Tâm lý học và Tâm thần học

Linh hoạt cảm xúc

Linh hoạt cảm xúc là tính di động, tính linh hoạt, tính biến đổi và khả năng thích ứng của lĩnh vực tinh thần và cảm giác, cho phép bạn chọn các tùy chọn đáp ứng tối ưu và thích ứng nhất. Vấn đề thiếu linh hoạt trong phản ứng cảm xúc xuất hiện từ ưu thế của một nỗi ám ảnh nhất định đối với hành vi (khi hành động xảy ra như trên một kịch bản, không có nhận xét về các sắc thái khác nhau), trong suy nghĩ (tự cuộn lên, tìm kiếm tiêu cực thông thường) và cả trong phạm vi cảm giác (không có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng). Một cấu trúc bị hóa đá như vậy không cho phép hình thành các hành động thành công, nó làm cạn kiệt phạm vi tâm linh, góp phần vào sự phát triển của các rối loạn kinh nghiệm tình cảm.

Sự phát triển của tính linh hoạt cảm xúc không bao hàm sự định hướng lại cứng nhắc của cảm xúc và thái độ, vì nó cho rằng sự thay đổi bạo lực (ý chí, bị ép buộc) trong thái độ lâu dài của một người, trái lại, ràng buộc sự thay đổi của các phản ứng, làm tăng mức độ căng thẳng và kiểm soát. Tất cả các cơ chế được xây dựng để giảm căng thẳng, mang lại sự nhẹ nhàng cho những gì đang xảy ra, đây là một loại trò chơi để chấp nhận các sự kiện hiện tại, mà không có sự kiểm soát chặt chẽ của chúng và đưa chúng vào các khung đã chọn.

Linh hoạt cảm xúc là gì

Vấn đề linh hoạt cảm xúc ngày càng trở nên quan trọng, vì trên thế giới, phấn đấu để đạt được và kiểm soát, không có chỗ cho sự biểu hiện tự phát, sự thay đổi của biểu hiện của chính mình và thư giãn đơn giản. Do đó, sự phát triển của sự linh hoạt cảm xúc được kết nối chặt chẽ với khả năng thư giãn, và do đó ngừng lo lắng về mọi khoảnh khắc xảy ra và không xảy ra và bắt đầu nhận thức cuộc sống thông qua lăng kính nhận thức. Nhận thức trong bối cảnh này ngụ ý một sự lựa chọn có ý thức của một người về các phản ứng cảm xúc của anh ta, điều này dễ thực hiện hơn bằng cách chuyển nhận thức của anh ta về thực tại từ tương lai hoặc quá khứ đến thời điểm hiện tại. Bằng cách bao gồm trách nhiệm của họ và nhận ra khả năng lựa chọn phản ứng của riêng họ đối với các kích thích mà hệ thống thần kinh nhận được, mỗi người đều có được các lựa chọn phản ứng, trong đó người ta có thể chọn phá hoại và áp đảo. Và bạn có thể được nhẹ nhàng và thư giãn.

Sự lựa chọn phản ứng như vậy có sẵn cho mỗi người, bởi vì đó là cơ chế cơ bản của cấu trúc não, nơi có một khoảng thời gian im lặng nhất định giữa kích thích đến và phản ứng được tạo ra, khi không có gì xảy ra và lựa chọn là cách tốt nhất để đáp ứng. Chúng tôi tự động hóa nhiều hành động và cũng đưa ra nhiều phản ứng theo thói quen, nhưng khoảng thời gian cần thiết để đưa ra quyết định vẫn là bỏ qua nó, phản ứng theo cách thông thường hoặc sử dụng nó để xem các cách thay đổi khác. Việc sử dụng khoảng cách giữa kích thích và phản ứng, tăng nhận thức - đây là điều phản ánh sự linh hoạt của cảm xúc, và theo đó cho phép bạn nhận ra tất cả tài năng của mình và phát triển, biến đổi và mở rộng sự tự do của chính bạn.

