vóc dáng hoàn hảo như một ngôi sao điện ảnh, sẽ không mang lại kết quả tích cực. Mỗi cư dân trên hành tinh là cá nhân. Mong muốn được như bất cứ ai là trái với bản chất của con người. Một động lực như vậy sẽ tạo ra nhiều trở ngại trên đường đến một con số đổi mới. Động cơ thực sự của người Viking về việc giảm trọng lượng cơ thể có thể được coi là một căn bệnh nghiêm trọng, mong muốn có được một nửa, mong muốn thay đổi bản thân vì sự thoải mái và quyết đoán của một người.

Bước tiếp theo là chọn cách mà ngày nay có sự đa dạng lớn, bắt đầu bằng thể thao, chế độ ăn kiêng và kết thúc bằng việc sử dụng các công cụ khác nhau được cung cấp bởi ngành công nghiệp thẩm mỹ và dược lý hiện đại.

Đó là sự lựa chọn quyết định thái độ đối với chương trình giảm cân, đó là lý do tại sao cần phải tiếp cận nó với trách nhiệm cao nhất.

Giai đoạn thứ ba liên quan đến việc thay thế thói quen cũ của thói quen mới ban đầu, sẽ hữu ích và đáp ứng mong muốn giảm cân.

Khi, sau khi thay thế bữa tối, bao gồm khoai tây chiên thông thường và một miếng thịt, thực phẩm lành mạnh (salad, cá), vào buổi sáng, vảy cho thấy âm 300 gram, thì điều này không đáng kể, nhưng là một chiến thắng. Trong những thời điểm này, bạn nên thúc đẩy bản thân để đạt được kết quả nghiêm trọng hơn trong tương lai.

Sau đây là những lời khuyên của các chuyên gia, làm thế nào để bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải thẳng thắn thừa nhận với người của bạn rằng bạn thừa cân. Để không bị vô căn cứ, nên tính toán chỉ số khối, điều này sẽ giúp đánh giá tỷ lệ cân nặng của một người với chiều cao của anh ta, điều này sẽ cho phép tiết lộ sự hiện diện của vấn đề thừa cân hoặc sự vắng mặt của nó.

Nếu chỉ số cho thấy rằng có một chút kilôgam không cần thiết, thì cần phải đưa ra quyết định: thưởng thức cân nặng này hoặc giảm cân. Trong thực tế, bản thân quyết định là dễ lựa chọn, khó theo dõi hơn nhiều. Cuộc chiến với kilogam là một quyết định khá quan trọng, đòi hỏi ý chí và nỗ lực đáng kể từ các đối tượng. Rốt cuộc, nhận thức về sự tồn tại của một vấn đề chưa có nghĩa là sẵn sàng hy sinh thói quen vì lợi ích của việc loại bỏ một vài kg. Nếu thừa cân không can thiệp vào sự tồn tại theo thói quen, thì nhiệm vụ đó không phải là thất bại, từ đó cá nhân sẵn sàng thoát khỏi mọi nỗ lực, tốt nhất là không nên hoàn thành bất cứ điều gì, miễn là sức khỏe cho phép bạn không nghĩ về nó. Nếu để tồn tại với chất béo đáng ghét không thể chịu đựng được, ngoại hình phải chịu đựng, sức khỏe bị lung lay và suy giảm, thì cần phải tự di chuyển đến những thành tựu để loại bỏ vấn đề. Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp duy trì quyết tâm đạt được một cơ thể cập nhật cho đến khi chiến thắng hoàn toàn trên số kg thừa.

Không cần phấn đấu để giảm cân quá nhanh. Sự giảm khối lượng nhanh chóng gây ra rối loạn chức năng của cơ thể. Nhiệm vụ chính của một cá nhân giảm béo là liên tục thực hiện theo mục tiêu dự định cho đến khi đạt được trọng lượng hoặc khối lượng mong muốn. Một sai lầm điển hình của hầu hết giảm béo được coi là không nhất quán.

Thông thường mọi người, đã nhận thấy rằng váy đã trở nên nhỏ hoặc thắt lưng đã không còn được cài nút, ăn kiêng chặt chẽ, hoặc đói. Tuy nhiên, khi hết hạn cuộc sống hàng ngày khắc nghiệt và bắt đầu nghỉ ngơi được chờ đợi từ lâu, họ cho phép bản thân thư giãn với sự giúp đỡ của rượu, đồ ăn nhẹ hun khói và đồ ngọt. Tự nhiên nhịn ăn cho đến sau. Thông thường, điều này chỉ dẫn đến sự gia tăng chất béo. Kết quả là một sự thất vọng hoàn toàn với chế độ ăn kiêng và khiêm tốn với con số không bù đắp của chính nó.

