Tâm lý học và Tâm thần học

Những suy nghĩ ám ảnh

Những suy nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ, ý tưởng, hình ảnh không ngừng sinh ra trong ý thức của con người. Những suy nghĩ như vậy dường như theo đuổi một người, tràn ngập anh ta. Ngoài ra, trạng thái này được gọi là nỗi ám ảnh. Hầu như mọi cá nhân đều gặp phải hiện tượng được mô tả ít nhất một lần trong chính bản thân mình. Nhiều người, vì nhịp sống tăng tốc, tin vào sự mê tín, mọi lúc họ sợ quên một điều gì đó, nán lại đâu đó, bị trễ ở đâu đó. Thông thường những kinh nghiệm này có thể được coi là những suy nghĩ ám ảnh. Đồng thời, chỉ có thể nói về bệnh tật khi những ý tưởng ám ảnh được đưa ra quá mức, gây khó chịu tâm lý, gây ra sự thống khổ về tinh thần và cũng thường có thể gây hại cho môi trường. Người ta tin rằng các trạng thái ám ảnh là đối tượng của những cá nhân không chắc chắn, có lòng tự trọng thấp, lo lắng gia tăng, theo đuổi bởi nỗi sợ hãi thường trực.

Nguyên nhân

Đôi khi những người bị theo đuổi bởi những suy nghĩ ám ảnh, coi chúng là vô căn cứ và kết quả là, họ bỏ bê chúng hoặc tìm cách ngăn chặn chúng, điều này chỉ làm tăng căng thẳng, vì lý do này càng khó lấy lại quyền kiểm soát luồng suy nghĩ. Thông thường, những ý tưởng dai dẳng phát triển thành những hành động ám ảnh. Ví dụ, nếu một người sợ đau đớn với bụi bẩn và vi khuẩn, thì những suy nghĩ khó chịu của anh ta sẽ thúc đẩy để liên tục rửa tay. Cá nhân càng siêng năng tìm cách trấn áp những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh, họ càng trở nên mạnh mẽ hơn, bất chấp những nỗ lực để vượt qua chúng.

Có một số yếu tố ảnh hưởng góp phần vào sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh, đó là:

- chuyển tình huống chấn thương;

- tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng;

- sự hiện diện của những ký ức tiêu cực dai dẳng về bản chất chán nản;

- ảnh hưởng của sự nghi ngờ áp đảo;

- sự áp bức của gia đình;

- ảnh hưởng của xã hội xung quanh;

- lòng tự trọng cao hay thấp;

- khao khát vô thức để tự hủy diệt;

- biện minh cho bản ngã của chính mình;

- khát vọng thống trị.

Tất cả những yếu tố này là kết quả của đặc điểm con người cá nhân.

Y học hiện đại không có một quan điểm duy nhất giải thích nguồn gốc của những ý tưởng có bản chất ám ảnh. Hai khái niệm được coi là hợp lý nhất, thống nhất các yếu tố có thể gây ra sự sai lệch trong câu hỏi.

Trước hết, xác định nguyên nhân của bản chất sinh học:

- đặc điểm giải phẫu của não, gây ra công việc cụ thể của hệ thần kinh;

- đột biến gen hSERT, là chất mang serotonin và được định vị trong nhiễm sắc thể 17;

- việc chuyển các bệnh gây ra bởi liên cầu khuẩn, chẳng hạn như sốt đỏ tươi và viêm họng;

- vi phạm chuỗi chuyển hóa chất dẫn truyền thần kinh, thiếu norepinephrine, serotonin, dopamine, GABA.

Các yếu tố thần kinh cũng được phân biệt:

- vấn đề gây ra bởi lớn lên: (sự xuất hiện của phức hợp);

- một loại hoạt động thần kinh cao hơn đặc trưng bởi sự ức chế không bền và kích thích trơ;

- tỷ lệ phổ biến ở một người có xu hướng quá mức tập trung vào các chi tiết, nghi ngờ, cầu toàn quá mức, cứng đầu;

- Kiệt sức hoặc mệt mỏi nghiêm trọng của hệ thống thần kinh.

