Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng? Câu hỏi muôn thuở, hành hạ những cư dân của thời đại chúng ta trong thực tế của nhịp sống tốc độ cao ngày nay. Stress được coi là tai họa của thế kỷ này, đánh dấu sự phát triển nhanh chóng của công nghệ thông tin, dường như, làm cho cuộc sống đơn giản hơn nhiều, nhưng đồng thời thêm những mối quan tâm mới cho nhân loại.

Lo lắng, hỗn loạn trong môi trường làm việc, thiếu hiểu biết về ngôi nhà, vấn đề tài chính, lo lắng trong gia đình, thói quen xấu ngày nay đã trở thành bạn đồng hành không ngừng của con người hiện đại, tạo ra căng thẳng. Tỷ lệ các yếu tố gây căng thẳng và cường độ của chúng trong cuộc sống hàng ngày đang tăng đều đặn. Mọi người đang trở nên ngày càng khó khăn hơn để vượt qua chúng vì không có khả năng đáp ứng đầy đủ các thông điệp tiêu cực từ bên ngoài. Như vậy, căng thẳng là một công cụ bảo vệ mà cơ thể sử dụng để bảo vệ một người khỏi những khó khăn xảy ra với anh ta.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Các yếu tố định trước sự xuất hiện của trạng thái căng thẳng là vấn đề hàng ngày mà một cá nhân thấy mình gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Những tình huống như vậy được gọi là yếu tố căng thẳng. Tác động đồng thời của các yếu tố gây căng thẳng tạo ra căng thẳng tâm lý, khá khó để loại bỏ.

Có hai nhóm nguyên nhân gây ra sự khởi đầu của trạng thái căng thẳng: nguyên nhân cá nhân và yếu tố tổ chức. Đầu tiên là một căn bệnh nghiêm trọng của người thân, cái chết của anh ta, hôn nhân, thay đổi hoạt động, ly hôn, mất tiền tiết kiệm tài chính, sa thải. Các yếu tố sau được quy cho nhóm phụ thứ hai: giới thiệu các đổi mới trong môi trường làm việc, điều kiện làm việc không phù hợp, giới hạn nguồn lực thời gian để thực hiện một công việc nhất định, tăng yêu cầu, công việc không thú vị và tăng khối lượng công việc.

Bạn cũng cần hiểu rằng không phải mọi căng thẳng đều gây bất lợi cho mọi người. Có một căng thẳng ngắn hạn tự nhiên và đau khổ dài hạn. Đầu tiên là nó rất hữu ích để trải nghiệm, bởi vì sức căng do nó tạo ra, các lực lượng dự trữ của cơ thể được huy động, khiến nó mạnh hơn con người. Tiếp xúc kéo dài với các yếu tố gây căng thẳng dẫn đến phản ứng dữ dội - làm cạn kiệt hàng tồn kho, dẫn đến suy giảm sức khỏe. Đau khổ dẫn đến suy yếu hệ thống miễn dịch, từ chối các quá trình tâm thần và các cuộc tấn công hoảng loạn. Do đó, cần phải thoát khỏi đau khổ hoặc nghiên cứu công việc, làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng, bởi vì nó luôn dễ dàng ngăn chặn hơn để loại bỏ hậu quả.

Để tránh tác động của các yếu tố gây căng thẳng, phải lưu ý rằng ngoài các yếu tố trên, tất cả các nguyên nhân cũng được chia thành các nguồn bên ngoài và các yếu tố bên trong. Các nguồn bên ngoài bao gồm các thay đổi cuộc sống khác nhau nằm dưới sự kiểm soát của đối tượng. Các yếu tố bên trong nằm trong tâm trí con người và thường bị chiếm đoạt hơn hoặc là sản phẩm của trí tưởng tượng.

Các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài sau đây có thể được xác định: vấn đề tài chính, thay đổi cuộc sống nhanh chóng hoặc bất ngờ, công việc, khối lượng công việc cao, cuộc sống cá nhân.

Các yếu tố gây căng thẳng nội tại bao gồm một số đặc điểm - bi quan, cầu toàn, tuân thủ, tính cách yếu đuối, thiếu siêng năng và kiên trì, cũng như những kỳ vọng không thực hiện được, những giấc mơ chưa được thực hiện, đối thoại tiêu cực với chính mình.