Không cần phải được thực hiện trên các tiêu đề hào nhoáng hứa hẹn sẽ loại bỏ chất béo gây phiền nhiễu trong thời gian ngắn nhất. Đây là một lời nói dối trắng trợn. Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng gây ra tác hại to lớn và thường không thể khắc phục đối với cơ thể con người.

Cần phải hiểu rằng trong trận chiến với vấn đề được mô tả, kết quả cuối cùng chính, không phải tốc độ. Hãy để dấu ấn được chờ đợi từ lâu trên bàn cân phải chờ một năm, nhưng chiến lược giảm béo sẽ thoải mái và mang lại sự phục hồi cho cơ thể. Với một ý chí khổng lồ, bạn có thể thoát khỏi 7 kg, nhưng đồng thời để sấm sét trên giường bệnh viện.

Vì vậy, trong cuộc chiến vì sự mảnh dẻ, kết quả cuối cùng rất quan trọng, sẽ chỉ đến nếu mục tiêu luôn được tuân theo. Cần phải ngừng suy nghĩ về việc loại bỏ các chất béo tích tụ, trong khi tập trung trực tiếp vào quá trình (tập luyện thể thao, bơi lội, chế độ ăn uống). Quá trình chống lại các nếp gấp đáng ghét và dự trữ chất béo không phải là sự từ chối tạm thời các thói quen vị giác và cuộc sống theo thói quen, nó là một sự thay đổi trong cách tồn tại.

Kẻ thù chính, ngăn chặn sự khởi đầu của kết quả, là suy dinh dưỡng. Cảm giác đói có thể chịu đựng được một thời gian, nhưng luôn luôn không thể sống với cảm giác này. Một cảm giác đói ổn định cuối cùng sẽ vượt qua bất kỳ ý chí nào, điều này sẽ dẫn đến sự đổ vỡ trong quá trình giảm cân, thất vọng, tâm trạng xấu, không hài lòng và trao đổi chất chậm hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trong một bữa ăn tối đa 90 gram carbohydrate, và toàn bộ chế độ ăn hàng ngày nên lên tới 1200 kcal. Để đạt được vóc dáng đáng yêu, bạn có thể trở lại lượng calo bình thường, tuân thủ một số quy tắc nhất định: bạn nên ăn từng phần nhỏ tối đa 5 lần một ngày, cấm ăn thực phẩm trước khi đến Morpheus, thực phẩm phải được tiêu thụ phải được cân bằng.

Làm sao để giảm cân tại nhà?

Thông thường, những người thừa cân bị chế giễu và phân biệt đối xử. Điều này tạo ra căng thẳng, thờ ơ, không hài lòng với sự tồn tại. Những cá nhân như vậy thường cần sự hỗ trợ của các nhà tâm lý học và động lực đúng đắn để chiến đấu chống lại kẻ giết người.

Nhiều người quan tâm: "Tôi không thể tự giảm cân, phải làm gì." Trước đây, họ đã tuân theo rất nhiều chế độ ăn kiêng, cố gắng chơi thể thao, nhưng không đạt được kết quả. Sự vắng mặt của kết quả mong muốn dẫn đến việc không sẵn sàng thay đổi bất cứ điều gì. Những cá nhân như vậy chỉ đơn giản là cách tiếp cận sai đối với chiến lược giảm cân, đặt ra cho mình những mục tiêu thực tế không thể đạt được. Để bắt đầu cuộc chiến chống lại vấn đề đang được đề cập, nên xây dựng các nhiệm vụ trung gian để tăng thành phần động lực. Đạt được một mục tiêu trung gian có thể nhanh hơn nhiều so với kết quả cuối cùng. Rõ ràng cài đặt là quan trọng. Cô chỉ vào người mong muốn và đưa anh ta đi đúng hướng.

Mục tiêu nhỏ như nam châm. Thành tích của nhiệm vụ trung gian thúc đẩy cho những thành tựu hơn nữa. Thông thường, những phụ nữ ăn kiêng hoặc quyết định đi chơi thể thao, mắc sai lầm khi buộc bản thân phải giảm cân vào một ngày nhất định (ví dụ: sinh nhật).

Suy nghĩ tích cực là chìa khóa để giảm cân thành công. Một luồng suy nghĩ tiêu cực ổn định là nguyên nhân chính của thất bại. Những suy nghĩ về nội dung tiêu cực, giết chết niềm tin vào sức mạnh của một người khác và cản trở quá trình giảm cân, phải bị xóa bỏ. Trở thành con đường giảm cân bạn cần phát triển niềm tin mãnh liệt vào thành công và suy nghĩ tích cực. Cần phải hành động theo sơ đồ sau, trước tiên là mục tiêu, sau đó là niềm tin vào khả năng đạt được, niềm tin tinh thần, cảm giác chiến thắng, hành động, giai đoạn cuối cùng là kết quả.

