Tâm lý học và Tâm thần học

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng? Dường như khủng khiếp trong những suy nghĩ luôn nảy sinh trong đầu, làm sao lãng những sự kiện hiện tại. Tuy nhiên, vị trí này về cơ bản là sai lầm, bởi vì những suy nghĩ ám ảnh làm cạn kiệt một người, theo đuổi anh ta, họ mất năng lượng, mất thời gian và tác động hủy hoại đến sức khỏe, can thiệp vào việc tận hưởng bản thân. Cuộc sống là nhất thời, do đó mỗi phút nên được đánh giá cao và không lãng phí. Suy nghĩ ám ảnh có thể làm phức tạp rất nhiều sự tồn tại hàng ngày. Tâm lý học gọi những suy nghĩ phiền phức là một rối loạn ám ảnh cưỡng chế và đưa ra nhiều phương pháp giải thoát khỏi chúng.

Mẹo để thoát khỏi nỗi ám ảnh chính mình

Sự phong phú thông tin hiện đại, mà một người phải xử lý hàng ngày, cung cấp cho cá nhân những kiến ​​thức cần thiết, nhưng thường dẫn đến nhận thức không chính xác về thông tin này. Những ý tưởng kỳ quặc đến thăm tất cả mọi người, nhưng đối với một số người, họ đã giải quyết được một thời gian dài và làm phức tạp đáng kể sự tồn tại của họ, thường có quy mô lệch lạc về tinh thần, đặc biệt là nếu chúng bị gây ra bởi những tổn thương tinh thần trong hiện tại hoặc có liên quan đến những cú sốc trong quá khứ. Có nhiều loại sai lệch tâm sinh lý tương tự. Trong hầu hết các tình huống, bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi bản thân bằng các phương pháp đơn giản và các bài tập đặc biệt.

Nguyên nhân thường xuyên của sự lo lắng và suy nghĩ khó chịu về những điều khủng khiếp sắp xảy ra hoặc thất bại có thể xảy ra là những cú đánh tình cảm xảy ra trước đó.

Nỗi ám ảnh có thể dựa trên nỗi sợ lặp lại một tình huống không mong muốn và không hiểu làm thế nào để thoát khỏi nó. Đồng thời, những suy nghĩ tương tự có thể xuất hiện không có căn cứ. Tích lũy, nỗi sợ hãi và lo lắng kích thích sự căng thẳng thần kinh dẫn đến, trước hết, làm rối loạn chức năng của đường tiêu hóa. Rối loạn phổ biến nhất phát sinh từ sự mất cân bằng của nền tảng cảm xúc là loét dạ dày, sau đó là rối loạn chức năng cơ tim.

Ngoài ra, tác động liên tục của các yếu tố gây căng thẳng và suy nghĩ ám ảnh làm phát sinh các vấn đề sau:

- nghiện khác nhau, ví dụ, thực phẩm, rượu;

- thừa cân, là kết quả của việc ăn quá nhiều hoặc sản xuất nhiều hormone cortisol (bị sốc cảm xúc, cortisol được ném vào máu để giúp cơ thể vượt qua khó khăn, nhưng bị căng thẳng kéo dài, hormone này ức chế quá trình trao đổi chất);

- các bệnh về hệ thống sinh sản do sự gia tăng nội tiết tố (trục trặc trong chu kỳ nội tiết tố, sự gián đoạn của hệ vi sinh dục được ghi nhận, neoplasms thường xuất hiện, giảm hiệu lực, suy giảm chất lượng tinh trùng);

- suy yếu khả năng miễn dịch, do đó cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng khác nhau;

- có những rối loạn tâm thần gây ra bởi tâm trạng trầm cảm (xu hướng tự tử, mặc cảm, ám ảnh, bệnh tâm thần).

Do đó, nên sử dụng bất kỳ phương pháp nào giúp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng.