Biểu hiện của những suy nghĩ ám ảnh

Nó khá đơn giản để nhận ra sự ở lại của bạn dưới ách ám ảnh, vì chúng có thể thấy rõ trong hành vi:

- một người liên tục trong trạng thái lo lắng, trở nên sợ hãi, trở nên bất an;

- cuộc trò chuyện mệt mỏi với người của mình được ghi nhận;

- người liên tục nghi ngờ các hành động được thực hiện (ví dụ: nếu anh ta có thể đối phó với nhiệm vụ được giao, đã tắt nước);

- có một mong muốn quá lớn để thực hiện bất kỳ hành động bẩn thỉu hoặc hành động xấu (ví dụ, nhổ vào người đối thoại, để thề những lời tục tĩu), kèm theo một cảm giác sợ hãi;

- người bị truy đuổi bằng cách suy nghĩ chán nản về hành vi sai trái, về hành động xấu, gần như tự hành hạ mình;

- có nỗi sợ làm hại chính con người của bạn hoặc gây thiệt hại cho môi trường xung quanh bạn;

- có nỗi sợ mắc phải một căn bệnh hiểm nghèo không thể chữa được;

- có những tưởng tượng thân mật không được áp dụng trong thực tế;

- những người đang ở tuổi dậy thì, có một mối bận tâm đau đớn với sự xuất hiện của chính họ;

- em bé có thể cho thấy một nỗi sợ hãi vô căn cứ về cái chết.

Ở dưới sự áp bức không ngừng của những suy nghĩ ám ảnh, con người cũng bị căng thẳng về thể xác. Do đó, trong những nỗi ám ảnh có thể được quan sát: tăng nhịp tim, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, tiểu nhiều, ngất, tăng tiết mồ hôi.

Người ta có thể phân biệt các biến thể của nỗi ám ảnh như: động cơ hung hăng, suy nghĩ báng bổ, tưởng tượng thân mật không phù hợp, ký ức ám ảnh về những tình huống khó chịu, gây khó chịu, khó chịu; nỗi sợ phi lý (ví dụ, sợ phòng kín, không gian mở, sợ làm hại người thân, sợ bệnh tật thể hiện bằng nỗi sợ vi khuẩn và bụi bẩn).

Đặc điểm chính của những suy nghĩ ám ảnh là thiếu cơ sở hợp lý trong những nỗi sợ hãi và những nỗi sợ khác nhau.

Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Để hiểu làm thế nào để thoát khỏi sự áp bức của những suy nghĩ ám ảnh, trước hết, nên thiết lập nguyên nhân dẫn đến những ám ảnh. Và sau đó với sự trợ giúp của các phương pháp dưới đây, bạn có thể cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ xâm phạm mãi mãi và ngăn chặn cuộc đối thoại nội tâm liên tục làm kiệt quệ tinh thần và cá nhân làm bạn kiệt sức.

Vì vậy, có nhiều kỹ thuật nhằm tự giải thoát khỏi những ám ảnh. Đây là một trong số họ, được gọi là: "bỏ qua những suy nghĩ ám ảnh." Nó bao gồm ba bước liên tiếp cần thiết. Ban đầu cần học cách bỏ qua những ý tưởng, suy nghĩ ám ảnh. Ngay khi bản ghi bị hack của Hồi giáo bắt đầu chơi lại, cần phải có vị trí của một người quan sát bên ngoài và bình tĩnh chiêm ngưỡng dòng suy nghĩ mà không đào sâu vào chúng, không do dự, vô tư.

Trong trường hợp này, những suy nghĩ phiền muộn không nên tránh, nhưng hoàn toàn chấp nhận, xem chúng như thể từ bên ngoài. Đây là bước thứ hai. Ở đây một người có thể một lần nữa bắt đầu vượt qua đau khổ về thể xác hoặc đau khổ về đạo đức. Tuy nhiên, khoảnh khắc này phải được trải nghiệm. Cần phải hiểu rằng mọi thứ đều thoáng qua, vì vậy mọi dằn vặt sẽ chấm dứt và cùng với họ rời khỏi con người và những suy nghĩ phiền phức của anh ta.

