Ectomorph là một kiểu mẫu, được phân lập bởi nhà tâm lý học Sheldon, đặc trưng bởi sự thiếu sức mạnh thể chất và sức chịu đựng. Những người thuộc loại này được phân biệt bởi độ mỏng, tăng trưởng cao và hầu như không có lớp mỡ dưới da. Do tỷ lệ hơi không đồng đều, cơ thể của họ dường như được mở rộng, cánh tay và chân của họ khá dài so với tỷ lệ của người khác.

Loại cơ thể ngoài tử cung là do các đặc điểm của bộ xương - đây là những xương hẹp, hơi thon dài so với toàn bộ cơ thể, cũng như một đường viền trên khuôn mặt hơi dài. Bàn chải, bàn chân và vai có cấu hình hẹp, và các cơ mỏng và dài, nhanh chóng bị teo. Chính những đặc điểm này tạo ra một ấn tượng nhất định về sự mong manh của con người, mà trong phiên bản của một người phụ nữ có thể thêm nhẹ nhàng và hấp dẫn, trong trường hợp của nam giới, cấu trúc cơ thể của cơ thể luôn kích thích mong muốn đạt được khối lượng cơ bắp.

Đây là ai

Kiểu vóc dáng Ectomorph không chỉ ngụ ý các đặc điểm điển hình của vóc dáng, mà còn xác định một số đặc điểm tâm lý và tính cách nhất định. Tốc độ cao của các quá trình trao đổi chất của cơ thể cho phép loại này nhanh chóng chuyển đổi giữa việc giải quyết các nhiệm vụ trí tuệ khác nhau và cũng để tìm ra giải pháp cần thiết nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều lần so với các loại khác.

Tốc độ phân tích thông tin đến, khả năng vốn có để thiết lập kết nối giữa các hiện tượng và khu vực khác nhau cho phép các ectomor đạt được kết quả cao trong công việc trí tuệ. Mặt khác, sự hạn chế góp phần vào lĩnh vực hoạt động này - điểm yếu vật lý so sánh, khiến chúng không phù hợp với tải trọng vật lý lớn.

Sự thu nhỏ của cơ thể, sự tinh tế của xương và sự yếu đuối của cơ bắp đã hình thành một chương trình sinh tồn tiến hóa nhằm mục đích chú ý đến xã hội, đôi khi còn quá mức. Ectomor luôn luôn bận tâm với những khoảnh khắc xã hội đang diễn ra, và đặc biệt là với những thay đổi và cải cách mạnh mẽ, không giống như các loại khác đang cố gắng nhận ra những thay đổi này hoặc ít nhất là thích nghi với những gì đang xảy ra, các ectomor bị chìm trong lo lắng và trải nghiệm bên trong.

Không có khả năng thể chất để bảo vệ sự an toàn của chính mình, các ectomor cố gắng trở nên hữu ích và hiểu được các dòng chảy xã hội, họ sẽ dễ dàng thấy trước những thay đổi và thực hiện một điều gì đó, đồng ý hoặc rời đi, hơn là tham gia vào một cuộc đối đầu trực tiếp được xây dựng dựa trên mức độ mạnh mẽ và mạnh mẽ.

Mô hình tương tác xã hội của ectomor trở nên phù hợp nhất với sự phát triển của xã hội, bởi vì đối với sự tồn tại của loài người, sự đổi mới trí tuệ là cần thiết, và sức mạnh thể chất đã dễ dàng được thay thế bằng máy móc. Loại người này đã có thể tồn tại với tất cả dữ liệu không phù hợp về mặt sinh học trong điều kiện khắc nghiệt của quá khứ và giờ đây có thể tiến xa hơn nữa. Họ sở hữu tư duy độc đáo, một lĩnh vực hành vi phi thường, chu đáo và đồng thời là nghệ thuật.

Mặc dù có vẻ quan trọng đối với xã hội và thái độ của mọi người đối với nó, họ hoàn toàn xa rời vai trò của linh hồn của một công ty hoặc một nhà lãnh đạo và người truyền cảm hứng tư tưởng. Thay vào đó, họ được đặc trưng bởi sự hướng nội, đắm chìm trong trải nghiệm của chính họ và một vòng tròn đặc biệt hẹp của những người gần gũi mà ý kiến ​​của họ sẽ quan trọng ở mức độ tình cảm. Họ không có nhu cầu cấp thiết cho một số lượng lớn kết nối hoặc liên lạc liên tục, giống như trong hỗ trợ hoặc lời khuyên bên ngoài. Với tất cả các nhiệm vụ của mình, loại này cố gắng tự hiểu và mong đợi một cái gì đó tương tự từ những người khác, nó thậm chí có thể cho thấy một số vụng về trong biểu hiện của sự tách rời của nó. Điều này xảy ra không phải vì mong muốn bỏ qua, mà vì sự nhiệt tình đối với một số quy trình khác, chẳng hạn như công việc hoặc luật mới.

