Tâm lý học và Tâm thần học

Căng thẳng mãn tính

Stress mãn tính là vấn đề chính của thế kỷ 21. Stress là một cơ chế bảo vệ được kích hoạt trong quá trình biến đổi bất lợi của môi trường. Theo thông tin thống kê, một phần tư dân số trong độ tuổi lao động của hành tinh phải chịu đựng tai họa này, kiếm được nó trực tiếp tại nơi làm việc. Các nhà tâm lý học gọi đây là hội chứng kiệt sức. Căng thẳng mãn tính thường phát triển dần dần, trạng thái được tiêm trong nhiều tháng, thường là thậm chí trong nhiều năm. Khi giải quyết một công việc mới, một cá nhân, như một quy luật, đối phó với nó với sự quan tâm và niềm vui. Anh ấy nỗ lực tối đa để đạt được kết quả nghiêm trọng. Nhưng theo thời gian, thói quen và sự thiếu mới lạ, thay thế cảm giác mới mẻ, do đó các lực lượng cạn kiệt, và các nhiệm vụ phải chịu.

Nguyên nhân của căng thẳng mãn tính

Thuộc tính không đổi của sự tồn tại của con người là căng thẳng thần kinh mãn tính, đã gây khó chịu cho con người kể từ khi bắt đầu sự tồn tại của họ trên hành tinh. Thực tế hiện đại của cuộc sống con người có liên quan mật thiết với nhu cầu hành động nhanh chóng, chạy đi đâu đó, liên tục làm gì đó, liên tục chuyển động, nhận một lượng thông tin khổng lồ mỗi ngày, để đưa ra quyết định nhanh chóng. Tất cả điều này được coi là yếu tố gây căng thẳng tiềm năng - yếu tố kích thích sự khởi đầu của trạng thái căng thẳng.

Trên hết, căng thẳng là một phản ứng cụ thể của cơ thể con người đối với nhiều chất kích thích. Nó biểu hiện như một sự kết hợp của các phản ứng thích nghi không đặc hiệu với ảnh hưởng của các yếu tố bất lợi khác nhau.

Nguyên nhân sâu xa kích thích sự khởi đầu của trạng thái căng thẳng mãn tính được coi là tình trạng chấn thương kéo dài, tạo ra phản ứng cảm xúc tiêu cực, không cho phép bạn nghỉ ngơi hợp lý, để phân tâm khỏi các vấn đề đã chồng chất, để thoát khỏi những lo lắng. Nó kích hoạt căng thẳng cảm xúc gây ra căng thẳng, trước hết là vi khí hậu không thuận lợi trong môi trường làm việc, gia đình, thường xuyên đối đầu với người thân, nhân viên hoặc đối tác. Căng thẳng cảm xúc mãn tính cũng được quan sát là kết quả của việc làm công việc đơn điệu mỗi ngày không dẫn đến sự phát triển cá nhân, không cho phép bản thân nghỉ ngơi hợp lý, tham công tiếc việc, thiếu giao tiếp. Những yếu tố này dẫn đến sự kiệt sức về cảm xúc.

Sự đa dạng của các triệu chứng của bệnh đang được xem xét và mức độ nghiêm trọng của nó là do đặc điểm tính cách của cá nhân. Sự bi quan, ưu thế của tự phê bình và thiếu thái độ bình thường đối với phê bình bên ngoài, sự lười biếng, không thể nhanh chóng chuyển từ một biến thể của hoạt động này sang một biến thể khác - thường trở thành yếu tố kích thích sự khởi đầu của nhà nước. Nhiều quan sát chỉ ra rằng tâm thần thường phải chịu đựng những người khác từ trạng thái căng thẳng mãn tính.

Nó xảy ra rằng khuynh hướng dẫn đến sự xuất hiện của căng thẳng di truyền. Những người như vậy thường thiếu tác động tối thiểu của một yếu tố gây căng thẳng để mất cân bằng.

Để bỏ qua sự xuất hiện hoặc tác động của các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể là khá khó khăn. Dễ dàng hơn nhiều để biến đổi phản ứng của riêng bạn. Công thức kỳ diệu, có tác dụng thực sự kỳ diệu đối với trạng thái cân bằng tinh thần, bao gồm một giọt hài hước, một nhúm châm biếm, một hơi thờ ơ, pha trộn kỹ lưỡng với nghỉ ngơi có hệ thống, gắng sức và ngủ ngon. Đôi khi các tình huống mạnh hơn nhiều so với cá nhân, vì vậy công thức trên thậm chí không giúp ích gì, sau đó bạn chỉ nên hòa giải và chịu đựng.

