Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để phát triển sức đề kháng căng thẳng

Điều đó đã xảy ra rằng cuộc sống của mọi người là không thể tưởng tượng được nếu không có sự giao hợp, và ngày nay ở các thành phố lớn, câu hỏi làm thế nào để phát triển khả năng chống stress có liên quan. Nó được gây ra bởi thực tế là cảm giác áp lực của siêu đô thị là vô cùng cao và phát triển hàng ngày. Tình trạng căng thẳng và cuộc đua vĩnh viễn được truy cập bởi mỗi người trong một thành phố lớn, người ra lệnh cho các quy tắc của riêng mình. Mọi người đều biết rằng căng thẳng là một trong những nguyên nhân của cả bệnh tâm thần và thể chất. Vì lý do này, các bác sĩ thậm chí còn lo lắng hơn bởi vì, trong điều kiện của đô thị hiện đại, căng thẳng là một nền tảng vĩnh viễn của cuộc sống.

Một số lượng lớn người, nhộn nhịp đơn điệu, vội vã, cảm xúc tiêu cực, đè bẹp, quá sức, không thể tránh khỏi việc dành một lượng thời gian ấn tượng cho các phong trào giao thông - đó là những thực tế của các thành phố lớn ngày nay. Trong giờ cao điểm, một số lượng lớn công dân phải vội vàng, và vì kẹt xe, một lượng thời gian không thể tránh khỏi được dành cho giao thông. Mức độ văn hóa so với các siêu đô thị phương Tây cũng làm giảm tình hình, vì duy trì không gian cá nhân của những người xung quanh, thái độ lịch sự với họ là một ngoại lệ dễ chịu hơn là một quy tắc không thể lay chuyển.

Vấn đề của những công dân bị thiếu khả năng chống lại căng thẳng, không chỉ là không có khả năng vượt qua một lượng lớn căng thẳng về tâm lý và thể chất, mà còn lưu ý đến việc không thể giải phóng các tình huống căng thẳng và sở hữu các kỹ năng thư giãn. Kết quả là, một người nhân lên sự căng thẳng, từ đó dẫn đến sự gián đoạn cảm xúc. Vì lý do này, sự phát triển của khả năng chịu đựng căng thẳng trong các điều kiện phá hủy của sự tồn tại trở thành một nhu cầu cấp thiết cho mọi người trong thành phố.

Có lẽ, không có người nào không phải đối mặt với những nhầm lẫn trong công việc, những tình huống khó hiểu trong giao thông, những sự cố khó chịu, khắc sâu vào tâm lý và, khi trở về nhà, trong một thời gian dài vẫn khiến tâm hồn họ sờn. Hầu hết các rối loạn này chịu đựng tính cách của tính khí u uất và bệnh dịch, vì ranh giới của chúng giữa thế giới bên trong và bên ngoài đủ mỏng, và các rào cản bảo vệ bẩm sinh của tâm lý là rất yếu. Do đó, điều quan trọng đối với chủ sở hữu tính khí như vậy là quen với việc chia tay với các tình huống căng thẳng và với sức nóng của ngày làm việc thậm chí vượt quá ngưỡng của chính ngôi nhà của bạn. Để tránh điều này, chúng tôi đề nghị sử dụng các phương pháp và kỹ thuật tâm lý khác nhau.

Mẹo để phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng:

- Vào đầu ngày làm việc và khi kết thúc, bạn nên thực hiện bài tập thở 10 phút hoặc bài tập thư giãn. Giải pháp hoàn hảo sẽ là sử dụng các bài tập thư giãn. Điều này sẽ giúp thiền, trong đó bạn có thể đạt được kỷ luật về tinh thần và thể chất, cũng như tự kiểm soát cảm xúc. Đối với điều này, bạn cần phải thành thạo các kỹ thuật đào tạo tự sinh. Đầu tiên, bạn cần hít thở sâu và thở ra, chỉ tập trung vào quá trình thở chứ không tập trung vào hành vi phạm tội nhận được trước đó. Những từ cần thiết cũng sẽ giúp bình tĩnh nhanh hơn, ví dụ, tôi mạnh mẽ và tôi sẽ đối phó với nó, tôi bình tĩnh và sẵn sàng cho mọi thứ, một cách kiểm soát tình hình và tôi kiểm soát được tình hình.

