Sự điềm tĩnh là khả năng bẩm sinh hoặc tự phát triển của một người để lựa chọn một hành vi đúng đắn về mặt logic trong điều kiện khắc nghiệt. Đặc điểm này ngụ ý việc thông qua các quyết định như vậy, sẽ giúp khắc phục một tình huống tiêu cực, trong khi người đó điều chỉnh các phán đoán của mình với sự giúp đỡ của lẽ thường, không có màu sắc cảm xúc.

Vì đặc điểm này, những người máu lạnh có vẻ bị gò bó, khép kín, sở hữu khả năng tự kiểm soát cao, nhưng điều này không có nghĩa là một trạng thái vĩnh viễn như vậy. Bản chất con người có thể thay đổi và mỗi người có giới hạn kiên nhẫn và kiểm soát riêng, đó là lý do tại sao sự điềm tĩnh không phải là một chỉ số tĩnh - đối với những người phải đối mặt với tình trạng khủng hoảng chống lại nền tảng của hạnh phúc, mức độ kiềm chế sẽ cao hơn những người đã trải qua nhiều thời điểm căng thẳng.

Nó là gì

Sự điềm tĩnh không bao hàm sự tách rời cảm xúc và sự lạnh lùng, mặc dù thực tế là gốc của từ này chứa những khái niệm này. Thay vào đó, đó là về sự kiểm soát hoàn toàn hoặc tối đa của một cảm xúc, nghĩa là khả năng che giấu chúng hoặc di chuyển chúng đến vị trí thứ hai trong các tình huống mà sự phát triển của một phản ứng cảm xúc có thể cản trở kết quả thuận lợi.

Chất lượng của tính cách này không thể được quy định rõ ràng cho phổ tích cực hoặc tiêu cực. Ngoài việc đưa ra các quyết định độc lập liên quan đến sự cứu rỗi hoặc giải quyết các tình huống khủng hoảng, sự điềm tĩnh được thể hiện bằng sự tàn nhẫn, mức độ vô nhân đạo cao. Trong biểu hiện tiêu cực của nó, máu lạnh là đặc thù của những kẻ điên, các nhà khoa học quẫn trí, thiêu rụi những người canh gác và nhân viên y tế không có khả năng đáp ứng với mức độ đau khổ của con người. Phía này được kết nối với sự thiếu đồng cảm và là kết quả của bản năng bực bội trong việc bảo tồn một người khác - các vụ giết người trở nên dài và đau đớn, sự quan tâm biến thành sự tra tấn và việc đạt được bất kỳ mục tiêu nào hoàn toàn biện minh cho bất kỳ thương vong nào trong xã hội.

Biểu hiện tích cực của sự điềm tĩnh là khả năng hoạt động chỉ với sự thật, để duy trì tính toàn vẹn của phạm vi kinh nghiệm cá nhân của họ về bản chất gần gũi. Một người như vậy rất khó để thao túng và gần như anh ta không thể can thiệp vào việc đánh giá tình hình. Tính năng này giúp xây dựng một kế hoạch rõ ràng ngay cả trong những tình huống bất thường nhất, thay đổi ở tốc độ cao, cuối cùng mang lại cho một người trạng thái bình tĩnh (hoặc chính sự ổn định bên trong này cho phép bạn duy trì sự cân bằng).

Nhiều người muốn học sự điềm tĩnh, theo đuổi các mục tiêu cá nhân - để làm dịu hệ thống thần kinh, định hướng cuộc sống trong một kênh hài hòa, để giải quyết các vấn đề tình cảm. Điều đáng chú ý là nhiệm vụ này khá khả thi, bởi vì chất lượng của máu lạnh không phải là vốn có, mặc dù nó có một số lý do sinh học (sức mạnh của hệ thống thần kinh, tính năng khí chất, v.v.).