Có những người không thể chịu đựng được ngay cả những nỗ lực tinh thần, tâm lý hoặc thể chất vừa phải trong thời gian ngắn, do đặc điểm của bản chất của họ. Do đó, họ thường xuyên bị căng thẳng mãn tính.

Ngoài các yếu tố này, sự phát triển của vi phạm trong câu hỏi cũng bị ảnh hưởng bởi các bệnh khác nhau, ví dụ, bệnh cúm.

Triệu chứng căng thẳng mãn tính

Theo lý thuyết của nhà sinh lý học, G. Selye đã phân tích độ lệch cho sự hình thành của nó trải qua nhiều giai đoạn. Ra mắt với phản ứng lo lắng. Cá nhân tham dự những suy nghĩ khó chịu. Một người nghĩ rằng một cái gì đó đã phát triển sai trong cuộc sống của anh ta, hoặc một cái gì đó xấu sẽ xảy ra, mà không ai hiểu anh ta, không nghĩ đến vị trí của anh ta.

Mọi người có thể cảm thấy khó chịu do tiếp xúc với các điều kiện bên ngoài (nóng, tiếng ồn) hoặc cảm thấy algii khác nhau, dễ dàng bị loại bỏ bởi thuốc, nhưng làm tăng sự sợ hãi. Những biểu hiện này là do loại gây căng thẳng. Ở giai đoạn ban đầu, hệ thống thần kinh giao cảm đi vào trạng thái kích thích, vùng dưới đồi hoạt động trên tuyến yên, từ đó tạo ra hormone ACTH. Trong trường hợp này, tuyến thượng thận sản xuất corticosteroid, làm tăng sự sẵn sàng của cơ thể để đối đầu với các tác nhân gây căng thẳng.

Phản ứng lo âu được thay thế bằng sự kháng cự, mà G. Selye có điều kiện gọi là giai đoạn đấu tranh và bay.

Ở giai đoạn tiếp theo, kiệt sức xảy ra, theo quy luật, xảy ra chính xác khi bị căng thẳng mãn tính, khi các yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến cá nhân quá lâu hoặc có sự thay đổi thường xuyên từ yếu tố này sang yếu tố khác. Ở giai đoạn này, tiềm năng và tài nguyên của cơ thể bị giảm nhanh chóng.

Sau đây là những dấu hiệu cho thấy sự hiện diện của trạng thái căng thẳng mãn tính, cụ thể là:

- mệt mỏi vĩnh viễn về thể chất và tinh thần, ngay cả kỳ nghỉ ngắn hạn cũng không thể loại bỏ mệt mỏi;

- sự xuất hiện của sự cô lập, cá nhân không có được niềm vui từ giao tiếp với đồng nghiệp, sự bất mãn bắt đầu mang một sự miễn cưỡng ổn định, vì vậy số người mà cá nhân muốn nhìn thấy, đang giảm nhanh chóng;

- luôn có sự bất mãn với chính mình, nghi ngờ, không có tự tin, một cảm giác vô vọng đang theo đuổi con người.

Stress thần kinh mãn tính là biểu hiện nguy hiểm của các triệu chứng ở cấp độ thể chất, đạo đức và hành vi. Có vấn đề về sức khỏe, rối loạn đường ruột, có sự mệt mỏi về thể chất đều đặn, mất ngủ, đau đầu xuất hiện. Có vấn đề về da, lươn xuất hiện. Cũng mất hứng thú với cuộc sống thân mật. Bạn có thể nghiện thuốc hướng thần hoặc rượu.

Trong lĩnh vực của các giác quan, một sự tuyệt vọng ổn định được quan sát, định kỳ bị gián đoạn bởi sự kích thích vô cớ. Cá nhân cảm thấy mình bị tàn phá và bất lực, sự thờ ơ, lo lắng và đau buồn đang chồng chất. Một người trở nên không hài lòng với lĩnh vực hoạt động của riêng mình và vai trò của anh ta trong môi trường chuyên nghiệp.

