Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để vui lên

Làm thế nào để vui lên? Ngày càng có nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn mỗi ngày. Các nhà khoa học đang tham gia nghiên cứu mức độ hạnh phúc và các yếu tố đảm bảo trạng thái này, vì vậy sự lựa chọn đủ lớn, cần xác định bạn có bao nhiêu thời gian và tài nguyên, cũng như bạn đang ở đâu (rất khó để vuốt ve chú chó yêu quý của bạn trong một chuyến đi dài).

Làm thế nào để vui lên nhanh chóng

Khi tâm trạng hạ thấp, tốt hơn là tìm ra nguyên nhân của sự suy giảm của nó, loại bỏ nó và thực hiện công việc phục hồi toàn diện trong lĩnh vực tình cảm của riêng một người, nhưng điều đó cũng xảy ra là không có lý do sâu sắc và nghiêm trọng nào, nó đã không thể buồn và sau đó bạn đang tìm cách cải thiện tâm trạng của mình càng sớm càng tốt. .

Chơi với động vật, tham gia sáng tạo và thể thao, thay đổi ngoại hình, tủ quần áo và trang trí trong căn hộ của bạn (nếu mọi thứ là đủ - thay đổi đất nước), xem phim và nói chuyện với bạn bè - bất kỳ hành động nào (không nhất thiết phải là hồng y và rất tích cực) đều ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng của chúng ta .

Một cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần của bạn, nếu trầm cảm vượt qua là sở thích của riêng bạn, mặc dù bạn phải hoãn công việc, những việc cần thiết nhưng nhàm chán, hoặc chỉ đứng dậy khỏi chiếc ghế dài khi mùa thu thờ ơ và bạn muốn tâm trạng của mình được cải thiện bằng cách nào đó. Tham gia vào những gì mang lại niềm vui, sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy một nguồn năng lượng tích cực tăng vọt, ngay cả khi bản thân sở thích của bạn khá tốn năng lượng, điều chính không phải là ngay từ đầu, mà là đắm mình vào quá trình.

Có nhiều lựa chọn và đơn giản hơn, điều này bao gồm mua hàng, và chúng nên được hướng đến sự tự sướng và niềm vui (không cần phải lấy một túi khoai tây và một bó hành tây - điều này sẽ không thêm niềm vui). Bạn có thể ngồi trong một quán cà phê nơi bạn không dám đến và uống một tách sô cô la nóng, hoặc bạn có thể có cho mình đôi găng tay màu vàng sáng - điều chính là chi tiêu không nên là chuyện thường ngày, nhưng mang lại cảm giác ăn mừng. Những thứ và sản phẩm sáng có chứa endorphin, người trợ giúp tuyệt vời trong cuộc chiến với tâm trạng tồi tệ, nhưng bạn nên sử dụng chúng một cách thận trọng, nếu không bạn có thể quen với phương pháp này và nó sẽ ngừng hành động, chưa kể đến tác động tiêu cực của một số lượng lớn đồ ngọt trên hình và một số lượng lớn các giao dịch mua không cần thiết về điều kiện tài chính.

Cố gắng hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn hoặc ít nhất là trong công viên thành phố, đi bộ nhiều hơn và hít thở không khí trong lành, lựa chọn những tuyến đường dài hơn nhưng tuyệt đẹp. Sự tiếp xúc như vậy với thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng không phải bằng cách tăng nó đột ngột, mà bằng cách dần dần lấp đầy nó bằng các lực lượng quan trọng, nó giúp giảm bớt căng thẳng và tiếng ồn hàng ngày ám ảnh khắp mọi nơi. Và nếu những sự kiện đó trở thành thói quen của bạn và sẽ kéo dài ít nhất hai giờ ngay cả khi thiếu thông báo cho tất cả các loại tiện ích, không chỉ mức độ tâm trạng sẽ luôn theo thứ tự, mà toàn bộ hệ thống thần kinh sẽ ổn định hơn, điều này sẽ dẫn đến sự cải thiện trong công việc của toàn bộ sinh vật.