Sự điềm tĩnh không chỉ giúp đáp ứng đầy đủ và chính xác hơn mà còn trở thành nhu cầu thực sự trong một số lĩnh vực hoạt động (quân sự, dịch vụ cứu hộ, bác sĩ phẫu thuật, nhà tâm lý học khủng hoảng và các chuyên ngành khác trực tiếp làm việc trong khu vực rủi ro). Ngoài các tình huống cực đoan, khả năng kiểm soát cảm xúc của một người giúp người ta tồn tại trong điều kiện các đội có khả năng cạnh tranh cao, vi khí hậu kém và chống lại các biểu hiện của việc di chuyển, tống tiền và bạo lực cảm xúc.

Sự phát triển của sự điềm tĩnh

Nhu cầu trừu tượng hóa cảm xúc dựa vào việc tìm cách phát triển sự điềm tĩnh cho chính mình. Sự liên quan của khả năng này ngày càng tăng, bởi vì chính sự kiểm soát cảm xúc và ảnh hưởng của họ đã trở thành lĩnh vực căng thẳng và yếu đuối chính đối với nhiều người, bởi vì lao động thể chất và nguy hiểm vật lý được xã hội hiện đại giải quyết tốt hơn, trong khi an ninh cảm xúc vẫn mở.

Chỉ có thể phát triển sự điềm tĩnh tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của tâm lý, mỗi người sẽ cần một khoảng thời gian khác nhau cho việc này. Những người được đặc trưng bởi sự bốc đồng, quá mẫn cảm sẽ cảm thấy những khó khăn nhất định trong việc kiểm soát phạm vi cảm xúc, bởi vì, trên thực tế, đối với những người như vậy, đó là một yêu cầu để học cách sống khác biệt.

Ban đầu, mọi người cần học cách chú ý đến những cảm xúc mới nổi, bởi vì để kiểm soát thứ gì đó, cần phải hiểu không chỉ những gì đang xảy ra xung quanh, mà cả bên trong, để nhận ra cơ chế xuất hiện của những cảm xúc siêu mạnh. Không đáng để cố gắng kìm nén các xung động cảm xúc bằng vũ lực trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải lưu ý tất cả các sự cố và nguyên nhân của chúng, vì vậy một người sẽ có thể hiểu được tình huống hoặc tính cách nào gây ra phản ứng kiểm soát kém.

Cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu tiếp xúc với các yếu tố kích thích. Trong trường hợp khi điều này là không thể, hãy sắp xếp ngày của bạn để sự xuất hiện của chúng có thể dự đoán được cho bạn. Hiệu ứng bất ngờ và thiếu đào tạo làm tăng mức độ căng thẳng và giảm khả năng kiểm soát.

Bạn có thể giảm biểu hiện của cảm xúc tiêu cực với sự trợ giúp của các kỹ thuật ổn định nhịp thở đặc biệt hoặc các bài tập thường xuyên. Các nhóm trị liệu tâm lý, phòng tập yoga và thiền rất phù hợp cho việc này, đối với một số bài tập thể dục sẽ là một lựa chọn tuyệt vời, cho phép bạn giảm căng thẳng quá mức. Việc kiểm soát cảm xúc sẽ dễ dàng hơn, cho đến khi chúng được tích lũy đến mức quan trọng, nhưng nếu bạn kìm nén chúng bằng nỗ lực có ý chí mạnh mẽ, thì đúng lúc một số chuyện vặt có thể gây ra sự đột biến. Các biện pháp phòng ngừa nhằm cải thiện công việc và ổn định hệ thần kinh là quy tắc chính trong việc kiểm soát phạm vi tình cảm.

Sau khi bình thường hóa chế độ và làm quen với cơ chế của một phản ứng riêng, một sự nhạy cảm với sự khởi đầu của một sự bùng nổ cảm xúc sẽ phát triển. Nó là tốt để sử dụng các mặt vật lý ở đây, như là phương pháp quy định nhanh nhất. Căng thẳng tinh thần càng cao, nó càng biểu hiện rõ hơn trong mặt phẳng vật lý (kẹp cơ, co thắt mạch máu). Theo đó, thư giãn cơ bắp dẫn đến sự phân tán cảm xúc. Sau một ngày lo lắng, bạn có thể đi mát-xa hoặc đi spa, và khi đến gần đèn flash không kiểm soát được, bạn có thể kéo căng cơ bắp cứng hoặc có tư thế thư giãn.