Ngoài ra, có những thay đổi hành vi. Chủ đề khó tập trung, có những khiếm khuyết về nhận thức, khó khăn với sự hài hước, cay đắng đối với nhân viên và cấp trên. Có một mong muốn chạy trốn khỏi thực tế, để trốn tránh những vấn đề trước mắt.

Do đó, các triệu chứng của vi phạm được mô tả bao gồm: lo lắng, lo lắng, mệt mỏi liên tục, khó chịu, rối loạn liên quan đến hệ thống thực vật.

Biểu hiện của một trạng thái căng thẳng có tính chất mãn tính như sau:

- mẫn cảm quá mức với các yếu tố gây căng thẳng, thậm chí là một cú sốc nhỏ nhất thường khiến một cá nhân mất cân bằng, có thể gây hoảng loạn hoặc gây hấn;

- nước mắt quá nhiều, cảm động, dễ làm bị thương một người;

- mức độ lo lắng cao;

- không có khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, giảm hoạt động trí óc;

- bị mắc kẹt trong một vấn đề chấn thương;

- tăng độ nhạy với tiếng ồn, âm thanh lớn, ánh sáng mạnh;

- rối loạn chất lượng giấc ngủ, khó ngủ, giấc ngủ được đặc trưng bởi sự bồn chồn;

- tăng sản, đánh trống ngực, nhảy áp lực, rối loạn tiêu hóa.

Trạng thái căng thẳng của một bản chất mãn tính là cực kỳ tiêu cực, trong khi căng thẳng ngắn hạn có thể là tích cực. Stress mãn tính được gọi là đau khổ trong khoa học. Nó được chia thành căng thẳng cảm xúc sinh học, tâm lý và mãn tính.

Biến thể đầu tiên của stress là một tập hợp các phản ứng cơ thể bắt nguồn từ các tác động xấu của môi trường, luôn là một sự kiện đe dọa đến tính mạng thực sự (ví dụ như chấn thương, thời tiết). Selye gọi loại stress sinh học là "muối của sự sống", bởi vì muối luôn ở mức độ vừa phải.

Căng thẳng sinh học của một khóa học mãn tính dựa trên một căn bệnh kéo dài trong một thời gian dài. Nó cũng có thể xảy ra do sự tồn tại bắt buộc trong điều kiện khí hậu không lành mạnh. Thông thường yếu tố kích động là nỗ lực thể chất kéo dài, xảy ra trong bối cảnh căng thẳng thần kinh kéo dài (khát vọng chứng minh điều gì đó với mọi người, để đạt được điều không thể đạt được).

Ở đây, ngoài thể chất, cá nhân phát triển mệt mỏi mãn tính. Trạng thái căng thẳng trong trường hợp được mô tả làm phát sinh nhiều rắc rối soma - bệnh về đường tiêu hóa, hạ bì, cơ tim, hệ thống mạch máu.

Sự căng thẳng về tâm lý của một khóa học kinh niên khác với các biến thể khác trong việc ra mắt của nó không chỉ là kết quả của các sự kiện hoặc tình huống chấn thương trong quá khứ, mà còn trong các sự cố, theo cá nhân, chỉ có thể xảy ra mà anh ta lo sợ. Một đặc điểm khác của biến thể căng thẳng này là khả năng của một cá nhân để đánh giá tiềm năng của khả năng của chính họ trong việc loại bỏ một tình huống bất lợi. Không quan trọng mức độ căng thẳng mãn tính được mô tả là khó khăn như thế nào, bởi vì nó không góp phần vào sự xuất hiện của các rối loạn rõ ràng trong hoạt động của sinh vật và không đe dọa sự tồn tại của một người.

Nguyên nhân của căng thẳng tâm lý chỉ được ẩn giấu trong các mối quan hệ xã hội hoặc trong suy nghĩ của cá nhân. Chúng ta có thể tìm ra các yếu tố sau gây ra sự biến đổi của sự căng thẳng này: ký ức về những thất bại trong quá khứ, hướng dẫn cuộc sống của chính chúng ta, động lực của hành động (Tự thúc đẩy bản thân mình để có được thứ gì đó ở mức cao nhất), sự không chắc chắn của tình huống và chờ đợi lâu.

Sự xuất hiện của loại căng thẳng chủ yếu là do đặc điểm cá nhân, bản chất của cá nhân và tính khí của anh ta.