Trong tương tác, một tính năng đặc trưng là hạn chế, bắt đầu giao tiếp để nhân giống tốt và tuân thủ các tiêu chí của một phong cách giao tiếp kinh doanh. Theo thời gian, đặc biệt là trong các mối quan hệ thân thiết, sự kiềm chế này có thể dẫn đến xung đột và thực tế là những người gần gũi của ectomor sẽ cảm thấy thừa.

Tỷ lệ sống sót của loại này liên quan trực tiếp đến sự nhạy cảm, thường giúp hiểu và cảm nhận con người, thậm chí không cần tìm kiếm tình yêu đơn độc. Tuy nhiên, với sự quá tải về cảm xúc, sự tập trung cao độ của giao tiếp hoặc một tình huống căng thẳng, sự đồng cảm như vậy có thể dẫn đến chứng loạn thần kinh và tăng mức độ lo lắng. Ngoài các rối loạn thần kinh, ectomor được đặc trưng bởi loét hoặc viêm dạ dày thường xuyên do thực tế là tất cả các cảm xúc hung hăng bị ức chế và sống qua mà không bắn vào người khác. Một căn bệnh đặc trưng là các rối loạn mạch máu khác nhau, đặc biệt là các biến thể phổ biến của hạ huyết áp, chống lại nền tảng của sự yếu kém nói chung.

Làm thế nào để xác định ngoại tâm thu

Xem xét rằng các loại thuần túy không tồn tại, đây là loại dễ nhận ra từ các đặc điểm phổ biến và khá đơn giản để xác định ectomor giữa những người khác. Thông thường đây là những người cao và cơ thể của họ có tỷ lệ cao. Về tất cả các loại khác, chúng được phân biệt bởi sự hẹp hòi của lòng bàn tay, bàn chân, ngực, trong khi không thể nói rằng các chi là nhỏ - chúng dài, nhưng hẹp. Ở phiên bản nữ, kiểu cơ thể này được biến đổi đẹp mắt thành eo hẹp, cổ dài, thân hình linh hoạt, nhưng việc không có các lớp mỡ làm cho dáng người góc cạnh, giống như một thiếu niên. Ở nam giới, cao được kết hợp với một vòng eo hẹp và vẽ cơ bắp tốt, cuối cùng dẫn đến một cơ thể rất đẹp với sự tập luyện thích hợp.

Khuôn mặt hẹp, thường có gò má và trán cao. Môi hẹp, da có sắc độ nhợt nhạt và tóc mỏng và thưa thớt, cùng với các đặc điểm của xương, tạo ra cảm giác đau liên tục và mỏng manh quá mức ngay cả khi một người tràn đầy sức mạnh và hoạt động.

Khối lượng cơ bắp trong ectomor là nhỏ, và lớp mỡ gần như không có, điều này làm tăng thêm cảm giác mỏng hơn khi nhìn vào chúng. Nói chung, tất cả các tính năng là do tốc độ trao đổi chất cao - do quá trình trao đổi chất bắt nguồn, lượng calo đến không có thời gian để tích lũy và xây dựng khối lượng vật lý, và gần như ngay lập tức được xử lý và tiêu thụ năng lượng. Ngay cả khi ectomor quản lý để tăng cân, thì quá trình chuyển hóa căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc đầu tiên và các mô cơ và mỡ thành năng lượng. Bởi vì điều này, gần như không thể tăng cân cho người ngoài tử cung và nhiều người tự đưa mình vào danh sách các mục tiêu để trở nên tốt hơn, không giống như xu hướng giảm cân thông thường.

