Cảm xúc là khả năng của một cá nhân để hiển thị nội dung của cảm xúc, tâm trạng và tính cách. Cảm xúc có thể và nên được coi là một phản ứng với thế giới xung quanh chúng ta bằng cách biểu lộ cảm xúc và ảnh hưởng của chúng đối với hành vi của con người. Cảm xúc là đặc thù của con người, bởi vì, thể hiện cảm xúc, chúng ta làm quen với cuộc sống, vẽ nó bằng các màu sắc khác nhau, ngay cả khi không phải là những sắc thái dễ chịu nhất.

Từ "cảm xúc" xuất phát từ "emovere" trong tiếng Latin - để thúc đẩy, kích động, do dự. Quá trình cảm xúc là tâm lý và sinh hóa không kém, xảy ra như một phản ứng để đáp ứng với các sự kiện xảy ra với một người. Cảm xúc không phụ thuộc vào các đối tượng mà chúng được hướng đến. Cảm xúc giống nhau có thể được biểu hiện ở những thời điểm khác nhau vào những dịp khác nhau và hoàn toàn hướng tới những người và tình huống khác nhau, điều không thể nói về cảm xúc. Cảm giác phức tạp hơn và luôn có người nhận. Từ quan điểm của sự tiến hóa, cảm xúc là một hình thức biểu hiện cổ xưa hơn về thái độ của một người đối với thế giới xung quanh, do đó, cảm xúc là vốn có ở cả động vật và con người. Cảm giác là đặc quyền của con người.

Làm thế nào để phát triển cảm xúc

Cảm xúc là một phản ứng với những gì đang xảy ra, có thể được gọi là "ở đây và bây giờ." Cảm xúc biểu lộ tại một thời điểm cụ thể và phản ánh thái độ của trải nghiệm biểu hiện với những gì đang xảy ra. Trái lại, cảm giác có sự ổn định và nhất quán tương đối và luôn có một địa chỉ - đối tượng mà chúng hướng đến. Các nhà tâm lý học phát ra những cảm xúc được gọi là cơ bản hoặc bẩm sinh. Họ được đặt tên như vậy bởi vì họ vốn có trong tất cả những người khỏe mạnh và thể hiện như nhau trên tất cả các châu lục và ở các quốc tịch khác nhau. Cảm xúc cơ bản là cảm xúc chung. Đến nay, bảy cái cơ bản đã được chọn ra: niềm vui (hạnh phúc, mãn nguyện), giận dữ (giận dữ, giận dữ), sợ hãi, buồn bã (buồn bã), quan tâm, ghê tởm và bất ngờ.

Khả năng thể hiện sức mạnh và năng lượng cảm xúc của họ đặc trưng cho cảm xúc như một phẩm chất cá tính. Nhiều nhà tâm lý học coi cảm xúc là một trong những thành phần chính của tính khí. Ở người choleric, cảm xúc được đặc trưng bởi sự thay đổi cảm xúc giống như tia chớp, hơn nữa, biểu hiện rõ ràng. Cảm xúc của sự u uất bên trong, những đam mê đang hoành hành ở đó, tốc độ chuyển động của những trải nghiệm, nhưng sự bùng nổ hầu như không đáng chú ý, không đáng kể. Những người lạc quan thì uể oải và cân bằng hơn, cảm xúc không quá bạo lực. Cảm xúc đờm trong sự cân bằng hoàn toàn, sự ra đời và biểu hiện của những trải nghiệm không sáng sủa.

Tôi nghĩ mọi người đều biết biểu hiện "không thâm nhập", "da dày như voi", "lạnh" và tương tự. Tất cả những biểu hiện này nói về một mức độ thấp của phản ứng cảm xúc. Cảm xúc có thể được phát triển.

Để phát triển thành công cảm xúc, cần phải làm quen với cảm xúc và cảm xúc, chọn cho mình những người mà một người trải nghiệm thường xuyên nhất, cũng như quan sát hành vi và biểu hiện của cảm xúc, cả ở bản thân và người khác.

Tiếp theo, điều quan trọng là trả lời câu hỏi "tôi có thể thay đổi điều gì trong hành vi của mình?" Tình cảm là sự cởi mở với thế giới. Các nhà tâm lý học khuyên nên giao tiếp nhiều hơn, bởi vì những người không truyền thông, như một quy luật, là những người khép kín. Cần cố gắng thể hiện cảm xúc bằng cử chỉ, lời nói, nói về cảm xúc, trở nên cởi mở hơn, mỉm cười thường xuyên hơn. Nó tạo điều kiện cho giao tiếp và hiểu biết.

Người ta nhận thấy rằng không phải lúc nào cũng thiếu biểu hiện bên ngoài của cảm xúc chỉ ra sự thiếu vắng cảm xúc. Có những trường hợp, do không thể thể hiện kinh nghiệm của họ (không phù hợp, không đúng lúc, không được đưa lên, v.v.), một người kiềm chế họ hoặc nói cách khác là kìm nén, một sự tích lũy nội tâm của căng thẳng cảm xúc phát sinh.

