Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để thoát khỏi tiêu cực

Làm thế nào để thoát khỏi tiêu cực? Câu hỏi này khá liên quan trong thời gian căng thẳng của chúng tôi. Cảm xúc hủy diệt, trải nghiệm tiêu cực, ảnh hưởng của con người đến cuộc sống của chúng ta thay đổi trạng thái cảm xúc, thái độ và hành động phá hoại của chúng ta bắt đầu từ một phần của sức khỏe thể chất. Việc điều trị một số bệnh vật lý là vô ích cho đến khi một người tái cấu trúc cuộc sống của chính mình và nội dung cảm xúc của nó. Đó là bằng cách nhận thấy một kết nối như vậy mà một nhánh riêng biệt xuất hiện - tâm lý học, giúp chống lại trạng thái tâm trí kém bằng các phương pháp tâm lý. Nhưng tốt hơn hết là ngăn chặn vấn đề và phát triển những cách riêng để loại bỏ những tiêu cực trong tâm hồn, cho đến khi ảnh hưởng của nó lan rộng trong suốt cuộc đời.

Trong số các phương pháp để loại bỏ các khẳng định tiêu cực, rộng rãi, chuyển sự chú ý, bỏ qua, để lại tình trạng đau thương. Chúng là phổ biến, được tư vấn rộng rãi và chỉ có hiệu quả trong ánh sáng, không đặc biệt là các trường hợp vi phạm. Trong một tình huống của suy nghĩ tích cực nhân tạo và kinh nghiệm rút lui, chúng ta có nguy cơ phải ở trong phòng điều trị tâm lý với mức độ trầm cảm tiềm ẩn nghiêm trọng, mà chúng ta tự lái xe. Chuyển đổi, để lại mặt nạ hoàn hảo, nhưng không giải quyết vấn đề và không loại bỏ tiêu cực, và khi bạn gặp lại một tình huống tương tự, liều lượng của những trải nghiệm khó chịu sẽ tăng lên, bởi vì kỹ năng loại bỏ tiêu cực đã không được học, các điểm đau vẫn còn trong vùng tối.

Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để loại bỏ sự tiêu cực trong cuộc sống theo cách thân thiện với môi trường, khi cảm xúc được nhận ra và tìm lối thoát, nhưng chúng không phá hủy người thân hoặc các mối quan hệ (la mắng ai đó cũng là một cách để giảm căng thẳng của chính họ, nhưng phương pháp này hầu như không thân thiện với môi trường). Nhiệm vụ chính sẽ là sửa đổi các mối quan hệ hiện có và hành vi của chính họ để tăng tiêu cực. Những người liên tục buộc tội, lên án, sử dụng bạn để loại bỏ sự tức giận của họ, đầu độc sự tồn tại hàng ngày của bạn bằng chất độc chậm, vì vậy bằng cách giảm thiểu tiếp xúc với họ, bạn giảm thiểu mức độ tiêu cực. Hành vi của chính bạn và lựa chọn nguồn thông tin là chìa khóa cho chất lượng cuộc sống - khi bạn theo dõi tin tức về những kẻ điên và theo dõi các sự kiện quân sự trong khi ở một khu vực hòa bình, bạn thêm kinh nghiệm cho bản thân và trở nên dễ bị tổn thương hơn với những tiêu cực xuất hiện trong cuộc sống của bạn.

Sau khi kiểm kê nguồn gốc của tiêu cực và hiểu các loại của chúng, bạn có thể bắt đầu làm việc - với cảm xúc của chính bạn, với môi trường, với sự hợp nhất của tiêu cực của người khác vào phạm vi cảm xúc của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi những tiêu cực trong chính bạn

Trong một tình huống mà các lực lượng ngày càng ít đi và cảm giác ảnh hưởng của tiêu cực đến cuộc sống không rời đi, bạn nên tìm ra cách để loại bỏ những tiêu cực trong tâm hồn, những khó khăn tích lũy. Cảm xúc có thể khác: xúc phạm, không bày tỏ và không tha thứ, xấu hổ, đầu độc sự tồn tại liên tục, giận dữ, bị che giấu bởi sự khinh miệt xã hội, nước mắt, nỗi đau, sự ghen tị, đố kị. Một số lượng lớn cảm xúc, mà chúng ta coi là tiêu cực, không muốn cảm nhận và vẫn mang trong mình, đôi khi trong nhiều năm.

