Tâm lý học và Tâm thần học

Tâm lý trị liệu cơ thể

Tâm lý trị liệu định hướng cơ thể là một phương pháp trị liệu tâm hồn tồn tại miễn là loài người còn sống. Các kỹ thuật của cô đã phát triển song song ở các hướng đông và tây, bởi vì trong nhiều thế kỷ ở các dòng chảy phía đông, có một nền văn hóa khác nhau về cơ thể và thể chất nói chung. Bây giờ, các phương pháp khác nhau được tìm thấy trong thực hành tâm lý cơ thể hiện đại. Các phương pháp của hướng này dễ dàng được áp dụng cho các phương pháp khác của công việc tâm lý. Hơn nữa, rất thường xuyên, bằng cách sử dụng phương pháp định hướng cơ thể, chúng ta có thể nâng cao từ vô thức những nội dung sâu sắc bị chặn khi làm việc với các phương pháp khác.

Cuối cùng, nó đã trở nên phổ biến hơn trong văn hóa của chúng ta để chú ý đến những trải nghiệm của chính cơ thể chúng ta, và không chỉ khi nó bị bệnh. Họ bắt đầu đối xử với cơ thể một cách tôn trọng hơn, nhưng vẫn chiếm ưu thế thường được chuyển sang một bên đầu, cơ thể vẫn ít chú ý hơn. Điều này được thấy rõ trong các số liệu thống kê vẽ bột, khi đề xuất vẽ một người, và nhiều người trên tờ không có đủ chỗ cho cơ thể. Đó là lý do tại sao các vấn đề về cổ họng rất phổ biến, bởi vì cổ họng kết nối đầu với cơ thể.

Theo truyền thống châu Âu, lịch sử của cách tiếp cận cơ thể rất khó để theo dõi, trong tâm lý học, người ta thường bắt đầu với Wilhelm Reich. Mặc dù thường xuyên bị chỉ trích, ông đã giới thiệu tất cả các khái niệm mà các nhà trị liệu định hướng cơ thể sử dụng cho đến ngày nay. Tâm lý trị liệu cơ thể hiện đại của châu Âu đã phát triển dưới ảnh hưởng mạnh mẽ của phân tâm học, vì vậy nó có thể được coi là một phương pháp làm việc với cùng một vấn đề, nhưng thông qua một lối vào khác.

Định hướng cơ thể cho phép nhà tâm lý học làm việc với khách hàng, điều này khó nhận ra và diễn đạt bằng lời nói của anh ta. Anh ấy sẽ sẵn sàng để giải thích tại sao anh ấy cảm thấy tồi tệ, nhưng anh ấy thực sự thiếu từ ngữ. Một thái cực khác là khi khách hàng nói quá nhiều và thậm chí sử dụng lời nói để tránh vấn đề. Tâm lý trị liệu định hướng cơ thể sẽ cho phép anh ta tước đi mô hình bảo vệ thông thường của anh ta, che đậy một vấn đề tâm lý.

Phương pháp tâm lý trị liệu cơ thể

Cơ thể không nói dối, tiết lộ chính bản chất của kinh nghiệm tâm linh. Rất khó để che giấu sức đề kháng của bạn trong cơ thể - nó thậm chí có thể được sửa chữa. Bạn có thể phủ nhận sự lo lắng của mình, nhưng bạn không thể che giấu sự run rẩy trong tay hoặc độ cứng của toàn cơ thể. Và vì làm việc với sự phản kháng trong việc giải quyết một vấn đề tâm lý thường mất phần lớn thời gian, một cách tiếp cận cơ thể khách quan, vật chất hóa ra lại rất hiệu quả.

Tuyệt đối tất cả kinh nghiệm của con người được mã hóa trong cơ thể. Và những cái mà chúng ta không thể giải mã qua lời nói, có thể phát hiện ra qua cơ thể. Lượng thông tin phi ngôn ngữ báo hiệu tình trạng của con người đơn giản là rất lớn và bạn chỉ cần học cách làm việc với nó. Các vấn đề về siêu máy tính được biểu hiện ở đầu, ở cánh tay và vai - khó khăn khi tiếp xúc với mọi người, các vấn đề thân mật được phản ánh ở xương chậu và đôi chân mang đến cho chúng ta thông tin về những khó khăn của một người hỗ trợ, sự tự tin và chuyển động của anh ấy trong cuộc sống.

Liệu pháp định hướng cơ thể được xây dựng dựa trên nỗ lực thu hút cơ thể động vật của một người, với những gì tự nhiên trong chúng ta, một cách tự nhiên và chứa nhiều thông tin hữu ích. Tuy nhiên, cơ thể xã hội của chúng ta thường xung đột với những khát vọng bản năng, kiêng kị chúng và làm nảy sinh nhiều vấn đề tâm lý. Chúng ta thường gặp khó khăn khi nghe cơ thể của mình và không biết cách xây dựng sự tương tác với nó.

