Tâm lý học và Tâm thần học

Căng thẳng cảm xúc

Căng thẳng cảm xúc là một tập hợp các trải nghiệm cảm xúc làm giảm nền tảng cảm xúc và phạm vi động lực của con người. Trạng thái căng thẳng cảm xúc đi kèm với cảm giác bất lực của một người trước hoàn cảnh sống, sự vô dụng của chính anh ta, cảm giác mất đi ý nghĩa của cuộc sống hoặc mục tiêu của một hoạt động. Công việc được thực hiện chính thức, sự quan tâm đến người khác được hỗ trợ bởi các yêu cầu xã hội, sự thờ ơ dần bắt đầu lấp đầy mọi lĩnh vực của cuộc sống. Trong lĩnh vực tình cảm, có sự kích thích, nghi ngờ và hồi hộp, nhiều điểm nhấn cá nhân khác nhau có thể được kích hoạt. Cảm giác lo lắng vô cớ, lo lắng tăng lên.

Mệt mỏi đang gia tăng, không vượt qua sau khi nghỉ ngơi hoặc sau một giấc ngủ đêm, nhưng tăng ngay cả khi gắng sức tối thiểu. Sự thèm ăn của bạn có thể biến mất, mất ngủ có thể xảy ra, mong muốn làm giảm căng thẳng và thư giãn với sự giúp đỡ của các chất có cồn và ma túy có thể xuất hiện. Khi sử dụng các chất kích thích khác nhau (thậm chí là cà phê), tác dụng của chúng không được phát âm, và đôi khi ngược lại.

Thông thường, việc ngăn chặn lâu dài các cảm giác hoặc vấn đề tiêu cực dẫn đến trạng thái như vậy, nhưng khi một người gặp phải tình trạng tương tự, một sự điều chỉnh có thể được yêu cầu khá nghiêm trọng. Trong nhiều trường hợp, căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến sự phát triển của căng thẳng, với tất cả các hậu quả sau đó. Nếu chúng ta bỏ qua triệu chứng này, thì các rối loạn suy nhược thần kinh khác nhau sẽ phát triển, liệu pháp này cũng bao gồm điều chỉnh y tế về tình trạng này.

Giảm căng thẳng cảm xúc kịp thời giúp tránh hậu quả nghiêm trọng, nhưng bạn cũng cần quan tâm đến các phương pháp phòng ngừa để ngăn ngừa sự tích tụ căng thẳng. Những người thường xuyên có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm của họ với những người thân yêu hoặc một nhà tâm lý học ít có khả năng tích lũy một khối lượng căng thẳng hủy diệt. Một số đặc điểm tính cách của riêng tôi góp phần tích tụ cảm xúc bên trong - đây là nhu cầu liên tục kiểm soát mọi thứ, nỗi sợ tin vào dòng chảy của sự kiện, không có khả năng thích nghi với điều kiện thay đổi, mong muốn làm lại người khác, v.v. Những xu hướng như vậy tốn rất nhiều năng lượng và buộc một người phải liên tục ở trạng thái nội bộ tích cực và được huy động. Đó là giá trị liên tục tìm kiếm một cái gì đó mới trong cách phát triển của riêng bạn.

Tâm lý con người được sắp xếp theo cách nó ở trạng thái bình thường chỉ trong sự cải tiến liên tục. Trong thời gian dài ổn định, sự xuống cấp bắt đầu và căng thẳng cảm xúc tích tụ, điều này không liên quan nhiều đến tình huống bên ngoài và việc giữ gìn cảm xúc, cũng như sự kích thích do thiếu chuyển động.

