Tâm lý học và Tâm thần học

Cách học cách kiểm soát bản thân

Mỗi người đều mơ ước được hạnh phúc, thành công, tạo dựng một gia đình thịnh vượng. Đối với điều này, anh ta tạo ra các kế hoạch, xác định mục tiêu và mục tiêu của mình, tưởng tượng trước một kế hoạch cho giải pháp của họ và hành động của chính anh ta. Nhưng đó là bản chất của con người để bị phân tâm, quên đi tất cả mọi thứ mà anh ta đã nghĩ ra, mang lại mong muốn hoặc hành động nhất thời, hoàn toàn không tương ứng với kế hoạch hành động đã chọn. Mất tập trung vào một mong muốn thoáng qua, thông thường, một cá nhân không chỉ quên đi các kế hoạch đã được xây dựng, mà còn rất khó để trở lại thực hiện. Lý do cho tất cả điều này là thiếu khả năng cá tính để kiểm soát hành động, mong muốn và cảm xúc của họ. Khả năng điều khiển một trò chơi của riêng tôi, tôi là sức mạnh của một nhân vật riêng lẻ, giúp giữ cảm xúc không cần thiết, kiểm soát cảm xúc, khả năng hành động có mục đích bất cứ lúc nào, để kiềm chế các động lực bốc đồng và tuân theo các quy tắc và quy tắc ứng xử đã được thiết lập.

Mẹo học cách kiểm soát cảm xúc của bạn

Không được tự kiểm soát các trạng thái cảm xúc và cảm xúc của chính mình, một người có thể dễ dàng chịu thua họ và thực hiện các hành vi phát ban, không kiểm soát được. Khả năng kiềm chế và tự kiểm soát là những phẩm chất của tính cách mà hầu hết mọi người thiếu trong thế giới hiện đại. Do sự hiện diện của các loại tính khí khác nhau và sự dạy dỗ khác nhau của các cá nhân, các tình huống thường xảy ra được gọi là xung đột. Cảm xúc của một người, thiếu kỹ năng tự kiểm soát, kiểm soát cảm xúc của một người, dẫn đến hậu quả tai hại, thay đổi trạng thái tinh thần của một cá nhân, phát triển sự gây hấn. Do đó, làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và không tức giận không phải là một câu hỏi đơn giản, mà là một trong những nhà tâm lý học thường gặp.

Một người trải nghiệm sự tôn trọng sâu sắc, sự ngưỡng mộ và quan trọng nhất là mong muốn trở nên tương tự, nhìn vào một người có khả năng kiểm soát cảm xúc, hành động theo các mục tiêu đã đặt ra, có thể đạt được thành công, mà không bị phân tâm bởi những ham muốn nhỏ nhặt, tập trung vào điều chính yếu, tách biệt điều phụ.

Làm thế nào để kiểm soát bản thân và không lo lắng? Để nhận ra rằng phẩm chất của tính cách này là cần thiết, để tìm một điểm liên lạc, thúc đẩy thỏa thuận với "Tôi" của chính mình. Hạn chế và khả năng kiểm soát giúp điều chỉnh mức độ biểu hiện cảm xúc, cho phép đạt được thành công trong các lĩnh vực khác nhau, điều quan trọng nhất là thiết lập cân bằng cảm xúc và giữ gìn tâm lý lành mạnh. Việc sở hữu kiểm soát chất lượng cho phép một cá nhân cảm thấy an toàn, đạt được tự do cá nhân, có được sự tôn trọng từ chính anh ta và từ những người xung quanh. Một người có khả năng không khuất phục, nhưng để vượt qua những ham muốn nhất thời của chính mình - mạnh mẽ, có thể vượt qua mọi khó khăn. Trong khi đó, ý chí của anh ta khó bị phá vỡ đối với những người muốn điều ác đối với cá nhân này. Những người bị kiềm chế có thể kiểm soát bản thân, hành động, suy nghĩ, cảm xúc, hành động của chính họ.