Liệu pháp tâm lý định hướng cơ thể của Reich dựa trên sự bảo vệ tâm lý được nghiên cứu và biểu hiện của chúng trong cơ thể - cái gọi là áo giáp cơ bắp. Khái niệm này được Reich đưa ra để chỉ các cơ bắp bị ép và thở chật chội, hình thành như áo giáp, biểu hiện vật lý của các phương pháp phòng vệ tâm lý khác nhau được xem xét bởi phân tâm học. Phương pháp của Reich là sửa đổi trạng thái của cơ thể, cũng như tác động lên vùng bị kẹp. Đối với mỗi nhóm cơ riêng lẻ, anh đã phát triển các kỹ thuật để giảm căng thẳng và giải phóng cảm xúc bị ép. Các kỹ thuật viên đã nhắm đến việc phá vỡ bộ giáp cơ bắp, vì điều này họ đã chạm vào khách hàng bằng cách siết hoặc véo. Niềm vui Reich nhìn thấy như dòng năng lượng tự nhiên từ trung tâm cơ thể ra bên ngoài, và sự lo lắng - sự dịch chuyển của chuyển động này lên chính người bên trong.

Alexander Lowen đã sửa đổi liệu pháp của Reich và tạo ra hướng đi riêng của mình - năng lượng sinh học, được biết đến rộng rãi bởi cái tên này ngay cả ngày nay. Tâm lý trị liệu định hướng cơ thể Lowen coi cơ thể như một đại dương điện sinh học với sự trao đổi năng lượng hóa học không bị gián đoạn. Mục tiêu của trị liệu cũng là giải phóng cảm xúc, giải phóng con người. Lowen đã sử dụng kỹ thuật thở Reichian, và cũng đưa vào hoạt động nhiều tư thế căng thẳng khác nhau của cơ thể để lấp đầy các khu vực bị chặn bằng năng lượng. Trong các tư thế được phát triển bởi anh ta, áp lực lên các cơ liên tục và tăng đến mức người đó buộc phải thư giãn chúng do đó, không thể đối phó với tải trọng cắt cổ. Với mục đích chấp nhận cơ thể của chính bạn, kỹ thuật được sử dụng để quan sát nó trần truồng trước gương hoặc trước những người tham gia khóa đào tạo khác đã đưa ra nhận xét của họ sau đó. Mô tả về cơ thể đã tạo ra một hình ảnh về bộ giáp cơ bắp, đặc trưng của một người cụ thể và các vấn đề đến từ anh ta.

Phương pháp của nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng tiếp theo, Moshe Feldenkrais, xem xét mâu thuẫn giữa mặt nạ xã hội và cảm giác tự nhiên về sự hài lòng, bản năng và xung động. Nếu một người hợp nhất với mặt nạ xã hội của anh ta - anh ta đánh mất chính mình, như thể phương pháp Feldenkrais cho phép chúng ta hình thành những thói quen mới, hài hòa hơn sẽ giải tỏa căng thẳng mâu thuẫn này và tạo cơ hội để thể hiện nội dung bên trong. Feldenkrais đã xem xét các mô hình biến dạng của các hành vi cơ bắp, với sự củng cố của chúng, ngày càng trở nên trì trệ và hành động bên ngoài ý thức. Anh ta rất chú ý đến tự do di chuyển trong những hành động đơn giản, khách hàng được đề nghị độc lập tìm kiếm vị trí tốt nhất cho cơ thể anh ta, tương ứng với giải phẫu cá nhân của anh ta.

Matthias Alexander cũng khám phá thói quen cơ thể, tư thế, tư thế để tìm vị trí hài hòa và tự nhiên hơn. Ông cân nhắc việc duỗi thẳng tối đa chính xác nhất, kéo dài cột sống lên. Trong trị liệu của Alexandre, áp lực cũng được sử dụng, theo sau từ đầu trở xuống, do đó khách hàng thư giãn ngày càng nhiều, trong khi cố gắng đứng thẳng. Kết quả là một cảm giác giải phóng và nhẹ nhàng. Phương pháp này thường được sử dụng bởi người dân, vũ công, ca sĩ, vì chính Alexander đã phát minh ra kỹ thuật này, bị mất giọng và nhờ giải pháp tìm thấy, anh đã có thể trở lại sân khấu một lần nữa. Nó cũng có hiệu quả để điều trị trong các trường hợp chấn thương, chấn thương, một số bệnh mãn tính.