Trước hết, để tự mình loại bỏ sự lo lắng và ám ảnh, bạn nên cho phép sự tích cực lắng xuống khi tắm. Cần cố gắng kiểm soát dòng suy nghĩ, tránh những đánh giá tiêu cực về thực tế, những suy nghĩ có dấu trừ. Trong trường hợp suy nghĩ xấu, liên tưởng khó chịu, hình ảnh xấu, bạn nên chuyển ngay sự chú ý của mình sang bất kỳ sự kiện hay ký ức dễ chịu nào. Bạn cũng có thể thưởng thức những giấc mơ khích lệ hoặc lên kế hoạch cầu vồng cho cuộc sống ngày mai. Cần nhớ lại những sự kiện trong cuộc sống khi một người cảm thấy hạnh phúc nhất, thành công, được yêu thương, thành công và ghi nhớ những cảm xúc này, để có thể quay về với họ khi sự thờ ơ bắt đầu, họ sẽ vượt qua những suy nghĩ buồn bã, những suy nghĩ chán nản.

Mọi người đắm chìm trong thế giới riêng của họ, tràn đầy sự tuyệt vọng và thờ ơ với những gì đang xảy ra, khi họ thiếu cảm xúc tích cực. Điều này thường dẫn đến tâm trạng chán nản, và đôi khi có thể dẫn đến trầm cảm thực sự.

Nếu khó chuyển sang những suy nghĩ hay ký ức dễ chịu, thì nên có một sở thích thú vị hoặc hoạt động khác theo ý thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu đi đến hồ bơi, nước có tài sản để loại bỏ tiêu cực, ghi danh vào phần thể thao, bởi vì thể thao góp phần sản xuất hormone hạnh phúc. Ngoài những tác động có lợi của các lớp học giáo dục thể chất đối với tâm trạng chân thành của một người, thể thao cũng chiếm thời gian rảnh rỗi, không có cơ hội đắm chìm trong đau buồn hoặc chịu thua những suy nghĩ và lo lắng ám ảnh.

Cần phải bỏ thói quen nghỉ ngơi nhỏ làm loãng hoạt động sống hàng ngày. Con người là một sinh vật sống, hoạt động và anh ta cần nghỉ ngơi bình thường. Một nguyên nhân phổ biến của những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng là làm việc quá sức.

Ví dụ, bạn cũng nên cho phép bản thân mình một chút về Laze, trong khi xem một bộ phim thú vị, để đọc một cuốn tiểu thuyết. Điều này sẽ loại bỏ sự lo lắng.

Khi những suy nghĩ ám ảnh là kết quả của thói quen mài giũa các sự kiện hàng ngày, tái tạo lặp đi lặp lại trong đầu, bạn có thể dễ dàng đối phó với chính mình. Trước hết, cần nhận ra rằng không phải mọi suy nghĩ đều logic, thông minh và chân thực. Rốt cuộc, những suy nghĩ liên tục được tái tạo bởi bộ não không nhất thiết là một phần của thực tế xung quanh. Thông thường, những nỗi ám ảnh là phi logic và hoàn toàn không đầy đủ. Bạn nên biết rằng suy nghĩ chỉ là sự phản ánh các điều kiện tồn tại của cá nhân, tâm trạng, hướng dẫn đạo đức, giá trị, tâm trạng, hoàn cảnh sống, quan điểm, trí tưởng tượng, đọc và nhìn. Sự vướng víu và sự phức tạp của tất cả các thành phần này trong não thường làm nảy sinh những ý tưởng ám ảnh.