Linh hoạt cảm xúc tốt giúp đối phó với nhiều khó khăn bên trong, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp, phức hợp phát triển cá nhân, là một điều chỉnh tuyệt vời của trạng thái trầm cảm và lo lắng, và cuối cùng có thể dẫn đến thay đổi cuộc sống đáng kể. Hãy nhớ lại những kinh nghiệm về một thất bại có thể xảy ra trong một cuộc phỏng vấn có thể khiến nhiều người gặp phải một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp, trong khi tầm quan trọng của những gì đang xảy ra được đánh giá quá cao và trong tương lai xa, và những trải nghiệm, và những điều khá tiêu cực xảy ra ngay bây giờ, nếu bạn nhận ra sự vô cảm của sự dằn vặt về tinh thần của mình. bắt đầu suy giảm, nhường chỗ cho những hành vi năng suất hơn để tìm giải pháp cho những khó khăn có thể xảy ra.

Coi linh hoạt cảm xúc đồng nghĩa với tích cực hoặc mong muốn chỉ trải nghiệm cảm xúc tích cực là không đáng, bởi vì ngay cả người linh hoạt nhất về mặt cảm xúc cũng trải qua cảm xúc tiêu cực, trở nên thất vọng, buồn bã, nhưng anh ta có thể xem xét các giai đoạn cảm xúc này từ các khía cạnh khác nhau, cho họ một vị trí, chấp nhận, làm việc và buông tay. Đây có lẽ là sự khác biệt lớn nhất - chấp nhận, nhận ra và giải phóng, thay vì giữ chúng bên trong, tích lũy và để chúng sống, phá vỡ chức năng của hệ thống thần kinh và làm mất ổn định tất cả các quá trình sống.

Chất lượng này làm tăng thêm tính năng động của cuộc sống và cho phép bạn vượt qua mức độ căng thẳng đáng kể đã trải qua, và không phải bằng cách tăng vỏ của sự vô cảm và bất động, mà bằng cách thể hiện tất cả các đặc điểm của tâm lý sống như trước đây (quan tâm, nhiệt tình, cởi mở). Điều này không có nghĩa là một người có sự linh hoạt cảm xúc thích nghi với việc thay đổi tình huống - anh ta chọn để lại phản ứng và hành vi của mình như bình thường hoặc thay đổi mỗi lần, trong khi tập trung vào các giá trị và mục tiêu bên trong của mình, liên quan đến những thay đổi trong không gian xung quanh. Những kinh nghiệm khó khăn và những suy nghĩ khó khăn không bị bỏ qua, mà đơn giản là loại trừ khỏi nhận thức của họ, được sử dụng như đèn hiệu và dấu hiệu của những gì đang xảy ra, cho phép bạn đánh giá tốt hơn tình hình, giúp nhận thấy có gì đó không ổn và tìm cách khắc phục chuyển động.

Linh hoạt cảm xúc - cách học cách tận hưởng sự thay đổi

Khi cố gắng bước vào một cuộc sống quen thuộc một cái gì đó mới hoặc để lại không gian cũ, giải phóng không gian cho người khác, hầu hết mọi người đều sử dụng một lượng năng lượng khổng lồ để giữ mọi thứ ở trạng thái quá khứ. Mong muốn duy trì sự ổn định như vậy được quyết định bởi sự tiến hóa, vì mọi thứ mới chưa được khám phá, có thể nguy hiểm và có thể là niềm vui, nhưng chắc chắn tiêu tốn rất nhiều tài nguyên cho nghiên cứu, và trong một số trường hợp cũng là nạn nhân cụ thể. Tuy nhiên, chính những thay đổi khác nhau là động cơ phát triển của mỗi sinh vật. Câu hỏi vẫn là làm thế nào để tận dụng tối đa các điều kiện thay đổi, và không rơi vào tình trạng choáng váng vì sự xuất hiện của chúng, bởi vì các lực lượng mà chúng ta thường dành để buộc tình hình duy trì trong khuôn khổ trước đó có thể được sử dụng để trích xuất lợi ích. Để làm điều này, cần phải nới lỏng sự kiểm soát, tin tưởng vào tình huống, thư giãn ý chí của riêng bạn và quan tâm đến sự không chắc chắn vẫn đang đến gần. Vui mừng trước những thay đổi, chúng tôi lập trình tiến trình của sự kiện cho một sự kiện tích cực, chúng tôi ngừng chống lại, chúng tôi bắt đầu nhận thấy tình huống rộng rãi hơn. Khi thay đổi chỉ mang đến sự thất vọng, thì phạm vi hành động và cảm xúc bị hạn chế - tình huống cần được đưa trở lại bình thường, và bạn cần cảm thấy bất mãn và thất vọng.