Bước thứ ba là một thái độ bình tĩnh và thờ ơ với cuộc trò chuyện nội tâm bị tra tấn. Điều này sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của vấn đề, giảm bớt cảm xúc và cũng làm giảm tầm quan trọng của nó trong mắt của kẻ ám ảnh.

Việc sử dụng phương pháp được mô tả sẽ dần dần dẫn đến sự chuyển đổi những suy nghĩ phiền toái và sự suy yếu của chúng thành sự thuyên giảm hoàn toàn. Ở đây, điều quan trọng là không mong đợi kết quả ngay lập tức và không chịu thua thất vọng khi sau bảy ngày, những thay đổi sẽ không xảy ra. Cần phải hiểu rằng việc chăm chỉ hàng ngày theo ba bước này chắc chắn sẽ dẫn đến hiệu quả mong đợi.

Phương pháp sau đây được gọi là "học cách quản lý suy nghĩ của bạn." Mục đích của nó là vượt lên trên nỗi sợ hãi của chính bạn. Nói một cách đơn giản, nó nên ngừng chiến đấu với nỗi sợ hãi, bạn chỉ cần đi bên cạnh cô ấy, hạ thấp nó xuống mức của một vấn đề thông thường hàng ngày. Giai đoạn quan trọng nhất của sự chữa lành là sự hiểu biết về vấn đề và sự chấp nhận của nó.

Bước đầu tiên liên quan đến việc hiểu nỗi sợ của chính bạn. Ở đây bạn cần nhìn "sợ hãi" trong mắt. Nếu bạn có suy nghĩ chán nản, không được nghỉ ngơi trong ngày làm việc, mệt mỏi căng thẳng, bạn không nên cố gắng thoát khỏi chúng, bạn nên cố gắng nhìn vào những suy nghĩ đáng sợ từ góc độ tích cực. Chẳng hạn, một người bị dằn vặt bởi ý nghĩ liệu anh ta có đóng cửa trước vào buổi sáng hay không. Câu hỏi này cần được nhắc lại như sau: "Nếu tôi cố nhớ xem cửa có bị khóa hay không nhưng tôi không thể, do đó, tôi cần phát triển sự chú ý của chính mình."

Bước thứ hai là đưa ra những suy nghĩ xâm phạm một hình thức văn bản. Nói một cách đơn giản, nên ghi lại những suy nghĩ phiền phức. Ngay khi một ý nghĩ phiền muộn xuất hiện, bạn nên ngồi xuống, nhắm mắt lại và cố gắng bình tĩnh để cho phép ý nghĩ hình thành đầy đủ. Sau đó, bạn nên viết nó chính xác như nó đã được hình thành. Sau đó, bạn cần phải đọc nó. Điều này sẽ giúp san bằng sự nguy hiểm của suy nghĩ. Tiếp theo, bạn cần ghi tờ này. Bằng một hành động như vậy, một người như thể xóa đi một ý nghĩ khỏi đầu anh ta, ném nó ra.

Bước thứ ba là thay thế hình ảnh tiêu cực bằng hình ảnh tích cực. Nó là cần thiết để nhớ lại khoảnh khắc tươi sáng của cảm giác hạnh phúc, niềm vui hoặc hòa bình to lớn, và sửa chữa hình ảnh kết quả. Và bất cứ khi nào những suy nghĩ ám ảnh chiếm ưu thế, người ta nên hướng tâm trí vào hình ảnh này.

Bước thứ tư liên quan đến việc tìm ra ý nghĩa tiềm ẩn của những suy nghĩ khó chịu của riêng họ. Ở đây cần phải suy nghĩ về lý do tại sao những suy nghĩ như vậy bắt nguồn, ý nghĩa trong chúng là gì. Có lẽ họ nên làm theo. Do đó, bạn nên tìm ý nghĩa trong chúng và bắt đầu giải quyết chúng.

