Tâm lý học và Tâm thần học

Trầm cảm sau kì nghỉ

Trầm cảm sau kỳ nghỉ là một hiện tượng khá bình thường, vì khi nghỉ ngơi, sinh vật được xây dựng lại, nó lấy lại thời gian để thức dậy sớm, tồn tại theo một lịch trình, ăn vào một số giờ nhất định. Sau kỳ nghỉ, sự thanh thản và tự do hành động, trò tiêu khiển dễ chịu và sự buông thả tuyệt đối được thay thế bằng sự kiểm soát toàn diện, cần phải chịu trách nhiệm, cam kết, phụ thuộc vào nhân viên chỉ huy, đồng nghiệp và đối tác. Tất cả điều này làm nảy sinh sự lo lắng và lo lắng lớn, ảnh hưởng xấu đến con người. Thay đổi chu kỳ gây ra sự tuyệt vọng và là một yếu tố gây căng thẳng, bất kể phạm vi việc làm của mọi người. Tất cả đều có tâm trạng chán nản và căng thẳng.

Làm thế nào để không bị trầm cảm sau kỳ nghỉ

Để vượt qua sau kỳ nghỉ vui vẻ, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra trầm cảm sau kỳ nghỉ trên biển. Nỗi buồn dễ dàng trở lại với sự tồn tại thường ngày là khá dễ chấp nhận, tuy nhiên, khi không có nhu cầu thức dậy vào buổi sáng, tương tác với môi trường xã hội và tham gia vào nhịp điệu làm việc thông thường, cần phải tìm ra chính xác điều gì làm phát sinh sự khó chịu và từ chối cảm xúc mạnh mẽ như vậy.

Đối với điều này, nên phân tách và phân tích ngày làm việc theo phút. Chẳng hạn, việc miễn cưỡng dậy sớm, sẵn sàng cho công việc, giao tiếp có thể bị kích động bởi sự không sẵn lòng tuân thủ lịch trình, nhảy lên tín hiệu báo động "báo động". Để đối phó với vấn đề này, chuyển bộ hẹn giờ đồng hồ báo thức sang 5 không giúp ích gì. Ngược lại, tốt hơn là lên lịch cho giai đoạn buổi sáng một số hoạt động thú vị, vì nó đáng để thức dậy sớm. Có thể phá hủy các cạnh của chế độ, nếu chúng hơi di chuyển ra xa nhau. Ví dụ, đã lên kế hoạch kinh doanh thú vị để nghỉ trưa hoặc cho một buổi tối.

Con đường đến nơi làm việc cũng có thể gây ra sự từ chối. Ùn tắc giao thông hàng ngày, giao thông ngột ngạt, thô lỗ của tài xế, hành khách thô lỗ, đông đúc, đi lại không thoải mái, chờ đợi phương tiện giao thông công cộng - tất cả điều này gây ra sự khó chịu, không muốn làm việc và mệt mỏi. Để tránh ùn tắc giao thông, bạn có thể sử dụng khuyến nghị trên, về sớm và thưởng thức cà phê buổi sáng và bữa sáng ngon miệng tại một quán cà phê ấm cúng gần nơi làm việc. Ngoài ra, bạn có thể sửa một chút tuyến đường, thay thế phương tiện giao thông công cộng bằng xe đạp hoặc đi bộ.

Vâng, lĩnh vực hoạt động chính nó có thể gây ra sự từ chối lớn nhất. Đây là thời điểm khó khăn nhất, vì khá khó để thay đổi công việc. Thông thường việc miễn cưỡng đến thăm nơi làm việc gây ra những khoảnh khắc có vấn đề trong tương tác với đồng nghiệp, mối quan hệ với cấp trên, cần được giải quyết. Nếu việc miễn cưỡng đi làm gây ra sự không hài lòng với nhiệm vụ của chính mình, thì chính công việc đó có thể che giấu sự mệt mỏi kinh niên hoặc trong một doanh nghiệp không được yêu thích. Không phải lúc nào mọi người cũng có thời gian để khôi phục dự trữ và nghỉ ngơi trong kỳ nghỉ. Nhu cầu quá cao, rất nhiều nghĩa vụ, rắc rối trong nước, một thời gian dài mà không có một kỳ nghỉ đầy đủ dẫn đến căng thẳng. Do đó, cần phải xem lại khối lượng công việc và lối sống tổng thể.