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và không nổi giận với người khác? Làm thế nào để học cách hành động chính xác? Những việc làm, sau đó một người ăn năn, thường được thực hiện trong trạng thái chán nản cảm xúc và trên cơ sở cảm xúc sai lầm. Hoàn toàn không có gì tốt là cảm xúc của một người chiếm giữ bước cao hơn tâm trí của anh ta. Mọi thứ nên tương tác hài hòa, dẫn dắt một người đến thành công trong lĩnh vực chuyên nghiệp, trong cuộc sống cá nhân và sự an tâm bên trong. Do đó, một người muốn học cách kiểm soát phải phân tích cẩn thận hành vi và mong muốn của chính mình. Làm xong việc này, tìm "điểm yếu" nơi nó cho phép bạn từ bỏ sự chậm chạp và cho phép cảm xúc chiếm lấy.

Itzhak Pintosevich, một người đàn ông là huấn luyện viên cho sự thành công của cuộc sống con người, bày tỏ ý kiến ​​rằng vì hiệu quả và thành công của việc đạt được sự tự kiểm soát, nên bao gồm ba thành phần nên được phát triển đồng thời:

- trước tiên - đối tượng phải học cách đối xử với bản thân một cách trung thực, không bị lừa dối và không tạo ra ảo tưởng xung quanh;

- điều khiển thứ hai - nên tồn tại trong hai mặt phẳng: bên trong và bên ngoài. Bằng cách tự kiểm soát nhiệm vụ, một người có thể nói về nó với đồng nghiệp hoặc bạn bè của mình, đồng thời hứa với họ, nếu anh ta không hoàn thành đúng thời gian đã hẹn, hãy trả tiền phạt. Kích thích bên ngoài, cho phép bạn không bị phân tâm bởi các hoạt động của bên thứ ba và đi theo hướng này;

- thứ ba - kiểm soát hành vi của họ nên được thực hiện một cách có hệ thống và duy nhất. Nếu một cá nhân tham gia tự kiểm soát trong từng trường hợp cụ thể, điều đó sẽ chỉ lãng phí thời gian và bản thân người đó tự tin vào những nỗ lực của mình nhằm kiểm soát sẽ phàn nàn về cuộc sống, số phận và kết quả là sự thất vọng trong hoạt động sống của chính anh ta, vì anh ta đã không thành công.

Một người bắt đầu học cách tự kiểm soát, nên lập danh sách các mục tiêu, tuân theo hệ thống phân cấp thích hợp. Danh sách này phải luôn luôn hiển thị: trên máy tính để bàn, trên tủ lạnh, trên tường, mà cá nhân nhìn thấy khi thức dậy. Bạn cần kiểm soát các hành động đã cam kết mỗi ngày, lưu ý ngay cả những tiến triển nhỏ nhất đối với mục tiêu.

Tham gia vào nhiều tình huống khác nhau, dù vui hay buồn, bạn nên phân tích những gì đang xảy ra và theo dõi phản ứng của chính bạn, phản ứng cảm xúc nào xuất hiện và vào những thời điểm nào.

Khi đã xác định được các tình huống gây ra "cơn bão cảm xúc", cá nhân cần phải hiểu và nhận ra liệu sự việc có đáng để trải nghiệm như vậy hay không. Có thể hình dung giải pháp tồi tệ nhất cho tình huống, điều này sẽ giúp nhận ra hậu quả nào sẽ gây thiệt hại nhiều hơn cho trạng thái tâm lý của cá nhân: hậu quả của tình huống xảy ra hoặc hành vi phát ban cảm xúc không phù hợp.

Để giải phóng năng lượng tiêu cực tích lũy, thể thao rất phù hợp: bất kỳ loại đấu tranh hoặc tự vệ. Điều quan trọng là mong muốn bên trong của cá nhân để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể được thực hiện theo một cách khác, trung thành hơn với sức khỏe thể chất của chính họ và sức khỏe của người khác. Ví dụ, nếu một cá nhân không thích một chủ đề, đến mức người đó sẵn sàng tham gia vào một cuộc chiến hoặc chỉ phá hủy nó, thì nó thực sự cần phải được thực hiện. Nhưng bạn cần phải làm điều đó về mặt tinh thần! Trong tình huống khi một người trở nên khó chịu vào thời điểm giao tiếp với chủ đề thù hận, bạn nên làm mọi thứ về mặt tinh thần với những gì bạn muốn với chủ đề này. Cũng có thể sử dụng giấy như một công cụ để giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực: bạn có thể vẽ một người mà bạn ghét và tiếp theo viết ra những vấn đề phát sinh từ người này. Sau đó, tờ giấy nên được đốt cháy, và về mặt tinh thần hoặc thậm chí bằng lời nói chấm dứt mối quan hệ với người đó.