Hiện tại sẽ giúp thay đổi cái nhìn vào tương lai. Bạn nên thường xuyên trình bày về cân nặng mong muốn, biết rằng số kg còn lại do quá trình giảm cân. Trong giấc mơ của riêng bạn, bạn có thể mơ và tưởng tượng một tủ quần áo mới vừa vặn hoàn hảo như thế nào, một người quen mới ngưỡng mộ dáng người, đồng nghiệp ngủ thiếp đi với những lời khen ngợi. Trong thế giới giả tưởng, mọi thứ đều có thể, điều chính với một nụ cười tích cực và một nụ cười. Bạn cần tạo ra một hình ảnh sống động về con người của chính bạn sau khi đạt được kết quả như mong muốn. Sau đó, bạn có thể tự do di chuyển đến mục tiêu được chỉ định.

Tham gia chăm chỉ vào việc thay đổi ngoại hình của chính mình, đôi khi bạn cần phải nhớ nuông chiều bản thân. Lễ kỷ niệm thành tích trung gian chỉ tăng cường động lực. Đạt được những mục tiêu nhỏ thể hiện thành quả của sự chăm chỉ trên bản thân. Bạn có thể thưởng thức đồ ngọt, mua một bộ quần áo mới, đến một tổ chức văn hóa.

Bạn cũng cần hiểu rằng mỡ tích lũy vẫn không có nghĩa là ngoại hình bị bỏ bê, quần áo rộng thay vì quần áo, váy rẻ tiền. Bạn nên mặc áo choàng đẹp, vì điều này làm tăng lòng tự trọng. Phản chiếu riêng hấp dẫn là một khuyến khích bổ sung để đạt được hiệu suất mong muốn trên quy mô.

Làm sao để giảm cân nếu không có ý chí?

Sau khi đưa ra quyết định cuối cùng để giảm cân và loại bỏ chất béo đáng ghét, bạn không được ép buộc bản thân, nhưng phải thuyết phục bản thân về tầm quan trọng của bước này. Điều quan trọng là phải vượt qua rào cản tâm lý, bởi vì chỉ có điều này mới có thể giúp thoát khỏi những kg khó chịu mãi mãi.

Thường thì từ những cô con gái của Eva và thậm chí cả những đứa con trai của Adam đều có thể nghe thấy không thể tự mình giảm cân, phải làm gì. Nhiều người tin rằng vấn đề béo phì chỉ được giải quyết bằng nỗ lực ý chí. Đây là một niềm tin sai lầm cơ bản. Bạn không thể ép bản thân tuân thủ chế độ ăn kiêng lạ, tham gia tập luyện, nuốt các loại trà đặc biệt góp phần giảm cân.

Cần phải bắt đầu cuộc chiến với sự béo phì bằng cách tìm ra thành phần động lực phù hợp sẽ đồng hành cùng một người trong suốt thời gian giảm cân. Tìm kiếm một ưu đãi là khá đơn giản. Thay đổi cách thông thường sẽ khó khăn hơn. Tuy nhiên, khi mục tiêu được nhìn thấy rõ ràng, trở ngại cho con đường cải thiện bản thân có thể dễ dàng được loại bỏ.

Sau đây là những ví dụ về động lực khuyến khích. Trước hết, bạn nên làm nổi bật cơ hội để cải thiện sức khỏe. Mọi cá nhân đều biết tác động bất lợi đến hoạt động của cơ thể là thừa cân như thế nào. Người béo phì bị khó thở, đổ mồ hôi quá nhiều, bệnh tim và khớp, và tăng áp lực. Loại bỏ các cân thừa giúp phục hồi khả năng làm việc của hệ thống dạ dày, cải thiện tông màu của lớp biểu bì và bình thường hóa áp lực. Ngoài ra, sự dư thừa ngăn ngừa thụ thai.

Động lực tiếp theo có thể là việc thiết lập truyền thông và tổ chức của những người quen mới. Những người béo phải chịu những mặc cảm, bất an, cô lập. Do đó, vòng tròn giao tiếp trong những người hoàn chỉnh là khá hẹp. Thường điều này gây ra tâm trạng chán nản.

Cá nhân hóa cũng là một động lực lớn. Tất nhiên, họ thích chống lại tất cả các tỷ lệ cược, và không phải vì dáng người quyến rũ, vẻ ngoài quyến rũ, đôi môi đầy đặn, ngón tay duyên dáng, bộ ngực lớn, đôi chân dài thon thả. Đối với một cá nhân yêu thương, các đặc điểm bên trong của người được chọn là quan trọng hơn. Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng ấn tượng đầu tiên, có thể dễ dàng làm hỏng những bảng thừa đó, có sức mạnh to lớn. Bạn có thể là một người quyến rũ, có khiếu hài hước lấp lánh, đầu óc sôi nổi, lòng tốt vô hạn, nhưng điều đó khó gây ra sự đồng cảm qua lại từ một người bạn thích trong lần gặp đầu tiên. Ngoài ra, những người béo phì sợ gặp nhau vì một tập hợp phức tạp. Do đó, dễ dàng hơn nhiều để có được một người bạn đời cho một người mảnh mai hơn là một cá nhân bị đầy đủ.