Kỹ thuật thứ ba được gọi là "tăng vòng tròn giao tiếp và việc làm của họ." Bản chất của phương pháp đang được xem xét nằm ở việc gạt bỏ những suy nghĩ phiền phức sang một bên, không phải bằng cách chống lại chúng, mà bằng cách có được những lợi ích mới. Khá thường xuyên, những suy nghĩ phiền toái làm phiền đối tượng khi anh ta cảm thấy cô đơn và cảm thấy không cần thiết. Do đó, vi phạm được mô tả có thể biến mất không dấu vết nếu người đó bắt đầu tương tác nhiều hơn với mọi người.

Nếu điều này là không thể do thiếu sự quan tâm đến các chủ đề xung quanh, thì nên đăng ký trên các diễn đàn chuyên đề hoặc các tài nguyên chuyên ngành. Bạn cũng có thể nhận được các dịch vụ trực tuyến xã hội được thiết kế để tổ chức và xây dựng các mối quan hệ, các đồng chí có tinh thần gần gũi và có cùng sở thích. Sau khi xuất hiện niềm tin vào các kỹ năng giao tiếp của một người khác, bạn nên chuyển sang tương tác thực sự với môi trường xã hội gần gũi, ví dụ, với đồng nghiệp hoặc hàng xóm.

Làm thế nào khác bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi đầu của bạn? Hiệu quả trong việc ngăn chặn những suy nghĩ phiền phức được coi là thể thao và những sở thích khác nhau. Do đó, bạn nên dành tất cả thời gian có sẵn để truy cập các phần thể thao, tất cả các loại may vá, vẽ, chơi nhạc. Sau đó, những suy nghĩ tự đào và ám ảnh sẽ mờ dần vào nền. Bất kỳ sự mệt mỏi về thể chất đều thay thế sự mệt mỏi về cảm xúc.

Ngoài các kỹ thuật trên, sẽ không thừa khi thành thạo các kỹ thuật thư giãn, vì những nỗi ám ảnh gây ra không chỉ nỗi thống khổ về tinh thần, mà cả sự đau khổ về thể xác. Do đó, khi những suy nghĩ ám ảnh được khắc phục hoàn toàn, cần phải thư giãn và cố gắng loại bỏ sự căng thẳng đã phát sinh.

Ngày nay, có rất nhiều bài tập khác nhau góp phần thư giãn, vì để chọn đúng không khó.

Các bài tập cơ bản nhất, nhưng đủ hiệu quả được coi là như sau: cần phải có tư thế nằm, duỗi các chi trên dọc theo cơ thể. Bạn nên làm dịu hơi thở và tưởng tượng từng tế bào của cơ thể thư giãn như thế nào. Điều này sẽ giúp loại bỏ căng thẳng không cần thiết.

Kỹ thuật nhận thức hành vi của tâm lý trị liệu cũng được coi là phương pháp hiệu quả trong điều trị những suy nghĩ ám ảnh.

Nếu nỗi ám ảnh được quan sát ở thời thơ ấu hoặc tuổi dậy thì, cần được hỗ trợ càng sớm càng tốt. Vì tâm lý không ổn định của trẻ em có thể khắc phục hoàn toàn hiện tượng này, hoặc sẽ đưa ra một thông điệp cho sự hình thành của một biến thể sai lệch nghiêm trọng hơn.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng những nỗi ám ảnh là một trạng thái nhất thời. Bạn có thể học hỏi, không chống lại những suy nghĩ ám ảnh, cùng tồn tại với chúng hoặc sống thiếu chúng. Điều chính là không sợ những suy nghĩ phiền phức của riêng bạn. Họ nên được đối xử theo nguyên tắc: nếu họ tồn tại, nó có nghĩa là tốt, nếu họ không, nó cũng là tuyệt vời. Thay đổi thái độ của mình thành cuộc trò chuyện nội bộ gây phiền nhiễu, một người tước đi tầm quan trọng của nó và vô hiệu hóa những nỗ lực của thành phố.