Một chiến lược để giải quyết các vấn đề hoàn toàn bất kỳ bản chất nên bao gồm trong hành động trực tiếp. Một người càng tập trung vào một tình huống không mong muốn, suy ngẫm về các tình huống xấu nhất, mức độ căng thẳng và kinh nghiệm càng cao. Chờ đợi tin xấu thường trở nên tồi tệ hơn tin tức, vì vậy loại bỏ sự không chắc chắn. Kiểm soát hướng suy nghĩ của bạn, luôn cố gắng đi theo một con đường lạc quan - tìm kiếm sự hỗ trợ hoặc câu chuyện trên Internet về cách mọi người vượt qua điều này. Một vụ va chạm với điều gì đó bất ngờ luôn khiến nó trở nên khá đáng sợ trong mắt nạn nhân, và sự hiểu biết rằng điều này đã thành công khi trải qua rất nhiều người ngừng biến tình huống thành bế tắc đặc biệt.

Trước khi hành động, và cũng trước khi nói với người khác về những gì đã xảy ra, hãy xem xét tình huống. Loại bỏ cảm xúc, phỏng đoán, nỗi sợ hãi và giả định khỏi suy nghĩ và tường thuật của riêng bạn - những sự thật khô khan phải được để lại với những gì hiện tại và những gì chúng ta muốn. Nếu điều này không được thực hiện, thì mức độ căng thẳng cảm xúc cao và thư giãn thể chất là cần thiết đầu tiên.

Trong tình huống không nghiêm trọng cấp tính, nhưng áp lực mãn tính, cần phải tìm nguồn vui mừng bổ sung. Tập trung vào những điều tốt đẹp nhỏ xung quanh bạn cũng luôn luôn - chuyển trọng tâm của sự chú ý từ tiêu cực sang tích cực. Ngay cả khi bạn liên tục bị thay thế trong công việc, hỏi những câu hỏi khó chịu và căng thẳng bằng mọi cách có thể, niềm vui của một tách cà phê thơm ngon hoặc một lời cảm ơn với bạn bè của bạn cho một buổi tối tốt lành sẽ giúp ổn định tình trạng.

Sự thay đổi trọng tâm của sự quan tâm không chỉ là màu sắc của sự kiện, mà còn cả quan điểm thời gian. Luôn luôn nhìn về tương lai và từ quan điểm phát triển đánh giá mức độ quan trọng của những gì đang xảy ra, có lẽ tầm quan trọng của thảm kịch sẽ giảm đến mức nó thậm chí sẽ không thực hiện bất kỳ bước nào để giải quyết nó, hoặc nó sẽ giúp xây dựng một chiến lược hoàn toàn khác.

Phát triển kỹ năng giao tiếp và vòng tròn xã hội của bạn - điều này không chỉ giúp tiếp thu trải nghiệm cuộc sống của những người khác nhau, mà còn cung cấp một nguồn hỗ trợ khổng lồ. Ngoài ra, giao tiếp với mọi người từ các lĩnh vực khác nhau giúp giải quyết nhiều vấn đề từ quan điểm hoàn toàn thực tế. Ngoài ra, hãy chăm sóc phần còn lại của bạn và phát triển toàn diện để sự kiệt sức về tâm lý không xảy ra. Một người biết rằng có một thời gian nhất định trong ngày, chỉ cung cấp cho anh ta, khi bạn có thể tắt điện thoại và thư giãn, làm điều gì đó mang lại niềm vui ngay lập tức, đối phó tốt với thời hạn làm việc và tình huống khủng hoảng.