Nguyên nhân của căng thẳng cảm xúc

Tình trạng căng thẳng cảm xúc trong hầu hết các trường hợp là do một người không có khả năng thể hiện những trải nghiệm cảm xúc và cảm giác của mình. Thông thường nó liên quan đến việc xử lý và văng những cảm xúc tiêu cực có tác động phá hủy nhất đối với tâm lý. Chính trong cách thể hiện cảm xúc như vậy mà nhiều người gặp khó khăn. Điều này là do các chuẩn mực xã hội của hành vi, cấm đối với việc thể hiện sự hung hăng và bất mãn. Nhiều người từ thời thơ ấu cho rằng họ không thể tức giận với một số người hoặc chống lại một số hành động. Nâng cao ý chí và tính cách dẫn đến việc tạo ra một hình ảnh tích cực và mong muốn bên ngoài - một người. Ai không khóc, không tức giận, không phạm tội, ai có thể tha thứ tất cả mọi thứ và thích những gì không thể chấp nhận được. Vấn đề là từ việc chỉ che giấu những trải nghiệm như vậy không biến mất ở bất cứ đâu và bắt đầu phá hủy không chỉ tâm lý, mà cả sức khỏe thể chất của con người. Thay vì từ chối nhận ra những cảm xúc nhất định, cần dạy trẻ thể hiện chúng theo cách xây dựng, không trì hoãn chúng bên trong.

Ngoài các yếu tố bên trong như vậy được hấp thụ ở độ tuổi rất sớm, cũng có một ảnh hưởng bên ngoài. Vì vậy, các tình huống căng thẳng và khó chịu liên tục gây ra bởi các sự kiện bên ngoài, dẫn đến căng thẳng cảm xúc. Điều này có thể bao gồm công việc không được yêu thương, chồng khó chịu, con cái phiền phức, hàng xóm ồn ào, xây dựng bên ngoài cửa sổ, những giấc mơ chưa được thực hiện. Nhiều trong số các yếu tố này thậm chí không được cố tình đánh dấu bởi một người khi anh ta cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây khó chịu của chính mình, nhưng chúng vẫn tiếp tục ảnh hưởng. Và nếu bạn có thể thay đổi cách phản ứng và thể hiện cảm xúc trong một vài tháng, thì một số trường hợp bên ngoài không thể chịu được ảnh hưởng của chúng tôi.

Sự khác biệt giữa sự hiểu biết của chúng ta về thế giới nên là gì và những biểu hiện chúng ta phải đối mặt là yếu tố mạnh mẽ nhất gây ra căng thẳng cảm xúc. Những khác biệt này có thể phát sinh trên cơ sở của sự khác biệt khách quan hoặc tưởng tượng. Vì vậy, sẽ rất hợp lý khi chờ đợi sự hỗ trợ và sự chú ý từ người thân, và khi sự phản bội xảy ra thay vào đó hoặc sự chế giễu xuất hiện. Nhưng nó cũng có thể là ảo tưởng, gây ra các yêu sách ngày càng tăng đối với thế giới - ví dụ, muốn mọi người ăn trưa vào một thời điểm nhất định hoặc hiểu lời nói của bạn lần đầu tiên.

Các yếu tố khác làm cho một người dễ bị các sự kiện hơn và dẫn đến tình trạng thái quá là sự mệt mỏi gia tăng, thiếu ngủ, bất kỳ sự không hài lòng. Tình trạng thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, tương ứng, nếu có một cú sốc cảm xúc nhẹ với cảm giác cân bằng của cơ thể, nó có thể không được chú ý. Ngược lại, một nhận xét thoáng qua của một người lạ có thể dẫn đến một sự tan vỡ cảm xúc nghiêm trọng đối với nền tảng của việc thiếu ngủ và đói.

