Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để giúp một người thoát khỏi trầm cảm

Ngày nay, nhiều người cảm thấy chán nản, tuyệt vọng, chán nản. Gần gũi hoặc chỉ là những người quen thuộc từ môi trường của một người như vậy thường nghi ngờ, làm thế nào để giúp một người thoát khỏi trầm cảm? Trước hết, trầm cảm cần phải được học để phân biệt với phản ứng sinh lý (một trạng thái phụ thuộc nhỏ của một cá nhân) đến cảm giác khó chịu, rối loạn hàng ngày và rối loạn tâm thần. Không giống như trầm cảm, một tình trạng trầm cảm không phải là một bệnh và có thể đi trước trầm cảm.

Bạn nên biết rằng trầm cảm được đặc trưng bởi sự ức chế về tinh thần, vận động và cảm xúc. Các trường hợp trầm cảm nặng được đặc trưng bởi ảo tưởng buộc tội (khi bệnh nhân cảm thấy rằng mình bị cáo buộc làm việc kém, hành vi phi đạo đức và cả khi người bệnh tự trách mình, ví dụ, hành vi sai trái và coi mình là người chết trong gia đình

Hypochondriac mê sảng cũng được coi là một trạng thái trầm cảm, trong đó người bệnh cảm thấy rằng các cơ quan nội tạng của mình trải qua thay đổi và có thể dẫn đến bệnh tật và đau khổ vĩnh cửu.

Làm thế nào để giao tiếp với những người trầm cảm

Nhiều người trải qua những cơn buồn không thể giải thích, sự thờ ơ chính xác khi không có linh hồn gần đó có khả năng hỗ trợ tại một thời điểm như vậy. Điều này xảy ra thường xuyên sau khi mất người thân, bị vỡ đau đớn hoặc vào đêm trước ngày lễ, một lần nữa một người buộc phải gặp một mình.

Nó xảy ra rằng một mối quan hệ ổn định không đưa ra sự đảm bảo như vậy, và một trong những ngày bình tĩnh một người có thể trải qua trạng thái trầm cảm, mặc dù ngày hôm qua mọi thứ khá hoàn hảo.

Có thể giúp một người thoát khỏi trầm cảm, ví dụ, nếu phán xét tiêu cực, phàn nàn về chứng mất ngủ, thờ ơ, phàn nàn không được bỏ qua, nhưng cho phép người đó nói. Người ta không nên sử dụng những lời phán xét an ủi bằng phẳng hoặc những lời hô hào rập khuôn. Sẽ không phù hợp để điều động với mục đích bằng cách nào đó cổ vũ một người bạn hoặc người thân trầm cảm. Nó không có ý nghĩa để hấp dẫn ý chí của bệnh nhân. Thật vô nghĩa khi nói với anh ta rằng anh ta cần phải kéo mình lại, rằng mọi thứ đều có thể, nếu anh ta chỉ muốn điều đó.

Khi giao tiếp, không cần thiết phải hấp dẫn những đức tính như ý thức trách nhiệm và đức tin. Các nhà trị liệu tâm lý khuyên nên thả một người trầm cảm khỏi nhu cầu đưa ra quyết định có trách nhiệm, nếu điều đó gây khó khăn cho anh ta. Nhưng để trấn an bệnh nhân, nói rằng sự kết thúc của trầm cảm chắc chắn sẽ đến, làm cho anh ta cảm thấy rằng anh ta không có tội với tình trạng của mình và không được coi là không thể bảo vệ, nên làm như vậy.

Nếu bạn làm theo một giọng đồng đều, bình tĩnh, tự tin trong giao tiếp, điều này sẽ giúp một người thoát khỏi trầm cảm. Điều quan trọng là bắt đầu các chuyến thăm của bệnh nhân đến nhà trị liệu tâm lý và đồng hành cùng anh ta bất cứ khi nào có thể.

Trong mọi trường hợp, không nên cho phép một người thân trong giai đoạn trầm cảm thực hiện các hành động phát ban: bỏ việc, giải tán một cuộc hôn nhân, lên kế hoạch di chuyển hoặc sinh em bé, v.v.

Bạn có thể cho phép một người trầm cảm tự dỡ mình trong lĩnh vực liên lạc chính thức và cá nhân, nhưng trong những thói quen đã được thiết lập của những thay đổi triệt để không thể được cho phép.

Làm thế nào để giúp người thân thoát khỏi trầm cảm, nếu anh ta không muốn:

- để thể hiện sự đồng cảm và thấu hiểu khi một người khó làm việc gì đó, đồng thời hỗ trợ khi thực hiện các nhiệm vụ quan trọng cũng như thực tế cá nhân;

- Điều quan trọng là tập trung người bị trầm cảm vào thực tế rằng anh ta có thể hoàn thành nó, trong khi không cho phép bản thân ngữ điệu chiến thắng liên quan đến bệnh nhân;

- để theo dõi việc thực hiện thường xuyên chế độ hàng ngày, đối với điều này, một kế hoạch nhịp nhàng trong chế độ (đi lên, ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi, ngủ đêm) phải được tôn trọng, thực hiện cả vào các ngày trong tuần và trong những ngày rảnh rỗi hoặc ngày lễ;

- điều quan trọng là phải hỗ trợ người bệnh tâm lý, không cho phép anh ta nằm xuống giường vào buổi sáng, đi ngủ sớm, nghỉ hưu trong ngày;

