Ác mộng là những cảnh hoặc một phần của những giấc mơ gây ra sự hoảng loạn, sợ hãi hoặc lo lắng. Những giấc mơ này sống động trong tất cả các hệ thống nhận thức, và các âm mưu được nhận thức rất thực tế đến mức chúng làm bạn thức dậy. Thức tỉnh thường đi kèm với nhịp tim nhanh, nhịp đập và nhịp thở, cử động đột ngột. Những giấc mơ này, giống như phần còn lại của cốt truyện, phát sinh trong giai đoạn của giấc ngủ REM, trong đó chuyển động mắt nhanh là đặc trưng, ​​có nghĩa là sự xuất hiện của hình ảnh trực quan.

Cơn ác mộng ở trẻ em thường xuyên hơn ở tuổi trưởng thành, nhưng vẫn có một dòng nhất định khi những giấc mơ đáng sợ trở thành một triệu chứng của bệnh tâm thần. Vi phạm như vậy có thể báo hiệu là rối loạn của lĩnh vực tình cảm, và somatic. Có những trường hợp khi trải qua một cơn ác mộng, một người có thể tiết lộ một căn bệnh chưa thể hiện ở cấp độ vật lý. Các nhà tâm lý học coi những giấc mơ như vậy là một tín hiệu về sự hiện diện của sự lo lắng vô thức hoặc bị đè nén, và nếu chúng ta chú ý đến những giấc mơ đáng sợ lặp đi lặp lại kịp thời, thì không chỉ có thể ngăn chặn sự cạn kiệt tinh thần, mà cả những vấn đề thực sự sắp xảy ra.

Chủ đề của những giấc mơ khủng khiếp đối với mỗi người sẽ là của chính mình, dựa trên những trải nghiệm đau thương cá nhân, trạng thái của cơ thể và tâm trí.

Cơn ác mộng ở người lớn gắn liền với trải nghiệm tâm lý và căng thẳng, kìm nén cảm xúc và có thể được thể hiện trong âm mưu mất kiểm soát (không thể trốn thoát, la hét, mở cửa), ở trẻ em, chúng được chứng minh rõ hơn bởi những thay đổi về thể chất và có nhiều khoảnh khắc sinh lý , chuyến bay, v.v.).

Tại sao đêm ác mộng

Nguyên nhân của những cơn ác mộng có thể khá đa dạng trong thể loại hoặc độ sâu của phối cảnh. Vì vậy, có những giấc mơ gây ra bởi sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất do một bữa tối thịnh soạn hoặc thừa các món ăn ngọt và cay, khi não tăng hoạt động của toàn bộ cơ thể để xử lý hấp thụ. Một số loại thuốc có tác dụng tương tự, vì vậy nếu bạn gặp phải những cơn sợ về đêm, bạn phải nói với bác sĩ để thay đổi trị liệu.

Các chất có cồn và ma túy có thể không chỉ có tác dụng làm dịu mà còn kích hoạt hệ thống thần kinh, dẫn đến những âm mưu ác mộng. Đặc biệt điều này thường xảy ra đối với nền tảng của các triệu chứng rút tiền.

Rối loạn phổ tâm lý, chẳng hạn như phản ứng trầm cảm, PTSD, tăng lo lắng, hoảng loạn, tấn công hoang tưởng và những người khác, có những giấc mơ khủng khiếp trong danh sách các triệu chứng của họ. Trong trường hợp hội chứng sau chấn thương, giấc mơ sẽ chứa đựng những âm mưu của một tình huống chấn thương, với sự lo lắng quá mức, những lựa chọn khả thi cho những nỗi sợ hãi trong tương lai. Nó đã được nhận thấy rằng thiếu ngủ cũng gây ra sự xuất hiện của những cơn ác mộng - trong những trường hợp này, mọi thứ nhanh chóng được loại bỏ bởi một vài phiên ngủ ma túy.