Đối mặt với một cuộc trò chuyện nội bộ, cũng như bỏ qua nó, không chỉ vô nghĩa, mà còn thường nguy hiểm. Vì một người có hành vi như vậy độc lập khiến người của mình rơi vào một cái bẫy nơi sự hoảng loạn và lo lắng ngự trị. Do đó, nên nhận ra sự hiện diện của những suy nghĩ ám ảnh, để nhận ra chính sự hiện diện của chúng. Sau đó, bạn nên cố gắng trở thành người xem, nhìn vào "điệu nhảy" suy nghĩ đang diễn ra từ phía bên. Trong trường hợp này, cần phải tránh ngay cả những nỗ lực nhỏ nhất để phân tích chúng. Những câu hỏi như "tại sao những suy nghĩ này xuất hiện", "điều gì dẫn đến chúng" sẽ được đặt lại vào một cái bẫy.

Cần phải nhớ rằng đối thoại nội bộ phiền phức chỉ là một luồng suy nghĩ, để tin vào điều không cần thiết. Ở đây điều quan trọng hơn là lắng nghe cảm xúc của chính bạn, phát sinh như là kết quả của những suy nghĩ phiền phức. Có lẽ một người trải qua sự tức giận, cáu kỉnh, vui, buồn, hoặc anh ta bị vượt qua bởi sự từ chối. Những cảm xúc này không nên sợ hãi, chúng ta phải chấp nhận chúng và sống. Quá trình như vậy sẽ dẫn đến sự biến đổi trong tâm lý. Hậu quả của điều này sẽ là sự suy giảm của các cảm giác được mô tả và phục hồi sự thoải mái về tinh thần.

Trong trường hợp này, người ta không nên mong đợi sự giải thoát tức thì khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Bạn cần chuẩn bị cho mình một thực tế rằng quá trình giải phóng khỏi ách suy nghĩ phiền phức là khá dài. Do đó, bạn nên làm quen với các kỹ thuật thư giãn. Rốt cuộc, bộ não cũng cần nghỉ ngơi và những suy nghĩ không ngừng nghỉ sẽ làm nó cạn kiệt. Thực hành thở khác nhau, tự thôi miên, tự động đào tạo có thể giúp thư giãn và loại bỏ căng thẳng không cần thiết.

Nó cũng được khuyến cáo không nên tránh tiếp xúc xã hội. Vì sự tương tác thân thiện giúp đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh và thái độ tích cực. Và sự bảo vệ có ý thức của bản thân khỏi xã hội sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng và củng cố các triệu chứng.

Phương pháp thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh

Hầu hết các nhà tâm lý học đồng ý rằng các trạng thái ám ảnh thường phát sinh là kết quả của các sự kiện chấn thương. Đồng thời, không cần thiết phải chứng kiến ​​thảm kịch hay trải nghiệm sự sụp đổ bất ngờ của một người thân yêu. Ở một số người, việc rời khỏi cuộc sống của thú cưng có thể trở thành một nguyên nhân, vì nó sẽ tạo ra những trải nghiệm cảm xúc sâu sắc mà tâm lý cá nhân không thể vượt qua do bất kỳ lý do nào.

Trước khi bạn đứng trên con đường chống lại những suy nghĩ ám ảnh, cần phải hiểu những điều sau:

- tình huống không tự giải quyết được, nếu bạn liên tục nghĩ về nó;

- bất kỳ suy nghĩ phiền toái nào không có nền tảng hợp lý, trong khi, nếu nó được gây ra bởi một vấn đề cụ thể, thì vấn đề này phải được giải quyết, không có điểm nào phải suy nghĩ liên tục về nó;

- loại bỏ các cuộc đối thoại nội bộ xâm nhập sẽ không hoạt động thông qua sự phản ánh và tìm ra lý luận logic.

Ngày nay, nhiều phương pháp đã được phát triển cho phép một người đối phó với đối thoại nội bộ gây phiền nhiễu một cách độc lập.

Dưới đây là một số cách để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trong đầu bạn.