Căng thẳng trong công việc

Càng ngày, phần lớn các cá nhân làm việc bị căng thẳng khi ở trong môi trường làm việc. Căng thẳng nghề nghiệp là một loại phản ứng tinh thần kéo theo các biểu hiện thể chất. Thường xuyên hơn, mọi người tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng, có quá trình lao động là do căng thẳng tinh thần. Hiểu làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong công việc là rất quan trọng không chỉ đối với những người thường xuyên tiếp xúc với nó, mà còn trực tiếp cho các nhà tuyển dụng. Xét cho cùng, hiệu quả của công việc được thực hiện tỷ lệ thuận với tâm trạng cảm xúc và sức khỏe tâm lý của nhân viên. Một người ở lại trong một thời gian dài dưới ảnh hưởng căng thẳng không hoàn toàn có khả năng thực hiện nhiệm vụ chính thức của mình.

Những lý do cho tình trạng này là do một loạt các yếu tố gây căng thẳng, chỉ đơn giản là "chuộc" môi trường làm việc. Người bắt đầu cảm thấy căng thẳng không chỉ từ lĩnh vực việc làm và hoạt động, mà còn từ những kinh nghiệm, lo lắng và lo lắng liên quan đến công việc. Kết quả là, một nơi làm việc được liên kết với một người có tiêu cực, rắc rối, sau này có thể gây ra sự cố ngay cả khi không có lý do rõ ràng.

Trong tương lai, loại căng thẳng này thường dẫn đến sự tích lũy của những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực, sẽ ảnh hưởng xấu đến các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Để loại bỏ trạng thái căng thẳng nên hiểu nguồn gốc của nó. Thông thường, các yếu tố kích thích sự căng thẳng nghề nghiệp được liệt kê, trước hết, một sự thay đổi hoạt động, một người phải tự mình đối phó với các trách nhiệm mới, trong khi anh ta cần sự giúp đỡ không được cung cấp cho anh ta.

Gắng sức lâu dài, căng thẳng tinh thần và quá tải cảm xúc cũng là những yếu tố thường xuyên dẫn đến tình trạng căng thẳng.

Những cuộc đối đầu liên tục trong môi trường chuyên nghiệp và các tình huống có vấn đề khác thường đi cùng với một nhân viên do lòng tự trọng không đủ của anh ta - một người đánh giá cao khả năng của anh ta một cách không cần thiết so với các đồng nghiệp.

Niềm tin và niềm tin không tương thích với các đồng nghiệp được thiết lập tốt, dẫn đến việc loại bỏ nhân viên, buộc một người phải tự mình giải quyết các vấn đề mới nổi.

Đặc điểm sinh lý, ví dụ, ngưỡng kháng stress thấp, bệnh soma của một khóa học mãn tính, giúp làm chậm sự giải phóng tiêu cực và tích tụ căng thẳng tâm lý - cảm xúc.

Điều kiện tổ chức công việc cũng là một yếu tố gây căng thẳng. Một số cá nhân làm việc trong nhiều ngày, nhưng kết quả của hành động của họ là bằng không, những người khác - tổ chức quy trình làm việc theo cách có kế hoạch và đo lường, không vội vã ở bất cứ đâu, điều này góp phần vào việc đạt được đỉnh cao chuyên nghiệp.

Những lý do kích thích sự phát sinh căng thẳng trong một môi trường chuyên nghiệp có thể rất nhiều, việc xác định chúng là cần thiết cho sự giải thoát nhanh chóng và hiệu quả từ sự tích cực và thái quá.

Lời khuyên của các nhà tâm lý học làm thế nào để đối phó với căng thẳng là đơn giản và không phức tạp, và họ chủ yếu đi đến khả năng giữ bình tĩnh. Chỉ có một trạng thái cảm xúc cân bằng giúp loại bỏ căng thẳng. Do đó, nếu cảm xúc bị lấn át, nếu có cảm giác rằng bạn muốn hét lên hoặc bắn, thì bạn cần phải tìm cho mình một công việc tại nơi làm việc, góp phần giữ bình tĩnh. Bạn luôn có thể giữ trà trên tay với sả. Bản thân việc uống thức uống này giúp làm dịu, tác dụng của thuốc melissa sẽ chỉ tăng cường và tăng tốc hiệu quả. Thiền và các khóa đào tạo tự động khác nhau nhằm đạt được sự tự chủ cũng rất tuyệt vời.