Thông thường tâm trạng sẽ giảm khi căng thẳng kìm hãm năng lượng của chúng ta, điều này xảy ra ở cả cấp độ cảm xúc và thể chất, và nếu bạn không muốn đối phó với tâm lý của chính mình, bạn có thể giảm căng thẳng về thể chất bất cứ lúc nào. Để làm điều này, cần phải từ chối nhận thức quan trọng về thế giới và bản thân là quan trọng, trưởng thành và nghiêm túc, và ít nhất nửa giờ để làm những gì người ta nghĩ. Bạn có thể chạy và nhảy lên ghế, ném đồ vật vào tường và bôi thức ăn, la hét và khóc, cuộn tròn thành một quả bóng và xoay, có thể kéo một cái gối đập hoặc khóc vào nó, chạy một quãng đường hoặc thực hiện các động tác chống đẩy. Nhiệm vụ của bạn là lấy một ví dụ từ những đứa trẻ không đặc biệt kìm hãm hoạt động thể chất của chúng, để làm hài lòng các tiêu chuẩn về sự đàng hoàng được chấp nhận trong xã hội, nhưng để giữ uy tín của chúng trước (ví dụ: bạn không nên lăn lộn trên sàn trong văn phòng của mình, tốt hơn là nên làm điều đó sau một cánh cửa đóng kín ngóc ngách của công viên). Càng đa dạng và điên cuồng, giật gân vật lý của bạn sẽ càng tốt, dừng lại khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Sẽ thật tốt khi có thể tiếp tục lắng nghe nhu cầu thể chất - bạn có thể bắt đầu ngủ hoặc đánh thức sự thèm ăn của mình, hoặc bạn có thể muốn một sản phẩm cụ thể - cung cấp cho chính mình. Sau khi rung chuyển và mở khóa, những cảm xúc ngột ngạt được giải phóng và ngừng hấp thụ năng lượng, điều này giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác nhẹ nhàng, những ý tưởng mới có thể được sinh ra hoặc buộc phải thực hiện kế hoạch.

Tự nuôi mình bằng thứ gì đó ngon là cách nhanh chóng và hiệu quả để tạo tâm trạng, bởi vì thức ăn kích thích nhiều người phân tích cùng một lúc, cộng với thời thơ ấu, chúng ta thường có được niềm vui chính thông qua nó. Nhưng nó đáng để cẩn thận với phương pháp này và hiếm khi và trong những trường hợp cực đoan, vì quy mô của vấn đề nghiện thực phẩm đã lan rộng khắp thế giới ngày nay, và lý do chính cho sự xuất hiện của nó là gây nhiễu căng thẳng và trải nghiệm tiêu cực. Thay vì giải quyết một vấn đề, mọi người ăn sôcôla và bánh ngọt, giúp cải thiện tâm trạng, nhưng không loại bỏ nguồn. Tốt hơn là sử dụng thủy triều tích cực và năng lượng nhận được từ thực phẩm và hướng tất cả đến giải quyết vấn đề.

Nếu bạn có quyền truy cập internet, bạn có thể tìm thấy các video hài hước hoặc các bài hát vui nhộn ở đó. Xem những cái đầu tiên làm bạn cười sẽ nhanh chóng làm giảm chương trình của nỗi buồn, và nghe nhạc vui vẻ và năng động sẽ nâng cao tâm trạng của bạn, ảnh hưởng đến tiềm thức và thiết lập nhịp điệu mong muốn. Bạn có thể thực hiện một thủ tục thư giãn (massage, hồ bơi hoặc spa), và nếu không thể ngồi làm việc, thì không ai bận tâm lên kế hoạch cuối tuần tuyệt vời cho bản thân, kể cả những khoảnh khắc này (lên kế hoạch cho những điều dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng chờ đợi, như bạn biết, sẽ dễ chịu hơn một kỳ nghỉ ).