Căng thẳng cảm xúc mãn tính, theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà sinh lý học, ảnh hưởng đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong. Trong quá trình phát triển tiến hóa ở các đối tượng của con người, cảm xúc đã nảy sinh, là một thành phần của sự sống còn của con người. Phản ứng hành vi của các cá nhân chủ yếu tập trung vào việc thể hiện cảm xúc vui vẻ. Ngày nay, là kết quả của cuộc cách mạng khoa học và công nghệ, có sự mất cân bằng trong trạng thái tinh thần của con người, tạo ra các phản ứng tiêu cực có ảnh hưởng bất lợi đến quá trình sinh lý và sức khỏe. Chẳng hạn, sự tức giận phá hủy các mô gan, lo lắng gây ra rối loạn chức năng lá lách, nỗi buồn ảnh hưởng đến thận, sự đố kị gây ra những bất thường trong hoạt động của cơ tim. Các yếu tố kích thích loại căng thẳng được mô tả thường được gọi là: không có khả năng dịch những ham muốn của bản thân, mở rộng các lĩnh vực tương tác giao tiếp trong xã hội, thiếu thời gian, vô tận thông tin không cần thiết, đô thị hóa, vi phạm nhịp sinh học, tăng quá tải cảm xúc trong lĩnh vực chuyên nghiệp.

Ngoài những điều trên, phần lớn các cá nhân luôn luôn trải nghiệm bên trong các tình huống trong quá khứ, nơi họ không thể tránh được những thất bại hoặc thất bại. Thông thường, sự biến đổi của căng thẳng này đi kèm với tâm trạng trầm cảm. Một người trở nên thờ ơ với các sự kiện đang diễn ra, xung quanh và con người của chính mình. Là cho anh ta mất giá trị.

Làm thế nào để loại bỏ căng thẳng mãn tính

Điều trị căng thẳng mãn tính có thể là một quá trình khó khăn và kéo dài. Công việc loại bỏ các biểu hiện của vi phạm trong câu hỏi chủ yếu nhằm mục đích thay đổi ý thức, phản ứng hành vi và lối sống của một người.

Trước khi bắt đầu hiệu ứng chỉnh sửa, để loại bỏ các vi phạm nghiêm trọng do căng thẳng kéo dài, nên kiểm tra trước.

Có một số phương pháp tập trung vào việc loại bỏ các triệu chứng căng thẳng mãn tính, được thực hiện tốt nhất trong sự kết hợp, đó là điều trị tâm lý, luyện tập tự động, yoga, hương liệu và phyt Trị liệu, bài tập trị liệu và tác dụng của thuốc.

Ngoài ra, sự sáng tạo đóng một vai trò quan trọng, cho phép cá nhân đánh lạc hướng và huy động các nguồn lực của cơ thể.

Có thể loại bỏ một số hiện tượng căng thẳng của khóa học mãn tính mà không cần rời khỏi nơi cư trú thông thường bằng phương pháp dân gian.

Hiệu quả to lớn, cho phép làm giảm căng thẳng quá mức và làm dịu các "dây thần kinh" tê liệt, tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ. Chúng loại bỏ mệt mỏi, góp phần vào giấc ngủ nhanh chóng và giấc ngủ sâu. Tắm cho toàn bộ cơ thể với việc bổ sung dầu hoa oải hương, truyền linh sam hoặc thông, hoa calendula, lá oregano, lá bạc hà cũng thư giãn hoàn hảo, cải thiện giấc ngủ, loại bỏ tâm lý quá mức.

Nếu có vấn đề với giấc ngủ, bạn nên hít trực tiếp cồn valerian hoặc đến Morpheus demesne hoặc bôi lên vùng thái dương bằng dầu oải hương.

Việc sử dụng các thành phần có nguồn gốc thực vật được coi là một cách đáng tin cậy để tự giảm quá áp. Tuy nhiên, chọn thảo dược, dầu thơm nên cẩn thận, để không gây ra phản ứng dị ứng. Trà buổi sáng với việc bổ sung hoa cúc, dầu chanh và bạc hà góp phần tạo ra phản ứng bình tĩnh hơn với các kích thích bên ngoài vào ban ngày. Oregano sẽ giúp loại bỏ chứng mất ngủ và St. John's wort sẽ làm giảm tâm trạng chán nản.