Làm thế nào để đối phó với căng thẳng chính mình? Cân bằng là công cụ chính của một người làm việc trong một trận chiến với những cảm xúc tiêu cực phát sinh trong một môi trường chuyên nghiệp. Nếu căng thẳng đã tạo ra mối quan hệ với một số nhân viên nhất định, thì nên hạn chế sự tương tác giao tiếp với họ. Đừng ép mình tiếp xúc với những người khó chịu.

Nếu nó hoàn toàn không thể chịu đựng được tại nơi làm việc này, thì đáng để suy nghĩ về việc thay đổi lĩnh vực hoạt động. Đương nhiên, bản thân nó, một sự thay đổi trong lĩnh vực việc làm cũng là một yếu tố gây căng thẳng, nhưng tiếp xúc ngắn hạn.

Nó giúp loại bỏ một đống những lo lắng, tiêu cực và căng thẳng tích lũy, cái gọi là "thiết lập lại" (một chuyến đi với những người gần cuối tuần, một kỳ nghỉ).

Bạn cũng có thể cố gắng xây dựng một sở thích để xếp hạng công việc. Chẳng hạn, mở một doanh nghiệp, may búp bê để đặt hàng, nướng bánh, sửa xe.

Căng thẳng trước kì thi

Đối với hầu hết sinh viên trong các trường học, cao đẳng, viện, đại học, kỳ thi là những yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ. Nhiều đối tượng thử nghiệm trong tương lai cảm thấy sợ hãi ngày trước, trải qua lo lắng và phấn khích. Tâm lý không ổn định như vậy thường dẫn đến mất trí nhớ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, khó chịu nói chung.

Thông thường, nguyên nhân là do căng thẳng cảm xúc gây ra bởi sự đánh giá thấp về khả năng của một người, sợ sự không chắc chắn, không chắc chắn, đánh giá quá cao tầm quan trọng của kỳ thi và định kiến. Ngoài các vấn đề về sức khỏe, căng thẳng làm giảm quá trình tinh thần, điều này thường dẫn đến kết quả thi không đạt yêu cầu.

Để đối phó với sự căng thẳng trước kỳ thi, người ta phải học cách vượt qua sự phấn khích, để làm chủ kinh nghiệm và thư giãn.

Có những dấu hiệu căng thẳng sau đây: tăng tiết mồ hôi, mất ngủ, khó tiêu, đau đầu, tăng nhịp tim, buồn nôn, khó chịu, bốc đồng, nước mắt, lo lắng, tâm trạng hư hỏng, giảm quá trình nhận thức.

Có thể nhận ra hành vi căng thẳng ở thanh thiếu niên bằng những hiện tượng như vậy - một học sinh trung học cắn móng tay, liên tục nhổ tóc, nghiến răng, cắn ngón tay. Thiếu niên, ở trong trạng thái quá căng thẳng, không hoạt động, bị mất ngủ, mất hứng thú với sở thích và môi trường.

Có nhiều phương pháp để ngăn chặn hành vi căng thẳng và loại bỏ nó nếu nó đã đến. Tất cả các phương pháp hoàn toàn là cá nhân và người ta phải chọn một phương pháp hiệu quả nhất cho chính mình.

Để không gặp căng thẳng trước bài kiểm tra kiến ​​thức, trước hết, cần phải đối phó với sự lo lắng, cố gắng thư giãn và ghi nhớ một cái gì đó dễ chịu tích cực, sau đó sẽ dễ dàng tập trung vào chủ đề hơn.

Nên dành một ngày trước kỳ thi không phải vì những nỗ lực vô ích để tìm hiểu tất cả các tài liệu hàng năm, mà là để nghỉ ngơi. Tốt hơn vào đêm trước của kỳ thi để dành một ngày để đi bộ, tương tác với môi trường xung quanh gần, xem phim hài. Điều này góp phần tinh giản kiến ​​thức và tích lũy lực lượng.

Một giấc ngủ đầy đủ trước khi kiểm tra kiến ​​thức là rất quan trọng. Bộ não không có chất lượng nghỉ ngơi không thể hoạt động hiệu quả.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên cố gắng khuyến khích bản thân thường xuyên hơn bằng lời khen ngợi, thiết lập bản thân theo cách này để thành công.

Ngoài những thứ được liệt kê trong quá trình chuẩn bị trước khi kiểm tra, bạn nên cố gắng tuân theo chế độ ăn uống cân bằng. Bạn cũng nên hiểu rằng sự phấn khích được tạo ra bởi phiên là khá tự nhiên.