Làm thế nào để giảm căng thẳng cảm xúc

Giảm căng thẳng cảm xúc ngụ ý công việc bên trong và bên ngoài nghiêm trọng, cảm giác tinh tế về nhu cầu và khả năng của một người khác, cũng như sự kiên nhẫn, vì nó không thể loại bỏ trong vài phút những gì đã tích lũy trong nhiều tháng. Tham gia vào việc tái cấu trúc cuộc sống của chính bạn và giảm căng thẳng trong các tình huống hàng ngày. Chiến lược của các nhiệm vụ nhỏ là rất tốt cho việc này - khi một công việc lớn được chia thành nhiều thành phần. Nhận thức của một người được sắp xếp theo cách mà nếu kế hoạch là toàn cầu (ví dụ, để mua một căn hộ), thì mục tiêu đó sẽ không gây ra bất cứ điều gì ngoài sự hoảng loạn, và trì hoãn thực hiện sẽ gây ra sự gia tăng căng thẳng nội bộ. Nên có nhiều nhiệm vụ nhỏ cuối cùng sẽ dẫn đến mong muốn. Họ có thể được thực hiện định kỳ và không cảm thấy áp lực.

Giảm mức độ không chắc chắn càng nhiều càng tốt - thời gian yêu cầu từ mọi người, tìm kiếm thông tin chi tiết, so sánh chúng với các dự án tương tự. Nhận thức của bạn về tình trạng thực tế càng lớn, thì sự khác biệt giữa kỳ vọng và thực tế của bạn sẽ càng ít đi. Ngoài ra, nó cho phép bạn lập kế hoạch tối ưu thời gian và quy trình của riêng bạn. Hãy suy nghĩ về các kịch bản có thể và hành động của bạn trong đó. Điều này sẽ loại bạn khỏi những tưởng tượng vô ích, lo lắng và hoảng loạn. Khi tình huống chuyển sang không trong lựa chọn tích cực nhất đã chọn.

Nếu bạn nhận thấy mức độ lo lắng gia tăng ở bản thân không dựa trên lý do khách quan, thì nó đáng để làm việc với chính trạng thái của bạn. Để làm điều này, bạn có thể so sánh tình huống phát sinh tương tự, nhưng đã hoàn thành thành công và điều được coi là bi kịch là tốt để đặt tinh thần bên cạnh những điều thực sự tồi tệ (ví dụ, lo lắng không cần thiết về báo cáo của bạn có thể so sánh với bệnh của người thân yêu ). Ngoài ra còn có chiến lược ngược lại - để đưa tầm quan trọng và tầm quan trọng của tình huống chúng ta đang gặp phải đến phi lý. Quay cuồng trong đầu bạn mức độ ảnh hưởng của sự thất bại của bạn đối với bài thuyết trình đến mức sau đó mặt trời có thể tắt và toàn bộ vũ trụ chết đi, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi về cảm xúc trong nhận thức.

Tăng nỗ lực thể chất là một cách tuyệt vời để xử lý nhiều cảm xúc. Hơn nữa, loại nghề nghiệp có thể được lựa chọn liên quan đến những cảm xúc tiêu cực đang nổi lên. Nếu đây là nỗi sợ hãi, thì hãy bắt đầu chạy, nếu tức giận - đăng ký quyền anh, cáu kỉnh - bạn sẽ ở trong bể bơi. Cũng cần phải lắng nghe cơ thể của chính bạn - nếu bạn muốn kéo dài, thì đừng ép bản thân phải nâng thanh tạ. Trong quá trình hoạt động thể thao và thể chất, không chỉ có quá trình xử lý cảm xúc, một lượng adrenaline dư thừa mà còn sản sinh ra các hormone tích cực, giúp ổn định trạng thái cảm xúc.

Nếu bạn nhận thấy sự căng thẳng cảm xúc ngày càng tăng, thì bạn có thể giảm ngay lúc này với sự trợ giúp của các kỹ thuật thở. Nó có thể là các bài tập từ yoga hoặc Vaiveshen, chỉ cần xen kẽ những hơi thở sâu và thở ra sắc nét - không có công thức rõ ràng, nó đáng để thử. Tuy nhiên, nó chính xác giúp chuyển sự chú ý từ quá trình suy nghĩ sang quá trình thở.