Làm thế nào để vui lên ở nhà

Làm thế nào để vui lên, nếu bạn mệt mỏi với mọi thứ, bạn có thể ngồi ở nhà và không đi đâu cả, và lời khuyên chính bạn nhận được là bạn cần ra ngoài để trò chuyện với mọi người và vui chơi trong một công ty ồn ào không phải là vấn đề khó khăn. Tất cả mọi người đều khác nhau và những gì làm việc cho người hướng ngoại, người hướng nội sẽ càng rơi vào trầm cảm. Nâng cao tâm trạng ở nhà có nhiều lợi thế hơn so với việc ra ngoài công chúng, trong đó biểu hiện của họ sôi sục với một trong những người chính - họ không thấy bạn, điều đó có nghĩa là họ không lên án bạn và don don phải theo dõi các cử động và biểu cảm trên khuôn mặt, nhưng ít nhất bạn có thể hành động như bạn, nực cười

Khiêu vũ luôn được coi là liệu pháp của nhạc blues, chỉ ở nhà bạn mới có thể thực sự đầu hàng quá trình này, không quan tâm đến tính chính xác của chuyển động và ý kiến ​​của người khác, mà chỉ đơn giản là lao vào nhịp điệu và văng ra những gì trong tim bạn. Một lựa chọn tuyệt vời là sửa đổi tủ quần áo, không chỉ cuộn qua các cây gai trong tủ quần áo, mà là sắp xếp các thứ chất lượng, phù hợp với từng thứ, vẽ ra các kết hợp mới, kiểm tra chất lượng. Có lẽ đã đến lúc thay đổi hình ảnh, và đưa một nửa những thứ được bán với giá tượng trưng, ​​hoặc chuyển đổi chúng thành những phong cách hơn, thêm chi tiết. Ngoài tủ quần áo, bạn có thể thay đổi diện mạo - thử nghiệm trang điểm mới, thử kiểu tóc mới (tốt hơn với sự trợ giúp của các chương trình trực tuyến, và không phải tự cắt tóc bằng tóc mái). Tất cả hoạt động này sẽ không chỉ giúp thiết lập một biểu hiện đầy đủ hơn về tính cách của anh ta, mà còn là một hoạt động sáng tạo giúp nâng cao tâm trạng của một người.

Nhân tiện, sự sáng tạo có thể được sử dụng dưới mọi hình thức, vừa là một người chuyên nghiệp và lần đầu tiên cầm bàn chải. Bạn có thể vẽ, chỉ đơn giản bằng những nét vẽ, thể hiện cảm xúc và bạn có thể chuẩn bị những món quà làm bằng tay cho bạn bè của mình cho kỳ nghỉ (sẽ có bưu thiếp hoặc một video clip được gắn từ khớp một lần nữa, điều đó không quan trọng, điều chính là bạn tự tạo ra nó bằng cách mang một phần linh hồn của mình vào đó) .

Chỉ ở nhà, bạn mới có thể dành buổi tối trong bồn tắm với dầu thơm (đọc và chọn thuốc chống trầm cảm) với âm nhạc dễ chịu, ánh sáng dịu. Thêm vào đây một ly rượu vang ngon hoặc đọc một cuốn sách yêu thích của bạn. Và bạn có thể quấn mình trong chiếc chăn yêu thích và xem lại bộ phim truyền hình yêu thích hoặc bộ phim mới, giặt tất cả bằng sô cô la nóng, dần dần chìm vào giấc mơ. Để sắp xếp cho mình một ngày thư giãn vừa đủ và làm thế nào để ngủ ngon, giúp phục hồi tâm trạng, tùy thuộc vào mức năng lượng chung trong cơ thể.

Nếu có vật nuôi ở nhà, thì thời gian dành cho chúng sẽ mang lại rất nhiều niềm vui, đặc biệt nếu trước đó không có khả năng cho việc này. Nói chung, tìm nhà và làm việc nhà làm tăng cảm giác an toàn và thoải mái, ảnh hưởng đến tâm trạng. Đó là lý do tại sao, dường như, không phải là một nghề nghiệp rất vui vẻ trong hình thức tổng vệ sinh vì kết quả là làm tăng tâm trạng, khi tất cả mọi thứ ở trong vị trí của họ, và những thứ cũ kỹ và hư hỏng bị ném ra, một cảm giác tự do xuất hiện. Hơn nữa, có một phiên bản mà khi một người đặt mọi thứ ở ngoài vũ trụ, tâm lý của anh ta sẽ sắp xếp mọi thứ vào bên trong, sử dụng các phép tương tự để làm sạch và sắp xếp, ưu tiên và tìm kiếm cơ hội mới. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu sau khi dọn dẹp, bạn đưa ra giải pháp cho nhiều vấn đề mà tháng đã chiến đấu.

Làm thế nào để vui lên trong công việc

Thật tuyệt, nếu bạn đi làm trong một tâm trạng tuyệt vời và với mong đợi những sự kiện tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng may mắn như vậy. Ai đó đã không được nghỉ phép trong một thời gian dài, một người nào đó bị giết bởi sự đơn điệu của ngày và màu xám của văn phòng, một người nào đó buồn chán - có nhiều lý do cho việc giảm tâm trạng tại nơi làm việc bên cạnh những khoảnh khắc làm việc và khi mối quan hệ căng thẳng với nhóm và chính quyền được thêm vào, bạn phải làm việc trên mức bình thường. sau đó ở đây và trước khi trầm cảm không xa.

Đầu tiên, đánh giá cẩn thận trạng thái nơi làm việc của bạn - loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết, dành thời gian để hệ thống hóa mọi thứ và tập tin, tham gia vào không gian công thái học. Việc dọn dẹp như vậy giúp nhanh chóng tìm thấy mọi thứ và không bị xáo trộn vì những thứ không cần thiết, ngoài ra, một loại nơi làm việc đàng hoàng làm cho bản thân công việc trở nên thú vị hơn. Làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn bằng cách lập kế hoạch, viết ra các trường hợp sắp tới và đánh dấu bên cạnh những trường hợp đã hoàn thành - nó cải thiện đáng kể lòng tự trọng của bạn và cho thấy rằng bạn không ở trong một thói quen không phản hồi, nhưng quá trình đang diễn ra. Nhân tiện, bạn cần tự di chuyển, vì vậy vào bữa trưa, đi ra ngoài tốt hơn là ăn bánh sandwich của bạn, nhìn chằm chằm vào màn hình và kết thúc bài thuyết trình. Nghỉ giải lao nên có chất lượng cao - để tham quan mặt trời, mua một thứ gì đó dọc đường, uống cà phê ở công viên gần đó không phải là vấn đề lớn, nhưng nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Để tạo điều kiện cho bạn ở lại nơi làm việc, cần phải tìm nguồn nuôi dưỡng, và nếu chúng không ở nơi bạn ở, bạn sẽ phải đi ở những nơi xa xôi. Làm cho nó dễ dàng là một chút tái cấu trúc nếu một chút phá vỡ. Hãy để nó tan thành mây khói, nhưng bây giờ trong lúc đó bạn không cần nhìn chằm chằm vào bức tường màu xám, nghĩ rằng vẫn còn bốn giờ tra tấn, lúc này bạn có thể gọi cho những người khác (những người bạn truyền cảm hứng cho bạn bằng một người quen, tích cực về những người không nghe thấy gì người yêu thích hoặc người bạn tốt nhất). Những cuộc trò chuyện như vậy làm xao lãng khối lượng công việc và mang lại những luồng thông tin mới mẻ, và thậm chí với những người này cũng có thể cười hoặc thậm chí hả hê trong những khoảnh khắc làm việc. Ngoài các cuộc trò chuyện qua điện thoại, điều tương tự cũng có thể được thực hiện qua Internet và thậm chí lên kế hoạch cuối tuần hoặc chọn mua hàng - điều chính cần chú ý là hành vi này không tải và không phải là một phần chính của thời gian làm việc, nếu không bạn có thể gặp nhiều vấn đề. Dành thời gian nghỉ ngơi ngắn không phải để sắp xếp các mối quan hệ với đồng nghiệp và tin đồn, nhưng để tối ưu hóa thời gian giải trí của bạn, bạn sẽ giải phóng hầu hết các hoạt động thú vị (nếu bạn đã đặt hàng trong cửa hàng trực tuyến, bạn đã tiết kiệm được một nửa cuối tuần, nhưng nếu bạn đặt mua pizza, họ chăm sóc buổi tối của họ, lên kế hoạch cuối tuần cũng mang lại niềm vui bằng quá trình chuẩn bị).

Và ngoài ra, để tâm trạng tại nơi làm việc không rơi vào tình trạng khó khăn, hãy quan tâm đến tình trạng của bạn không chỉ trong công việc, mà cả trước và sau nó. Trước ngày làm việc, tốt nhất là bạn nên giảm bớt căng thẳng trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ, chống lại những người bạn đồng hành vô tư, thay vì giữ im lặng hoặc yêu đồng nghiệp. Sau giờ làm việc, sẽ thật tuyệt khi đến thăm hồ bơi, dành buổi tối này trong im lặng hoặc trong công ty dễ chịu. Điều chính là cung cấp một vài giờ, khi bạn có thể tự chăm sóc bản thân và giảm thiểu hậu quả của ngày làm việc, thì việc tiếp theo sẽ dễ dàng hơn.

Làm thế nào để vui lên nếu mọi thứ đều tệ

Khi vấn đề không kết thúc, những rắc rối nhỏ bắt đầu trở nên tồi tệ, bởi vì chúng xảy ra liên tục, những điều buồn phiền không kéo dài trong tháng đầu tiên khi những suy nghĩ về thuốc chống trầm cảm hoặc khả năng nhấn chìm nỗi đau trong rượu và ma túy, nhưng có những cách đơn giản và hữu ích hơn để nâng cao tinh thần của bạn, nếu mọi thứ trở nên đơn giản và hữu ích hơn. mệt mỏi với nó Bạn có thể bắt đầu với những gì đi kèm với chúng tôi hàng ngày - với thực phẩm. Hỗ trợ hệ thống thần kinh có thể được thêm vào trà bạc hà và hoa cúc, sẽ làm dịu và chăm sóc hệ thần kinh. Đối với thực phẩm, bạn nên ngừng ăn bất cứ thứ gì - tìm công thức nấu ăn thú vị, tốt hơn từ các món ăn quốc gia khác nhau, và chuẩn bị cho mình một món ngon. Toàn bộ quá trình từ việc lựa chọn sản phẩm cho đến thiết lập bảng thích hợp có thể so sánh với quy trình thiền định, và nhiều mùi, vị và màu sắc nuôi dưỡng quả cầu cảm giác của bạn. Về nguyên tắc, chuyển sự chú ý từ hoạt động tinh thần sang chạm rất nhanh và chất lượng giúp tăng cường tâm trạng, vì vậy xoa bóp và nhiều cách quấn, mặt nạ và xáo trộn đơn giản của người giúp việc sẽ giúp ích rất nhiều.

Nếu mọi thứ đều tồi tệ, nghỉ ngơi, sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn, sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn. Nếu thiếu ngủ nghiêm trọng, hãy tắt tất cả các thiết bị, ra khỏi tầm mắt, dự trữ thức ăn và ngủ tất cả các ngày cuối tuần. Nếu cuộc sống giống như chạy trong một bánh xe, thì bạn sẽ ra ngoài ở đâu đó vào cuối tuần, tốt hơn bất cứ điều gì trong một giờ - sự thay đổi tối đa trong tình huống sẽ trả lại cảm giác của cuộc sống.

Lập danh sách những mong muốn và mục tiêu của riêng bạn, xác định những cách để đạt được chúng và bắt đầu hành động. Thiếu động lực để di chuyển làm tê liệt lĩnh vực tình cảm tồi tệ hơn nỗi sợ hãi. Bắt đầu hướng tới những ham muốn của bản thân, cũng như thể chất - thể thao, theo một cách dễ chịu, một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời và khởi động vào giữa ngày giúp linh hoạt không chỉ cho khớp, mà còn cả suy nghĩ. Trong quá trình hoạt động thể chất, hoóc môn của niềm vui được tạo ra và nếu bạn thực hiện các lớp học thường xuyên, thì những thay đổi trong trạng thái cảm xúc của chính bạn sẽ trở nên đáng chú ý sau một vài ngày. Tuy nhiên, nếu các môn thể thao thông thường không hoạt động, thì bạn nên xem các chuyến đi bộ bắt buộc hoặc các chuyến đi bộ đường dài trong lịch trình của bạn.

Nếu mọi thứ thực sự khủng khiếp, thì nó đủ để giả vờ là một á thần - đã đến lúc chia sẻ vấn đề với những người thân yêu (hoặc ít nhất là với một người bạn đồng hành thỉnh thoảng), có lẽ, ngồi trên sàn nhà và bật khóc. Sự thừa nhận sự bất lực của anh ta, thực tế là khó có thể chịu đựng và không có cơ hội cho niềm vui, giải phóng rất nhiều năng lượng. Thông qua bản phát hành này, người ta có thể bắt đầu nhận thấy rằng có một cái gì đó tốt. Và nếu bạn chia sẻ vấn đề với bạn bè, bạn có thể nhận được sự hỗ trợ về mặt đạo đức và đôi khi khá hữu ích về mặt tài chính hoặc hiệu quả.

Làm thế nào để vui lên mỗi ngày

Tâm trạng tốt của mỗi ngày được tạo nên từ buổi sáng của chúng tôi. Và nếu đây là một chuyến đi trong ngày, thì ngay cả lúc 5 giờ sáng cũng vui vẻ và xinh đẹp, và nếu thời tiết buồn, điều kiện là bệnh hoạn, và một lần nữa tại nơi làm việc, thì việc ra khỏi giường sẽ gặp vấn đề, và mọi hành động đều đi kèm với sự càu nhàu.

Để làm cho tâm trạng mát mẻ mỗi ngày, bạn cần phải chăm sóc cho sự khởi đầu tốt đẹp của mình: đặt báo thức sớm hơn một chút, để có thời gian từ từ nằm xuống, và thay vì dòng chữ cảnh báo trên tường, bạn có thể đặt một số cụm từ đáng khích lệ hoặc gây cười. Làm nổi bật hai mươi phút vào đầu mỗi ngày cho những suy nghĩ bình tĩnh và thoải mái.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp cho những giấc mơ và lên kế hoạch, cho những buổi thiền sáng sủa và gửi những lời chúc tích cực đến những người thân yêu - sử dụng nó để làm hài lòng mọi thứ, và không phải để đi khắp căn hộ để tìm chìa khóa (ngay cả khi bạn phải dậy sớm hơn một chút). Bất cứ điều gì tiêu cực trên đường có thể được ghi lại trên một mảnh giấy riêng. Tức là Đây không phải là một thế giới quá tệ khi tắt nước, đốt trứng và làm vỡ gót chân, và bạn thu thập những rắc rối nhỏ đi kèm vào buổi sáng. Biến nó thành một trò chơi, ví dụ, khi kết thúc công việc, bạn có thể gấp một chiếc máy bay ra khỏi một mảnh giấy và phóng nó lên không trung.

Hãy chú ý đến thực tế rằng mỗi ngày của bạn chứa đầy hoạt động thể chất, thay đổi không khí và thức ăn ngon. Những điều này có thể được kết hợp, ví dụ, bằng cách ăn ở những nơi khác nhau hoặc bằng cách chạy bộ dọc theo các tuyến đường khác nhau. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Nếu điều đó xảy ra mà ngày nay không có ham muốn của riêng bạn, thì hãy thực hiện mong muốn của người khác - niềm vui của những người xung quanh trở lại với niềm vui cá nhân lớn hơn.