Điều khó khăn nhất là bắt được khoảnh khắc hình thành phản ứng của bạn và chọn không phải là một rối loạn, mà là niềm vui. Ngay từ đầu, bạn sẽ phải phân tích một cách có chủ đích những suy nghĩ và niềm tin của bạn, cái nào là của bạn, và cái nào của bạn được mang theo bởi virus dư luận và đã đến lúc loại bỏ chúng. Chỉ để lại cho riêng bạn, cho dù họ quen thuộc đến đâu, ngay cả với nỗi đau của chính bạn, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn so với niềm vui của người khác. Giai đoạn tiếp theo sau khi lựa chọn các phản ứng của riêng họ là sự xa cách với họ. Tức là chúng tồn tại và đang xảy ra, nhưng trong phản ứng cảm xúc - tinh thần mới, hãy tách mình ra khỏi bên ngoài. Đừng tránh chúng, nhưng hãy quan sát chúng đến từ đâu, nguyên nhân gây ra chúng, chúng tăng sức mạnh nhanh như thế nào, do đó bạn tạo cho mình khoảng cách giữa kích thích và phản ứng, và sau đó bạn có quyền tự do lựa chọn cách bạn phản ứng - theo bạn đang ở đâu phản ứng tự động hoặc phù hợp với giọng nói yên tĩnh, gần như vô hình của một kịch bản khác. Bạn càng có thể tránh xa ảnh hưởng trực tiếp của cảm xúc đến việc ra quyết định, bức tranh trước mặt bạn sẽ mở ra rộng hơn và nhận thức về những gì đang xảy ra trên toàn thang đo thường cung cấp các tùy chọn phản hồi bổ sung. Vì vậy, nó chỉ ra rằng nhận thức càng nhiều vào thời điểm bạn có thể cung cấp cho chính mình, bạn càng có nhiều tự do và sức mạnh trong cuộc sống của chính bạn.

Trong việc lựa chọn phản ứng của bạn, đáng để bắt đầu từ các mục tiêu và giá trị cốt lõi của tính cách của bạn, do đó, đáng để thực hiện các nghiên cứu về nghiên cứu bản thân, do đó, với mỗi lựa chọn dường như, nó sẽ được thực hiện theo hướng gần đúng và phù hợp với mục đích. Cuộc sống bao gồm mỗi cuộc bầu cử phút (tàu điện ngầm hoặc taxi, xúc xích hoặc cháo, gọi cho một người bạn hoặc bỏ lỡ một tin nhắn) và những chi tiết nhỏ này thêm vào cuộc sống của chúng ta. Bằng cách thêm một nhận thức có ý thức, bạn sẽ nhận được số lượng lựa chọn thậm chí còn lớn hơn và nếu một số trong số chúng báo hiệu rõ ràng những thay đổi toàn cầu, một số có thể không quan trọng. Trước tiên, hãy rèn luyện bản thân để chọn con đường và sự phù hợp với niềm tin cá nhân của bạn trong những khoảnh khắc lớn và mang tính biểu tượng, và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy ngay cả những thay đổi nhỏ nhất và sự điều chỉnh của chúng đưa bạn đến gần hoặc xa hơn với lựa chọn và mong muốn.

Thay đổi thái độ và phản ứng của bạn trong một điều gì đó lớn lao và đáng chú ý là điều dễ dàng, bạn có thể nói về nó như một thành tựu sau này cho những người quen của bạn, nhưng thành tựu thực sự là sự điều chỉnh của tất cả các loại chuyện vặt thêm vào cuộc sống hàng ngày. Đây là cách cài đặt một chiếc tủ mới quan trọng hơn, đáng chú ý và dễ dàng hơn là lau bụi mỗi ngày và không để lại vết bẩn từ cà phê. Để đạt được điều này, bạn cần phân phối tải và thư giãn hợp lý, những khoảnh khắc phân tích tình huống và chỉ đơn giản là tận hưởng, vì căng thẳng liên tục có thể khiến bạn phát điên, và bạn có thể gây áp lực lên những lựa chọn do gánh nặng trách nhiệm. Đôi khi bạn có thể chọn không chọn.