Bất kỳ trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ nào đều gây căng thẳng cho cơ thể và thường không có đủ thời gian và nguồn lực trong ngày để xử lý chúng. Do đó, ác mộng thường là một cách để tâm lý xử lý thông tin mạnh mẽ nhận được, đánh bật nhịp điệu thông thường. Điều này có thể bao gồm cãi vã, tai tiếng, tai nạn, cũng như sự ra đời của một đứa trẻ, một đám cưới, những bất ngờ thú vị bất ngờ.

Không quan trọng là cảm xúc được vẽ ra như thế nào - chúng làm rung chuyển hệ thống thần kinh, vì vậy mọi người tự hỏi tại sao họ bắt đầu mơ những giấc mơ xấu trước bối cảnh của những thay đổi tích cực rõ ràng là điều dễ hiểu bởi thực tế này. Bất kỳ cảm xúc nào bị đè nén trong ngày đều dẫn đến sự gia tăng căng thẳng bên trong, nhu cầu thư giãn được nhận ra bởi tâm lý thông qua những cơn ác mộng. Nó không quan trọng chính xác những gì bạn giữ lại, cả sự tức giận và những cái ôm có thể dẫn đến giấc ngủ khủng khiếp - chỉ có mức độ nỗ lực dành cho sự kiềm chế là quan trọng và càng nhiều trong số đó, cốt truyện càng tệ.

Tổn thương não hữu cơ cho những cơn ác mộng, không thể thu hồi bằng liệu pháp tâm lý và thuốc an thần - ở đây bạn cần điều trị toàn diện căn bệnh đầu tiên. Đây có thể là thiếu oxy hoặc thiếu oxy, u não, chấn thương, bệnh truyền nhiễm và viêm, nhiễm độc. Trong trường hợp thường xuyên gặp ác mộng, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (bác sĩ đa khoa, bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần) để loại trừ bệnh lý sinh học nghiêm trọng.

Ngoài những khoảnh khắc bên trong và tâm lý, hoàn cảnh bên ngoài có thể làm hỏng giấc ngủ. Vì vậy, nhiệt độ của căn phòng (lạnh hoặc nóng), ngột ngạt hoặc đầy hơi với mùi khó chịu hoặc cay nồng kích hoạt hệ thống thần kinh, làm cho một người thức dậy. Đây là một cơ chế bảo vệ được thiết kế để dẫn đến sự tỉnh táo khi điều kiện môi trường xấu đi.

Ví dụ, ngột ngạt có thể là một tín hiệu cho thấy oxy đang cạn kiệt và bạn chỉ đơn giản là không thể thức dậy. Một chiếc giường bất tiện, sự hiện diện của vụn bánh, âm thanh lạ hoặc ánh sáng rực rỡ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và kết hợp với sự bất ổn của cảm xúc dẫn đến những cơn ác mộng. Đối với những người có tổ chức di động của hệ thần kinh, độ nhạy và khả năng gây ấn tượng chung của nó, những cơn ác mộng xảy ra trong bối cảnh trải nghiệm buổi tối. Đây là những bộ phim kinh dị, những câu chuyện kinh dị, những tin tức mới về vụ giết người và thảm họa, cũng như những khoảnh khắc tương tự khác.

Làm thế nào để thoát khỏi những cơn ác mộng

Nếu những cơn ác mộng đã xuất hiện trong cuộc sống về đêm của bạn, thì đáng để bắt đầu với các phương pháp đơn giản nhất - cải thiện điều kiện giấc ngủ. Cần phải chăm sóc không chỉ sự thoải mái của giường, chỉnh hình và sạch sẽ, mà còn của môi trường chung, bao gồm ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ và lượng oxy. Điều chỉnh cài đặt của tất cả các tiện ích bằng cách đặt chế độ ban đêm để triệt tiêu ánh sáng xanh hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn một vài giờ trước khi đi ngủ. Xem thói quen buổi tối của bạn. Điều này bao gồm thời gian nhập viện và số lượng thực phẩm, rượu, cà phê, thuốc và nicotine, cũng như một số loại thuốc.