Các bài tập thở sẽ cho phép bạn kiểm soát nhịp điệu và tần suất thở trong khi tập thể dục, vượt qua sự lo lắng một cách hoàn hảo, có tác dụng có lợi cho hệ tim mạch và hô hấp;

- ảnh hưởng lớn của nước đến cân bằng tinh thần. Vào cuối một ngày mệt mỏi, thật hữu ích khi tắm, lao vào phòng tắm với bọt thơm, hoặc ít nhất là rửa mặt. Trong khi tắm, cần phải tưởng tượng sự khó chịu và lo lắng rời khỏi một người như thế nào;

- massage thư giãn là một thuốc an thần tuyệt vời, mang lại cảm giác hài hòa và bình yên. Nó sẽ đặc biệt dễ chịu nếu nó được thực hiện bởi một người thân yêu. Nếu không có gì, bạn có thể tự làm cho mình một điểm mát xa: bằng cách mát xa trong nửa phút các điểm ở giữa giữa lông mày, ở giữa lòng bàn tay, phía trên môi trên, dưới môi dưới;

- nghe nhạc yêu thích của bạn có thể là kỹ thuật thư giãn tuyệt vời. Âm nhạc có ảnh hưởng trực tiếp đến các hệ cơ quan khác nhau, ảnh hưởng đến độ sâu và tần số của nhịp thở, nhịp điệu của các con đường thần kinh, nhịp tim, căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Nhờ hiệu ứng qua trung gian âm nhạc, bạn có thể thay đổi trạng thái cảm xúc, phát triển khả năng chống căng thẳng, giảm nhịp tim. Âm nhạc có khả năng điều chỉnh một phổ khá quan trọng của các trạng thái tinh thần, tuy nhiên, cần hiểu rằng nếu vi phạm nghiêm trọng được ghi nhận, thì nó chỉ hoạt động như một phương pháp phụ trợ. Để nâng cao tâm trạng chán nản, cân bằng áp lực và mang lại hiệu quả an thần, nghe nhạc bình tĩnh là một lựa chọn tuyệt vời. Âm nhạc có thể đưa ra những cách để giải phóng sự tiết kiệm cảm xúc, cho phép những tổn thất được đốt cháy, suy nghĩ lại về thái độ truyền thống đối với các tình huống;

- Liệu pháp mùi hương cũng có thể giúp một người trả lời câu hỏi làm thế nào để phát triển sức đề kháng căng thẳng và tăng cân bằng tinh thần, nếu nó không được ghi nhận trong lịch sử phản ứng dị ứng với các loại dầu làm từ các loại thảo mộc. Dầu thơm có khả năng mang lại cảm giác cân bằng, hỗ trợ và khắc phục chúng. Áp dụng một cách có hệ thống các loại tinh dầu, người ta có thể nhận thấy làm thế nào năng lượng tăng lên và sức khỏe được cải thiện. Nó không có gì bí mật rằng sau một ngày bận rộn, thường có đủ những chuyện vặt vãnh để gây khó chịu và cả buổi tối sẽ bị phá hỏng. Để tránh điều này, bạn nên tạo ra một vi khí hậu nhẹ nhàng, nâng cao tinh thần với sự trợ giúp của gỗ tuyết tùng, dầu chanh, hoa phong lữ, hoa hồng hoặc dầu hoa cam. Một vài giọt ylang-ylang hoặc hoắc hương sẽ giúp ngăn chặn sự khó chịu của một ngày tồi tệ. Hương thơm của các loại dầu, tác động lên cơ thể và tâm hồn, sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong và cải thiện tâm trạng. Với thái độ tích cực như vậy, mọi người sẽ ít bị căng thẳng đô thị hơn đáng kể.