Khắc phục sự không thích cho lĩnh vực hoạt động khó khăn hơn là loại bỏ sự căng thẳng do mệt mỏi. Đi làm một công việc đáng ghét mỗi ngày gây ra căng thẳng kéo dài, gây ra sự ổn định về tinh thần và sức khỏe.

Để đối phó với sự không thích như vậy, nên thay đổi phạm vi hoạt động hoặc cố gắng tìm các khía cạnh hấp dẫn trong công việc. Ví dụ, bản thân công việc gây phiền nhiễu, nhưng mức lương cao.

Để trầm cảm sau kỳ nghỉ không bị cuốn theo một làn sóng, bạn nên quay lại kịp thời từ chuyến đi. Cần phải trở về từ chuyến đi một chút trước thời gian đi làm, để cho phép bản thân thích nghi một chút với thói quen hàng ngày. Trong một nỗ lực để kéo dài những ngày nghỉ, mọi người tự lái xe vào trạng thái căng thẳng, trở lại. Vì cần có thời gian để tháo rời vali, gọi điện cho người thân, bạn bè, quyết định trang phục nào để đi làm, xem nhật ký, để nhớ lại những điều trong tương lai và quá trình làm việc. Trở về trước, bạn có thể gặp gỡ bạn gái, thăm người thân, dọn dẹp căn hộ, nằm trên chiếc ghế dài yêu thích, lên kế hoạch cho những ngày làm việc sắp tới.

Để tránh sau kỳ nghỉ blues nên dành ngày cuối tuần rực rỡ hơn. Tất nhiên, thật xấu hổ khi kỳ nghỉ kết thúc, nhưng có những ngày cuối tuần, bạn không nên bỏ bê chúng. Để giải trí vào cuối tuần không nhất thiết phải ở quê nhà, bạn có thể đến một khu định cư gần đó, tham quan các điểm tham quan.

Các khu nghỉ dưỡng luôn được bao quanh bởi nhiều người, hàng loạt người mới quen. Trở về từ kỳ nghỉ, bạn có thể không có đủ sự giao tiếp và đa dạng, nhưng đây không phải là lý do cho Kruchin, đây chỉ là một cái cớ cho một cuộc gặp gỡ với bạn bè, người có thể nói với tất cả các màu sắc về tất cả những thăng trầm xảy ra trong kỳ nghỉ.

Trầm cảm sau kỳ nghỉ trên biển sẽ không đến nếu một người đàn ông trên bãi biển mong đợi một sở thích yêu thích. Và nếu một số hoạt động trong kỳ nghỉ bị chìm vào tâm hồn, thì không ai can thiệp vào việc lặp lại nó trong môi trường sống. Lặn, leo núi, cưỡi ngựa có thể được thực hành không chỉ trong khi đi nghỉ.

Tosca không thể vượt qua nếu người đi nghỉ sẽ ăn đúng. Khuyến nghị tầm thường này thực sự đóng một vai trò rất lớn, vì thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần và hạnh phúc. Sau khi hấp thụ trong khu nghỉ mát của trái cây tươi sáng ngon ngọt, hải sản ngon, các món ăn ngon, trở lại với khoai tây và mì ống thông thường, chỉ làm tăng tâm trạng khao khát và xấu. Do đó, bạn nên cố gắng đa dạng hóa chế độ ăn uống với rau quả tươi, quả mọng sáng, chẳng hạn như dưa hấu, quả mâm xôi, trái cây ngon ngọt. Ngoài ra, không nên quên rằng không chỉ khoai tây nghiền được chế biến từ củ khoai tây, mà cả khoai tây hầm hoặc bánh rán, và mì ống có thể được làm từ mì ống. Một món ăn biển yêu thích - ngô nóng, được chuẩn bị hoàn hảo trong bất kỳ nhà bếp.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau kỳ nghỉ

Một số đối tượng của con người làm việc quanh năm để có cơ hội đi nghỉ mát. Tuy nhiên, kỳ nghỉ có khung thời gian và người đó phải trở về với thực tế hàng ngày. Từ đây và không sẵn lòng làm việc, ngay cả khi cá nhân nhận được niềm vui từ công việc, sự tuyệt vọng, buồn bã và khao khát.

Tại sao trầm cảm xảy ra sau kỳ nghỉ, phải làm gì? Khi một người đi nghỉ mát, đặc biệt là đến những nơi quan tâm chưa được khám phá, anh ta quên đi những vấn đề, tất cả những lá tiêu cực ở nhà. Vào kỳ nghỉ, người lớn trở nên giống như trẻ em trong kỳ nghỉ.

Những người có vấn đề với việc tự nhận ra cảm thấy khá gay gắt sau khi làm phiền. Đối với những cá nhân như vậy, kỳ nghỉ là một cách thoát khỏi môi trường hàng ngày khép kín. Những người như vậy được khuyên không nên chờ đợi kỳ nghỉ tiếp theo, mà nên bắt đầu thay đổi cuộc sống của chính họ hoặc biến đổi ngay bây giờ.

Nguồn gốc của tâm trạng chán nản, xuất hiện sau khi nghỉ ngơi, nằm ở sự tương phản giữa trò tiêu khiển tươi sáng tự do và công việc hàng ngày. Hầu hết các đối tượng quên rằng hạnh phúc là một trạng thái của tâm trí, không phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài. Do đó, cuộc sống làm việc sẽ có bao nhiêu màu xám và những ngày cuối tuần buồn tẻ chỉ phụ thuộc vào từng cá nhân. Ngay cả trong một thị trấn nhỏ, có rất nhiều trò giải trí chưa được khám phá, bất hợp pháp.

Vậy trầm cảm sau kì nghỉ, phải làm sao? Trước hết, bạn nên tìm hiểu xem có vấn đề về sự tuyệt vọng và mất sức sau khi nghỉ ngơi có sự kiện hay không. Nhiều người đi nghỉ trong vấn đề trở lại cuộc sống hàng ngày, theo một hành trình dài và dễ chịu, không thấy. Đồng thời, không nhận ra rằng lý do cơ bản là nền tảng của sự khó chịu của họ.

Sau đây là những tín hiệu cơ thể điển hình mà nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang ở với chính mình, bạn nên khẩn trương thực hiện các bước để loại bỏ một vấn đề như trầm cảm sau kỳ nghỉ.

Trong lượt đầu tiên, có thể có sự vi phạm của sự thèm ăn theo hướng đạt được hoặc ngược lại, thiếu sầu, nước mắt, tuyệt vọng, cảm giác hoài cổ, không thể thực hiện các nhiệm vụ thông thường, không thể tập trung vào nhiệm vụ được thực hiện. Ở một số cá nhân, trầm cảm sau kỳ nghỉ biểu hiện sự tức giận, đặc biệt là nếu không thể giải quyết các trường hợp được lên kế hoạch cho các ngày lễ.

Để không rơi vào tâm trạng chán nản khi trở về sau khi lang thang, bạn cần cho phép bản thân nhận ra rằng hạnh phúc, tâm trạng tốt, ấn tượng sống động ở lối ra để làm việc không kết thúc. Nếu, trong kỳ nghỉ, một người học về các nền văn hóa khác, lối sống của nhiều quốc gia, ẩm thực, do đó, anh ta đã mở ra một con đường mới trong sự tồn tại của mình. Cơ hội được cấp bởi kiến ​​thức mới không phải là một phần của cuộc sống cũ. Điều quan trọng là phải lưu thành phần này của kỳ nghỉ, cố gắng không để nó lắng xuống. Điều này được tạo điều kiện bằng cách xem hình ảnh, video được thực hiện trong chuyến đi, nhìn xung quanh các món quà lưu niệm đã mua. Điều này sẽ làm sống lại những ký ức, làm mới ấn tượng của bạn, mang lại nhiều khoảnh khắc dễ chịu và sạc cho bạn những cảm xúc tích cực.

Bạn nên nhớ rằng tôi thích nó hơn vào kỳ nghỉ, và cố gắng xác định văn hóa của môi trường sống của đất nước và văn hóa của khu vực được viếng thăm. Có thể chuyển văn hóa của một quốc gia khác sang sự tồn tại hàng ngày thông qua khiêu vũ, nghệ thuật, học ngôn ngữ, xem phim, mặc đồ trong tủ quần áo.

Để giúp nhanh chóng thích nghi với cuộc sống hàng ngày, bạn cần thực hiện "vệ sinh cá nhân", những cách có rất nhiều. Trước hết, công việc nên trở lại từ từ. Sẽ tốt hơn khi lối ra đến nơi làm việc rơi vào thứ năm, vì nó gần hơn với cuối tuần. Cần phải nhanh chóng trở lại cách tồn tại thông thường và thói quen thông thường, ví dụ, để tiếp tục các lớp thể dục, các cuộc họp với người thân hoặc bạn bè.

Bạn cũng nên dành thời gian cho một giấc ngủ đêm đầy đủ cho sức khỏe. Tốt hơn là trở về từ chuyến đi vào ban ngày để làm cho cơ thể dễ thích nghi hơn.