Để giải phóng cảm xúc tích lũy, bạn có thể tìm kiếm những cách tối ưu khác nhau này không gây hại cho con người và các mối quan hệ, thật tốt khi quá trình này diễn ra với sự có mặt của một nhà tâm lý học. Một cách độc lập, cảm xúc có thể được ném ra thông qua thể thao, nhảy múa, ca hát, vẽ (và thậm chí tô màu), điêu khắc. Tất cả các loại sáng tạo đều tuyệt vời, như một cách thể hiện trạng thái bên trong của bạn, và thậm chí dưới dạng nghệ thuật.

Tìm kiếm các hoạt động mang lại cho bạn sự thư giãn, làm việc chăm chỉ để mang lại sự tự phát hơn trong cuộc sống của bạn và tìm lý do cho niềm vui ở mọi thời điểm. Nhằm mục đích giảm sự kiểm soát của chính bạn. Chỉ giảm bớt những thứ cần thiết, trong khi không chạm đến cuộc sống và niềm tin của người khác. Càng ít thứ cần được giữ trong tầm nhìn của bạn, càng có nhiều khoảnh khắc thư giãn và thế giới sẽ không sụp đổ nếu không có sự can thiệp của bạn, thay vào đó sẽ thở tự do và dễ dàng hơn, giống như chính bạn.

Cách để giảm căng thẳng cảm xúc

Trong tâm lý học, đã phát triển nhiều phương pháp và kỹ thuật giúp giảm hoặc giảm mức độ căng thẳng cảm xúc. Một số trong số chúng cần được thực hiện chỉ với một chuyên gia, nhưng có một số kỹ thuật có sẵn để sử dụng độc lập.

Vì vậy, một sự thay đổi hoạt động rất hiệu quả, và bạn phải chọn một cái gì đó đòi hỏi sự căng cơ mạnh mẽ hoặc hoạt động thể chất. Thời gian của một ca như vậy có thể là từ năm đến mười lăm phút. Bạn có thể làm những công việc nhỏ cần thiết xung quanh nhà - rửa giày hoặc bát đĩa, vứt rác, ủi áo. Trong văn phòng, bạn có thể đi ăn trưa, mang theo giấy, tưới hoa. Nếu có thể, đơn giản và hiệu quả nhất là đi ra ngoài với tốc độ nhanh, thật tốt khi kết hợp nó với các bài tập thở.

Các loại hình ảnh khác nhau là phù hợp. Bạn có thể vẽ hoặc dán ảnh ghép, bạn có thể tạo bản vẽ bằng các chương trình máy tính - ở đây bạn có thể loại bỏ sự tức giận, phiền toái và những giấc mơ. Bạn cũng có thể hình dung trong trí tưởng tượng của mình - nó tốt hơn để làm việc với năng lượng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, đáng để tưởng tượng nó như một chất lỏng có màu nhất định và tưởng tượng nó chảy ra khỏi bạn qua chân bạn xuống đất như thế nào. Kỹ thuật này rất nền tảng, đặc biệt tốt, nếu có cơ hội cất cánh và chạm hoàn toàn vào chân trái đất.

Phân tích tình hình. Khi điều gì đó khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể viết một tình huống bằng văn bản, trả lời các câu hỏi: điều gì đã cuốn hút bạn, bạn có thể rút ra kết luận gì, điều gì đã gây ra tình huống này, điều gì ảnh hưởng, điều gì có thể kích động người khác, làm thế nào bạn có thể tránh hoặc Cách sử dụng cho bản thân. Trong quá trình phân tích như vậy, bạn không chỉ có được chiến lược đối phó với các sự cố tương tự cho tương lai, mà còn ổn định cảm xúc của bạn trong hiện tại.

Từ bỏ những suy nghĩ buồn bã, bao quanh bản thân với những người tích cực, chia sẻ với ai nỗi buồn, bạn có thể dịch nhận thức về sự bi thảm trong một viễn cảnh truyện tranh. Lập kế hoạch cho ngày của bạn theo cách luôn có một nơi để làm hài lòng hoặc an ủi, và cố gắng đặt nó vào buổi tối - sự sắp xếp này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh vào những ngày bình tĩnh và san bằng những tác động tiêu cực thành những điều không thành công.