Đối mặt hàng ngày với sự đố kị, thô lỗ và bất công, cá nhân không nên buồn bã và phản ứng dữ dội mỗi lần. Không có khả năng thay đổi hoàn cảnh, bạn chỉ cần thay đổi thái độ của mình đối với họ, và đối phó với thái độ của chính bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Trạng thái cảm xúc của cá nhân tương đối mạnh mẽ phụ thuộc vào trạng thái tài chính của anh ta. Bạn nên kiểm soát tình hình tài chính, các khoản vay, chi phí và thu nhập của mình. Càng ít thiếu sót và vấn đề theo hướng tài chính, càng ít lý do sẽ có sự phân tâm, chú ý và lãng phí sức lực của bạn.

Tạo sự thoải mái tối đa trong nhà, bình yên trong mọi công việc và các mối quan hệ, khả năng ảnh hưởng đến những gì đang xảy ra bất cứ lúc nào là cách chắc chắn nhất để kiểm soát trải nghiệm cảm xúc của chính bạn.

Cách học cách kiểm soát bản thân trong rượu

Tự kiểm soát là một phẩm chất không chỉ bao gồm khả năng điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc, mà còn trong thói quen, sở thích và hành động của họ. Thường có nhiều khó khăn trong việc kiểm soát sử dụng rượu. Rượu là một loại độc tố nhất định, việc sử dụng tương đối khó từ chối, nhưng nhiều người vẫn không có ham muốn như vậy. Chỉ có mong muốn học cách kiểm soát bộ mặt của những gì được phép. Nhiều đồ uống với sự hiện diện của rượu, đi vào cơ thể, biểu hiện tác động của chúng không phải ngay lập tức, nhưng sau một thời gian nhất định. Chính vì điều này mà những người thường uống với số lượng nhỏ hóa ra lại là người say nhất trong toàn bộ công ty lớn.

Có một số cách để học cách kiểm soát bản thân trong rượu và không tức giận vì hậu quả.

Điều đầu tiên mà một cá nhân cần làm là nhận ra rằng uống rượu làm suy yếu ý chí của một người, khả năng kiểm soát hành động của anh ta. Rốt cuộc, đối với nhiều người, mọi thứ bắt đầu bằng việc uống rượu trong một nhóm bạn lớn, để vinh danh ngày lễ. Nhưng việc sử dụng thông thường này có thể phát triển thành quá mức, bất kể tình huống. Trong một khoảng thời gian nhất định, một cá nhân phải đối mặt với thực tế là cuộc sống của anh ta đã thay đổi về chất và chìm xuống một mức độ hoàn toàn không mong muốn.

Bước thứ hai trong việc kiểm soát tiêu thụ rượu là nhận ra rằng việc uống rượu đã trở nên mất kiểm soát. Cần phải thú nhận với cá nhân rằng điều này đã trở thành điểm yếu của anh ta. Ngay khi anh ta thừa nhận rằng mình yếu đuối, sẽ có một khoảnh khắc có khả năng đưa một người đi xa hơn trên con đường giải quyết vấn đề.

Uống một mình nên tránh. "Nếu đó chỉ là một loại bia," nhiều người sẽ chú ý. Uống bia trở thành nguồn gốc của sự phát triển của chứng nghiện rượu, và dẫn đến một hình thức rất khó chữa. Tránh các công ty nơi họ thường uống, đặc biệt là không có lý do. Điều quan trọng là học định mức của bạn và luôn cố gắng kiểm soát nó.