Dầu của cam bergamot, hoa hồng, gỗ đàn hương sẽ mang lại sự ấm áp và thoải mái, và hương thảo sẽ mang lại sự tự tin cho một người trong một thời điểm khó khăn. Dầu oải hương, valerian, hoa cúc, kinh giới sẽ tăng cường hệ thống thần kinh và làm giảm kích ứng. Những mùi mạnh mẽ, tươi mát của những loại cây này sẽ tạo ra một bầu không khí tĩnh lặng và hài hòa. Dầu được sử dụng trong bất kỳ sự kết hợp nào, và tất cả chúng đều có tác động tích cực đến hệ thần kinh. Chúng được sử dụng trong đèn thơm, cũng như thêm vào mỹ phẩm và tắm;

- trong sự phát triển của khả năng chịu đựng căng thẳng, sẽ có hiệu quả để tuân theo thói quen hàng ngày, trong đó thời gian để thư giãn và làm việc tích cực sẽ được tính đến. Một trong những rủi ro của cuộc sống bận rộn trong đô thị là không có khả năng quản lý thời gian và sự chú ý của bạn, tải công việc và sau đó giảm căng thẳng với sự trợ giúp của rượu hoặc các phụ thuộc khác. Bằng cách lập kế hoạch cho một thói quen hàng ngày linh hoạt, bạn có thể kiểm soát sự phân phối của nó (ngủ, ăn, làm việc, gặp gỡ bạn bè, chơi thể thao). Giữ thói quen hàng ngày, ăn và ngủ cùng một lúc sẽ tăng cường sức khỏe, và với sức khỏe ngày càng tăng, sức đề kháng căng thẳng sẽ phát triển;

- khả năng cần thiết để vượt qua căng thẳng khi sống trong một siêu đô thị là khả năng trừu tượng. Chất lượng này sẽ giúp cảm nhận sự yên bình bên trong trong sự nhộn nhịp của thành phố. Để phát triển nó, bạn nên đưa cơ thể của mình vào một "cái kén" dày có mái che, bảo vệ chống lại sự ồn ào và tiếng ồn. Để làm điều này, đọc sách, một bộ sưu tập các câu chuyện cười, nghe nhạc trong giao thông là phù hợp. Bạn có thể mang theo một bức ảnh thú vị của thú cưng hoặc một đứa trẻ, và nhìn vào nó, mỉm cười và thư giãn, thoát khỏi căng thẳng thần kinh. Không thể thiếu sự căng thẳng vẫn là một sự hài hước, và trước khi tham gia vào một vụ bê bối, là trong giao thông công cộng, người ta nên tưởng tượng nó trông kỳ cục như thế nào từ bên ngoài. Có lẽ, sau chuyện này tình hình có vẻ không nghiêm trọng lắm.

Để không phải tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để phát triển khả năng chống căng thẳng, cần phải cố gắng thay đổi thái độ với những gì đang xảy ra, điều này không dễ chịu. Ví dụ, nếu không thể ảnh hưởng đến một tình huống đáng lo ngại, thì cần phải xem xét nó dễ dàng hơn nhiều, theo một cách khác. Mọi người đều có kỹ thuật riêng để phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe chính mình và mong muốn của bạn. Ai đó cần ngủ một vài giờ hoặc xem phim truyền hình yêu thích của họ, một người khác để dọn dẹp chung hoặc sắp xếp mua sắm cho mình, một phần ba để gặp gỡ bạn bè và nói chuyện, thứ tư để dành buổi tối trong bữa tối ngon miệng với gia đình. Điều chính là không để căng thẳng chiếm giữ một người đàn ông trong một thời gian dài và khôi phục lại trạng thái thoải mái của tâm trí một cách kịp thời.