Các cơ bắp luôn được nhìn thấy rõ ràng trên cơ thể của chúng, ngay cả khi không có bất kỳ sự rèn luyện thể chất đặc biệt nào, có thể nhìn thấy bất kỳ dấu hiệu nào, nhưng đây là một sự đánh lừa thị giác, không liên quan đến sức mạnh của sự phát triển cơ bắp. Do thiếu chất béo, tất cả các cơ của cơ thể trở nên được xác định rõ ràng và tạo ra một sự giảm đau đặc trưng, ​​nhưng chúng không có sức mạnh và có kích thước khá nhỏ. Đồng thời, điều này mang lại lợi thế trong trường hợp không có thừa cân và các vấn đề sức khỏe tương ứng. Ngoài ra đối với các trường hợp ngoại tiết, giai đoạn sấy thể thao nhanh chóng và dễ dàng vượt qua, đó là một vấn đề đối với các loại khác.

Làm thế nào để tăng cân ectomor

Các vấn đề chính của somatotype này được giảm xuống một tập hợp khối cơ, nhanh chóng bị mất do sự trao đổi chất nhanh chóng. Do đó, ectomor dinh dưỡng đòi hỏi hàm lượng calo cao hơn so với những người khác và đối với những người dự định chơi thể thao ở cấp độ chuyên nghiệp, nên bổ sung nhiều thực phẩm, vitamin và thể thao. Khi đi ngủ, protein lắc ngăn ngừa sự cố cơ bắp được khuyến khích. Thực phẩm được tổ chức đúng cách sẽ giúp tăng khối lượng do cơ bắp, không phải chất béo. Về nguyên tắc, ectomor có thể tích tụ chất béo thông qua việc sử dụng chế độ ăn uống không cân bằng hoặc thức ăn nhanh làm thay đổi quá trình trao đổi chất, nhưng kết quả này rất đáng nghi ngờ, vì sự gia tăng chất béo có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các bữa ăn nên dày đặc và phong phú trong tất cả các yếu tố. Có thể chăm sóc các thành phần của protein, chất béo và carbohydrate ở mức độ thấp hơn tất cả các phần còn lại, vì khả năng lắng đọng chất béo trong ectomor bị giảm. Tần suất các bữa ăn được khuyến nghị khoảng năm món chính và ba món ăn nhẹ bổ sung. Ăn thường xuyên như vậy không chỉ tập trung vào việc cung cấp thêm calo cho cơ thể, mà còn tập trung vào sự phát triển của cảm giác đói, thường không có ectomor. Những người này có thể kéo dài một ngày mà không có thức ăn, không nhận thấy sự khó chịu và họ có thể sống trong một tuần với trà hoặc cà phê - nói chung, cảm giác đói là khá hiếm đối với họ, vì vậy nó phải được đưa vào thói quen.

Một số tăng số bữa ăn lên đến tám lần một ngày, bữa ăn nhẹ ban đêm hoặc bữa tối muộn không được loại trừ - tất cả những gì chống chỉ định cho các loại cấu trúc vật lý khác, ectomor có thể sử dụng khá táo bạo. Nhưng không thể phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn với ectomor - một vài bữa ăn bị bỏ lỡ (như một vài hoạt động thể chất bổ sung trong tuần) có thể giảm xuống bằng không những nỗ lực hàng tháng.

Tầm quan trọng của việc lấy protein và chất béo sẽ phải được xác định bằng thực nghiệm cho từng sinh vật riêng biệt. Một số sinh vật được thiết kế để tăng cường đốt cháy chất béo, một số khác xử lý carbohydrate nhanh hơn, ngăn chúng trở nên béo. Do đó, nếu, bằng cách loại trừ chất béo, ectomor đã trở thành trung tâm chết trong quá trình đào tạo của nó, thì nên thay đổi khái niệm.

Các tính năng của việc xây dựng cơ bắp nên bao gồm tập luyện ngắn hạn, cường độ tối đa - nếu không, lượng calo tích lũy sẽ chỉ được đốt cháy nhanh hơn, mà không được chuyển đổi thành cơ bắp. Điều quan trọng là tập trung vào việc bơm các nhóm cơ lớn và các bài tập sức mạnh để có được sự giảm đau cần thiết. Tập thể dục nhịp điệu (bơi và chạy) nên được giảm đến mức tối thiểu, chỉ để làm nóng và duy trì sự năng động.

Chế độ nghỉ ngơi sau khi tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Vì cơ thể ngoài tử cung dễ bị giảm cân, nên tập luyện hai lần một tuần, trong khi những ngày còn lại các sợi cơ phát triển, do chế độ ăn nhiều calo và tải trọng được định hướng trước đó.

Xem video: BODY TYPES - ECTOMORPH, MEZOMORPH, ENDOMORPH. . (Tháng Sáu 2019).