Tâm lý trị liệu định hướng cơ thể - bài tập

Đối với bất kỳ công việc nào với cơ thể, điều quan trọng hàng đầu là cảm nhận nó và tiếp đất nó. Đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng, duỗi đỉnh đầu và thậm chí hơi đẩy ngực về phía trước. Cảm thấy làm thế nào từ chân tất cả năng lượng tăng lên, đây là một trạng thái của độ cao và thậm chí một số đình chỉ. Hít vào, sau đó, gập đầu gối, thư giãn xương chậu, thở ra. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế bành mềm mại, như thể bạn đang cắm rễ xuống đất. Nhìn xung quanh, bạn sẽ cảm thấy hiện diện nhiều hơn, như thể bạn thậm chí sẽ bắt đầu cảm thấy không khí với làn da của bạn. Đây là bài tập dễ nhất để tiếp đất và bắt đầu một công việc sâu hơn với bất cứ điều gì, cho dù nó liên quan đến trải nghiệm cảm xúc hoặc làm việc thêm với cơ thể.

Các bài tập sau đây được dành cho việc mở kẹp trong khu vực của miệng - kẹp hàm. Chúng ta thường bóp hàm tại thời điểm gắng sức hoặc cần phải kiên trì, để đạt được mục tiêu. Ngoài ra, nếu chúng tôi không thích một thứ gì đó, nhưng chúng tôi không có cơ hội để nói điều đó, chúng tôi lại nghiến răng. Đôi khi hàm bị nén mạnh đến mức lưu thông máu ở khu vực này bị xáo trộn. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi hoặc đứng. Đặt bàn tay của bạn dưới cằm lộn ngược và bây giờ cố gắng hít vào, mở miệng, hạ hàm xuống, nhưng bàn tay của bạn nên ngăn chặn chuyển động này. Khi bạn thở ra, hàm thư giãn và đóng lại. Sau vài động tác như vậy, bạn sẽ cảm thấy nơi đóng hàm, bạn có thể xoa bóp nó, thư giãn các cơ. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy sức nóng, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để phát âm các từ và, có lẽ, thậm chí thở.

Một ví dụ về một khối rắn có thể được nâng lên vai. Nếu chúng ta tăng cường hơn nữa cái kẹp này, hóa ra cổ thực sự giấu ở vai, giống như mai rùa, bảo vệ nó khỏi một cú đánh hoặc đẩy từ phía sau. Khi một người đã quen với vị trí vai này - điều này có nghĩa là có nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống của anh ta khi anh ta phải ký hợp đồng nội bộ. Bài tập đơn giản nhất ở đây là cố gắng ném thứ gì đó khỏi vai bạn. Để nâng cao hình ảnh, bạn có thể tưởng tượng bàn tay của ai đó trên vai và chúng tôi không muốn nó ở đó. Lắc nó ra khỏi vai và làm nó tự tin.

Một bài tập khác với cùng mục tiêu giải phóng vai là lực đẩy. Đưa tay ra, như thể cố đẩy một người khó chịu ra khỏi bạn. Một biến thể cũng có thể khi bạn bị khuỷu tay về phía sau. Bạn thậm chí có thể giúp mình kéo lại bằng lời nói, nói không liên lạc.

Trong các bài tập với sự hiện diện của một người khác đang thực hành cả liệu pháp tâm lý định hướng cơ thể của Reich và tâm lý trị liệu theo định hướng cơ thể của Lowen, anh ta có thể, trong khi bạn nằm ngửa, sau đầu, xoa bóp trán, sau đó là vùng cổ phía sau đầu. Sẽ tốt hơn nếu hành động được thực hiện bởi một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Sway cơ thể của bạn trong thời gian với các động tác massage của bạn. Tiếp theo - quá trình chuyển sang các cơ cổ, xoa bóp các gân, nơi các cơ được gắn vào hộp sọ, căng cơ mềm. Một lần nữa, bạn cần phải kéo cổ và thậm chí một ít tóc, nếu độ dài cho phép.

Bất cứ lúc nào, nếu có điện áp, bạn có thể trở lại khu vực trán, trộn nó vào, chạm chặt vào tay với đầu. Sự hỗ trợ và vắng mặt của các chuyển động sắc nét là cần thiết. Ở phần tóc trên đầu cũng cần thực hiện động tác nhào, duỗi da đầu. Điều này có thể được thực hiện theo các hướng khác nhau với bất kỳ chuyển động, ngón tay và đốt ngón tay. Với mỗi lần đẩy mới, bạn có thể thay đổi vị trí của các ngón tay. Nắm bắt nếp nhăn của các đường chân mày, bạn có thể kéo nó sang một bên và đóng lại.

