Tâm lý học và Tâm thần học

Cách ép bản thân chơi thể thao

Mọi người đều hiểu tầm quan trọng của việc chơi thể thao, nhiều người vẫn có những chỉ số y tế nhất định, nhưng không phải ai cũng có khả năng thay đổi cách sống thông thường để đưa tải vào lịch trình thông thường. Không phải lúc nào cũng có ý nghĩa để tìm cách buộc bản thân chơi thể thao mỗi ngày, trong một số trường hợp, ham muốn này có tác dụng cực kỳ tàn phá. Không có huấn luyện viên sẽ không đưa ra một lịch trình đào tạo phát ban với các bài tập hàng ngày, bởi vì cơ bắp cần thời gian để làm quen với tải, cũng như thời gian nghỉ ngơi trong thời gian chúng thích nghi và phát triển.

Thật ý nghĩa khi tìm thấy lịch trình của riêng bạn, phù hợp dành riêng cho nhu cầu và đặc điểm của sinh vật. Và sau khi lịch trình được tìm thấy, cần phải duy trì mức độ động lực liên tục, vì chỉ nhờ những nỗ lực cố ý mà bạn có thể thực hiện lần đầu tiên, sự hỗ trợ của những người khác sẽ giúp kéo dài các lớp đến vài tuần, nhưng bạn có thể tập thói quen có hệ thống với động lực bên trong tốt.

Giống như bất kỳ thay đổi cuộc sống nào, thể thao đòi hỏi phải có mục tiêu, vì vậy bạn nên dành thời gian và hiểu lý do tại sao bạn đích thân tham gia môn thể thao này như một phong cách tồn tại, hoặc ít nhất là một số căng thẳng trên cơ bắp. Điều này có thể được cải thiện sức khỏe hoặc giảm cân, phát triển sức mạnh hoặc sức bền, điều chỉnh tỷ lệ cơ thể hoặc sự phát triển của tốc độ phản ứng - tùy thuộc vào hướng sẽ thay đổi không chỉ môn thể thao, mà còn là điểm chính quyết định sự phát triển và tạo động lực. Không nên thiết lập một số nhiệm vụ cùng một lúc - cơ thể luyện tập dần dần và không thể ngay lập tức đạt được mọi độ cao.

Tốt hơn là cung cấp cho bạn những khoảnh khắc của động lực bên trong dưới dạng thời hạn cụ thể cho thành tích của bạn, bạn có thể đồng ý đào tạo theo hướng dẫn của huấn luyện viên, nhưng bạn cũng có thể tự mình chơi thể thao ở nhà. Tất cả phụ thuộc vào mức độ kỷ luật cá nhân, khả năng lập kế hoạch thời gian và tuân theo lịch trình. Nếu trong một trung tâm thể thao, một chương trình có kế hoạch phát triển rõ ràng sẽ được huấn luyện viên chuẩn bị cho bạn và sẽ giám sát việc thực hiện đúng tất cả các nhiệm vụ, thì ở nhà, những nhiệm vụ này sẽ thuộc trách nhiệm của bạn. Sau khi xem xét rất nhiều video tạo động lực trên Internet, hãy tạo chương trình đào tạo của bạn - viết nó xuống và làm theo nó một cách nghiêm ngặt, tăng tốc độ.

Nhân tiện, việc mua một thuê bao hàng năm cùng một lúc, tất cả các sản phẩm liên quan và phân bổ thời gian cho thể thao trong nhật ký với việc từ chối tất cả các khả năng khác thúc đẩy tình trạng vô vọng được tạo ra một cách giả tạo. Sẽ thật đáng tiếc nếu không sử dụng các nguồn lực vật chất được đầu tư, và nếu bạn bỏ qua các lớp học, hóa ra phân khúc này trong cuộc sống là sự trống rỗng và không có gì nhiều để chiếm giữ bản thân bạn.

Hầu hết các sinh vật nhận thức buổi sáng tải tốt hơn, nhưng câu hỏi làm thế nào để ép bản thân chơi thể thao vào buổi sáng vẫn còn phù hợp với nhiều người, đặc biệt là nếu bạn đã quen ngủ đến cuối cùng. Ở đây tốt hơn là bắt đầu với việc tăng sớm hơn một chút so với bình thường, và lúc đầu, bạn thậm chí không thể sắp xếp nỗ lực thể chất và chỉ uống cà phê, lên kế hoạch trong ngày, tăng dần thời gian và thêm ánh sáng kéo dài, sau đó tập thể dục. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn thức dậy khá sớm để đến sân thể thao gần nhà, và sau đó bạn sẽ có thời gian để chạy bộ. Trong nhịp điệu hiện đại, việc ra ngoài vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn - theo quy định, không ai giả vờ với họ, việc đào tạo của bạn sẽ không được chuyển do một công việc khẩn cấp hoặc một cuộc họp bất ngờ với bạn bè.