Như đã nêu ở trên, trước hết, cần phải ngừng chiến đấu với những suy nghĩ phiền muộn, bởi vì trận chiến này đang thua trước. Những suy nghĩ ám ảnh sẽ lấy đi sức mạnh và năng lượng của con người, và nếu cá nhân cũng bắt đầu chú ý đến chúng, lao vào những trải nghiệm tiêu cực ngày càng sâu hơn, thì anh ta sẽ đơn giản làm suy yếu cơ thể mình. Ở đây bạn có thể sử dụng một biểu thức nổi tiếng: "Để không nghĩ về một con mèo đen, người ta phải nhớ lại con chó màu tím." Tuyên bố này có thể được tìm thấy trong các biến thể khác nhau, nhưng ý nghĩa vẫn không thay đổi.

Khi những suy nghĩ ám ảnh bắt đầu chiếm ưu thế, bạn nên tưởng tượng về mặt tinh thần rằng có một nút xóa Xóa trong não, cần được nhấp và chuyển sự chú ý sang các hoạt động thời sự hoặc những điều dễ chịu hơn.

Sáng tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi trạng thái giống như bệnh thần kinh. Cần phải viết trên một tờ giấy về mọi thứ dằn vặt, gây ra sự bất tiện, cản trở sự tồn tại thoải mái.

Bạn có thể vẽ vấn đề. Trong trường hợp này, không có vấn đề gì nếu có khả năng nghệ thuật. Ở đây vẻ đẹp và sự rõ ràng của các đường nét không quan trọng, điều chính là để tự do cho trí tưởng tượng của riêng bạn.

Bạn có thể điêu khắc một vấn đề đáng lo ngại bằng đất sét hoặc plasticine, hoặc cắt nó ra khỏi các tông màu. Điều chính là cho phép bản thân bạn làm mọi thứ mà tại thời điểm linh hồn muốn, thể hiện những ý tưởng dằn vặt một cách thuận tiện nhất. Sau khi hoàn thành công việc, bạn phải cẩn thận lắng nghe những cảm giác bên trong. Nếu bạn không muốn viết nhiều hơn, vẽ hoặc bị mù, thì đó là thời gian để bạn thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Bạn có thể phá vỡ nó thành những mảnh nhỏ, đốt cháy nó, ném nó đi, phóng nó bằng máy bay, nghiền nát nó, nghiền nát "sáng tạo" của chính bạn.

Những tưởng tượng, ý tưởng và cảm giác đầy thách thức có thể được chuyển đổi thành những cơ hội, nguồn lực, khu vực phát triển mới. Ví dụ, nếu ý nghĩ về một cánh cửa sắt không khóa hoặc không khóa được theo đuổi vĩnh viễn, thì bạn cần bắt đầu phát triển sự chú ý và trí nhớ của riêng mình. Bên cạnh thực tế là nó sẽ giúp ghi nhớ sắt đá, những kỹ năng này cũng sẽ góp phần vào công việc và tạo điều kiện thuận lợi cho cuộc sống hàng ngày.

Để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng, nên cố gắng xác định mô hình của sự xuất hiện của chúng. Ví dụ, những suy nghĩ đáng lo ngại bắt đầu chiếm ưu thế gần với thời gian buổi tối hoặc sáng sớm. Có lẽ họ phát sinh chỉ vì tiềm thức của người đó muốn giúp đỡ người đó - để trốn tránh khỏi công việc, công việc, cuộc gọi không mong muốn. Những suy nghĩ xâm phạm có thể là một tiếng chuông kỳ dị báo hiệu sự cần thiết phải nhìn lại cuộc sống của chính một người: công việc nhàm chán có thể trở nên bất mãn hoặc bị hành hạ trong cuộc sống. Khi nỗi ám ảnh xuất hiện, điều quan trọng là phải hiểu những gì kích hoạt kích hoạt.