Với căng thẳng sâu kéo dài, tiếp xúc tâm lý chuyên nghiệp là không thể thiếu. Công việc trị liệu tâm lý bao gồm các hướng sau: tìm kiếm các yếu tố làm phát sinh trạng thái nghi vấn, phân tích các yếu tố này, chẩn đoán loại phản ứng với các kích thích bên ngoài, phát triển khả năng chịu đựng căng thẳng.

Điều trị căng thẳng mãn tính liên quan đến việc sử dụng các kỹ thuật sau đây: liệu pháp cử chỉ, bác sĩ thôi miên, tâm lý trị liệu hành vi nhận thức.

Những ảnh hưởng của tình trạng này được loại bỏ với sự trợ giúp của các tác nhân dược lý. Đó là khuyến cáo để sử dụng thuốc an thần, phức hợp vitamin và khoáng chất. Từ thuốc an thần, tốt hơn là ưu tiên cho các loại thuốc có nguồn gốc thực vật. Chúng nên được sử dụng với sự gia tăng nhịp tim, lo lắng, hoảng loạn, sợ hãi. Việc sử dụng các loại thuốc làm giảm chứng mất ngủ, cũng cần thận trọng, bởi vì một số quỹ gây nghiện.

Một cá nhân liên quan chính xác đến thực tế xung quanh và dẫn đến một sự tồn tại lành mạnh không phải đối mặt với căng thẳng kéo dài.

Các khuyến nghị sau đây sẽ giúp tránh sự căng thẳng về tâm lý - cảm xúc:

- Tuân thủ lịch trình (thức dậy và rút lui vào sở hữu Morpheus, bạn nên ăn cùng một lúc hàng ngày);

- trong cuộc sống hàng ngày, hoạt động thể chất nhất thiết phải có mặt (tải hàng ngày có tính chất vừa phải huy động các nguồn lực của toàn bộ sinh vật, ngăn chặn sự phát triển của các quá trình trì trệ);

- thực phẩm nên được cân bằng, làm giàu với vitamin, nên hạn chế tiêu thụ các chất có chứa cồn;

- nên dành thời gian cho sự sáng tạo;

- Hãy chắc chắn để giao tiếp với người thân, bạn bè.

Hậu quả của căng thẳng mãn tính

Cơ thể con người do tiếp xúc lâu dài với các yếu tố gây căng thẳng sẽ mất khả năng phục hồi nhanh chóng, do đó các nguồn lực quan trọng chảy từ nó.

Tình trạng như vậy gây ra trầm cảm tâm lý và suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, do đó cơ thể trở nên không được bảo vệ chống lại tiếp xúc với nhiễm trùng từ bên ngoài, dẫn đến bệnh thường xuyên.

Do tình trạng căng thẳng kéo dài, hệ thống tiêu hóa phải chịu đựng: sự thèm ăn tăng hoặc biến mất, mức độ nghiêm trọng xuất hiện, có một rối loạn trong phân (táo bón, tiêu chảy hoặc kết hợp của chúng).

Quá trình lão hóa cũng được đẩy nhanh: số lượng tóc bạc, nếp nhăn trên vùng mặt và cổ xuất hiện hoặc tăng lên, độ đàn hồi của lớp hạ bì giảm, xuất hiện mụn trứng cá, bong tróc da, suy giảm các mảng móng, rụng tóc.

Để tồn tại trong xã hội trở nên vô cùng khó khăn. Cá nhân không thể tập trung, khi hoàn cảnh yêu cầu, anh ta không thể, có sự nhầm lẫn trong suy nghĩ của anh ta, có những khó khăn trong việc giải quyết các tình huống vấn đề. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Tiếp xúc kéo dài với các yếu tố gây căng thẳng và tác động của chúng gây ra sự phát triển của các bệnh lý sau:

- Bệnh cơ tim và hệ thống mạch máu (đột quỵ, tăng huyết áp động mạch, bệnh mạch vành);

- thất bại trong hoạt động của hệ thống thần kinh (trạng thái giống như bệnh thần kinh, đau nửa đầu);

- các bệnh về đường tiêu hóa (loét);

- bệnh lý nội tiết (đái tháo đường);

- Rối loạn cơ xương (viêm khớp);

- Các vấn đề về da (bệnh vẩy nến, bệnh chàm);

- phản ứng dị ứng và các biểu hiện (nổi mề đay, hen suyễn, viêm da);

- bất thường trong hoạt động của hệ thống sinh sản (rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn).