Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để bình tĩnh trước kỳ thi

Bình tĩnh và ngừng lo lắng trước kỳ thi là chìa khóa chính để giao hàng thành công, bởi vì nó chỉ giúp hưng phấn nhẹ, huy động lực lượng. Thần kinh giáp ranh với sự hoảng loạn chỉ có thể ngăn chặn, và ngay cả những người biết hoàn hảo tất cả các vé. Tình hình thi cử rất căng thẳng và buộc cơ thể phải làm việc với tốc độ cao. Phản ứng sinh lý đối với căng thẳng bao gồm các chức năng sinh học ở mức tối đa, và công việc của não được giảm xuống theo hướng dẫn của các phản ứng bản năng đơn giản. Cơ chế này đã giúp hàng ngàn năm tồn tại, nhưng hóa ra nó hoàn toàn vô dụng trong các tình huống của thế giới hiện đại, nơi các yếu tố căng thẳng chính vẫn mang bản chất tâm lý.

Lo lắng liên quan đến tình hình đánh giá là cố hữu ở hầu hết mọi người. Đối với một số người, điều này là do nhận thức chủ quan cá nhân về tính cách của họ, những người khác lập kế hoạch dài hạn cho tương lai, hình ảnh sụp đổ hoàn toàn từ việc không thực hiện bước kiểm tra đầu tiên.

Nhưng có những người lo lắng không có lý do cụ thể, biết tất cả các tài liệu, không có các đánh giá phức tạp và những thứ khác - ở đây, các khuôn mẫu của xã hội thường xuất hiện ở chỗ thông thường phải lo lắng trước kỳ thi. Ở một số quốc gia, họ đã đối phó rất thành công với điều này bằng cách đơn giản thay đổi thái độ, và một người không đi đến đâu là mặt tiêu cực của anh ta, lỗ hổng kiến ​​thức sẽ nhìn, mà là nơi mọi người đang chờ đợi anh ta được chấp nhận là thành viên của một số cộng đồng, để tạo cơ hội phát triển.

Để bình tĩnh trước một kỳ thi ở trường hoặc tại một trường đại học, cần phải giảm tầm quan trọng của sự kiện này để cơ thể không còn coi đó là mối nguy sinh học. Điều này có thể được tạo điều kiện bởi một kỹ thuật hợp lý hóa trong đó các biến thể khác nhau của một tình huống thất bại được cuộn (sau tất cả, đây là kỳ thi khủng khiếp). Do đó, bạn có thể nhận thấy các tùy chọn như thi lại, khả năng vào một nơi khác hoặc chuyển cùng một chủ đề cho một giáo viên trung thành hơn.

Ngoài ra, sẽ có nhiều cách thoát khỏi tình trạng hiện tại mà mức độ quan trọng và tầm quan trọng của nó giảm đi đáng kể. Viết ra tờ rằng điều khủng khiếp nhất sẽ xảy ra, ngay cả khi bạn không vượt qua kỳ thi - bạn sẽ có thể nhận thấy rằng cuộc sống sẽ tiếp tục và về nhà vào ngày của bạn, sẽ vẫn như trước. Hiếm khi một đánh giá thất bại thay đổi hoàn toàn cuộc sống và số phận của một người. Mọi người cần học cách nhận thức kiểm tra như một giai đoạn, một cơ hội, một cuộc phiêu lưu, và không phải là một câu và kết thúc cuộc đời.

Lời khuyên của nhà tâm lý học

Các nhà tâm lý học đề xuất nhiều cách khác nhau để bình tĩnh trước khi vượt qua kỳ thi. Trước khi bắt đầu khám phá các lựa chọn hiệu quả cho sự bình tĩnh, tôi muốn đưa ra lời khuyên về sự cần thiết phải đào tạo lý thuyết về các chủ đề của kỳ thi - một mức độ kiến ​​thức cao làm tăng sự tự tin và giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Không thể chỉ vì sự bình tĩnh sắt đá để vượt qua thành công môn học, trọng tâm là làm tất cả những điều tương tự về kiến ​​thức.

Viết tờ cheat

Viết ghi chú ngắn gọn và chuẩn bị tờ cheat. Có lẽ bạn sẽ có thể sử dụng chúng và viết tốt hơn, có lẽ bảo hiểm như vậy đơn giản sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin và độ tin cậy. Ngay cả khi việc sử dụng thực sự của các mánh gian lận không lường trước được, thì nó vẫn đáng để viết. Nó giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn, để làm cho nó có cấu trúc và dễ hiểu hơn. Thông thường, giường cũi chất lượng cao là phương pháp an thần và ghi nhớ tâm lý, và không phải là một chủ đề để sử dụng trực tiếp.

Đi bộ và tập thể dục

Một vài ngày trước kỳ thi, bao gồm tập luyện thể chất trong ngày thông thường của bạn hoặc đi bộ trong không khí trong lành. Công việc liên tục của các quá trình nhận thức để chuẩn bị cuối cùng làm mờ tầm nhìn, làm cho tâm trí bị phân tán và chuyển sang công việc thể chất có thể làm giảm mức độ căng thẳng và chuyển sang một cách khác. Tối ưu, vào buổi tối trước khi đầu hàng, tốt nhất là rèn luyện thể chất và không đọc bất cứ thứ gì về chủ đề này, sau đó vào đúng thời điểm não có thể bật.

Quần áo và giày thoải mái

Cần phải đảm bảo mức độ thoải mái tối đa về thể chất trước kỳ thi. Tìm quần áo và giày thoải mái - tốt hơn là có giày thể thao cũ mang lại may mắn hơn giày mới chà chân.