Linh hoạt cảm xúc trong hoạt động nghề nghiệp

Trong hoạt động làm việc, những phẩm chất quý giá nhất hiện nay là sức chịu đựng và tích cực, khả năng không mất lòng và khuyến khích người khác, nhưng môi trường làm việc khiến một người tìm kiếm liên tục các vấn đề, sự gần gũi về cảm xúc và mức độ căng thẳng không thực tế, dẫn đến đổ vỡ. Hơn nữa, những phản ứng như vậy là hoàn toàn tự nhiên, và sự thay thế nhân tạo của họ bằng tham công tiếc việc và sự lạc quan phô trương có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hoạt động nghề nghiệp không thể tách rời với tính cách của chúng ta và những khoảnh khắc diễn ra ở đó có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển của một người mà thậm chí các mối quan hệ cá nhân sẽ vượt quá.

Nhiều phiền muộn và phức tạp, chấn thương tâm lý và tự đánh giá không đầy đủ được sinh ra tại nơi làm việc và được gây ra bởi sự tăng tốc của cuộc sống, sự gia tăng trong nhiệm vụ và trách nhiệm cá nhân. Bây giờ, ngoài mô tả công việc, mọi người cần phải giải quyết rất nhiều vấn đề cá nhân để được cấp trên và đồng nghiệp yêu thích. Ngoài ra, bản thân công việc ngày càng trở nên khó lường hơn, sự phân phối nhiệm vụ ngày càng bị xóa bỏ và kết quả là mọi người đều làm tất cả mọi việc, bất kể chức danh công việc, trong khi gặp phải tình trạng quá tải khác nhau, vì các quy tắc không được xác định.

Chúng ta đang phải đối mặt với cùng một vấn đề phản ứng với những thay đổi, lo lắng trong tương lai và khả năng thích ứng với các điều kiện thay đổi quan trọng hoặc ít nhất là khả năng đáp ứng đầy đủ.

Sự linh hoạt trong cảm xúc trong hoạt động nghề nghiệp trở thành một phẩm chất vô giá, mặc dù nó có vẻ quan trọng hơn khi xây dựng các mối quan hệ, nhưng trong điều kiện mới nổi của sự không chắc chắn liên tục, nó trở nên cấp bách để đối phó với căng thẳng thần kinh đang gia tăng. Để đối phó thành công với các nhiệm vụ này, việc phát triển tính linh hoạt cảm xúc của một người khác trong khía cạnh làm việc sẽ được hướng vào cùng một nghiên cứu về các điểm chính quan trọng đối với bạn như một chuyên gia. Điều này tương tự như định nghĩa về các mục tiêu và nguyên tắc quan trọng của cuộc sống, nhưng theo nghĩa hẹp hơn. Từ kế hoạch, vẫn chỉ để lường trước những khó khăn có thể xảy ra trong tương lai và theo đó, đưa ra những lựa chọn ngăn chặn chúng, nhưng nếu không thì đáng để từ bỏ những kỳ vọng và kế hoạch không cần thiết, trong khi vẫn mở mỗi phút, tương quan với những thay đổi trong tình huống và mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn có thể làm việc gì đó trước (nếu bạn biết rằng mối quan hệ cá nhân có ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc đánh giá mối quan hệ cá nhân, thì bạn nên khôn ngoan hơn khi chọn uống cà phê với anh ấy hơn là chạy trốn ăn trưa với bạn gái), nhưng bạn không thể ảnh hưởng đến một số khoảnh khắc nó nên được cho đi

Để tránh xa cảm xúc áp đảo trở thành một trong những kỹ năng hữu ích nhất của sự linh hoạt cảm xúc, vì chỉ một số người làm việc khách quan với các sự kiện khủng khiếp và đe dọa (nhân viên cứu hộ, quân đội, thuyền trưởng), sau đó mọi người khác đều phóng đại tầm quan trọng của những gì đang xảy ra và rơi vào vực thẳm gây nghiện. Phá vỡ sự kích thích bằng phản ứng thông thường, bạn giúp bản thân thành công hơn khi thay vì trải nghiệm bạn nhìn nhận tình huống một cách khách quan và chọn cách giải quyết mới, tập trung vào nhu cầu của bạn trong nghề, nhưng không theo đuổi mục tiêu để làm dịu nỗi sợ giả tạo của bạn.