Đã làm việc với một kẹp phía trước, quá trình chuyển sang các cơ bắt chước. Đối xứng đặt các ngón tay ở hai bên mũi, chúng cần từ từ lan ra hai bên đến tai. Chúng tôi di chuyển xuống nếp gấp mũi, kéo cơ. Chúng tôi tập luyện các cơ bắp tối đa, chúng tôi đặc biệt chú ý đến những nơi căng thẳng. Chúng tôi loại bỏ sự căng thẳng từ xương hàm, đặt tay lên hai bên cằm và từ từ di chuyển chúng trở lại tai. Chuyển động càng chậm thì càng sâu. Làm việc với cơ mặt - chúng tôi làm việc với những cảm xúc bị mắc kẹt trong đó.

Công việc tiếp theo được chuyển sang cổ và vai. Nếu các kỹ thuật nhào tương tự được sử dụng ở cổ, hỗ trợ và áp lực mạnh được cho phép ở vai để làm thẳng chúng. Nhấn được thực hiện với các động tác lắc lư, sau đó di chuyển đến cánh tay. Nắm lấy bàn tay, phải được thư giãn hoàn toàn, bạn cần thực hiện một động tác lắc lư, nắm lấy cổ tay và kéo, sau đó thả ra và lặp lại từ chu kỳ lắc lư một lần nữa. Sau đó đến việc nhào nặn của bàn chải, giống như plasticine, nên được kéo ra bằng các phần mềm của lòng bàn tay, và cũng đi lại với các động tác nhào trên mỗi ngón tay, như thể đang siết chặt căng thẳng. Bạn có thể sử dụng và xoắn chuyển động. Bạn cần phải hoàn thành mọi thứ với một cái lắc lư nhẹ nhàng.

Kỹ thuật tâm lý định hướng cơ thể

Phần thân, là tài nguyên lớn nhất của chúng ta, chứa tất cả thông tin được ghi lại trong chính nó. Giống như những chiếc nhẫn trên cây, nó lưu giữ lịch sử cuộc sống của chúng ta về những tình huống khó khăn và bão hòa về mặt cảm xúc vẫn còn đó, biểu hiện trong những cảm giác đau đớn và những cái kẹp cơ bắp khó chịu. Làm việc với cơ thể giúp chúng ta có thể đi vào chiều sâu, bản chất, vào những trải nghiệm hạt nhân có thể tồn tại khi kết quả của những xung đột trong mối quan hệ, trong công việc, xung đột nội bộ, nỗi sợ hãi, mất ngủ, căng thẳng cảm xúc, không thể kiềm chế được, thậm chí là những cơn hoảng loạn.

Trong mọi tình huống, cơ thể được bật lên, bởi vì nó giả định hoàn toàn tất cả những căng thẳng đi qua cuộc sống của một người. Tại thời điểm căng thẳng, hưng phấn, thay đổi nhịp thở, tiếp theo là sự thay đổi thành phần của máu, hormone, ở mức độ sinh lý chuẩn bị cho một người hành động. Nếu cử động không được đóng lại - trạng thái này sẽ được lắng đọng trong cơ bắp.

Để điều trị các điều kiện tiêu cực trong phương pháp định hướng cơ thể, các kỹ thuật khác nhau được sử dụng, từ các nền tảng đã được mô tả. Sau đó, định tâm thường được sử dụng khi khách hàng nằm trong tư thế ngôi sao, và nhà trị liệu mát xa đầu, cánh tay và chân, loại bỏ căng thẳng quá mức từ mỗi bộ phận. Nếu kỹ thuật đầu tiên có thể được thực hiện độc lập và phù hợp để sử dụng ngay cả ngoài trị liệu, thì kỹ thuật thứ hai cần có sự hiện diện của nhà trị liệu.

Sự chú ý riêng biệt được dành cho các kỹ thuật thở thông thường, trong các biến thể khác nhau được biết đến từ các thực hành tâm linh cổ đại. Bằng cách theo dõi cách thở tự nhiên, một người có thể chẩn đoán các vấn đề tâm lý của anh ta. Sau đó, thông qua một sự thay đổi trong nhịp điệu và độ sâu của hơi thở, một trạng thái ý thức mới được đạt tới. Ở dạng bề mặt, đây có thể là sự thư giãn thông thường hoặc nâng cao âm điệu, có thể áp dụng trong sử dụng hàng ngày, khi một người muốn bình tĩnh hoặc điều chỉnh, trái lại, để làm việc. Trong công việc trị liệu, các kỹ thuật thở có thể được sử dụng tích cực hơn nhiều, thậm chí trong một số trường hợp, để ngâm một người trong trạng thái thôi miên. Tất nhiên, điều này đòi hỏi sự hướng dẫn của một nhà trị liệu có trình độ.

Làm việc với cơ thể là nhằm giải quyết các nguồn lực bên trong, phát triển cảm giác của một khoảnh khắc nhất định của cuộc sống, sự hiện diện đầy đủ và giải phóng năng lượng bị chặn, bị mắc kẹt. Tất cả điều này - các thành phần thiết yếu của một cuộc sống đầy đủ, vui vẻ.