Nếu một cá nhân biết rằng trong thời gian rảnh anh ta có thể dễ dàng đi và lật đổ một chai rượu, người ta nên thiết lập các quy tắc cho thời gian rảnh. Thay vì một công ty ồn ào với rượu và lễ hội cho đến sáng, tốt hơn là đi đến rạp chiếu phim, nhà hát, chạy bộ. Cần phải giữ lối sống năng động nhất, tìm một sở thích sẽ mang lại niềm vui giống như rượu. Nhưng nếu bạn phải đi nghỉ có ngụ ý uống rượu, bạn nên xác định rõ lượng rượu sẽ uống. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn trai hoặc bạn gái của bạn, người có thể kiểm soát nó sẽ biết về nó.

Bạn nên học cách đặt cho mình một mục tiêu về lối sống lành mạnh, khai thác khoái cảm mà không sử dụng bất kỳ chất độc nào.

Làm thế nào để học cách kiểm soát sự thèm ăn

Một số lượng lớn các cô gái hủy hoại sức khỏe của họ bằng các chế độ ăn kiêng và bỏ đói khác nhau để giảm cân, được coi là không cần thiết, để mang lại vóc dáng cân đối để làm hài lòng đàn ông. Sau một thời gian không hoạt động, các cô gái lại tăng cân trở lại, điều này dẫn đến sự cáu kỉnh, tức giận và đôi khi là trầm cảm. Các chuyên gia liên quan đến dinh dưỡng, cho rằng một cách hiệu quả hơn để loại bỏ trọng lượng dư thừa, chỉ là sự điều chỉnh sự thèm ăn của chính họ. Đó là, bạn nên học cách nhận ra những ham muốn của chính sinh vật, làm thế nào để thỏa mãn chúng, đồng thời kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Các nhà khoa học xác định các loại đói khác nhau, tương ứng, đòi hỏi các phương pháp kiểm soát khác nhau.

Vì vậy, có một cơn đói thị giác, khi đi qua cửa sổ với bánh, một người nhận thấy một chiếc bánh sừng bò hoặc bánh gây ra một cơn khát ngay lập tức để ăn nó. Các loại thực phẩm kích hoạt sự giải phóng một bộ hormone nhất định trong máu gây ra cảm giác đói.

Cách kiểm soát cơn đói thị giác:

- trước tiên một người nên chuyển sang một đối tượng hoàn toàn khác. Nói một cách hình tượng, hãy ăn bằng mắt của một anh chàng tốt bụng đi ngang qua hoặc một quả táo được vẽ trên poster;

- trước khi ăn, cần cân nhắc cẩn thận xem mọi thứ trông ngon miệng như thế nào;

- ngay cả khi bữa ăn diễn ra một mình, thiết lập bàn phải hoàn hảo, cho đến màu của khăn trải bàn và vị trí chính xác của thức ăn trên đĩa.

Cơn đói sinh lý là suy sụp, ầm ầm trong dạ dày, đau đầu. Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung dự trữ năng lượng.

Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn của bạn:

- Từ từ ăn, chú ý đến các tín hiệu do cơ thể đưa ra;

- dừng lại giữa bữa ăn để đánh giá cao sức mạnh;

- Đừng nhầm lẫn giữa cơn đói với sự cáu kỉnh hoặc lo lắng.

Hương vị của cơn đói, có thể là do mong muốn cảm thấy một hương vị đặc biệt, một cái gì đó cụ thể hoặc nguyên bản.

Để kiểm soát cơn đói vị giác bạn cần:

- sử dụng cùng một sản phẩm trong các món ăn khác nhau (ví dụ, nấu cá cho một cặp vợ chồng, trong lò nướng hoặc làm cá viên;

- cố gắng đa dạng hóa đến mức tối đa thực phẩm bạn dùng, ngay cả khi nó đánh thức thứ gì đó phi thường.

Bạn cũng nên học cách tự hỏi: "Có đáng không?", "Tôi có chắc là tôi thực sự muốn điều này không?" Cho đến khi bạn nhận được câu trả lời thực sự cho những câu hỏi này, đừng chỉ đơn giản là xả rác dạ dày.