Ngay khi ký ức khiến bạn chìm đắm vào những trải nghiệm tiêu cực, thay vì chạy trốn khỏi chúng - hãy cho chúng quyền được sống, sống những cảm xúc dẫn đến sự giải phóng, giải phóng năng lượng và cơ hội để vui mừng. Ngoài việc đi đến một nhà trị liệu tâm lý hoặc cố vấn tâm linh, đến các khóa đào tạo hoặc các nhóm thiền định, có những cách hàng ngày và dễ tiếp cận hơn với mọi người mà không cần sự hướng dẫn của các chuyên gia, mặc dù điều này không phủ nhận thực tế rằng một người chuyên về các vấn đề tâm thần sẽ giúp thoát ra nhanh hơn và ít chấn thương hơn. Nhưng nếu bạn không xem xét một cơ hội như vậy, thì làm việc độc lập với giấy sẽ chịu đựng mọi thứ và giúp tuôn ra cảm xúc với thế giới bên ngoài sẽ giúp ích. Bạn có thể vẽ cảm giác của mình (có thể trong một vài bản vẽ với sự biến đổi của nó), tình huống (và cách giải quyết mong muốn của nó), những hành động mà bạn không thể cho phép mình trong thực tế (máy đốt cháy xe, cú đá mẹ chồng của bạn) và bạn có thể viết thư mà không bị lúng túng và các công thức (và sau đó chúng có thể được ghi, nếu được phát hành sau thông điệp đầu tiên, được xử lý, ở dạng chấp nhận được để chuyển đến người nhận hoặc để lại cho công việc tiếp theo, nếu có cảm giác phát hành không đầy đủ).

Sử dụng cơ thể của chính bạn để loại bỏ những điều tiêu cực, bởi vì sư tử chia sẻ nó giữ nó (khi bạn không đánh ai đó, nó vẫn căng thẳng trong tay bạn, khi nước mắt kìm nén - đôi mắt căng thẳng, không lên giọng - co thắt cổ họng). Tất cả những cảm xúc bị kìm hãm, không được tiết lộ của chúng ta vẫn nằm trong lớp vỏ vật lý và tiếp tục gây hại cho cơ thể khi chúng ta không còn chú ý đến nó nữa. Vì vậy, hãy đánh một quả lê và một chiếc ghế sofa, khi bạn không đánh người phạm tội, chạy quãng đường trong sân vận động, khi bạn vẫn chịu được tình huống khủng khiếp, la hét, nghỉ hưu trong công viên hoặc tại một buổi hòa nhạc - nhiệm vụ của bạn là phản ứng với những hành động dừng lại trong tình huống an toàn, mà không làm hại chính mình và người khác. Và với các khối cũ trong cơ thể, xoa bóp hoặc trị liệu theo định hướng cơ thể sẽ giúp đối phó. Đừng ngạc nhiên nếu cảm xúc không hợp lý khi tình huống dừng lại khi cơ bắp thư giãn - điều đó có nghĩa là chấn thương và ức chế căng thẳng suy yếu.

Nhận biết cảm xúc và khả năng của chính bạn để trải nghiệm chúng khiến bạn sống, mặc dù không thoải mái. Hủy bỏ lệnh cấm để tức giận (những cô gái tốt bụng không khóc), buồn bã (những người đàn ông tốt bụng không khóc), tự bảo vệ mình (những người có giáo dục không tranh cãi) có thể mất nhiều năm trị liệu để hiểu rằng đây không phải là thái độ của chúng ta, mà là những lời nói của người lớn quá khứ xa xôi, trong đó chúng ta tin tưởng, nhưng không bắt buộc phải tương ứng vì sự thuận tiện của họ. Có thể trong thời thơ ấu, điều này là đúng, bởi vì không có người lớn, một đứa trẻ không thể sống sót và bắt buộc phải chấp nhận các quy tắc của trò chơi, nhưng nhiều người vẫn tiếp tục thực hiện những cài đặt bị mất này trong suốt cuộc đời của họ.

Làm thế nào để thoát khỏi sự tiêu cực của mọi người

Ngoài những trải nghiệm tiêu cực bên trong của chính họ, con người bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài, sự cố, con người. Và nếu làm thế nào để loại bỏ những tiêu cực trong cuộc sống do những sự kiện ngẫu nhiên mang lại không rõ ràng, thì phải làm gì với những tiêu cực do những người rất cụ thể mang lại, có một số cách.

Trước hết, hãy xác định những người hợp nhất sự tiêu cực của họ vào bạn - điều đó có thể khá rõ ràng và bạn sẽ ngạc nhiên với lời khuyên này, nhưng có những trường hợp khi mọi người không nhận thức được một người tiêu cực, họ chỉ mất năng lượng, đầu họ bắt đầu đau, mức độ lo lắng hoặc căng thẳng tăng lên, và có lẽ một cảm giác nguy hiểm phát sinh hoặc áp lực tăng lên. Bất kỳ thay đổi trong lĩnh vực tình cảm hoặc thể chất với sự hiện diện của một số người nhất định là những hồi chuông đáng báo động về tiêu cực, được gửi theo hướng của bạn.

Hãy xem người đó có động lực, nếu bằng mọi cách anh ta sẽ loại bỏ phản ứng cảm xúc ra khỏi bạn để nuôi sống bản thân, sau đó cố gắng không trả lời bất cứ điều gì, mỉm cười và yêu cầu nói điều gì đó tích cực. Một chiến thuật như vậy không cho phép một người ăn đứt bạn, chỉ ra những thiếu sót của anh ta, nhưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn nếu bạn làm điều này thông qua vũ lực, sau đó khi chính họ đã bị mắc kẹt và phản ứng cảm xúc được đưa ra. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn có thể thử một trong các kỹ thuật trực quan để cách ly người khác khỏi tiêu cực, tưởng tượng dòng chảy giữa bạn hoặc ánh sáng rực rỡ xung quanh bạn và bảo vệ bạn, bạn có thể giảm đối thủ xuống kích thước nhỏ - trí tưởng tượng của bạn, nơi quy tắc của bạn hoạt động, sẽ giúp bạn chọn đúng hình ảnh hoặc đưa ra một cách hiệu quả. Những người không tạo ra, nhưng phải trả giá bằng năng lượng tâm linh của bạn, phải tách biệt khỏi cảm xúc của chính bạn, nhưng vì họ không thể tự tạo ra năng lượng khi bạn cố gắng phớt lờ họ, những nỗ lực để thu hút sự chú ý của bạn sẽ tăng lên. Đây là một cuộc đấu tranh khó khăn, trong đó chính xác là bạn không ở vị trí thuận lợi, bởi vì một người đã quen với một liều phản ứng nhất định từ bạn và biết các đặc điểm của bạn, vì vậy anh ta sẽ không bỏ qua bất kỳ phương pháp nào, ngay cả những phương pháp đau đớn nhất đối với bạn. Chỉ có một lối thoát - và không để mất đất, giả vờ là một cái thùng rỗng, không có khả năng phản ứng, như một ngôi mộ, không thú vị và không gây khó chịu về mặt tích tụ cảm xúc.

Nếu bạn có cơ hội để phân tích tình huống, mà không tham gia trực tiếp vào nó, thì hãy xem xét kỹ hơn, một người hiện đang mang lại tiêu cực có thể hữu ích cho bạn. Vì bất kỳ tính năng nào cũng có thể được sử dụng theo đúng quan điểm, nhiệm vụ của bạn là phân biệt nó và gửi nó theo hướng hữu ích và không phá hủy đối với bạn. Ngoài ra, để hiếm khi rơi vào tiêu cực từ mọi người, hãy đánh giá tình huống trước - khi vào phòng, hãy chậm lại để đánh giá trạng thái cảm xúc của những người có mặt bằng nét mặt, cử chỉ, và sau đó, được hướng dẫn bởi tình huống, bạn sẽ có thể xây dựng giao tiếp thông minh hơn và, nếu cần, bảo vệ.

Làm thế nào để thoát khỏi sự tiêu cực của người khác - lời khuyên từ một nhà tâm lý học

Loại bỏ những tiêu cực của người khác trong cuộc sống của bạn - nhiệm vụ không phải là một ngày, nó đòi hỏi sự chú ý liên tục và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, thường phá vỡ chúng nhiều lần, bạn lại rơi vào đầm lầy vì những rắc rối của mình.

