Endomor là một loại hiến pháp soma phổ biến nhất trong số các đại diện của các quốc gia châu Âu. Loại hình endomor xuất hiện tiến hóa trong điều kiện khí hậu lạnh và thời kỳ mùa đông dài, trong thời gian đó, việc tiếp cận nguồn thực phẩm bị hạn chế đáng kể và cơ thể cần tồn tại nhờ vào nguồn dự trữ tích lũy của chính nó.

Đó là lý do tại sao cơ thể của endomor có cấu trúc khá đồ sộ và điều này áp dụng cho cả bộ xương, thể tích xương, chiều rộng của thắt lưng và lượng mỡ tích tụ. Ngoài các đặc điểm của hiến pháp, sinh vật nội sinh có tốc độ trao đổi chất chậm, thúc đẩy sự tích tụ chất béo, cũng như giảm sức mạnh thể chất, cũng cho phép sử dụng năng lượng chậm nhất có thể từ thực phẩm.

Đây là ai

Kiểu chữ của các loại soma không kết thúc bằng việc xác định các tính năng vật lý và lựa chọn một kế hoạch đào tạo và chế độ ăn uống phù hợp. Từ quan điểm tâm lý học, các đặc điểm của cấu trúc của hình được liên kết với các biểu hiện đặc trưng và cảm xúc, tương ứng, endomor khác với các loại hình khác ngay cả trong tính cách của chúng.

Vì vậy, đây là những người rất gắn bó với sự thoải mái trong tất cả các biểu hiện của nó. Họ làm rất nhiều cho việc sắp xếp nhà của họ và tạo ra sự thoải mái tối đa trong đó, điều này thật thú vị, nó không nhất thiết phải là một khoản đầu tư lớn hoặc tin tức thời trang mới nhất, nhưng đồ nội thất sẽ luôn được chỉnh hình và tất cả các dịch vụ cần thiết sẽ bị thất bại. Nấu ăn là một cơ duyên riêng biệt - đó là những người sành về hương vị và truyền thống, chủ nhà hiếu khách và đầu bếp tuyệt vời. Các bữa tiệc và họp mặt vĩnh viễn trở thành một phần trong cuộc sống và văn hóa của con người, làm hài lòng tất cả những người vào nhà, nhưng nhớ các đặc điểm sinh lý, thường ảnh hưởng xấu đến hình dạng và sức khỏe của chủ sở hữu.

Về mặt xã hội, những người này luôn được hướng dẫn bởi ý kiến ​​của nhóm và các khía cạnh đạo đức và đạo đức quan trọng của xã hội nơi đặt endomor. Sự khác biệt giữa thiếu ý kiến ​​cá nhân và giá trị của môi trường rất quan trọng - họ biết họ muốn gì, nhưng họ là những đồng chí xuất sắc và những người lạ thân thiện.

Một endomor là một người sẽ luôn cởi mở để trò chuyện và sẽ có thể hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn. Họ có nhiều bạn bè do tính tình vui vẻ và mức độ khoan dung cao trong việc bày tỏ ý kiến ​​của riêng họ. Giống như endomorph tìm cách cung cấp sự thoải mái về thể chất cho bản thân và những người ở gần, anh ta cũng chăm sóc trạng thái cảm xúc tốt đẹp của tất cả những người đến với mình.

Cơ thể, không thích nghi với tải trọng dài và nặng, có ảnh hưởng đến đặc thù của tâm lý và tính cách - endomor không phải là động cơ tiến bộ vĩnh viễn, gây cười không mệt mỏi cho người khác. Họ đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi, cả sau ngày làm việc và sau một buổi tụ tập vui vẻ, nếu không, họ bị thiêu rụi, suy kiệt và thậm chí có thể bị rối loạn tâm lý hoặc tâm lý.

Làm thế nào để xác định endomor

Có ba loại hình soma: ectomor, endomorph, mesomorph. Đặc trưng của endomor là cấu trúc xương lớn, không làm cho loại này trông thu nhỏ ngay cả khi không có chất béo tích tụ. Loại soma này có thể được xác định từ hình dạng tròn, và điều này áp dụng cho cả hình dạng chung của hình (hình cầu, hình quả táo) và hình dạng tròn của đầu, rút ​​ngắn theo tỷ lệ của ngón tay và chân tay. Nhưng nó cho phép bạn chịu được tập luyện sức mạnh và đạt được khối lượng lớn cơ bắp. Tuy nhiên, một đặc điểm mạnh mẽ của kiểu dáng này là chân phát triển, nhấn mạnh vào những gì có thể làm khi tập luyện để đốt cháy tích lũy chất béo (với bài tập tim mạch), tuy nhiên, có tính đến khả năng phát triển quá mức của cơ bắp của cơ thể dưới, lớn hơn so với phần trên.

Một đặc điểm đặc trưng là sự phổ biến của cơ thể eo trên vai, do đó người phụ nữ endomor với trọng lượng ổn định là hấp dẫn nhất trong số tất cả những người khác. Vòng tròn ban đầu của ngực và hông tạo ra một hình bóng duyên dáng, nếu một người phụ nữ tìm cách duy trì cơ bắp trong hình dạng, và nếu cô ấy cố gắng để phù hợp với một loại khác thường (mỏng), cô ấy sẽ không thể trông mỏng manh, nhưng khá hốc hác.

Nội hình của một người đàn ông luôn tìm cách điều chỉnh các thông số của cơ thể anh ta, vì anh ta luôn cố gắng nhiều hơn để hướng tới tỷ lệ nữ tính. Sửa chữa chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng là không thể, tập luyện sức mạnh là cần thiết ở đây, cho phép bạn bù đắp trực quan cho phần dưới nặng và thiếu cơ bắp.

