Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để thức suốt đêm

Thỉnh thoảng có những tình huống cần phải thức cả đêm, đồng thời, giữ một cái đầu tỉnh táo và thận trọng. Ví dụ, vào ban đêm vào đêm trước các kỳ thi quan trọng hoặc nếu bạn cần thực hiện các lệnh khẩn cấp. Để không ngủ quên trong khoảng thời gian giữa hoàng hôn và bình minh, người ta phải chuẩn bị trước. Một người thường có thể tồn tại bao nhiêu thời gian trong tình trạng thiếu ngủ? Trên thực tế, ngay cả một ngày thức giấc cũng sẽ ảnh hưởng đến sinh vật chưa chuẩn bị. Có một thuật ngữ khoa học như là thiếu ngủ Ngủ, có nghĩa là tước đoạt giấc ngủ của một người. Đồng thời, thiếu thốn thường là một lựa chọn có ý thức của một người vì mục đích đạt được kết quả nhất định hoặc được sử dụng để điều chỉnh tâm trạng trầm cảm.

Làm thế nào để sống mạnh mẽ

Một người do ảnh hưởng của nhiều hoàn cảnh khác nhau của cuộc sống có thể quyết định không ngủ cả đêm. Để một đêm không ngủ cho một người cực kỳ thoải mái, cần phải chuẩn bị cẩn thận và làm theo các khuyến nghị nhất định được thiết kế để giúp đối phó với việc lao vào vương quốc Morpheus.

Mỗi sinh vật tồn tại theo một nhịp sinh học cá nhân. Khi bắt đầu một giờ ngủ, một cơn mệt mỏi không thể chịu đựng được tấn công người đó. Trong những khoảnh khắc như vậy, dường như không thể vượt qua cơn buồn ngủ. Trạng thái được mô tả của một lực giảm mạnh kéo dài khoảng 20 phút, sau đó một luồng năng lượng xảy ra.

Nhưng để chịu đựng phần thứ ba này của giờ là khá khó khăn. Cần phải chiếm giữ bản thân bằng một thứ gì đó, có thể nói, để đánh lừa một sinh vật của riêng Lọ, để làm một việc thường không được thực hiện vào thời điểm đó. Ví dụ, thực hiện một số squats. Trải qua hàng ngàn năm tồn tại của con người ở cấp độ gen, người ta đã cố định rằng sức sống trong thời gian dành cho giấc ngủ có thể gây hại cho cơ thể.

Do đó, cơ thể, huy động mọi lực lượng, xua đuổi buồn ngủ. Đây là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thức suốt đêm mà không uống cà phê và nước tăng lực. Những đồ uống này rất khó được coi là trợ lý trong buổi cầu nguyện từ hoàng hôn đến bình minh. Caffeine là thành phần hoạt động chính của các chất lỏng được liệt kê. Nó giúp tăng sự tỉnh táo về tinh thần, hoạt động thể chất, giảm mệt mỏi và loại bỏ cơn buồn ngủ, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Với việc tiêu thụ quá nhiều caffeine thường dẫn đến kiệt sức của cơ thể và theo đó - làm tăng buồn ngủ.

Nói một cách đơn giản, khoảnh khắc đến khi chất này mất tác dụng kích thích. Do đó, để vui lên trong một thời gian ngắn, một tách thức uống đen giàu hương vị sẽ giúp ích, nhưng để giữ cả đêm trên món năng lượng này, trong khi duy trì hiệu suất tinh thần ở mức độ thích hợp, điều đó là không thể.

Ngoài ra, mô hình sau đây đã được thiết lập từ lâu - một người càng thường xuyên uống cà phê, anh ta càng ít tiếp thêm sinh lực cho anh ta. Ngoài ra, lạm dụng đồ uống chứa caffein dẫn đến sự suy giảm chất lượng giấc ngủ, khó khăn trong quá trình ngủ và cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Kết quả là, toàn bộ cá nhân ban ngày, cá nhân sẽ cảm thấy thất vọng.

Mặt khác, để tạm thời vui vẻ sau một đêm canh thức, cà phê có thể giúp đỡ. Để cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cuộc sống, bạn có thể tiêu thụ thức uống có hương vị này suốt cả ngày. Nhưng người ta phải hiểu rằng khi ngăn chặn sự xâm nhập của caffeine trong cơ thể buồn ngủ, buồn ngủ sẽ tăng đáng kể.

Khuyến nghị

Vậy, làm thế nào để thức suốt đêm và thức cả ngày? Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.

Trước hết, nếu biết trước rằng một đêm không ngủ được mong đợi, thì cần phải ngủ càng nhiều càng tốt trước ngưỡng cửa của thí nghiệm Điên sắp tới. Ngoài ra, thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể.

Bạn cũng nên đi ngủ muộn hơn đêm thức dậy muộn hơn bình thường, điều này sẽ giúp cơ thể có khả năng thích nghi một chút với điều kiện căng thẳng trong tương lai.

Một trong những khía cạnh thiết yếu của việc duy trì hiệu suất ở mức phù hợp trong trường hợp không nghỉ ngơi ban đêm là chế độ ăn uống cân bằng. Để sự tỉnh táo theo kế hoạch thành công, cơ thể cần được cung cấp các chất cần thiết để sự mệt mỏi không vượt qua.

Thực đơn hàng ngày vào đêm trước nên chứa carbohydrate phức tạp cho bữa sáng (ví dụ, mì ống hoặc bột yến mạch). Ăn grub nên thực sự phong phú và phong phú với các chất mang lại sự sống. Lựa chọn tốt nhất ở đây sẽ là một bữa trưa phức tạp, bao gồm súp, thịt và cháo kiều mạch. Bữa ăn tối được khuyến khích để được tổ chức muộn hơn bình thường. Từ các sản phẩm, nên ưu tiên cho các món ăn dễ hấp thụ hơn, nhưng đồng thời các món ăn bổ dưỡng (ví dụ, sữa đông với trái cây).

Bạn cũng nên hạn chế uống đồ uống chứa caffein và thực phẩm có chứa nồng độ đường lớn. Ngoài ra, nên dự trữ các khoản dự phòng trong thời gian thức đêm. Sẽ tốt hơn nếu đó là thịt nạc, rau, quả hạch, trái cây.

Sau một thời gian thức đêm, bạn sẽ muốn ngủ, nhưng nếu bạn chịu đựng được thời gian thờ ơ này, hãy chờ đợi một sự thay đổi trong nhịp điệu máy bay phản lực, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều sau vài giờ. Tuy nhiên, trong giờ ăn trưa, mệt mỏi có thể lại tràn vào, nhưng vào buổi tối, tình trạng sức khỏe sẽ lại được phục hồi.

Chiến thuật tốt nhất để hồi sinh sự vui vẻ sau một đêm cảnh giác là đầu hàng trước sức mạnh của Morpheus, nhưng chỉ trong 15 phút. Bởi vì nếu bạn làm quá sức với giấc ngủ, bạn có thể thức dậy thậm chí còn mệt mỏi hơn. Nghỉ ngơi mười lăm phút sẽ giúp não phục hồi khả năng làm việc.

Chính thiên nhiên đã đặt ra cho con người sự cần thiết phải ở lại Vương quốc Morpheus vào ban đêm và phải thức dậy vào ban ngày. Quá sức buồn ngủ vào một ngày nắng đẹp dễ dàng hơn nhiều so với thời tiết lạnh có mây. Do đó, nếu trong thời tiết xấu không thể đối phó với Morpheus, kéo vào mạng riêng của họ, thì nên tận dụng lợi ích của nền văn minh - bao gồm chiếu sáng. Ánh sáng cường độ nhân tạo có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Bất kỳ chuyển động nào cũng góp phần làm tăng sức mạnh, sự xuất hiện của cảm giác vui vẻ. Sau đêm canh thức, sẽ không thừa khi đi bộ với tốc độ nhanh đến đích hoặc hoàn thành các bài tập.

Cũng không nên ngủ, cố gắng thực hiện các hoạt động đơn giản hơn, nhưng không có tính chất đơn điệu. Công việc khó khăn hơn hoặc các thao tác đơn điệu trên hệ thống thần kinh có tác dụng ức chế, do đó, não đơn giản là không thể đối phó với thông tin đến. Do đó, ngày sau đêm không ngủ, tốt hơn là dành cho các hoạt động cơ bản không đòi hỏi nỗ lực não nghiêm trọng. Tối ưu sẽ là công việc, ngụ ý hoạt động thể chất.

Ngoài ra, nó được khuyến khích vào buổi sáng để thưởng thức một thụt rửa tương phản, sẽ mang lại sinh lực trong một thời gian dài.

Cách

Một trạng thái sinh lý như vậy của cơ thể con người, giống như giấc ngủ, là rất quan trọng để duy trì một mức độ sức khỏe thích hợp. Giấc ngủ là cơ hội để não khôi phục hoạt động của chính nó, xử lý và sắp xếp trải nghiệm và thông tin nhận được trong ngày. Ngoài ra, nó có tác dụng có lợi cho chức năng trao đổi chất. Nhưng có những tình huống khi không cần phải lặn xuống vương quốc Morpheus trong đêm, trong khi vẫn hoạt động tinh thần và mạnh mẽ.

Dưới đây là những cách thức suốt đêm và thức dậy vào buổi sáng, cụ thể là: tập thể dục, bật đèn sáng, xem video vui nhộn, định kỳ chuyển đổi giữa các lớp, nghe nhạc to và vui vẻ, tập thở, làm mát, hít thở, sử dụng các bí mật của liệu pháp mùi hương, nhai "nhai kẹo cao su" (nhai kẹo cao su).

Tập thể dục

Chúng sẽ giúp đẩy nhanh dòng chảy của máu thông qua các mao mạch và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Công việc của các bài tập thể chất khác nhau sẽ tăng sức mạnh của cơ thể. Nếu có nhu cầu làm việc hiệu quả trong hai đến ba giờ, tốt hơn là thực hiện một cuộc đi dạo mười lăm phút hoặc thay thế nó bằng một cuộc chạy. Điều chính ở đây là không làm quá. Mười phút nghỉ thể thao là đủ.

Nếu có một hoạt động kéo dài ở máy tính, bạn phải liên tục giữ cho cơ thể căng thẳng, ví dụ, giữ một vị trí không thoải mái, ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái, buộc bản thân phải quay đầu liên tục hoặc bồn chồn. Để loại bỏ căng thẳng từ đoạn ngực của cột sống, nên tập thể dục mỗi nửa giờ không ngủ.

Ánh sáng

Được biết, sự xen kẽ của các trạng thái thức - ngủ do ánh sáng. Do đó, để Morfei không giành chiến thắng, nên bật đèn vào ban đêm và để không ngủ vào ban ngày, cần phải để ánh nắng mặt trời chiếu vào phòng hoặc đi ra ngoài.

Hoạt động yêu thích

Nếu bạn có cảm giác rằng một chiếc kemar sắp ra mắt, bạn nên hít thở, trong thời gian đó bạn có thể xem các video hài hước hoặc tích cực giao tiếp trong các mạng xã hội.

Một cách hiệu quả để không ngủ là luân phiên chuyển từ một công việc sang một nghề nghiệp thú vị hoặc tích cực hơn, ví dụ, một sở thích xua tan buồn ngủ.

Âm nhạc

Làm cho bộ não hoạt động có thể nhịp điệu âm nhạc lạ và giật theo thời gian với cơ thể. Điều chính để quan sát các điều kiện sau: âm nhạc sẽ tạo ra tối đa cảm xúc trong khi yên tĩnh, do đó rất khó để tạo ra các từ để buộc não hoạt động bằng cách thu hút sự chú ý. Nếu bạn muốn, bạn có thể hát theo.

Pranayama

Các bài tập thở mượn từ thực hành yoga cũng sẽ giúp phục hồi thành công. Nó nằm trong hít vào và thở ra sắc nét, phải được sao chép ít nhất 10 lần. Những hành động như vậy kích hoạt tuyến phản ứng với biến động sinh học, gây ra trạng thái "ngủ-thức".

Mát mẻ

Không khí lạnh gần như là chiến thuật tốt nhất trong cuộc chiến chống buồn ngủ. Anh ta bấm mao mạch. Trong một căn phòng mát mẻ, não nhận được tín hiệu kích hoạt các quá trình trao đổi chất cần thiết để duy trì khả năng làm việc đầy đủ của các hệ thống bên trong. Trái lại, nhiệt tạo ra cảm giác mệt mỏi và ham muốn ngủ. Bạn có thể tạo ra một bầu không khí mát mẻ bằng cách mở một cửa sổ, bật quạt hoặc điều hòa không khí. Rửa bằng nước lạnh cũng có thể vui lên cũng như không khí mát hoặc sạc.

Hương liệu

Bạn có thể chiến đấu với Morpheus, người muốn kéo một con người mất ngủ vào vương quốc của mình bằng bất kỳ phương tiện nào, bằng phương pháp trị liệu bằng tinh dầu. Tín hiệu từ các tế bào thần kinh khứu giác kích hoạt hoạt động của não. Đồng thời, không quan trọng nó có phải là một mùi hương dễ chịu hay không. Để "hồi sinh" hoạt động thần kinh, nên hít phải các ete như: hương thảo, bạc hà, khuynh diệp. Nếu các loại dầu được liệt kê là không có sẵn, sau đó bạn có thể hít thở hương thơm của cà phê tự nhiên.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một chiến thuật khá thành công khác để chống buồn ngủ. Có vẻ như không thể tin được với nhiều người rằng một kẹo cao su thông thường có thể thoát khỏi buồn ngủ. Tuy nhiên, nhai những sáng tạo bánh kẹo này chỉ là một mánh khóe nhằm đánh lừa não, nhận tín hiệu từ vị giác trong miệng và từ cử động nhai. Nhận được tín hiệu như vậy, não được kích hoạt để chế biến thức ăn. Đồng thời, insulin được sản xuất, tạo cảm giác vui vẻ. Ở đây tốt hơn là sử dụng kẹo cao su có hương vị bạc hà.

Sức mạnh

Ngoài ra còn có các sản phẩm của Vigor, việc ăn uống sẽ giúp ích trong một thời gian để loại bỏ ham muốn ngủ và sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Dưới đây là 5 món đồ sẽ giúp bạn cảm thấy năng động sau một đêm cầu nguyện. Sô cô la đen dẫn đầu danh sách vì nó có chứa caffeine. Vị trí tiếp theo được trao cho thịt, vì protein được tiêu hóa chậm, cảm giác no sẽ tiếp tục trong một thời gian dài hơn, do đó sẽ có thêm năng lượng. Vị trí thứ ba thuộc về thức ăn cay và gia vị. Chúng ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh khứu giác và các thụ thể trong miệng, do đó đưa ra một thông điệp cho hệ thống thần kinh, giúp duy trì chế độ "tỉnh táo".

Uống

Nước chiếm được vị trí thứ tư trong cái gọi là "cuộc diễu hành" của các chất giúp tránh lặn vào sức mạnh của Morpheus. Uống thường xuyên làm mới tâm trí và tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Đồ uống năng lượng được quảng cáo chỉ chiếm vị trí thứ 5. Mặc dù chúng được tạo ra với mục đích đưa ra một lời buộc tội vui vẻ, nhưng hiệu quả của một số công cụ dưới đây và tác hại từ mức tiêu thụ của chúng đều mang lại kết quả tích cực.