- bạn có thể cẩn thận để người thân của bạn hiểu rằng những ham muốn thân mật trong giai đoạn tâm trạng chán nản mất đi sức mạnh hoặc biến mất trong một thời gian và điều này là bình thường;

- cần phải kích thích nhận thức của bệnh nhân về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân (tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh);

- người thân không thể giao tiếp khi họ giao tiếp với những người thân của họ. Điều này thường xảy ra khi người thân cảm thấy rằng bệnh nhân phản ứng tiêu cực với tất cả những nỗ lực của mình, từ chối bất kỳ sự giúp đỡ hoặc đề nghị tâm lý nào;

- điều rất quan trọng là không làm suy yếu mối quan hệ với một người trầm cảm và không làm gián đoạn họ khi liên lạc giao tiếp đi vào bế tắc;

- trước sự hiện diện của một người trầm cảm, bạn nên kiềm chế sự sống động, vui tươi giả tạo, kể lại những giai thoại và tin đồn;

- điều quan trọng là tránh các biểu hiện có thể buộc bệnh nhân mỉm cười, bởi vì điều này có thể gây ra cảm giác tội lỗi hoặc sợ bị đánh lừa;

- người ta không thể cho phép bản thân nhận xét và lên án, điều quan trọng cần nhớ là một người trầm cảm bị tổn thương và dễ bị tổn thương, trong mọi điều anh ta dễ dàng nhận thấy rằng anh ta được gọi là một người vô dụng và không có khả năng;

- cần phải cẩn thận trong việc thể hiện sự mỉa mai, những trò đùa vô hại, châm biếm. Trong thời kỳ trầm cảm, khiếu hài hước thường biến mất;

- không cần thiết phải nhớ một lần nữa những thành công hay thành tích trước đây của bệnh nhân;

- trong giai đoạn trầm cảm nặng, điều quan trọng là phải kiềm chế tìm hiểu nguyên nhân và lý do khiến tâm trạng xấu đi. Cần tập trung chú ý vào thời điểm hiện tại, vào những cảm giác đã trải qua lúc này;

- nếu một người thân yêu có thể rơi nước mắt, thì nên cho anh ta cơ hội để khóc và không duy trì xu hướng tự kiểm soát giả tạo trong anh ta;

- trong trường hợp trầm cảm không nghiêm trọng, các nỗ lực của bệnh nhân nên được hướng vào việc kích thích hô hấp (bài tập thở), xoa bóp phía sau đầu, lưng, bụng, bơi lội;

- để khuyến khích khát vọng sáng tạo, khi người thân có mong muốn như vậy, không áp đặt các điệu nhảy, vẽ hoặc chơi nhạc, v.v.

Nếu tất cả các khuyến nghị trên được tuân thủ và đơn thuốc của nhà trị liệu tâm lý được đáp ứng, bạn có thể giúp một người thoát khỏi trầm cảm trong thời gian tới.

Song song với các nhà trị liệu tâm lý, các nhà tâm lý học đưa ra chiến lược của họ trong việc thoát khỏi giai đoạn ban đầu của trạng thái trầm cảm.

Các nhà tâm lý học nói rằng một người gần bị trầm cảm có thể khá hung hăng trong việc cố gắng giúp anh ta đối phó với tình trạng của mình. Do đó, trong tình huống này, chiến thuật phù hợp sẽ là sự hỗ trợ vô hình, bao gồm các hành động và cử chỉ đơn giản: rửa chén, dọn dẹp, mua vé cho bộ phim yêu thích của bạn. Cần nhận ra rằng trầm cảm giống như một cơn bão có thể bất ngờ bắt kịp. Tâm trạng chán nản trói buộc và "bao bọc", thường xuyên, gây ra đau khổ về thể xác đáng kể.

Các nhà tâm lý học khuyến nghị ba cách đơn giản, hiệu quả để giúp người thân thoát khỏi trầm cảm:

- đi bộ trong không khí trong lành (có thể đi bộ lãng mạn sẽ cho phép bạn vui lên, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn). Các nhà tâm lý học nghiên cứu đã tìm thấy rằng một luồng không khí trong lành trong giai đoạn đầu của trầm cảm có thể ngăn chặn nó. 30 phút đi bộ là đủ;

- tập luyện chung (lợi ích của thể thao được chứng minh không chỉ đối với thể chất mà còn đối với sức khỏe tâm thần. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất làm giảm các triệu chứng trầm cảm không nghiêm trọng tốt hơn thuốc y tế). Đào tạo thúc đẩy sự phát triển của endorphin chống lại căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó có tác dụng làm dịu cơ thể. Trong số những thứ khác, chơi thể thao làm mất tập trung, đồng thời làm giảm sự tập trung của bệnh nhân vào những suy nghĩ lãnh đạm hoặc đáng sợ;

- tầm nhìn lạc quan về cuộc sống (nếu gần với trầm cảm, thì điều đầu tiên bạn có thể làm là biến thành một người lạc quan không cần thiết). Các nghiên cứu về vấn đề này đã chứng minh rằng những hành động tử tế không tự nguyện giúp tránh đắm chìm trong trầm cảm. Do đó, đáng để cho một cảm xúc tích cực gần gũi, quà tặng mà không có lý do, bạn có thể cùng nhau đi đến sở thú, ra sông và mang lại niềm vui thường xuyên nhất có thể. Nên luôn luôn nhớ rằng những cảm xúc tích cực là người chữa lành tốt nhất cho bất kỳ thái độ tiêu cực nào, thậm chí là ghê gớm nhất trong những biểu hiện của nó.