Phương pháp đánh lạc hướng sự chú ý tỏ ra không kém phần hiệu quả trong việc thoát khỏi những ám ảnh. Rốt cuộc, đôi khi một người cần rất ít để cảm thấy hạnh phúc - để nghe âm thanh của biển, để ngắm hoàng hôn, để thưởng thức tiếng hót của những chú chim mùa xuân. Đôi khi bạn có thể nhìn chằm chằm vào ngọn lửa và quên đi mọi tình huống làm phiền tâm hồn, như thể thời gian đã dừng lại và mọi thứ đã dừng lại. Điều này là do bộ não, bị phân tâm bởi các quá trình năng động khác nhau, tin rằng những người khác không quá quan trọng, và do đó, mọi suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh bị mất đi, do đó, cá nhân cảm thấy thư giãn, cảm thấy mạnh mẽ và cũng truyền cảm hứng cho anh ta . Do đó, càng thường xuyên chiếm não với các nhiệm vụ khác nhau, xác suất xuất hiện của bệnh thần kinh càng thấp.

Cũng cần phải nhận ra rằng khi một cá nhân từ bên ngoài chấp nhận những suy nghĩ ám ảnh và thực hiện một số hành động do ảnh hưởng của họ, anh ta phải chịu trách nhiệm về những hành động này, cũng như hậu quả của chúng. Đừng thay đổi trách nhiệm theo đuổi những suy nghĩ. Do đó, một khi một người hành động phù hợp với họ, do đó, chính anh ta là người chấp nhận họ. Ngoài ra, đó không phải là những suy nghĩ tạo ra các hành động, mà là bản thân cá nhân.

Để thoát khỏi nỗi ám ảnh, nên ngừng liên tục tái tạo suy nghĩ và tham gia vào tự đề nghị. Vì nó là tự đề nghị có sức mạnh to lớn. Nhờ anh ấy, bạn có thể loại bỏ cơn đau, chữa lành chứng rối loạn tâm lý hoặc cải thiện trạng thái tinh thần. Phương pháp tự thôi miên được sử dụng rộng rãi trong tâm lý trị liệu.

Một khi rơi vào tình huống khủng hoảng, cá nhân vô thức bắt đầu đưa ra những tuyên bố chỉ có thể làm tình trạng tồi tệ hơn. Kết nối tự đề nghị, dẫn đến một cảm giác bất lực hoàn toàn, cảm giác tuyệt vọng, khao khát, một loạt các rối loạn và bệnh tật. Nếu một người bắt đầu nhận thấy rằng anh ta liên tục lặp lại một thái độ tiêu cực, thì nên thay thế nó bằng một người đối diện, cố gắng lặp lại nó thường xuyên hơn.

Ngoài ra, để tự giải thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng, bạn nên từ bỏ một cách có ý thức những lợi ích và lợi ích tiềm ẩn. Cho dù nó có vẻ không tự nhiên như thế nào, nhưng một cá nhân tràn ngập những suy nghĩ khó chịu mệt mỏi thường tìm kiếm lợi ích tưởng tượng cho chính con người của mình trước sự hiện diện của họ. Đồng thời họ không thừa nhận điều này với chính họ. Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là "lợi ích thứ cấp".

Khi dường như lợi ích của sự đau khổ vượt qua lợi ích của sự thoải mái về tinh thần. Tuy nhiên, đây chỉ là sự tự lừa dối, vì vậy bạn nên cố gắng tìm và hiểu "lợi ích thứ cấp". Chỉ sau đó, cá nhân sẽ thành công trong việc xóa bỏ nỗi ám ảnh và tìm cách thoát khỏi tình trạng hiện có.

Những người đau khổ vì theo đuổi những suy nghĩ ám ảnh nên nhận thức được sự vô lý của những suy nghĩ này. Một số luận điểm hợp lý mạch lạc góp phần phơi bày sự vô lý của việc hành hạ suy nghĩ của họ. Điều quan trọng là các lập luận rõ ràng, súc tích và súc tích. Trong một cuộc tranh cãi lâu dài với những suy nghĩ ám ảnh của riêng bạn tốt hơn là không nên vào. Bởi vì hành vi như vậy là cam chịu thất bại. Một cuộc đối thoại như vậy sẽ kết thúc với những cảm xúc chiếm ưu thế trong tâm trí.