Hiện thực hóa trong nghề là một động lực có thể khác. Cần phải nhận ra rằng những người béo phì không phải là những người lao động được tìm kiếm nhiều nhất. Điều này là do sự liên kết của năng lực làm việc cao với hoạt động, tính di động và vui vẻ. Một cá nhân hoàn chỉnh khó có thể được gọi là điện thoại di động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 8% số người bị đầy đủ, trong lĩnh vực chuyên nghiệp có thể bị phân biệt đối xử.

Khi đã xác định được động cơ, bạn có thể bắt đầu vạch ra một chiến lược giảm cân phù hợp với người giảm béo. Bạn cần giảm cân thoải mái.

Đối với công ty để loại bỏ chất béo gây phiền nhiễu sẽ vui hơn nhiều, thú vị hơn và thoải mái hơn. Với một đối tác để loại bỏ thêm kg, bạn có thể cùng nhau nấu những bữa ăn lành mạnh, chạy bộ, đi tập thể dục. Với một đối tác, việc thoát ra hoặc bỏ qua phiên tiếp theo sẽ khó khăn hơn nhiều. Bạn cũng có thể sử dụng thời điểm cạnh tranh của trận chiến chung với số kg tích lũy.

Ngoài ra, bạn có thể ghi điểm đặt cược tiền trong đó người thua cuộc là người trong một vài tháng, mũi tên có trọng lượng sẽ di chuyển sang bên trái ít hơn với cùng trọng lượng. Nếu khối lượng là khác nhau, thì tính toán trung thực hơn để dẫn theo tỷ lệ phần trăm.

Một ưu đãi lớn là mua thú cưng. Ngoài niềm vui mà chú chó con sẽ mang lại, nó sẽ quen với thói quen hàng ngày, những người cổ đại sớm và đi bộ bắt buộc.

Đối với phụ nữ, việc mua lại một bộ trang phục đẹp đắt tiền có kích thước nhỏ hơn yêu cầu có thể là một chất kích thích dễ chịu.

Những người bị thiếu ý chí và mơ ước trở nên thon thả hơn, các nhà tâm lý học khuyên nên ngừng sống trong dự đoán của "Thứ Hai" tiếp theo, phù hợp cho sự khởi đầu của phương án giảm cân. Họ khuyên bạn nên đặt ra một nhiệm vụ, lập một kế hoạch và mạnh dạn di chuyển theo hướng kết quả mong muốn.

Bạn không nên ưu tiên cho các phương pháp giảm cân cứng nhắc với hy vọng có kết quả nhanh, bởi vì chúng thường mang lại nhiều tổn thất hơn là tốt. Những phương pháp này có thể làm suy yếu sức khỏe, làm xấu đi ngoại hình, làm suy nhược thần kinh, mất ham muốn giảm cân.

Tự thôi miên được coi là con át chủ bài trong việc thanh lý kilôgam, vì việc lặp lại thái độ tích cực mỗi ngày là khá đơn giản, và lợi ích của việc khẳng định là vô giá.

Để tạo điều kiện cho quá trình giảm cân và giảm thiểu khả năng bị hỏng, bạn không nên lưu trữ thực phẩm nhiều calo trong nhà. Ngoài ra, nên giảm lượng muối, vì nó ngăn chặn việc loại bỏ chất lỏng miễn phí khỏi cơ thể, dẫn đến các chỉ số cân nặng có thể không thay đổi, và việc thiếu kết quả có thể ảnh hưởng xấu đến mong muốn đạt được mục tiêu. Nó cũng được khuyến cáo để loại trừ việc tiêu thụ khoai tây chiên, đường, đồ uống có ga, nước sốt, thức ăn nhanh.

Đồng thời, cần phải hiểu rằng tuân theo chế độ ăn kiêng không có nghĩa là cần phải từ bỏ hoàn toàn món ngon với món tráng miệng. Chỉ cần loại bỏ các món tráng miệng có hàm lượng calo cao.

Chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào các quy trình chiến lược giảm béo nhằm thúc đẩy sự cải thiện của hình thể và mang lại những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như đến phòng xông hơi, liệu pháp trị liệu, trị liệu bằng balne, quấn và mát xa khác nhau.

Nếu không thể tham gia các khóa đào tạo thể thao, nên dành nhiều thời gian hơn cho lối đi bộ, thang máy nên được thay thế bằng chân.