Bây giờ có nhiều sản phẩm và phụ kiện để cải thiện giấc ngủ - sử dụng chúng. Chúng bao gồm đèn thơm với các loại dầu nhẹ nhàng, bản ghi âm được thiết kế để hài hòa nền tảng cảm xúc và nhiều loại đèn ngủ khác nhau bắt chước các nguồn ánh sáng tự nhiên (lửa trại, nến). Trên điện thoại, bạn có thể tải xuống các chương trình tiếng ồn và âm thanh để ngủ, và nếu giấc mơ ác mộng được kích hoạt bởi âm thanh bất ngờ, thì bạn có thể tích trữ nút tai.

Học cách thư giãn và trong ngày, sau đó nó sẽ giúp tránh sự tích tụ căng thẳng thần kinh và cải thiện trạng thái của hệ thống thần kinh. Một loạt các thực hành từ yoga, thiền, hình dung, cũng như các kỹ thuật thở để giúp ổn định trạng thái cảm xúc, cung cấp cho sự phát triển của sự tự mãn. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh tình trạng của mình cả ngày, làm dịu nó trước khi đi ngủ và ngay cả khi bạn thức dậy sau nỗi kinh hoàng tiếp theo, bạn có thể nhanh chóng hồi phục. Nhưng ngoài các bài tập thụ động và chiêm nghiệm, bao gồm hoạt động thể chất - điều này giúp giảm căng thẳng dư thừa tích lũy trong ngày. Lựa chọn lý tưởng sẽ là một chuyến thăm buổi tối đến hồ bơi, nơi những cảm xúc tích lũy xuất hiện do gắng sức, và thư giãn thể chất nói chung xảy ra do nước.

Biến giấc ngủ thành một nghi thức đòi hỏi phải tuân thủ các khung thời gian và trình tự cụ thể. Điều này sẽ giúp tâm lý của bạn bình tĩnh và dọn sạch không gian trước. Sắp xếp một giờ dễ chịu trước khi đi ngủ - hãy dành thời gian cho những giấc mơ của bạn, trò chuyện với những người dễ chịu và những lớp học chậm rãi dễ chịu. Sáng tạo và xem những bộ phim dễ chịu, tắm với dầu thư giãn và đi bộ trong công viên buổi tối sẽ làm được. Bạn có thể sắp xếp cho mình những bữa tối nhẹ nhàng dưới ánh nến, không có đồ dùng, với trà thảo dược hoặc sữa ấm.

Điều trị bằng thuốc được chỉ định sau khi chẩn đoán cơ bản được thiết lập. Nếu ác mộng là do khối u gây ra, thì một hoạt động theo kế hoạch được chỉ định, nếu nó gây ra rối loạn phổ trầm cảm, thì thuốc chống trầm cảm được kê toa, thuốc chống lo âu được chỉ định cho các rối loạn căng thẳng. Đây là những trường hợp cực đoan, và chủ yếu là những giấc mơ khủng khiếp được kích hoạt bởi mức độ căng thẳng ngày càng tăng, vì vậy hoạt động chính nên được hướng vào việc chống lại nó. Bạn có thể độc lập xác định các yếu tố căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn và cố gắng loại bỏ chúng, đôi khi để làm điều này, bạn phải định dạng tất cả suy nghĩ và phong cách nhận thức của mình.

Trong trường hợp tình huống khó khăn hoặc hậu quả của tình huống chấn thương, nếu không có đủ nguồn lực và khả năng riêng để hiểu và thay đổi tình hình cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải làm việc với một chuyên gia. Thông thường, nhà trị liệu tâm lý làm việc theo chủ đề của những giấc mơ, nhưng nếu chúng không liên quan đến các sự kiện cuộc sống ngay lập tức, thì các lĩnh vực khác bị ảnh hưởng.