Ức chế định kỳ các trải nghiệm của riêng một người khác ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người, cả về thể chất và tinh thần. Những cảm xúc không được đe dọa sẽ làm bùng nổ cảm xúc, có thể dẫn đến hiềm khích hoặc tấn công xâm lược và, chắc chắn, biểu hiện trong cơ thể bởi sự gia tăng áp lực do máu dồn lên não, run rẩy ở tay chân, cũng sẽ ảnh hưởng đến bộ máy hô hấp.

Cảm xúc không có sự phóng điện, giống như một ngọn núi lửa đang ngủ, sẵn sàng bất cứ lúc nào để phun trào và điều gì sẽ là điểm khởi đầu chỉ có thể đoán. Tại bất kỳ thời điểm nào, hiệu ứng thả cuối cùng sẽ xảy ra và hậu quả sẽ ra sao cho không ai biết. Có đáng để mang đến điều này? Nguy cơ của một vụ nổ không chỉ liên quan đến việc đàn áp kinh nghiệm, mà còn với cảm xúc tăng cao của một người.

Cảm xúc cao được đặc trưng bởi sự xuất hiện nhanh chóng của kích thích và tăng phản ứng. Nếu bạn bỏ qua sự tích lũy của cảm xúc, thì điểm không thể quay lại sẽ đến, và trong những điều kiện như vậy, họ sẽ thắng thế.

Tính cách tình cảm cao có những ưu và nhược điểm của nó. Chúng ta có thể cho rằng tuyên bố này rất tương đối, vì có bao nhiêu người, rất nhiều ý kiến. Hãy tìm ra nó. Ưu điểm là, thể hiện bản thân, cảm xúc tràn ra, không bị đè nén, không bị kìm nén, không bị đẩy sâu hơn, mà được thả ra thế giới. Tuy nhiên, cảm xúc cao về cơ bản là phá hoại. Có lẽ bạn đã quen với tình huống này, khi mất kiểm soát bản thân, mọi người cho phép bản thân trở nên thừa thãi trong mối quan hệ với người khác (lên tiếng, lăng mạ, gõ cửa, v.v.). Những gì sau đó kết tủa từ sự bối rối và cảm giác về điều này thường được để lại ở cả hai phía của tình huống. Cảm xúc cao ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân người đó, khiến anh ta cảm thấy tội lỗi, buộc anh ta phải biện minh cho mình và người khác, tích lũy sự oán giận.

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc gia tăng

Nhận ra rằng cảm xúc gia tăng là đặc điểm tính cách của bạn. Tiến hành tự kiểm tra. Xác định cho chính mình mức độ cảm xúc của bạn, bạn nóng tính và không khoan dung như thế nào. Bạn có thể làm các bài kiểm tra để xác định tính khí và cảm xúc của bạn.

Giữ một cuốn nhật ký của cảm xúc, nơi bạn sẽ mô tả ngày của bạn và kinh nghiệm của bạn. Và tốt hơn là ngay sau khi cảm xúc dâng trào, người ta đã ghi lại những gì bạn cảm nhận, bạn đã trải qua như thế nào, cơ thể bạn đã phản ứng như thế nào, nơi bạn phản ứng và sự im lặng của cảm xúc xảy ra. Đọc xong văn bản, đánh giá thái độ của bạn với nó. Phản ứng nào của bạn là hợp lệ. Bạn có kinh nghiệm gì bây giờ?

Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn - các tình huống kích hoạt cơ thể của bạn nhiều lần để kích hoạt tất cả các hệ thống và đưa ra một phản ứng cảm xúc, để khuyến khích cảm xúc của bạn. Có thể một mô hình hành vi ứng phó với tình huống căng thẳng đã được hình thành sớm hơn nhiều trong đầu bạn. Và, có lẽ, mô hình hành vi này bạn liên tục lặp lại. Tại một thời điểm như vậy, hãy tự hỏi, "Chính xác thì tôi đang cảm thấy gì bây giờ? Khi nào tôi thể hiện những cảm xúc như vậy? Kích hoạt là gì?" Điều này cũng có thể được thực hiện thông qua nhật ký kinh nghiệm. Bạn có thể thay đổi hành vi và cảm xúc của bạn. Đừng vội vàng. Làm quen với bản thân, một cảm xúc khác và một cảm xúc khác không phải là một công việc dễ dàng. Đừng ép bản thân làm mọi thứ cùng một lúc, những hành động quá vội vàng dẫn đến sự phản kháng. Tăng trưởng nhân cách luôn là một lối thoát ra khỏi vùng thoải mái, và lối thoát như vậy không dễ dàng và đòi hỏi các chi phí về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Nhưng đừng nản lòng "ăn một con voi" là hoàn toàn khó khăn, nhưng ở những phần thậm chí còn có thể. Nếu bạn khó thu thập sức mạnh và đáp ứng cảm xúc của mình, hãy đặt ra cho mình những mục tiêu đơn giản hơn, đạt được nhiều hơn.