Chăm sóc ranh giới của riêng bạn: điều này áp dụng cho không gian của bạn, nơi không ai làm phiền bạn, thời gian bạn dành, bất cứ điều gì bạn muốn, để quản lý tài nguyên cảm xúc và vật chất của bạn. Nhìn vào cuộc sống của bạn và đánh giá cao bạn có bao nhiêu tự do trong những biểu hiện này, hoàn toàn có khả năng một nơi nào đó tốt và những người gần gũi quyết định rất nhiều cho bạn, và bạn tiếp tục di chuyển. Tất nhiên, việc duy trì sự bất khả xâm phạm của biên giới đòi hỏi sự can đảm, một sự hung hăng và biểu hiện sức mạnh nhất định, nhưng việc không tuân thủ chúng dẫn đến thực tế là ranh giới cá nhân của bạn bị người khác vạch ra và chúng được vạch ra vì nó thuận tiện cho họ và không phải cho bạn. Trong điều kiện như vậy, bạn mất cơ hội phục hồi và cảm thấy nhu cầu của chính mình, bạn mất khả năng nói không, khi những lời phàn nàn của bạn bè là buồn nôn, khi bạn có thể giúp đỡ người thân đau khổ vĩnh viễn. Do đó, mỗi giây giám sát ranh giới và nhận thức của bạn về nơi bạn di chuyển chúng một chút trong một thời gian và nơi bạn không đi một iota, nên được tích lũy để tự động.

Khoảng cách từ tiêu cực một cách chính xác, không rời khỏi tình huống, làm gián đoạn liên lạc, nhưng bằng cách theo dõi phản ứng của bạn và khả năng của tâm lý để nhận thức thông tin. Bởi vì, đồng cảm với mọi người, chúng ta trải nghiệm những cảm xúc giống như họ, nhưng ở mức độ thấp hơn, và quá tải với các vấn đề của chúng ta và trong phần phụ lục của người khác, tâm lý có thể bị treo. Giống như một chiếc máy tính, và từ chối làm việc hơn nữa - biểu hiện là bị mắc kẹt trong một đoạn văn, cuộn qua một cuộn băng hoặc một cuốn sách, trong trường hợp xấu nhất, vấn đề với giấc ngủ bắt đầu. Tất cả các triệu chứng hét lên về sự dừng lại cần thiết và chuyển sự chú ý đến bản thân bạn, những gì có thể được thực hiện bằng cách mô tả cho chính bạn biết tình hình bạn đang ở đâu, không có biến chứng (thành phố của bạn, những gì đang xảy ra trong gia đình bạn, những gì bạn đang ngồi - mô tả về thực tế của bạn), và trở lại sự nhạy cảm của cơ thể (kéo căng cơ bắp, đi chân trần, ăn chua - nhiệm vụ là bật và lắc nhận thức cơ thể càng nhiều càng tốt). Việc trở lại với chính mình như vậy cho phép bạn không đi sâu vào tiêu cực của người khác.

Loại bỏ ảnh hưởng của tiêu cực của người khác cho phép thay đổi sáng tạo trong ngày của bạn. Hãy thử thay vì một cuốn băng xã hội để đọc một cuốn sách, thay vì một bộ phim để xem triển lãm tranh ảnh, thay vì la mắng người phạm tội, hãy giúp đỡ anh ta, bởi vì những người hạnh phúc không xúc phạm. Một phần nhận được bởi người khác, nhóm phủ định có thể vô hiệu hóa người khác, tích cực và càng tốt. Đối với một búi tóc như vậy, bạn có thể đến nhà tạm trú và bệnh viện, trường nội trú và các tổ chức tình nguyện - chắc chắn sẽ có những người cần sự giúp đỡ của bạn, và lòng biết ơn và niềm vui mang lại cũng sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Không cần thiết phải đến những nơi như vậy, bạn có thể giúp đỡ những người sống gần đó, hoặc sắp xếp một kỳ nghỉ vui vẻ cho các chàng trai từ sân của họ.

Khả năng tìm thấy sự tích cực trong bất kỳ sự kiện nào hoặc cảm nhận nó như một động lực để phát triển là một phẩm chất vô giá khiến cho bất kỳ tiêu cực nào theo hướng của bạn đều trở nên vô dụng.