Làm thế nào để thúc đẩy bản thân để tập luyện

Các khía cạnh của động lực nội tại được hỗ trợ tốt bởi các yếu tố bên ngoài khác nhau. Nhiều người đã cố gắng bắt đầu chơi thể thao cùng với ai đó, điều này đặc biệt đúng nếu có nhu cầu ép buộc bản thân. Công ty tốt hơn là chọn một người bạn tốt, có cùng trình độ đào tạo hoặc cao hơn (để có mong muốn phát triển) với cùng mục tiêu và sở thích. Bạn không cần phải thuyết phục một người thích bơi lội chạy bộ vào buổi sáng, và người đi khiêu vũ thể thao tham gia môn điền kinh - đây là cách bạn có nguy cơ sớm từ bỏ cả hai lớp học và giao tiếp. Thật tốt khi kết nối với các lớp với những người đã có thói quen hình thành - vì vậy người này sẽ vô tình thực hiện mong muốn bỏ qua đào tạo của bạn, bởi vì nếu bạn có thể thuyết phục một người mới bắt đầu bỏ qua một vài lớp, thì người đó đã nỗ lực rất nhiều để hình thành thói quen. tránh ra

Theo các nhà tâm lý học, buộc bản thân phải tham gia thể thao, sẽ giúp ích cho công chúng - có những lời hứa tốt cho bạn bè và tranh chấp về thành tích của chính bạn (bạn chỉ cần chọn mất mát mà bạn có thể cảm thấy nếu bạn thua). Cho dù các mạng xã hội gây khó chịu như thế nào, đầy những bức ảnh từ các câu lạc bộ thể thao và với các chỉ số về quỹ đạo chạy bộ buổi sáng - chúng cung cấp động lực với dư luận. Ban đầu, bạn sẽ nhận được hỗ trợ từ người đăng ký, sau đó có thể sự quan tâm sẽ giảm dần, nhưng tỷ lệ tiêu cực, lên án và nhiều từ động viên khác nhau, nếu bạn ngừng chia sẻ thành tích thể thao của mình trên mạng xã hội, sẽ rất cao khiến nhiều người quay lại lớp học với nhiều hơn sốt sắng

Đảm bảo cho bạn phần thưởng và tự sướng, liên kết tốt hơn với các chủ đề thể thao. Họ đã chạy một cây số đã nêu - họ đã mua cho mình những đôi giày thể thao mát mẻ, đăng ký sáu tháng trong hồ bơi - họ nuông chiều bản thân bằng một buổi mát xa, họ đã thực hiện một khóa đào tạo không thể tiếp cận trước đây - họ đã ăn một quán bar thể thao ngon miệng. Những người lười biếng đặc biệt từ trường kỷ làm tăng triển vọng kiếm tiền từ môn thể thao của họ - để làm điều này, bạn có thể bắt đầu các lớp học với mục tiêu xa hơn là lấy chứng chỉ huấn luyện viên hoặc thu thập một nhóm yoga buổi sáng, hoặc bạn có thể chạy một blog thể thao và nói về các chế độ ăn kiêng khác nhau hoặc các mô hình thể thao mới trả tiền).

Nhưng hình phạt nên được loại bỏ, hệ thống trong đó quá tải tăng lên trong buổi đào tạo hoặc bánh ngọt tiếp theo, số lượng các phương pháp tiếp cận không thể thực hiện được, không khuyến khích bất kỳ mong muốn tiếp tục. Không chuẩn bị về mặt thể chất với một hệ thống hình phạt như vậy bay vào một tải không thể đối với anh ta và bắt đầu chỉ đơn giản là tìm ra lỗi lầm của mình, và không vui mừng về những gì đang xảy ra. Hãy tự chăm sóc bản thân, nếu bạn không muốn chạy bộ ngay bây giờ, thì bạn sẽ rời đi vào buổi tối và đi bộ dọc theo con đường thông thường của bạn, bạn không muốn bơi - đổi sang thể dục nhịp điệu, bạn có thể tham gia yoga, tập thiền. Điều chính là giữ cho sự tham gia một phần của bạn trong thời gian đã thỏa thuận đến địa điểm và nghề nghiệp thích hợp, nhưng đồng thời, không phá vỡ chính mình.

Tăng niềm vui cảm xúc về những gì đang xảy ra, rất ít người muốn xuất hiện trong số những người khác mặc áo phông và giày thể thao kéo dài, một bộ đồ bơi bị phai màu không vui trong hồ bơi - hãy cập nhật tủ quần áo của bạn, để quần áo chuyên nghiệp xuất hiện trong đó. Nó phải sáng, tạo động lực và cải thiện màu sắc tâm trạng, cũng được làm bằng vật liệu đặc biệt và công nghệ đặc biệt cho phép bạn chơi thể thao thú vị. Dạo quanh các cửa hàng thể thao, nếu bạn không quan tâm đến chủ đề này trong một thời gian dài, thì bạn sẽ ngạc nhiên về việc có bao nhiêu sáng tạo khác nhau được phát minh trong lĩnh vực này - bây giờ đây là những vật liệu giúp tiết kiệm thời gian và không gian để giặt và sấy khô. Những người không dám bắt đầu các lớp học, vì họ không muốn mang theo những chiếc túi lớn bên mình đến hội trường, đã rất ngạc nhiên khi hiểu rằng ngay cả trong một chiếc túi xách tiêu chuẩn cho phụ nữ, giờ đây bạn có thể phù hợp với mọi thứ bạn cần. Nhiều thiết bị thể thao giúp bạn điều chỉnh tải trọng và đo hiệu suất của cơ thể, tai nghe không dây giúp dễ chạy hơn và máy nghe nhạc chống nước sẽ giúp bạn bơi với tâm trạng được cải thiện.

Nếu vấn đề về động lực rơi vào tình trạng thiếu thời gian, thì giải pháp của bạn là kết hợp thể thao với các hoạt động khác. Chạy bộ được kết hợp hoàn hảo với khoảng cách đi bộ của chó, các bài tập thể dục có thể được đưa vào dọn dẹp nhà cửa và bạn có thể đi làm bằng xe đạp hoặc giày trượt patin. Nhưng đi đến phòng tập thể dục cẩn thận không chỉ nhìn vào danh tiếng của câu lạc bộ và giá cả, điểm quan trọng sẽ là liên hệ tình cảm với huấn luyện viên. Có những người sẽ thúc đẩy bạn, lấp đầy hàng giờ dành cho giả lập với kiến ​​thức mới và giao tiếp thú vị, có thể tán tỉnh và nâng cao lòng tự trọng, nhưng có những người mà việc tiếp xúc cảm xúc sẽ không được thiết lập và sau đó cũng sẽ gặp vấn đề với việc đào tạo.

Cảm hứng có thể được trình bày bởi nhóm mà bạn tham gia và để tìm thấy một người, điều quan trọng là phải hiểu mục tiêu của riêng bạn. Thật ngu ngốc khi tìm kiếm sự hỗ trợ để có được một thể loại trong số những người coi các lớp học là một sở thích hoặc muốn giảm cân, giống như bạn không được hỗ trợ trong một tốc độ hưởng thụ trơn tru từ hoạt động thể chất, những người đang theo đuổi việc xây dựng cơ bắp nhanh.

Giữ một cuốn nhật ký về sự phát triển của bạn - đó là một công việc khó khăn, và việc lựa chọn các danh mục cố định phụ thuộc vào các mục tiêu (khoảng cách tính bằng km, độ bền, trọng lượng của trọng lượng, số kg giảm, v.v.). Thực hành này là cần thiết để trong thời kỳ biến mất của động lực nội tại và sự nhiệt tình của bản thân, có một cái gì đó để dựa vào. Những thay đổi về thể chất đang diễn ra khá chậm chạp, vì vậy nhiều người bắt đầu nghĩ rằng tất cả các hoạt động đều vô ích, ngay lúc này, một cuốn nhật ký thành công có ích, cho thấy sự phát triển của một người bị mất bao lâu bằng cách từ chối bây giờ.

Bổ sung cho các bài học của bạn với những điều hấp dẫn đối với bạn - giao tiếp dễ chịu, ảnh buổi sáng, công thức nấu ăn mới cho các loại cocktail hữu ích và hơn thế nữa. Càng nhiều niềm vui được tạo ra xung quanh môn thể thao này, càng tốt, và ngay cả khi nó không liên quan trực tiếp đến việc tập luyện, nó sẽ đưa bạn trở lại những cảm giác dễ chịu và phù hợp với các bài tập.