Nhận biết khái niệm cá nhân hóa, nhận ra nó và chiến đấu với nó. Đây là một khái niệm có thể gây tăng cảm xúc. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy có trách nhiệm với những điều có thể không liên quan đến cá nhân bạn hoặc bạn không thể kiểm soát.

Chống lại sự cần thiết. Tuyên bố rằng bạn phải làm hại ai đó và khiến bạn tuân thủ các tiêu chuẩn có thể được cường điệu hóa. Phá vỡ "phải" tiếp theo, bạn cũng có thể trải nghiệm tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi, tức giận. Bạn có thể tránh các tình huống như vậy bằng cách kiểm tra chính xác những gì thuộc "phải" này và chỉ sau đó quyết định xem điều này có phải như vậy không. Kết quả là, bạn sẽ không trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Và từ "phải" và "cần" có thể được thay thế bằng từ "tôi muốn", nếu cần, và mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Hành động chỉ sau khi bình tĩnh. Cảm xúc của bạn đôi khi không phải là cố vấn tốt nhất và hành động dưới ảnh hưởng của cảm xúc có thể dẫn đến hậu quả mà bạn có thể hối tiếc sâu sắc trong tương lai. Cố gắng bình tĩnh trước khi phản ứng với một tình huống đã gây ra một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ.

Hãy để bản thân cảm nhận được cảm xúc của bạn. Điều chỉnh cảm xúc của bạn, làm việc dựa trên cảm xúc tăng cường, bạn không nên trở nên hoàn toàn vô cảm, chúng tôi đã nói về tác hại của việc ngăn chặn sự bùng nổ cảm xúc. Cần phải làm quen và nhận ra cảm xúc, cũng nhận ra rằng sự bộc phát cảm xúc tiêu cực cũng cần thiết cũng như tích cực và cố gắng giữ thăng bằng.

Vào giữa thế kỷ trước, các nhà khoa học bắt đầu nói về khái niệm trí tuệ cảm xúc. Khái niệm này được đưa ra khi nhận thấy rằng mức độ thông minh cao không phải lúc nào cũng đóng góp cho sự thành công của một người trong sự nghiệp và cuộc sống cá nhân. Theo các nhà khoa học, trí tuệ cảm xúc, không giống như trí thông minh, là khả năng diễn giải chính xác cảm xúc, cảm xúc và hành vi của người khác, trực giác nắm bắt những gì người khác cần, và cũng có khả năng chống lại căng thẳng cao. Toàn bộ lý thuyết về trí tuệ cảm xúc dựa trên giả định rằng một người có thể xác định chính xác cảm xúc của người khác, cũng như thực tế là người ta có thể học cách quản lý cảm xúc. Không chỉ khuôn mặt, mà cả cơ thể cũng có khả năng truyền cảm xúc và nếu bạn xem những biểu hiện này và học cách chú ý đến chúng, bạn có thể đọc tất cả cảm xúc của người khác như một cuốn sách mở.

Nhưng chỉ đủ quan sát? Nếu cảm xúc của bạn cao, bạn sẽ không thấy người lạ đằng sau cảm xúc đang hoành hành của chính mình. Với cảm xúc thấp, bạn không thể nhìn thấy những thay đổi trong trạng thái cảm xúc của người khác. Nếu cảm xúc của bạn là rập khuôn, bạn sẽ không bao giờ nhận thấy sự tinh tế của tâm trạng và màu sắc của cảm xúc của người khác. Ở những người khác, bạn sẽ cảm nhận và chỉ nhìn thấy những cảm xúc mà bạn có khả năng. Bộ não của bạn sẽ cung cấp cho bạn một phản ứng đã từng là hiệu quả nhất. Cần phải học cách phân biệt âm sắc và nửa cung của sự bùng nổ cảm xúc. Và nếu bộ não của bạn có thể hét lên và khóc vì vui sướng, cười và cau mày, cười lặng lẽ, nói về hạnh phúc của bạn hoặc đi vào bên trong, thì bộ não của bạn sẽ có thể điều chỉnh cảm xúc của bạn theo mọi tình huống. Phạm vi biểu hiện và nhận thức về cảm xúc của bạn sẽ mở rộng, và cảm xúc của chính bạn sẽ được cân bằng.

Tìm hiểu cảm xúc, từ mới để mô tả sự bùng nổ cảm xúc. Không chỉ là "hạnh phúc", mà là "hạnh phúc vô cùng", "hạnh phúc lặng lẽ", "hài lòng và hạnh phúc", "nhân từ". Hãy thử cảm xúc trước gương. Tăng trưởng cảm xúc, giống như tăng trưởng thể chất, cần có thời gian và không phải lúc nào cũng dễ chịu. Và hãy kiên nhẫn.