Có một nhóm những suy nghĩ phiền muộn, dễ vượt qua hơn những suy nghĩ ám ảnh khác. Chúng được đặc trưng bởi sự kết nối với các hành động nhất định, tương lai, nằm trong tay của mọi người. Đối với nhóm được mô tả có thể được quy cho nỗi sợ về tương lai, hậu quả, sự cô đơn. Điều này cũng xếp hạng câu hỏi phổ biến về cách thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về một người.

Cơ sở của những nỗi sợ hãi này là sự thiếu quyết đoán tầm thường. Bạn cần ngừng lo lắng và bắt đầu hành động. Nó nên nhìn thẳng vào mắt nỗi sợ hãi của chính họ. Rốt cuộc, không biết trước liệu họ có hợp lý hay không, không biết ngày mai nó sẽ như thế nào. Cách duy nhất để tìm hiểu là kiểm tra theo kinh nghiệm những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nỗi sợ hãi tự xua tan, khi một người bị thuyết phục rằng những lý do cho sự lo lắng chỉ đơn giản là không tồn tại. Nó là cần thiết để tập trung ý chí của riêng bạn trong nắm tay và theo hướng về phía trước.

Bạn cũng nên hiểu rằng vấn đề được giải quyết tốt nhất trong một phức tạp. Trước khi bắt tay vào thực hiện các phương pháp trên, cần phải xem lại thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đó là khuyến cáo để giảm thiểu tiêu thụ thuốc thần kinh. Nó là tốt hơn để thay thế truyền thảo dược với sự nhấn mạnh vào các loại thảo mộc an thần, đồ uống có chứa caffein thường xuyên và trà. Hiệu quả sẽ là bộ sưu tập, bao gồm Hypericum, Valeriana officinalis và bạc hà. Tác dụng của thức uống này có thể được nhân lên với sự trợ giúp của mật ong kiều mạch.

Như đã đề cập ở trên, để thoát khỏi trạng thái ám ảnh, cần phải đa dạng hóa sự giải trí của riêng bạn, để không để lại ngay cả cơ hội tối thiểu cho những suy nghĩ xâm phạm để chiếm lấy tâm trí của cá nhân. Nó là cần thiết để loại trừ sự nhàn rỗi khỏi cuộc sống hàng ngày. Do đó, ngày nên được vẽ theo nghĩa đen mỗi phút. Bạn không thể để lại thậm chí vài giây để phản ánh phá hoại.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Sẽ dễ dàng hơn khi có một sự hiểu biết rằng mọi suy nghĩ chỉ là một phần nhỏ bé của chính con người, nguyên nhân là do môi trường sống, sự giáo dục, môi trường và nhiều thứ khác. Do đó, bạn không nên xác định bản thân với những suy nghĩ ám ảnh. Chỉ sau khi định đề này được cá nhân chấp nhận và đã được học, người ta mới có thể tiến hành các bước tiếp theo.

Nỗi ám ảnh là khó khăn để chống lại, và để tiêu diệt chúng là gần như không thể. Tuyên bố này được công nhận để di chuyển trên. Những suy nghĩ phá hoại phải được bỏ qua mà không tham gia vào "mị dân" với chúng.

Nó cũng không được khuyến khích để thoát khỏi những cảm giác được tạo ra bởi những suy nghĩ này. Những cảm xúc này nên sống đến cùng, để cảm nhận chúng cho đến khi biến mất hoàn toàn.

Không cần phải đi sâu vào thế giới nội tâm của chính bạn, trao quyền tự chủ hoàn toàn cho những suy nghĩ ám ảnh. Tốt hơn là nên chú ý đến sự hỗn loạn của màu sắc và sự đa dạng của các sự kiện trong thế giới thực.