Xu hướng tích lũy tiền gửi chất béo bắt đầu biểu hiện và tăng khối lượng cơ bắp. Endomor có thể nhanh chóng tăng âm lượng của chúng, và cơ bắp và sức mạnh của chúng cũng sẽ phát triển nhanh chóng, nhưng xác nhận trực quan và hình ảnh tương ứng sẽ không đến. Các tính năng của chương trình trao đổi chất giúp cơ thể duy trì vĩnh viễn tỷ lệ mỡ cơ thể cao, không cho phép xem xét kết quả tập luyện thể chất rực rỡ như các kiểu hình khác. Đặt lại trọng lượng mỡ dư thừa để vẽ giảm đau cơ là nhiệm vụ chính trong chương trình tập luyện và chế độ ăn kiêng cho endomorphus.

Chất béo từ chúng thường tích tụ ở phần dưới của cơ thể và nhanh chóng trở thành xu hướng thừa cân. Chương trình giảm cân hóa ra rất khó khăn, vì bản thân các endomor không thích nghi với việc gắng sức, nhanh chóng mệt mỏi và cần phải bổ sung nhiều tổn thất năng lượng. Họ có thể dễ dàng ngủ ngay cả giữa một ngày bình thường, và gắng sức và tăng cường thể chất chỉ làm tăng sự mệt mỏi. Đồng thời, các quá trình trao đổi chất bị trì hoãn chỉ cho phép tích lũy khối lượng dưới áp lực, ăn quá nhiều và đột ngột gắng sức.

Dinh dưỡng nội sinh

Endomor thường liên quan đến quá trình giảm cân, và đối với loại chương trình này, điểm mấu chốt trong chương trình sẽ không phải là tập thể dục nhiều như một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng. Một chế độ ăn phù hợp với đặc điểm của cơ thể họ sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, điều chỉnh tỷ lệ mỡ và thay đổi tỷ lệ thể chất.

Trọng tâm chính trong chế độ ăn uống nên tập trung vào thực phẩm protein, là nguyên liệu xây dựng cho khối lượng cơ bắp - đó là sự gia tăng của nó giúp bình thường hóa quá trình dinh dưỡng, cũng như điều chỉnh cân nặng. Cơ bắp có thể tiêu thụ calo ngay cả trong trạng thái bình tĩnh, và một người có khối lượng cơ bắp càng nhiều thì anh ta càng tiêu thụ nhiều calo. Theo đó, việc tiêu thụ thực phẩm protein sẽ giúp xây dựng các sợi cơ, từ đó điều chỉnh quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ của nó và thúc đẩy tự động duy trì trọng lượng tối ưu.

Carbohydrate đơn giản và đường được loại bỏ hoàn toàn tốt nhất, vì trong cơ thể của endomor, chúng gần như ngay lập tức biến thành trọng lượng bổ sung, sau đó có thể được điều chỉnh một cách khó khăn. Số lượng calo phải liên tục được xem xét để không vô tình vượt quá phạm vi bình thường của họ, gây nguy cơ tập thể dục trong thời gian dài. Ngay cả một vài ngày vi phạm lượng calo có thể dẫn đến tích tụ mỡ nhanh chóng, đặc biệt là điều này thường biểu hiện ở những vận động viên đột ngột bỏ tập luyện.

Dinh dưỡng thể thao đốt cháy chất béo chuyên dụng và bổ sung thích hợp, chế độ ăn uống được thiết kế riêng để làm khô cơ thể được hiển thị. Chương trình này sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất từ ​​endomorphus. Trong khi phần còn lại của các loại soma sẽ gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc tăng khối lượng cơ bắp và sẽ dễ dàng đối phó với việc làm khô, tình huống trong endomor có vẻ hoàn toàn ngược lại. Nhưng bạn không thể hoàn toàn dựa vào các chất bổ sung đốt cháy chất béo, bởi vì chúng không thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đến mức bất kỳ lượng thức ăn nào sẽ không ảnh hưởng đến thể lực - điều này chỉ bình thường hóa sự thiên vị ban đầu, góp phần tăng cân, nhưng những nỗ lực giảm nó sẽ phải được áp dụng riêng.

Một chế độ ăn kiêng cứng nhắc và gắng sức mạnh mẽ sẽ không dẫn đến giảm cân nhanh chóng như mong muốn - đây là cách cơ thể bị căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố và do đó, tốc độ tích lũy dự trữ chỉ tăng lên. Tốt nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng thể thao làm sẵn, được thiết kế để đạt được khối lượng cơ bắp và làm khô cơ thể.

Tần suất các bữa ăn nên được tăng lên thành sáu bữa mỗi ngày, nhưng các phần không nên lớn - điều này sẽ làm giảm nhu cầu tăng cân của cơ thể trong trường hợp khẩn cấp. Bỏ đói một ngày hoặc giảm lượng thức ăn một lần, cơ thể của endomor bắt đầu một chương trình sinh tồn và tăng cường tích lũy, và với cảm giác no liên tục, nó sẽ giảm calo dễ dàng hơn.

Đừng quên việc sử dụng một lượng lớn nước - nó giúp làm giảm cảm giác đói, làm đầy dạ dày không có thức ăn chứa calo, loại bỏ độc tố và chất nhờn của cơ thể, nhờ đó quá trình trao đổi chất bắt đầu chảy nhanh hơn. Việc tăng tiêu thụ nước bình thường hóa không chỉ các quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn giúp điều chỉnh sự thèm ăn truyền thống tăng lên cho loại này.

Điểm quan trọng là một khi được lựa chọn và chế độ ăn uống phải được hỗ trợ bởi endomor trong suốt cuộc đời, nếu không tất cả các chỉ số, cả hai thông số, và tỷ lệ cơ bắp và chất béo sẽ sớm trở lại ban đầu.