Ngủ ngon và dinh dưỡng tốt

Ngủ đủ giấc trước, và ăn uống tốt. Cảm giác đói làm tăng sự lo lắng và khiến một người tìm kiếm những vấn đề không có. Cảm giác no cho cảm giác thoải mái và bình yên, cảm giác hạnh phúc. Ngay trước khi thi, bạn có thể ăn một chút ngọt (hãy để nó là sô cô la tốt hơn) - glucose cải thiện chức năng não, sô cô la cải thiện tâm trạng. Nhờ những ảnh hưởng này, bạn sẽ có thể điều hướng tình huống tốt hơn, tăng hiệu quả và sự chú ý, đồng thời cũng giảm mức độ trải nghiệm tiêu cực.

Nghe nhạc cổ điển

Cải thiện chức năng não và ổn định hệ thống thần kinh nghe nhạc cổ điển. Do đó, thay vì các bài hát thông thường trên đường đến kỳ thi nên nghe một cái gì đó từ kinh điển. Ngoài việc nghe trên đường, nên nghe nhạc trong một khán giả chuẩn bị hoặc hành lang thay vì tham gia vào các cuộc thảo luận vô ích.

Đừng hoảng sợ

Thông thường, các sinh viên quấn lấy nhau và trong một nhóm khá cân bằng, khi một người lo lắng xuất hiện, một phản ứng dây chuyền hoảng loạn có thể bắt đầu.

Mong muốn bình tĩnh sử dụng thuốc an thần là điều dễ hiểu và tự nhiên, tuy nhiên, chúng có tác dụng ức chế chung. Đó là, mức độ kinh nghiệm, tất nhiên, sẽ giảm, tay sẽ không còn run rẩy, nhưng đồng thời một cảm giác buồn ngủ, mất tập trung có thể xuất hiện. Những người làm dịu thường có ảnh hưởng đến tốc độ của các quá trình và phản ứng suy nghĩ, tương ứng, bạn có thể không có thời gian đúng hạn hoặc mất chủ đề trò chuyện với giáo viên. Thuốc trầm cảm dựa trên rượu nói chung có thể gây ra một phản ứng không thể đoán trước trong một sinh vật siêu kích thích.

Bài tập thở

Một cách đơn giản để kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn là thư giãn hơi thở, ổn định cân bằng nội tiết tố. Những người trước đây tham gia thiền hoặc yoga có thể thực hiện các kỹ thuật thở từ các hệ thống này. Những người không quen thuộc với các khái niệm như vậy, và những người đã quên vì trải nghiệm của họ, được cung cấp một hệ thống khá đơn giản để thở. Hơi thở nên chậm và sâu, số lần thở nên được thực hiện ít nhất ba mươi lần, với sự kích động mạnh mẽ có thể nhiều hơn cho đến khi yên tĩnh. Có thể không thể ngay lập tức điều chỉnh hơi thở của bạn, sau đó bạn có thể chỉ cần đảm bảo rằng việc thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào. Dần dần, nếu bạn tập trung vào hơi thở thích hợp, nó sẽ ổn định, nhờ các cơ chế điều tiết tự nhiên. Kết quả là, thực hành khá đơn giản này giúp ổn định nhịp tim, giảm nhịp tim và góp phần làm giảm nhiệt độ cơ thể, tăng lên trong các phản ứng căng thẳng.

Nếu bạn cảm thấy việc thở không giúp ích gì, và sự căng thẳng lan tỏa khắp cơ thể bạn, một cơn run xuất hiện trong tay bạn và cần phải liên tục đi từ bên này sang bên kia, tập thể dục rất phù hợp. Bạn có thể ngồi xổm hoặc đẩy lên cảm giác mệt mỏi nghiêm trọng - sự căng thẳng đã tích lũy đến từ nỗ lực thể chất.

Trình tự hành động

Trực tiếp trong khán giả, cố gắng hành động nhất quán, mặc dù thực tế là thời gian có hạn, nó là đủ cho công việc chưa kết thúc. Lấy một vé, đọc kỹ tất cả các nhiệm vụ - điều này sẽ giúp phân bổ thời gian cho các nhiệm vụ nhanh chóng, dễ dàng và yêu cầu tham gia nhiều hơn. Đọc các câu hỏi cho đến cuối, nó thường xảy ra rằng đó là kết thúc của câu có thể thay đổi hoàn toàn câu trả lời của bạn. Để lại câu hỏi, câu trả lời mà bạn không thể đưa ra ngay lập tức, vì vậy bạn hợp lý hóa việc sử dụng thời gian, bên cạnh đó bạn sẽ không lo lắng rằng bạn không biết gì.

Tạo ấn tượng đầu tiên

Tập trung vào ấn tượng đầu tiên, thường không cần phải suy nghĩ hoàn toàn về câu trả lời, đặc biệt là đối với các bài kiểm tra miệng. Nếu một người đã tự thiết lập lần đầu tiên trong vài phút, thì thậm chí có trường hợp vấn đề có thể không xảy ra với vấn đề cuối cùng của vé. Để không sợ giám khảo, hãy nhìn kỹ hơn vào anh ta, tìm những nét dễ thương và quen thuộc. Có lẽ anh ấy nhắc nhở ai đó về những người thân yêu của bạn hoặc nhân vật phim và sách, càng có nhiều hiệp hội thì càng tốt. Vấn đề là không yêu một người, đơn giản, chúng ta càng có nhiều mối liên hệ với ai đó, chúng ta càng cảm thấy tự do hơn khi xem xét một người đã biết từ lâu. Do đó, bạn sẽ tạo ra cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ từ người đánh giá, điều này sẽ giúp bạn tự tin và loại bỏ chính xác sự lo lắng không cần thiết.